Депресията е изтощително изтезание за всеки, който я страда. Той предизвиква чувство на силна тъга и безнадеждност, ниско самочувствие и в някои случаи мисли за самоубийство, мисли и дори опити за самоубийство. Ако познавате близък човек, който страда от това жестоко заболяване, това може да бъде трудно, объркващо и тъжно за вас двамата. Искате да можете да помогнете на любимия човек, но може да не знаете как. Може дори да не знаете правилните неща, които да кажете и направите. Ако търсите начини да помогнете на някого да се справи с депресията, тези съвети са точно това, от което се нуждаете.
Стъпки
Част 1 от 5: Разговор с любимия за депресия
Стъпка 1. Потърсете незабавно помощ, ако вашият приятел обмисля самоубийство
Ако този човек обмисля самоубийство, моля, потърсете помощ незабавно, като се обадите на 911 или го заведете в най -близкото спешно отделение.
В САЩ можете също да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE (800-784-2433)
Стъпка 2. Следете за симптоми
Ако подозирате, че вашият любим човек има депресия, направете преглед на поведението му, за да усетите нивото му на депресия. Направете списък на симптомите, които забелязвате.
- Честа, продължителна и/или привидно непровокирана тъга
- Загубен интерес или удоволствие към неща, които някога са се радвали
- Значителна загуба на апетит и/или тегло
- Преяждане и/или наддаване на тегло
- Нарушени модели на сън (или не могат да спят, или спят твърде много)
- Умора и/или загуба на енергия
- Повишена възбуда или намалено движение, забележимо от другите
- Чувство за безполезност и/или прекомерна вина
- Затруднено концентриране или чувство на несигурност
- Повтарящи се мисли за смърт или самоубийство, опит за самоубийство или план за самоубийство
- Тези симптоми могат да продължат 2 седмици или повече. Те могат да спрат и да се върнат отново. Те се наричат „повтарящи се епизоди“. В този случай симптомите са нещо повече от „лош ден“. Те са сериозна промяна в настроението, която влияе върху начина, по който някой функционира в ежедневието.
- Ако вашата приятелка е имала смърт в семейството или друго травматично събитие, тя може да проявява депресивни симптоми и да не е клинично депресирана.
Стъпка 3. Разговорете с любимия човек за депресията му
След като разберете, че вашият любим човек страда от депресия, трябва да бъдете честни и да имате открит разговор с този човек.
Ако любимият ви човек няма да признае, че има сериозен проблем, той трудно ще се оправи. Или можете да говорите с друг близък, надежден приятел или роднина за човека, изправен пред депресия. Те биха могли да се справят по -добре с тези неща
Стъпка 4. Обяснете, че депресията е клинично разстройство
Депресията е медицинско състояние, което може да бъде диагностицирано от лекар. Също така може да се лекува. Уверете любимия човек, че депресията, която изпитва, е истинска.
Стъпка 5. Бъдете твърди
Дайте да се разбере, че се притеснявате за приятеля си. Не им позволявайте да се отърват, като казват, че тя просто има „лош месец“. Ако вашият приятел се опита да промени темата, върнете разговора към емоционалното му състояние, но ако той/тя стане агресивен (открито се колебае да говори) за това, оставете темата. Намерете друг подходящ момент да поговорите за това.
Стъпка 6. Не се конфронтирайте
Не забравяйте, че вашият любим човек страда от емоционален проблем и е в много уязвимо състояние. Въпреки че е важно да бъдете твърди, не излизайте твърде силни в началото.
- Не започвайте с думите: "Вие сте депресирани. Как ще се справим с това?" Вместо това започнете с: "Забелязах, че напоследък сте доста отпаднали. Какво мислите, че се случва?"
- Бъди търпелив. Отнема време на човек да се отвори понякога, затова му отделете толкова време, колкото му е необходимо. Просто се опитайте да не му позволите да заглуши разговора.
Стъпка 7. Знайте, че не можете да „поправите“депресията
Вероятно искате да помогнете на приятеля си, доколкото можете. Но няма прост начин да "поправите" депресията. Можете да ги насърчите да получат помощ и можете да бъдете до тях. В крайна сметка обаче вашият приятел трябва да иска да се подобри.
Стъпка 8. Обсъдете следващите стъпки
След като вашият приятел осъзнае, че е депресиран, можете да говорите за начини да започнете да се справяте с него. Иска ли да говори с съветник? Иска ли да види лекар за лечение с рецепта? Има ли някакъв аспект от живота му, който го бие? Недоволен ли е от живота или начина си на живот?
Част 2 от 5: Помагане на любимия човек Потърсете помощ
Стъпка 1. Разберете кога вашият любим човек трябва да потърси професионална помощ
Преди да се опитате да се справите сами с проблема, разберете, че нелекуваната депресия е много сериозна. Все още можете да помогнете на приятеля си, но той също трябва да посети специалист по психично здраве. Има различни видове терапевти, всеки от които предлага различни умения или специалности. Те включват консултанти, психолози -консултанти, клинични психолози и психиатри. Можете да видите един или комбинация от различни.
- Консултиране на психолози или съветници: Консултативната психология е област на терапия, която се фокусира върху подпомагане на уменията и подпомагане на хората да преодолеят трудни моменти в живота си. Този вид терапия може да бъде краткосрочна или дългосрочна и често е специфична за проблема и насочена към целта. Потърсете лицензирани професионални съветници (LPC) или национални сертифицирани съветници, признати от Националния съвет на сертифицираните съветници (NBCC).
- Клинични психолози: Те са обучени да прилагат тестове за потвърждаване на диагнозата и следователно са склонни да се фокусират повече върху психопатологията или изследването на поведенчески или психични разстройства.
- Психиатри: Те могат да използват психотерапия и скали или тестове в своята практика, но обикновено се наблюдават, когато медикаментите са опция, която пациентът иска да проучи. В повечето държави само психиатри могат да предписват лекарства.
Стъпка 2. Дайте на любимия човек няколко препоръки
За помощ при намирането на съветник, помислете за препоръки от приятели или семейство, лидери на религиозна общност, център за психично здраве на местна общност или лекар.
Други професионални асоциации като Американската психологическа асоциация могат да предоставят функции за търсене за намиране на техните членове във вашия район
Стъпка 3. Предложете да си уговорите среща с любимия човек
Ако вашият любим човек не е сигурен дали ще посети медицински специалист, може да помислите да му уговорите срещата. Понякога на някого може да е трудно да направи тази първа стъпка, така че може да се нуждае от вашата помощ.
Стъпка 4. Придружи любимия човек до първата среща
Можете да придружите любимия човек да посети лекар, за да му е по -удобно.
Ако говорите директно с специалист по психично здраве, може да имате възможност да им кажете накратко за симптомите на любимия човек. Но имайте предвид, че този съветник вероятно ще иска да говори насаме с любимия човек
Стъпка 5. Насърчете любимия човек да намери подходяща консултация
Ако първата консултация не работи добре за любимия човек, насърчете го да опита друг съветник. Лошото консултиране може да отблъсне някого от цялата идея. Не забравяйте, че не всички специалисти по психично здраве са еднакви. Ако вашият любим човек не харесва неговия съветник, помогнете му да намери нов съветник.
Стъпка 6. Предложете различни видове терапия
Три основни терапии най -последователно показват полза за пациентите. Това са когнитивно -поведенческа терапия, междуличностна терапия и психодинамична терапия. Вашият любим човек може да се възползва от различни видове терапия в зависимост от ситуацията му.
- Когнитивно -поведенческа терапия (CBT): Целта на CBT е да предизвика и промени убежденията, нагласите и предубежденията, за които се смята, че стоят в основата на депресивните симптоми и влияят върху промяната в неадаптивното поведение.
- Междуличностна терапия (IPT): IPT се фокусира върху справяне с промените в живота, изграждане на социални умения и решаване на други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресивни симптоми. IPT може да бъде особено ефективен, ако конкретно събитие (например смърт) е предизвикало скорошен депресивен епизод.
- Психодинамична терапия: Този вид терапия има за цел да помогне на човек да разбере и да се справи с чувствата, произтичащи от неразрешени конфликти. Психодинамичната терапия се фокусира върху идентифицирането на несъзнателни чувства.
Стъпка 7. Предложете възможността за медикаменти
Антидепресантите могат да помогнат на депресиран човек да се почувства по -добре, докато преминава консултация. Антидепресантите влияят на невротрансмитерите на мозъка, за да се опитат да противодействат на проблемите в начина, по който невротрансмитерите се произвеждат и/или използват от мозъка. Антидепресантите се категоризират според невротрансмитерите, които засягат.
- Най -често срещаните видове са SSRIs, SNRIs, MAOIs и трициклични. Имената на някои от най -широко използваните антидепресанти могат да бъдат намерени чрез търсене на антидепресанти онлайн.
- Ако един антидепресант не работи, вашият терапевт може да препоръча антипсихотик. Има 3 антипсихотици (арипипразол, кветиапин, рисперидон) и комбинирана антидепресантна/антипсихотична терапия (флуоксетин/оланзапин), одобрена да се използва заедно със стандартен антидепресант за лечение на депресия, когато само един антидепресант не работи.
- Психиатър може да предложи да опитате няколко различни лекарства, докато изглежда, че някой работи. Някои антидепресанти имат обратен ефект върху някои хора. Важно е вие и вашият любим да следите как лекарството му влияе. Обърнете специално внимание на всяка отрицателна или нежелана промяна в настроението незабавно. Обикновено преминаването към различен клас лекарства ще реши проблема.
Стъпка 8. Сдвоете лекарството с психотерапия
За да увеличите максимално действието на лекарствата, вашият любим човек трябва да продължи да посещава редовно специалист по психично здраве, докато приема лекарството.
Стъпка 9. Насърчавайте търпението
Вие и вашият любим човек трябва да бъдете търпеливи. Ефектите от консултирането и приемането на лекарства са постепенни. Вашият любим човек ще посещава редовни сесии поне няколко месеца, преди да забележи ефект. Никой от вас не трябва да се лишава от надежда, преди консултациите и лекарствата да имат време да подействат.
Най -общо казано, ще са необходими поне три месеца, за да се види някакъв траен ефект от антидепресанта
Стъпка 10. Определете дали трябва да получите разрешение да обсъдите лечението
В зависимост от отношенията ви с този човек, може да видите дали можете да получите разрешение да обсъдите лечението с неговите лекари. Обикновено нечия медицинска документация и информация са поверителни. Съществуват специални съображения относно поверителността на записите, когато става въпрос за психично здраве.
- Вашият любим човек най -вероятно ще трябва да ви даде писмено разрешение, за да обсъдите лечението.
- Ако вашият близък е непълнолетен (под възрастта на съгласие), родителят или настойникът ще имат разрешение да обсъдят лечението.
Стъпка 11. Направете списък с лекарства и лечения
Съставете списък с лекарства, които вашият близък приема, включително дози. Избройте и леченията, които той получава. Това ще ви помогне да се уверите, че любимият ви човек следва неговите лечения и ще следи лекарствата си.
Стъпка 12. Общувайте с други хора в мрежата за поддръжка на лицето
Не трябва да сте единственият човек, който се опитва да помогне на любимия човек. Свържете се с доверено семейство, приятели или духовници. Ако депресираният е възрастен, не забравяйте да го помолите за разрешение, за да говорите с другите и да съберете подкрепа. Разговаряйки с другите, ще вземете допълнителна информация и перспективи за любимия човек. Това ще ви помогне да се чувствате по -малко сами със ситуацията.
Бъдете внимателни, когато разказвате на други хора за депресията на човека. Хората могат да бъдат осъждащи, ако не разбират напълно проблема. Внимателно избирайте на кого да кажете
Част 3 от 5: Общуване с любимия човек
Стъпка 1. Бъдете добър слушател
Най -доброто, което можете да направите, е да слушате любимия човек да говори за депресията. Бъдете готови да чуете всичко, което той или тя може да каже. Опитайте се да не изглеждате твърде шокирани, дори ако той или тя казва нещо наистина ужасно, защото това ще ги затвори. Бъдете отворени и грижовни. Слушайте без осъждане.
- Ако вашият любим човек няма да говори, опитайте да зададете няколко нежно формулирани въпроса. Това може да му помогне да се отвори. Опитайте да попитате например как е прекарал седмицата си.
- Когато вашият любим човек ви каже нещо притеснително, насърчете го, като кажете: „Сигурно ви е било много трудно да ми кажете това“или „Благодаря ви много за отварянето“.
Стъпка 2. Подарете на любимия човек цялото си внимание
Оставете телефона си, установете зрителен контакт и покажете, че давате 100 % от усилията си на разговора.
Стъпка 3. Знайте какво да кажете
Най -много се нуждае човек, страдащ от депресия, е състрадание и разбиране. Не само, че трябва да слушате добре, но трябва да сте чувствителни към това, което казвате, когато говорите за депресията. Това са някои полезни фрази, които да използвате, когато говорите с любимия човек:
- В това не сте сами. Тук съм за теб.
- Разбирам, че имате истинско заболяване и това е причината за тези мисли и чувства.
- Може да не вярвате сега, но начинът, по който се чувствате, ще се промени.
- Може да не мога да разбера как точно се чувствате, но ми пука за вас и искам да помогна.
- Важен си за мен. Животът ти е важен за мен.
Стъпка 4. Не им казвайте „да се откъснат от това
”Казването на някого да се„ измъкне “или„ да се облекчи “обикновено не е полезно да се каже. Бъдете чувствителни. Представете си, че светът е против вас и всичко се разпада. Какво бихте искали да чуете? Осъзнайте, че депресията е много реално и болезнено състояние за страдащия. Не използвайте фрази като тези:
- Всичко е в главата ти.
- Всички преминаваме през такива периоди.
- Ще си добре. Спри да се притесняваш.
- Погледнете от светлата страна.
- Имате толкова много за живеене; защо искаш да умреш?
- Престанете да се държите луди.
- Какво ти има?
- Не трябва ли вече да си по -добре?
Стъпка 5. Не спорете за това как се чувства вашият любим човек
Не се опитвайте да разговаряте депресирания човек от чувствата му. Чувствата на депресирания човек може да са ирационални, но да се каже, че той или тя греши, или да спори с него или нея, не е пътят. Вместо това можете да опитате да кажете: „Съжалявам, че се чувствате зле. С какво мога да помогна?“
Имайте предвид, че любимият ви човек може да не е честен относно това колко зле се чувства. Много депресирани хора се срамуват от състоянието си и лъжат за депресията си. Ако попитате „Добре ли си?“, А той отговори „Да“, помислете дали да попитате по различен начин, за да разберете как се чувства наистина
Стъпка 6. Помогнете на любимия човек да види положителната страна на нещата
Когато разговаряте с любимия човек, опитайте се да поддържате колкото се може повече положителни разговори. Не бъдете настойчиви, но покажете на приятеля си по -добър ъгъл от живота и положението им.
Част 4 от 5: Да бъдеш там за любимия си
Стъпка 1. Поддържайте връзка
Обадете се на любимия човек, напишете му насърчителна картичка или писмо или го посетете у дома. Това ще покаже, че ще се придържате към него независимо от всичко. Има много различни начини да поддържате връзка с човека, който ви интересува.
- Постарайте се да виждате любимия човек толкова често, колкото можете, без да го претоварвате.
- Ако работите, изпратете му имейл, за да се регистрирате.
- Ако не можете да се обаждате всеки ден, общувайте чрез текстови съобщения възможно най -често.
Стъпка 2. Изведете любимия човек на разходка
Вашият любим човек може да се почувства по -добре, дори и малко, ако прекара известно време извън къщата. На човек, страдащ от депресия, може да бъде изключително трудно да излезе навън. Предложете да направите нещо, на което вашият любим човек би могъл да се наслади на чист въздух.
Не е нужно да тренирате заедно за маратон. Просто опитайте да отидете на 20-минутна разходка с любимия човек. Може да се почувства малко по -добре, след като се занимава с физическа активност на открито
Стъпка 3. Излезте сред природата
Някои проучвания показват, че свързването с природата може да намали стреса и да повиши настроението. Според изследванията ходенето в зелени площи може да помогне на ума на човек да влезе в медитативно състояние, допринасяйки за допълнителна релаксация и подобряване на настроението.
Стъпка 4. Насладете се на слънцето заедно
Поглъщането на слънце ще повиши нивата на витамин D на човек, което може да допринесе за подобряване на настроението. Дори само да седнете на пейка и да се накиснете в слънчева светлина за няколко минути може да бъде полезно.
Стъпка 5. Насърчете приятеля си да преследва нови интереси
Вашият приятел може да се разсее, дори за миг, от депресията си, ако има с какво да се ангажира и да очаква с нетърпение. Въпреки че не трябва да принуждавате приятеля си да се занимава с парашутизъм или да научи изцяло японския език, насърчаването на любимия човек да има някои интереси може да помогне да измести фокуса от депресията.
- Намерете някаква вдъхновяваща литература, която вашият приятел да прочете. Можете да четете заедно в парк или да обсъждате книгата.
- Донесете филм от любимия си режисьор. Вашият приятел може да се влюби в нова гама филми, а вие да правите компания на приятеля си, докато гледате.
- Предложете на приятеля си да се опита да изрази своята артистична страна. Рисуването, рисуването или писането на поезия може да помогне на приятеля ви да изрази себе си. Това също е нещо, което можете да направите заедно.
Стъпка 6. Признайте постиженията на приятеля си
Всеки път, когато вашият приятел постигне цел, признайте го и го поздравете. Дори малки цели, като вземане на душ или отиване до магазина за хранителни стоки, могат да бъдат значими за някой, който е депресиран.
Стъпка 7. Бъдете там, за да подобрите ежедневието на любимия човек
Можете да насърчите любимия човек да опита нови неща и да излезе навън, но понякога най -доброто, което можете да направите, е да бъдете там за всички светски неща. Това може да помогне на любимия човек да се чувства по -малко сам.
- Това, че сте там за скромни дейности като приготвяне на обяд или гледане на телевизия, може да има голямо значение.
- Можете да облекчите тежестта на депресирания, като помагате за малките неща. Това може да са поръчки, пазаруване на храна и стоки, готвене, почистване или пране на любимия човек.
- В зависимост от ситуацията, осигуряването на здравословен физически контакт на любимия човек (например прегръдка) може да му помогне да се почувства по -добре.
Част 5 от 5: Избягване на изгарянето на пазача
Стъпка 1. Отстъпвайте толкова често
Може да се разочаровате, когато вашите добронамерени съвети и успокоение се срещнат с мрачност и съпротива. Важно е да не приемате лично песимизма на любимия човек. Това е симптом на болестта, а не отражение на вас. Ако смятате, че този песимизъм отнема твърде много от енергията ви, направете почивка и отделете време да правите нещо, което намирате за вдъхновяващо и приятно.
- Това е особено важно, ако живеете с човека и ви е трудно да се измъкнете по друг начин.
- Насочете разочарованието си към болестта, а не към човека.
- Дори и да не излизате, не забравяйте да се регистрирате поне веднъж на ден, за да знаете, че любимият ви човек се справя.
- Колкото по -голяма е мрежата им за поддръжка, толкова по -лесно е отделните членове да отделят време.
Стъпка 2. Грижете се добре за себе си
Лесно е да се увлечете в проблемите на приятеля си и да изгубите от поглед себе си. Да бъдеш сред човек, който е депресиран, може да понижи настроението ти или може да предизвикаш собствени проблеми. Осъзнайте, че чувствата ви на разочарование, безпомощност и гняв са напълно нормални.
- Ако имате твърде много лични проблеми, за да ги разрешите, може да не успеете да помогнете напълно на приятеля си. Не използвайте проблемите на приятеля си като средство за избягване на вашите собствени.
- Разберете кога вашите усилия да помогнете на другия човек ви пречат да се наслаждавате на живота си или да се грижите за нещата, които са най -важни за вас. Ако вашият депресиран любим човек е станал твърде зависим от вас, това не е здравословно за никой от вас.
- Ако смятате, че сте сериозно засегнати от депресията на приятеля си, потърсете помощ. Може да е добра идея сами да посетите съветник.
Стъпка 3. Отделете време за живот далеч от вашия депресиран любим човек
Въпреки че сте невероятен приятел, като предоставяте емоционална и физическа подкрепа, не забравяйте да планирате малко време за мен, за да можете да се насладите на здравословен и релаксиращ живот.
Излезте с много приятели и членове на семейството, които не са депресирани, и се насладете на тяхната компания
Стъпка 4. Бъдете здрави
Излезте на открито, тренирайте за 5K или отидете пеша до фермерския пазар. Направете каквото трябва, за да запазите вътрешната си сила.
Стъпка 5. Отделете време за смях
Ако не можете да разсмеете малко депресирания си любим човек, отделете време да се мотаете със забавни хора, да гледате комедия или да прочетете нещо забавно онлайн.
Стъпка 6. Не се чувствайте виновни, че се наслаждавате на живота си
Вашият приятел е депресиран, но вие не сте и ви е позволено да се наслаждавате на съществуването си. Припомнете си, че ако не се чувствате най -добре, няма да можете да помогнете на приятеля си.
Стъпка 7. Обучете се за депресията
Ако познавате човек с депресия, трябва да имате представа за това, през което преминават. Повечето хора не разбират какво е да имаш разстройство като депресия. Това общо невежество прави живота много по -труден за хората в депресия. Наличието само на един човек, който не съди или критикува, който знае да им даде малко покой, може буквално да бъде спасител за всеки от тях. Прочетете за депресията и говорете с експерт по психично здраве или може би с човек, който е имал депресия или подобно разстройство.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Дори да изглежда, че не ви слушат, те се опитват. Те може просто да се чувстват уязвими около вас и/или твърде увлечени в собствените си мисли.
- Опитайте се да не давате съвети как да се подобрите, защото човекът вероятно няма да оцени, че му казват какво да прави - може просто да се нуждае от приятел, затова се опитайте да бъдете до него вместо това.
- Нека депресираният човек знае, че разбирате проблема му. Не им позволявайте да мислят, че са ви в тежест.
- Не забравяйте да им дадете място, когато имат нужда от него, и не бъдете прекалено склонни да искате да им помогнете.
- Напомнете на любимия човек, че никога не е сам и че ако някога му се наложи да говори с някого, вие ще бъдете там.
- Уверете се, че депресираният човек знае, че ви е грижа за физическото и психическото му състояние и че го цените.
Предупреждения
- Ако можете, при криза, опитайте да се обадите на медицински специалист или гореща линия за самоубийство, преди да включите полицията. Има случаи, при които намесата на полицията в случаи на хора в психична криза е довела до травматизация или смърт. Когато е възможно, включете някой, за когото сте сигурни, че има опит и обучение, за да се справя конкретно с психично здраве или психиатрични кризи. The Washington Post: Разстроени хора, смъртоносни резултати - Полицаите често нямат обучение за подход към психически нестабилни, казват експерти (САЩ)
-
Следете възможните суицидни жестове или заплахи.
Изявления като „Иска ми се да съм мъртъв“или „Не искам повече да съм тук“трябва да бъдат взети на сериозно. Депресираните хора, които говорят за самоубийство, не го правят за внимание. Ако лицето, за което се грижите, е самоубийствено, уверете се, че лекар или обучен специалист е информиран възможно най -скоро.
