Разчитате да използвате ръцете си всеки ден, но може да бъде доста трудно да направите нещо, когато се разклащат. Въпреки че е малко неприятно, има различни неща, които можете да направите, за да направите ръцете си отново стабилни. Ще започнем с някои неща, които можете да направите, за да лекувате бързо треперещите ръце, и ще преминете към няколко упражнения и промени в начина на живот, които можете да изпробвате за по -дълго облекчение.
Стъпки
Метод 1 от 13: Поемете няколко дълбоки вдишвания
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дишането ви помага да управлявате безпокойството и нервите, които причиняват треперене
Когато се чувствате нервни, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Опитайте „дишане с кутия“, където вдишвате през носа си за 4 секунди, задържате дъха си за още 4 секунди и накрая издишвате през устата си за 4 секунди. Поемете толкова вдишвания, колкото ви е необходимо, докато не се почувствате по -спокойни. Обикновено в рамките на няколко секунди няма да бъдете толкова треперещи.
Тялото ви освобождава адреналин, когато се изнервите и допълнителната енергия кара ръцете ви да треперят
Метод 2 от 13: Подкрепете китката си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опрете китката си на маса или от другата си ръка, за да не се движи
Ако ръката ви се тресе, докато държите нещо, дръжте китката си с недоминиращата си ръка, за да поддържате по-добре теглото. В противен случай опитайте да поставите китката си до ръба на масата, за да предпазите пръстите си от треперене.
Това работи добре, ако трябва да направите нещо прецизно с ръцете си, например да нарисувате малък детайл или да прокарате игла
Метод 3 от 13: Опитайте да носите тежести за китката
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Допълнителното тегло около китките ви прави треперенето ви по -малко забележимо
Отидете в атлетичен магазин и вземете 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) тежести, които можете да увиете около китките си. Носете тежестите, докато вършите обичайните си ежедневни задачи, за да развиете мускулите си и да поддържате ръката си стабилизирана.
Метод 4 от 13: Стиснете ръката си в юмрук
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поддържайте сръчността си, като направите няколко повторения на това просто упражнение
Стиснете юмруци с двете си ръце и леко ги стиснете. Дръжте юмрука си свит за 1 минута, преди да разтворите пръстите си отворени колкото е възможно по -широко. Правете това до 5 пъти на ден с всяка ръка.
- Опитайте юмрука на масата, като започнете с пръсти, насочени право нагоре. Свийте пръстите си при първото кокалче, докато не са успоредни на пода.
- За да направите юмрук с нокът, започнете с отворена длан. Свийте пръстите си така, че върховете да докосват горната част на дланта ви. Не огъвайте първия си комплект кокалчета, където пръстите ви се свързват с ръката ви.
Метод 5 от 13: Стиснете топка за стрес
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Подобрете здравината и стабилността на сцеплението с няколко бързи стискания всеки ден
Поставете мека топка в дланта си и се опитайте да я стиснете възможно най -силно, без да причинявате болка. Задръжте топката здраво в хватката си за 3–5 секунди, преди отново да отпуснете пръстите си. Повторете упражнението 10-12 пъти за всяка ръка поне 2 или 3 пъти седмично.
- Ако нямате топка за стрес, можете също да използвате топка за тенис или укрепващ хват.
- Попитайте Вашия лекар дали можете безопасно да направите упражнението, ако имате артрит, тъй като това може да влоши симптомите Ви.
Метод 6 от 13: Докоснете върховете на пръстите си към палеца си
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преминете през пръстите си с това упражнение, за да развиете мускулите на ръцете си
Започнете с длани, обърнати към тялото. Докоснете върха на показалеца си към подложката на палеца си и след това се отпуснете. След това, един по един, докоснете средата, пръстена и розовото до палеца си. Когато стигнете до мизинцето си, върнете се отново през пръстите си, така че да завършите с показалеца си. Правете 5 повторения с всяка ръка поне 3 пъти на ден, за да укрепите ръцете си.
Това упражнение помага за вашата стабилност и сила на захващане
Метод 7 от 13: Практикувайте някои завои на китката
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Укрепете китките си с няколко комплекта странични завои
Поставете дланта си плоско на маса, като държите пръстите и китката изправени. Когато сте готови да започнете, огънете китката си възможно най -наляво. Задръжте позицията за 2 секунди, преди да се отпуснете. След това огънете китката си надясно, доколкото е удобно. Пребройте до 2, преди да се върнете в изходна позиция. Стремете се да правите 5 повторения на ръка 3 пъти през целия ден.
За леко отклонение вкарайте ръката си в юмрук. Опрете ръката и китката си, така че вашият розов да е върху повърхността на масата. Свийте китката си към вас за 2 секунди, преди да се отпуснете
Метод 8 от 13: Ограничете приема на кофеин
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Твърде много кофеин ви кара да се чувствате нервни и треперещи
Ограничете количеството кафе, чай или сода в диетата си. Вместо това опитайте кафе с половин кафе или заменете напитките си с алтернативи с ниско съдържание на кофеин или без кофеин, така че е по-малко вероятно да имате треперене през деня. Ако се опитвате да преодолеете треперенето от прекалено много кофеин, изпийте малко вода, за да измиете системата си или се разходите, за да изгорите енергията.
- Ако търсите лесен начин да получите енергия без кофеин, опитайте вместо това да ядете ябълка.
- Ако обикновено имате много кофеин, избягвайте напълно да го изключите от диетата си, тъй като това може да причини симптоми на отнемане, като главоболие, раздразнителност и сънливост.
Метод 9 от 13: Спрете да пиете алкохол
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Употребата на тежки алкохолни напитки и тегленията причиняват треперене
Някои хора пият, за да се опитат да облекчат треперенето си, но алкохолът само ще влоши треперенето с течение на времето. Придържайте се към безалкохолни напитки, за да можете по-добре да управлявате състоянието си.
Ако пиете много, потърсете медицинско лечение, когато се откажете, тъй като оттеглянето може потенциално да бъде животозастрашаващо
Метод 10 от 13: Яжте на всеки 4-6 часа
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пропускането на хранене ви прави по -податливи на треперене
Седнете за поне 3 балансирани хранения всеки ден, които съдържат протеини, нишесте и някои здравословни мазнини. Изберете опции като пиле на скара, пълнозърнест хляб или тестени изделия, печени картофи и зелени зеленчуци. Ако просто се нуждаете от бърза хапка между храненията, опитайте да вземете бисквити, ядки или парче плод.
Опитайте се да хапнете нещо веднага щом забележите, че сте гладни, за да поддържате енергийните си нива и да предотвратите треперенето
Метод 11 от 13: Получете 7-8 часа здравословен сън
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Липсата на сън води до треперене
Опитайте се да спите по едно и също време всяка вечер, за да можете да разработите редовен режим на лягане. Ограничете използването на екрани точно преди лягане и направете спалнята си възможно най -тъмна, за да можете да спите по -спокойно. Стремете се да спите поне 7 или повече часа всяка вечер, ако сте възрастен или 8-10 часа, ако сте тийнейджър.
Избягвайте да ядете обилно в рамките на 2-3 часа преди лягане, тъй като няма да можете да спите
Метод 12 от 13: Освободете стреса с техники за релаксация
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Йога и дихателни упражнения работят за управление на нивата на стрес
Знаем, че не можете да избегнете всички източници на стрес, но изпробвайте някои техники за релаксация, когато сте претоварени. Поемете няколко дълбоки вдишвания или изпробвайте няколко прости разтягания на йога. Докато имате начини да смекчите стреса си, е по -малко вероятно да почувствате треперене от ситуацията.
Можете също да опитате биофидбек, който е вид терапия, която ви помага да разпознавате и контролирате функциите на тялото си с помощта на сензори. Говорете с лекар или терапевт, за да видите дали е подходящ за вас
Метод 13 от 13: Говорете с Вашия лекар относно рецептите
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои лекарства причиняват треперене, докато други могат да помогнат да се отървете от тях
Свържете се с Вашия лекар и им кажете, че имате треперене в ръцете си, което пречи на ежедневието Ви, особено ако не можете да определите причината. Ако в момента сте на рецепти за припадъци, рак или антидепресанти, те може да причинят тремор и Вашият лекар може да препоръча ново лекарство. Ако треперенето ви не е от лекарства, Вашият лекар може да извърши няколко кръвни теста или компютърна томография, за да определи причината. След това може да ви дадат рецепта за лечение на състоянието ви.
- Честите рецепти, които помагат за треперене, включват бета -блокери, примидон, габапентин и клоназепам.
- Докато треперенето на ръцете е по -често и доброкачествено, когато сте в напреднала възраст, потърсете медицинска помощ, ако сте по -млади и по друг начин здрави.
