Тендинопатия на сухожилията е вид тендинит, който се развива в областта на горната част на крака, бедрата и задните части. Това не е особено често, но може да засегне спортисти, които използват много краката си, като бегачи или футболисти. Тъй като е трудно да се диагностицира, тя може да се развие в хронична болка, която обикновено започва в рамките на 30 минути след тренировка. Също така е малко трудно да се лекува, защото се установява на труднодостъпно място. Има обаче няколко възможности за лечение, които можете да правите у дома или под наблюдението на лекар. Режимът на почивка, упражнения и разтягане може значително да подобри състоянието ви. Ако тези лечения не дават резултат, можете да опитате някои медицински процедури, за да излекувате нараняването.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на болката у дома
Стъпка 1. Намалете натоварването при упражнения, ако усещате болка в тазобедрената става и тазобедрената става
Първият симптом, който вероятно ще забележите, е дълбока болка в горната част на бедрата или седалището. Това може да се простира в бедрото или в задната част на крака. Ако почувствате тази болка в рамките на 24 часа след тренировка, това може да е началото на тендинопатия. Вземете 2-3 дни почивка от упражненията и след това намалете интензивността на тренировката, докато лекувате състоянието.
- Докато упражненията обикновено предизвикват болка при тендинопатия, тя може да започне и при продължително седене. Ако забележите болка, която се развива, докато седите, това е друг симптом.
- В някои случаи възпаленото сухожилие може да натисне седалищния нерв и да причини излъчваща седалищна болка и изтръпване по крака ви.
- Освен ако болката не е силна, няма да се нуждаете от продължителна почивка в леглото или обездвижване. Болката от тендинопатия рядко е толкова лоша.
- Ако играете контактни спортове, трябва да си починете от състезанията, докато болката се подобри. Въздействието може да влоши нараняването много повече.
- Внезапните и силни контракции на мускула на тазобедрената става също могат да причинят напрежение, когато то е срещу съпротивата.
Стъпка 2. Ледете зоната през първите 48 часа след началото на болката
Сухожилията в седалищните и подколенните сухожилия вероятно са възпалени, така че заледете зоната, за да намалите възпалението. Увийте пакет с лед в кърпа и го притискайте към зоната за 20 минути наведнъж. Повторете това лечение 3 пъти на ден в продължение на 48 часа след началото на болката.
- За много хора тази болка се натрупва с времето, а не се появява внезапно. В този случай нараняването може вече да е хронично. Все още си струва да започнете с лед, за да намалите това възпаление, преди да опитате други лечения.
- Не дръжте пакет с лед върху кожата си, без първо да го увиете в кърпа. Това може да причини измръзване.
Стъпка 3. Преминете на топлина след 48 часа, за да отслабите тъпите мускулни болки
След около 48 часа острите болки вероятно ще се превърнат в тъпа скованост в мускулите и сухожилията ви. Топлината е по -добро лечение в този момент, защото разхлабва тази скованост и напрежение. Задръжте нагревателна подложка върху зоната за 20 минути наведнъж и повторете това лечение 3 пъти на ден, докато болката се подобри.
Можете също така да редувате топли и студени процедури в зависимост от това какво чувствате. Ледът е по -добър за остри, прецизни болки, а топлината е по -добра за тъпа болка и скованост
Стъпка 4. Вземете обезболяващи НСПВС, за да управлявате болката и възпалението
Обезболяващите от НСПВС като ибупрофен или напроксен са най -подходящи за лечение на тендинит, тъй като се борят с възпалението. Вземете бутилка от местната аптека и я вземете според инструкциите на продукта.
- По принцип не трябва да приемате болкоуспокояващи повече от 2 седмици наведнъж, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Ако няма подобрение на болката след 2 седмици, трябва да посетите лекар.
- Обезболяващи, които не са НСПВС, като ацетаминофен, също ще помогнат за болката, но не и за възпалението. Трябва да приемате тези лекарства само ако не можете да вземете НСПВС.
- Можете също да опитате локални НСПВС за директно облекчаване на болката в областта. По този начин не се абсорбира от останалата част от тялото ви.
Стъпка 5. Останете активни, като вършите обичайните си домакински задачи
Въпреки че е важно да си починете, не бива да оставате напълно приковани към леглото. Ако останете активни, мускулите и сухожилията ви се разхлабват, което им помага да се лекуват по -бързо. Изпълнявайте всичките си ежедневни задачи възможно най -добре, за да предотвратите стягането на мускулите.
Избягвайте всякакви дейности, които влошават болката ви. Нормално е да изпитвате някакъв дискомфорт, но ако нещо повиши значително нивото на болката ви, пропуснете го, за да избегнете по -нататъшно увреждане
Метод 2 от 3: Ефективно упражняване
Стъпка 1. Преминете към тренировки с ниско въздействие, докато болката се подобри
Упражненията за въздействие, като бягане, са чести причини за тендинопатия на сухожилията. Тъй като болката нараства с течение на времето, вероятно сте работили твърде усилено, без да осъзнавате, че причинявате щети. Най-добре е вместо това да преминете към тренировки с ниско въздействие, докато състоянието ви се подобри.
- Добрите тренировки с ниско въздействие включват колоездене, плуване или бягане на елипсовидна машина. Можете също така да се разхождате.
- Някои тренировки по кикбокс или аеробика също имат слабо въздействие. Можете да направите и тези, стига да не влошават болката ви.
Стъпка 2. Загрявка и разтягане преди всяка тренировка
Стягането на мускулите влошава тендинита или може да го причини на първо място. Прекарайте 5-10 минути за загряване преди да тренирате. Придържайте се към загряване с ниско въздействие, като ходене. След това се разтегнете за 5-10 минути преди да започнете тренировката.
- Фокусирайте се върху седалищните мускули и бедрата, докато се разтягате. За лесно разтягане на подколенното сухожилие се изправете изправени и се наведете, за да докоснете пръстите на краката си.
- За по -дълбоко разтягане на бедрото, седнете с изпънати крака пред себе си. След това протегнете ръка, за да докоснете пръстите на краката си.
Стъпка 3. Стиснете задните си части, за да укрепите мускулите на седалището
Слабите мускули на седалището ви излагат на по -висок риск от тендинопатия и укрепването им може да облекчи болката. Легнете на гърба си и огънете коленете си. След това стиснете задните си части възможно най -силно за 45 секунди. Правете 5 повторения 2-3 пъти седмично.
Може да почувствате известен дискомфорт, когато стегнете седалищните мускули, но това е нормално. Трябва да спрете само ако болката се увеличи значително
Стъпка 4. Направете удължения на изправено бедро, за да разхлабите и тренирате седалищните мускули
Това упражнение, понякога наричано „самолетна стойка“, разтяга и укрепва седалищните мускули и мускулите на краката. Застанете изправени и вдигнете двете си ръце настрани. След това се наведете напред и повдигнете единия си крак зад вас, в съответствие с гърба си. Дръжте двата крака изправени. Наведете се максимално напред, докато повдигате крака. Опитайте се да задържите стойката за 30 секунди, преди да смените краката.
Ако се чувствате неуравновесени, можете да държите едната си ръка на стената, докато правите това упражнение
Стъпка 5. Укрепете ядрото си, за да стабилизирате тялото си
Слабото ядро също може да влоши тендинопатията. Включете още упражнения за укрепване на ядрото във вашата тренировка, за да поддържате тялото си по-добре.
Добрите основни тренировки включват коремни преси, хрускане, повдигане на крака, алпинисти и дъски
Стъпка 6. Бягайте по равни повърхности, ако сте бегач
Бягането по наклони може да предизвика тендинопатия на сухожилията. Ако бягате, придържайте се към плоски повърхности като писта, за да избегнете влошаване на състоянието си.
- Трябва също да бягате с по -малка интензивност от обикновено, докато състоянието ви не се излекува. Намалете например скоростта и разстоянието, които обикновено бягате.
- Бързите промени в скоростта, например при спринт, също могат да предизвикат болката. Поддържайте стабилно темпо, докато не се почувствате по -добре.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете ортопед, ако болката ви не се подобри в рамките на една седмица
Тендинопатията на сухожилията е трудна за лечение и домашното ви лечение може да не работи. Ако болката ви не се е подобрила в рамките на една седмица, тогава вероятно се нуждаете от професионално лечение. Посетете ортопед, лекар, специализиран в скелетни и мускулни наранявания, за по -нататъшни възможности за лечение.
- При първата ви среща лекарят вероятно ще ви разпита за болката и ще направи физически преглед. Те също така вероятно ще искат да направят рентгенова снимка, компютърна томография или ултразвук, за да получат картина на вашето нараняване.
- Вашият лекар обикновено ще управлява лаборатории, ако кракът Ви е подут, зачервен или нежен на допир. Някои от лабораториите могат да включват проверка за кръвни съсиреци, миозит, рабдомиолиза, d-димер и CPK.
- Кажете на лекаря за всички лечения, които вече сте опитвали, както и кога е започнала болката. Всичко това е от значение за начина, по който те ще се отнасят с вас.
Стъпка 2. Посетете физиотерапия, за да разтегнете и укрепите бедрата
Физическата терапия е често срещана рецепта за тендинопатия, така че Вашият лекар вероятно ще опита първо това. Физиотерапевтът ще ви покаже как да тренирате и опъвате бедрата, за да излекувате нараняването и да предотвратите нови. Продължавайте с всичките си срещи, така че нараняването да се излекува напълно.
Ако се подлагате на физиотерапия, вероятно ще трябва да правите разтягания и упражнения по свое време в допълнение към редовните си срещи. Продължаването на тази рутина ще ускори възстановяването ви
Стъпка 3. Облекчете болката със стероидни инжекции
Ако физиотерапията не помогне, тогава Вашият лекар може да опита кортикостероидни инжекции за лечение на нараняването. Тези инжекции облекчават възпалението, което ще намали болката и ще помогне за по -бързото зарастване на нараняването. Също така ще трябва да се разтягате и да спортувате, за да лекувате нараняването у дома. Оставете само обучен лекар, който използва ултразвуково ръководство, за да ви инжектира, за да не повредите нервите или артериите в района.
Ако все пак получите инжекции с кортикостероиди, не забравяйте, че болката може да изчезне бързо, но нараняването все още е там. Не се натискайте твърде силно, преди да се излекува или иначе ще го влошите
Стъпка 4. Опитайте хиропрактика, ако други средства не са работили
Въпреки че е неортодоксално лечение, хиропрактиката показва известен успех в лечението на тендинопатия, особено ако причинява нервна болка. Хиропрактикът може да регулира и манипулира вашето сухожилие, така че да не притиска нерви или сухожилия. Няколко подобни лечения могат да помогнат за заздравяването на нараняването.
Хиропрактиците не са лекари и техните лечения официално се считат за алтернативна медицина. Полето обаче напредна доста и много застрахователни планове покриват хиропрактика
Стъпка 5. Направете операция за много сериозни случаи
Докато повечето лекари искат да избегнат тази стъпка, в някои случаи операцията е единствената възможност за лечение на тежки случаи на тендинопатия. Това е сравнително малка операция, която включва отстраняване на белези от възпалените ви сухожилия. Ако Вашият лекар препоръчва операция, тогава насрочете срещата си възможно най-скоро и следвайте всички инструкции на Вашия хирург за следоперативни грижи.
- Като цяло ще трябва да стоите на крака около 2 седмици след операцията. Може да се придвижвате с патерици или инвалидна количка.
- Трябва да избягвате разтягане или упражнения в продължение на 3-4 седмици след операцията. След 4 седмици можете да започнете леки упражнения с ниско въздействие, за да започнете да се връщате във форма.
