Може да бъде лесно да се отхвърли умората. Въпреки че понякога всички са уморени, важно е да осъзнаете кога се превръща в хронично състояние. Умората е симптом на много състояния - от депресия до лаймска болест до хранителни дефицити - затова е важно да говорите с Вашия лекар за потенциалните основни условия за вашата умора. От друга страна, ако сте се чувствали уморени всеки ден за дълъг период от време, изпаднали сте в изтощение след физическо натоварване и не се чувствате по -добре или се влошава, може да имате синдром на хронична умора (CFS).
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на физически симптоми
Стъпка 1. Следете как се чувствате
Симптомите на хронична умора често идват и си отиват. Когато имате редица от следните симптоми за продължителен период от време, например повече от шест месеца, и изглежда, че се влошава, трябва да бъдете прегледани от лекар. Симптомите на синдрома на хроничната умора (CFS) включват:
- Чувствате се уморени повече от 24 часа след натоварване. Забележете, ако сте прекалено уморени за дълги периоди от време след натоварване чрез интензивни физически или умствени дейности. Това е важен симптом, който трябва да забележите, тъй като през повечето време упражненията трябва да ви оставят заредени с енергия, а не уморени.
- Чувствате се бодри след сън. Сънят трябва да ви кара да се чувствате по -добре. Ако не се чувствате по -добре след сън или страдате от безсъние, може да страдате от CFS.
- Липсва ви краткосрочна памет. Може лесно да объркате нещата или да забравите това, което някой току -що ви е казал. Може също да изпитате общо объркване или да имате проблеми с концентрацията.
- Страдате от мускулни болки. Може да почувствате болезненост или мускулна слабост, които не се дължат на натоварване.
- Изпитвате болки в ставите. Ставите ви могат да болят, въпреки че нямате подуване или зачервяване.
- Имате леко до силно главоболие. Тези главоболия се различават от тези, които сте имали в миналото и не можете да намерите причина за тях.
- Усещате увеличени лимфни възли във врата или подмишниците. Подутите жлези означават, че тялото ви се бори с болест или инфекция.
- Имате възпалено гърло. Гърлото ви може да е възпалено, но не е свързано с други симптоми на настинка или грип.
Стъпка 2. Помислете за потенциалните причини
Хроничната ви умора може да бъде свързана с промени в начина ви на живот. Помислете за последните промени в живота си.
- Ако наскоро сте имали вирусна инфекция, това може да е признак на CFS. Вирусните инфекции могат да бъдат причина за хронична умора.
- Проблемите с имунната система също могат да доведат до хронична умора. Не забравяйте, ако сте имали скорошни проблеми с имунната си система.
- Ниското кръвно налягане често се открива при пациенти с CFS. Следете кръвното си налягане, за да видите дали то попада в нормалните граници.
Стъпка 3. Отбележете всяка болка, която изпитвате
Уверете се, че това не се дължи на нараняване или прекомерно натоварване, а на ежедневна болка, която не е свързана с конкретни причини. Ако изпитате някое от следните, те могат да бъдат свързани с хронична умора:
- Мускулна треска
- Болка в ставите без зачервяване или подуване
- Главоболие
Стъпка 4. Определете как спите
Запишете колко спите всяка вечер и колко често се събуждате. Ако откриете, че спите добре, но все още се чувствате изтощени, тогава CFS може да стои зад умората ви.
- Можете да изтеглите приложения на вашия смартфон, които ще проследяват и анализират качеството на съня ви.
- Някои нощи ще спите по -добре от други. Разпознайте, когато спите по -малко поради външни фактори като работа или други задължения, за разлика от проблемите със спокойния сън през нощта.
- Знайте, че общият брой на съня ще се промени. Може да изпитвате проблеми в продължение на седмици и след това да спите добре за дълъг период от време.
- Проследявайте, ако се събудите прекалено рано. Ако се събуждате редовно часове преди будилника, запишете колко често това се случва.
- Обърнете внимание на всички случаи на безсъние, които може да имате. Дори да е само за няколко часа, запишете всеки път, когато имате значителни проблеми със заспиването.
- Помнете, ако се събуждате често през нощта. Ако имате такъв, помолете партньора си да отбележи дали спите добре.
- Настанете се максимално удобно. Дайте си най -добрия шанс да заспите, като се облечете удобно и поддържате мястото за спане тъмно и прохладно.
Стъпка 5. Вижте дали физическите ви дейности са ограничени
Може да сте променили несъществените си дейности, за да компенсирате повишената си умора. Погледнете допълнително дали CFS е фактор, ако е вярно следното:
- Намалили сте всички други външни дейности освен работата. Не се срещате с приятели или семейство, освен ако не е крайно необходимо.
- Уикендите ви се изразходват за възстановяване или почивка през седмицата. Не можете да си представите да правите нещо през уикендите, тъй като имате нужда от време, за да се възстановите и да се подготвите за работа.
- Вие сте спрели всички дейности за свободното време. Може да сте напуснали всяка лека атлетика, в която се занимавате, или групи, към които сте се присъединили.
Метод 2 от 3: Преглед на рисковите фактори
Стъпка 1. Вижте дали имате затруднения с умствените дейности
Следете всички проблеми, които имате с ежедневните дейности, които сте свикнали да правите с лекота. Обърнете внимание, ако:
- Изпитвайте проблеми с концентрацията. Обърнете внимание, ако имате затруднения при изпълнението на задачи в разумен срок.
- Липса на краткосрочна памет. Често може да забравите неща, които току -що са ви казали, или събития, които наскоро са се случили.
- Не може да се концентрира или задържа внимание. Може да не успеете да обърнете внимание за дълъг период от време, без да зонирате.
- Чувствайте разпръснати мозъци или имате трудности да организирате живота си. Може да забравите срещи или срещи с колеги или приятели.
- Борете се да намерите правилната дума или да поддържате потока си от мисли. Говоренето при подкана може да ви затрудни.
- Имайте замъглено зрение по време на ежедневните дейности. Дори ако носите очила или контакти, се борите да виждате ясно и отчетливо.
Стъпка 2. Следете външните фактори
Ако нещо се е променило напоследък в стреса, съня или здравословното ви състояние, може да е време да си уговорите среща с лекар.
- Ако нивото на стрес се е увеличило, това може да причини хронична умора. Помислете за ежедневието си и ако нещо се е променило съществено.
- Помислете за скорошни здравословни проблеми, които сте имали и как те могат да допринесат за умората ви.
- Направете списък с въпроси, които да зададете на лекар, ако решите да си уговорите среща. Помислете за въпроси, които да им зададете, както и каква информация трябва да имате, за да им помогнете да отговорят на вашите въпроси.
Стъпка 3. Помислете за допълнителни рискови фактори, които могат да ви направят податливи на хронична умора
CFS е по -вероятно да се появи при определени групи хора. Ако сте в тези целеви групи, считайте хроничната умора за потенциална диагноза.
- Хроничната умора може да засегне хора от всички възрасти. Най -често се среща при хора на 40-50 -те години.
- Жените обикновено се диагностицират с хронична умора повече от мъжете. Това може да се дължи на това, че те го докладват повече, отколкото да го придобиват повече.
- Неспособността да се справя със стреса може да бъде проблем, който допринася за хроничната умора.
Стъпка 4. Оценете качеството си на живот
Ако сте се чувствали по различен начин, променихте социалния си живот, ежедневието, работата или училищния график, защото сте уморени, това може да е признак на хронична умора.
- Помислете дали напоследък се чувствате по -депресирани от нормалното. Депресията може да се дължи на чувство на умора и липса на сън.
- Помислете за социалния си живот. Помислете дали излизате по -малко, отколкото преди, защото сте твърде уморени.
- Помислете дали сте променили начина си на живот по съществени начини. Помислете за начините, по които сте адаптирали дневния си график, ако се чувствате уморени.
- Осъзнайте, ако по -често пропускате работа или училище поради чувство на умора. Липсата на работа или училище може да се увеличи с хронична умора.
Метод 3 от 3: Говорене с лекар
Стъпка 1. Знайте своите факти
Уверете се, че сте запознати с най -важните факти за CFS.
- Хроничната умора не е много честа. Смята се, че засяга 836 000 до 2,5 милиона души в Съединените щати.
- Хроничната умора се диагностицира четири пъти по -често при жените, отколкото при мъжете.
- Няма тест за хронична умора. Тя може да бъде диагностицирана чрез симптоми или признаци, които се случват по едно и също време.
- Няма лечение за хронична умора; обаче симптомите могат да бъдат лекувани и намалени.
- Възрастните имат справедлива до лоша прогноза за хронична умора. Децата имат по -добра до добра прогноза. И в двата случая лечението на симптомите е важно.
- Здравословният начин на живот е най -добрият съвет, даден от лекарите за лечение на хронична умора.
- При по -младите хора най -често диагностицираната група са тийнейджъри.
Стъпка 2. Знайте трудностите при диагностицирането на синдрома на хроничната умора (CFS)
За лекарите е много трудно да диагностицират CFS, тъй като няма тест и симптомите отразяват редица други заболявания.
- Знайте разликата между CFS и ME (миалгичен енцефаломиелит). CFS е предпочитаният термин за лекарите, докато ME се използва от страдащите от това състояние. За мнозина умората изглежда твърде ежедневна, за да опише синдрома.
- Осъзнайте, че няма тест за CFS. Лекарят няма да може да осигури прост и лесен тест, така че не забравяйте да имате търпение.
- Знайте общите симптоми, както е описано по -горе. Ако имате CFS, ще изпитате четири от осемте симптома, близки до едно и също време.
- Говорете с Вашия лекар за тестване за други потенциални причини за умора. Тъй като CFS е сравнително рядко, по -вероятно е да страдате от различно състояние, включително щитовидна жлеза, анемия, нарушения на съня, странични ефекти на лекарства, инфекции, хранителни дефицити, фибромиалгия, автоимунни нарушения, депресия и т.н. Много от тях са по -лечими от CFS.
- Осъзнайте, че CFS преминава през цикли на ремисия и рецидив. Може да се почувствате по -добре за известно време и след това да се почувствате много по -зле. Няма лечение, но само симптомите могат да бъдат овладени.
- Вашите симптоми могат да варират. Някои симптоми ще бъдат по -изявени от други. Освен това някои могат да се променят и да станат повече или по -малко проблем с течение на времето.
- Има нисък процент на диагностика за CFS. Само около 20% от хората, които са го диагностицирали.
- Синдромът на хроничната умора често не се приема сериозно от лекари или от приятели и семейство. Уверете се, че сте последователни и твърди с Вашия лекар по отношение на тежестта на Вашите симптоми.
Стъпка 3. Предоставете на Вашия лекар цялата необходима информация
Уверете се, че тя може да вземе информирано диагностично решение за вашата хронична умора.
- Нека вашата медицинска история е налична и пълна. Предоставете на Вашия лекар всякаква информация от други лекари, както и свои собствени скорошни наблюдения.
- Правете физически или психически прегледи, които лекарят предлага. Тези тестове могат да помогнат за определяне на допълнителни проблеми, както и да обяснят напълно всички симптоми, които може да изпитвате.
- Бъдете готови да дадете проби от кръв или течност. Вашият лекар може да поиска да Ви изследва кръвта, за да изключи всякакви допълнителни заболявания.
Стъпка 4. Помислете за нарушения на съня
Вашият лекар може да поиска да Ви тества за нарушения на съня извън хронична умора. Въпреки че тези нарушения могат да доведат до умора, те не са симптоми на хронична умора.
- Тест за сънна апнея. Сънната апнея причинява временно спиране на дишането по време на сън. Това може да причини сънливост и да повиши кръвното Ви налягане.
- Тест за синдром на неспокойните крака. Синдромът на неспокойните крака ви кара да желаете да движите краката си през цялата нощ. Може да имате затруднения да поддържате постоянен сън през нощта.
- Тест за безсъние. Безсънието е, когато имате затруднения при заспиване или заспиване. Ако страдате от безсъние, това също може да ви накара да се уморите, тъй като не спите редовно и постоянно.
Стъпка 5. Не забравяйте да тествате за различни състояния освен хронична умора
Може да имате проблеми с психичното здраве, проблеми с лекарствата, фибромиалгия, моно, лупус или лаймска болест. Не отивайте при лекар, решен да получи конкретна диагноза за синдрома на хроничната умора.
- Депресията често е свързана със симптоми като хроничната умора.
- Различните лекарства могат да имат странични ефекти, които засягат съня, умората, паметта или болките в мускулите и ставите. Уверете се, че Вашият лекар знае всичките Ви лекарства.
- Фибромиалгията също е свързана с болка, трудности с паметта и проблеми със съня. Накарайте Вашия лекар да разгледа това, както и хроничната умора.
- Мононуклеозата също може да причини умора и умора за дълги периоди от време; обаче в крайна сметка изчезва, така че е важно Вашият лекар да го изключи.
- Лупусът е хронично заболяване, което засяга имунната ви система. Той може също да причини много от същите симптоми като хроничната умора.
- Лаймската болест се предава на хората чрез ухапване от кърлеж. Това е доста сериозно, така че не забравяйте да проверите тялото си за обриви и ухапвания.
Стъпка 6. Направете план за управление с лекар
Ако имате хронична умора, не можете да я излекувате; можете обаче да се справите със симптомите по различни начини.
- Хората, които страдат от хронична умора, също могат да бъдат депресирани. Малки дози антидепресанти могат да помогнат за справяне със съня и болката.
- Хапчетата за сън могат да бъдат полезни, ако избягването на кофеина не работи. Те поне ще ви помогнат да си починете малко по -добре през нощта.
- Физическата терапия и умерените упражнения могат да ви помогнат да подобрите обхвата на движение, който е страдал поради хронична умора. Не прекалявайте. Не искате да бъдете още по -уморени и изтощени на следващия ден.
- Консултирането може да ви помогне да придобиете различна гледна точка за вашия синдром. Опитайте се да почувствате, че можете да получите контрол над живота си, въпреки че сте изпитали хронична умора.
Стъпка 7. Променете начина си на живот
Следвайте плана за управление на Вашия лекар, като същевременно опитвате промени в начина на живот, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите Ви.
- Намали стреса. Опитайте се да намалите броя на стресорите в живота си. Улесняването може да ви помогне да се чувствате по -малко уморени през цялото време.
- Прегледайте диетата си. Възможно е да не получавате достатъчно хранителни вещества от храната си, за да функционирате правилно, което ви кара да се чувствате уморени.
- Подобрете навиците си за сън. Не правете нищо твърде взискателно преди лягане.
- Забързайте се сами. Забавете живота си. Не се опитвайте да свършите всичко наведнъж.
Стъпка 8. Потърсете алтернативна медицина
Алтернативната медицина може да ви помогне да се отпуснете, което може да помогне за облекчаване на някои симптоми на хронична умора.
- Акупунктурата често се използва за облекчаване на болката. Може да помогне с мускулна болка или болки в ставите.
- Масажът може да бъде полезен за успокояване на възпалените мускули. Опитайте масаж, който се фокусира върху проблемните зони, които са най -често болезнени.
- Йога също може да ви помогне да разтегнете мускулите си и да спечелите гъвкавост. Не опитвайте нищо твърде напрегнато, тъй като не искате да се уморявате още повече.
Стъпка 9. Получете емоционална подкрепа
Хроничната умора се източва. Уверете се, че поддържате връзка с близките си и получавате помощ отвън, когато имате нужда от нея.
- Говорете с близките си за хроничната си умора. Те могат да ви помогнат, ако мобилността ви е ограничена. Доверете им се, когато хроничната умора наистина ви носи.
- Потърсете психологическо консултиране. Консултирането може да ви помогне да научите как да се справяте с психологическите ефекти на хроничната умора. Опитайте се да получите външна перспектива.
- Намерете група за поддръжка. Група за подкрепа на колеги, страдащи от хронична умора, може да ви помогне да изразите съжаление за синдрома си. Можете да си помагате един на друг в най -тежките времена.
Съвети
- Не забравяйте, че има много различни причини за умора и че хроничната умора всъщност е относително рядка. Бъдете отворени за други предложения от Вашия лекар и се тествайте за по -вероятни кандидати за причината за Вашите симптоми.
- Управлението на стреса, добрият сън, здравословното хранене и воденето на здравословен начин на живот - всичко това може да помогне за облекчаване на умората.
