Стискането на челюстта може да причини главоболие, увреждане на зъбите и други проблеми. Навикът може да възникне през деня или през нощта, но коригирането му обикновено изисква внимателно преквалифициране на челюстта и намаляване на всеки основен стрес, отговорен за проблема. Домашното лечение работи в повечето случаи, но в други може да се наложи професионална медицинска помощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Първа част: Коригиране на навика
Стъпка 1. Нанесете топъл компрес
Накиснете чиста кърпа в гореща вода. Изстискайте излишъка, след това задръжте влажната кърпа върху напрегнатата или болна част от челюстта си за 10 минути.
- Извършете тази процедура веднага щом забележите напрежение или болка в челюстта. Можете също така да повторите процедурата непосредствено преди известните времена на висок стрес, за да предотвратите напрежението, преди да се натрупа.
- Топлината трябва да отпусне мускулите в челюстта ви и да им помогне да се отпуснат. Отпуснатата челюст е по -малко вероятно да се напрегне и да започне да се свива отново.
Стъпка 2. Масажирайте челюстта
Използвайте пръстите си, за да масажирате нежно засегнатите мускули. Приложете твърд, но нежен натиск върху напрегнатата част на челюстта си, след което обработете цялата област на челюстта и устата с малки, кръгови движения.
- Най -добре е да изпълните това упражнение, преди да имате възможност да свиете челюстта си, но можете да го повторите и след като забележите напрежение или болка в челюстта.
- Масажирането на засегнатата област може да освободи напрежението в мускулите на челюстта ви. След като мускулите се отпуснат и разхлабят, естествено ще бъдете по -малко склонни да ги свивате.
Стъпка 3. Практикувайте правилното поставяне на челюстта
Ако свиването на челюстта се е превърнало в хроничен проблем, вероятно сте се обучили да държите челюстта си неправилно на подсъзнателно ниво. Практикуването на правилно поставяне на челюстта на всеки няколко часа през целия ден може да тренира отново мозъка и мускулите ви.
- Когато затворите устните си, все още трябва да остане лека пролука между горните и долните зъби.
- Поставете върха на езика между предните си зъби. Задръжте там поне пет минути. През това време мускулите на челюстта ви трябва да се отпуснат и да се върнат в по -естествено положение.
- Ако тази проста корекция не се чувства удобна или полезна, може да се наложи да помолите вашия зъболекар да ви покаже най -доброто положение за челюстта ви. Запомнете начина, по който се чувствате, и направете снимки как изглежда. Консултирайте се с тези снимки по -късно, докато практикувате същото поставяне пред огледалото.
Стъпка 4. Вземете правилните хранителни добавки
По -специално, трябва да увеличите приема на калций, магнезий и витамин С. Наличието на адекватни количества от тези хранителни вещества може да помогне за регулиране на мускулната активност, включително мускулната активност в челюстта.
- Можете да увеличите приема на тези хранителни вещества чрез диета или като приемате ежедневни хранителни добавки.
- Ако решите да приемате хранителни добавки, знайте, че трябва да приемате по една част магнезий на всеки две части калций. Например, може да приемате 600 mg калций и 300 mg магнезий. Количеството витамин С трябва да се определя независимо; адекватна дневна доза е 90 mg дневно.
- Повтаряйте хранителния си ритуал ежедневно поне два месеца, преди да определите дали е бил полезен или не.
Част 2 от 3: Втора част: Справяне със стреса
Стъпка 1. Определете тригерите на стреса
Стресът може да ви накара да свиете челюстта си през деня и през нощта. Въпреки че стресът е неизбежен, можете да откриете начини за справяне с причините за стреса, след като ги идентифицирате.
- Помислете за водене на дневник, за да проследите причините за стреса. Запишете всеки инцидент, който причинява безпокойство, дори и да изглежда лек, и обърнете специално внимание на причините за стрес, които възникват непосредствено преди или по време на инциденти със свиване на челюстта през деня.
- Избягвайте всякакви стресови фактори, които могат да бъдат елиминирани. За тригери, които не могат да бъдат елиминирани, балансирайте ги с поведения, които помагат да отпуснете ума си. Например, можете да слушате успокояваща музика, да се отдадете на топла вана с мехурчета, да медитирате или да облекчите ума си с ароматерапия.
Стъпка 2. Регулирайте цикъла си на сън
Спазването на редовен модел на сън би трябвало да подобри качеството ви на сън, което може да намали свиването на челюстта през нощта. Получаването на осем часа добър, качествен сън всяка вечер също може да намали общия ви стрес и това може да улесни преставането да стискате челюстта си през деня.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, независимо от вашия график. Опитайте се да планирате цели осем часа сън между тях.
- В допълнение към увеличаването на количеството сън, което получавате, трябва също да се опитате да подобрите качеството на съня. Опитайте се да отпуснете напълно тялото и ума си преди лягане. Избягвайте кофеина и алкохола, тъй като и двете могат да променят цикъла на сън в организма. Спете при удобни, леко ниски температури и изключете всички ярки светлини и източници на нередовен шум.
Стъпка 3. Упражнение
Редовните упражнения могат да облекчат стреса, като същевременно регулират настроението и имунната система. В резултат на това напрежението, причиняващо свиване на челюстта ви, трябва да намалее, а мускулите в челюстта ви да станат по -силни и еластични.
Не е необходимо да извършвате тежки упражнения, за да получите тези ползи. Опитайте се да ходите с бавно до умерено темпо за 30 минути на ден, три до пет пъти седмично. Направете това редовна част от рутината ви поне два месеца, ако не и постоянно
Част 3 от 3: Трета част: Търсене на професионална медицинска помощ
Стъпка 1. Насрочете срещи с вашия зъболекар и вашия лекар
Стискането на челюстта често е многостранен проблем, който включва както физически, така и психически фактори. Квалифициран зъболекар трябва да може да лекува оралните компоненти на проблема, но ще трябва да говорите с общопрактикуващ лекар, за да определите план за лечение за всякакви други фактори.
Стъпка 2. Инвестирайте в зъбни шини
Както предпазителите за уста, така и зъбните сплитове могат да държат зъбите разделени и да ги предпазват от вида на увреждането, причинено от свиването на челюстта. Макар и по-скъпи, зъбните цепки са по-добри от предпазните предпазители за уста без рецепта.
- Предпазителите за уста обикновено са изработени от твърда пластмаса. Все още ще усещате болка, причинена от свиване на челюстта, и тази болка може да влоши основното напрежение.
- Зъбните шини са изработени от мек акрил и се вписват във формата на устата ви. Те няма да спрат челюстта ви да се свива, но те трябва да намалят свързаната болка и може да предотвратят напрежението в челюстта ви да се влоши.
- Обърнете внимание, че предпазителите за уста и шините обикновено са запазени за нощно лечение, но в екстремни случаи, когато дневното стискане е проблем, можете да носите оборудването през деня.
Стъпка 3. Коригирайте неправилно подредените зъби
Ако зъбите ви са повредени или по друг начин не са подредени, те могат да допринесат за проблема със свиването на челюстта. Консултирайте се с вашия зъболекар, за да определите най -добрия начин за отстраняване на основния проблем.
- Скобите могат да помогнат за коригиране на силно неправилно разположени зъби. В някои случаи обаче вашият зъболекар може да препоръча стратегически поставени корони за отстраняване на проблема.
- Ако имате повреден зъб, възстановяването на този зъб може да помогне за възстановяване на правилното подреждане на вашите зъби.
Стъпка 4. Потърсете професионална терапия
Има различни видове терапия, които могат да помогнат за коригиране на свиването на челюстта, но най -често срещаните са биофидбек и когнитивно поведенческа терапия.
- Biofeedback е вид физическа терапия. По време на процедурата лекарят ще изследва начина, по който държите и контролирате челюстта си чрез специално оборудване за наблюдение. Лекарят може да използва същото оборудване, за да помогне за трениране и регулиране на мускулната активност в челюстта ви.
- Когнитивно -поведенческата терапия третира психологическия компонент зад свиването на челюстта. Говорейки с обучен психолог или съветник, можете да промените начина, по който подхождате към стреса и реагирате на него, което може да доведе до намаляване на тревожността.
Стъпка 5. Опитайте акупунктура
Говорете с професионален акупунктурист за редовни лечения, които могат да намалят болката и напрежението в челюстта. Въпреки че има много малко научни доказателства, които да подсказват ефективността на акупунктурата, тя е популярна форма на алтернативна медицина.
По подобен начин бихте могли да научите и за професионалните процедури за акупресура. Акупунктурата използва стратегически разположени игли за контрол на болката в тялото, но вместо това акупресурата прилага силен натиск върху стратегическите точки
Стъпка 6. Научете за мускулните релаксанти
Мускулните релаксанти могат да отпуснат мускулите на челюстта ви, което би трябвало да предотврати свиването на челюстта ви. Можете да попитате Вашия лекар както за перорални релаксанти, така и за инжектирани релаксанти.
- Оралните мускулни релаксанти трябва да бъдат предписани от лекар и трябва да ги приемате само за кратки периоди, за да избегнете зависимост. Тези лекарства отпускат имунния отговор на целия ви организъм. Те могат да ви направят сънливи, така че трябва да ги приемате преди лягане.
- Лечението с OnabotulinumtoxinA (Botox) се инжектира директно в засегнатата област и само отпуска околните челюстни мускули. Тези лечения продължават дълго време, но обикновено се предписват само в краен случай.
Стъпка 7. Разгледайте лекарствата си
Ако в момента приемате дългосрочни лекарства с рецепта и не сте стиснали челюстта си преди да започнете лечението, попитайте Вашия лекар дали навиците Ви за свиване на челюстта могат да бъдат страничен ефект от лекарството.
- Ако лекарствата причиняват проблема, Вашият лекар може да Ви предпише различно лекарство, което да помогне за премахване на свиването на челюстта.
- Въпреки че има различни видове лекарства, които могат да причинят свиване на челюстта, някои от най -честите виновници включват антипсихотични и антидепресантни лекарства, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs).
- Обърнете внимание, че алкохолът, тютюнопушенето и развлекателните наркотици също могат да причинят свиване на челюстта и трябва да бъдат премахнати.
