Шансовете са, че повечето мъже ще изпитат някаква форма на еректилна дисфункция в даден момент от живота си. Проучванията показват, че около 50% от мъжете на 50 -те години са засегнати от лека до умерена ЕД. Този брой достига 70%, когато навършат 70 години. Въпреки че еректилната дисфункция е проблем, който засяга повечето мъже, трябва да се предприемат стъпки за предотвратяването му.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обучение за ЕД
Стъпка 1. Познайте симптомите на ЕД
Знанието е от ключово значение, когато се опитвате да диагностицирате проблем със сексуалното представяне. Знанието дали имате симптоми на ЕД или дали това, което изпитвате, е напълно нормално, ще ви помогне да предприемете следващата стъпка в отстраняването му. Симптомите включват:
- Възможността да получите ерекция понякога, но не всеки път, когато искате да правите секс.
- Възможност за постигане на ерекция, но не и продължителност достатъчно дълго за секс.
- Невъзможност за получаване на ерекция по всяко време.
- Намалено сексуално желание.
Стъпка 2. Образувайте се допълнително и потърсете лекарска помощ, ако вече страдате от ЕД
Някои по -конкретни ръководства могат да помогнат за това: Как да се лекува еректилна дисфункция и Как да се справим с еректилна дисфункция са насочени към хора, които вече изпитват проблеми.
Ако вашата ЕД създава проблеми в една връзка, тогава „Как да се справим с еректилна дисфункция във връзка“и „Как да кажете на партньора си, че имате еректилна дисфункция“също може да помогне
Метод 2 от 3: Водете здравословен начин на живот
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Диета, лоша за сърцето на мъжа, също е лоша за способността му да поддържа и поддържа ерекция. Изследванията показват, че същите храни, свързани със сърдечни пристъпи, също могат да възпрепятстват притока на кръв към пениса, което е необходимо, за да стане пенисът изправен. Лесни начини да подобрите диетата си за предотвратяване на ЕД са:
- Яжте много плодове и зеленчуци.
- Включете здравословни храни като ядки и червено вино.
- Избягвайте преработените меса и пържените храни.
- Избягвайте безалкохолни напитки.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми, които засягат нервната система като диабет тип 2. Ако нервите, които доставят пениса, са засегнати, може да възникне ЕД. Не само, че може да повлияе на нервната система, но и наднорменото тегло засяга сърдечно -съдовата система, която е от решаващо значение за здравето на еректилата.
Здравословното тегло също може да предотврати високо кръвно налягане и висок холестерол, което може да доведе до увреждане на кръвоносните съдове и в крайна сметка да доведе до ЕД
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Съществуват сериозни доказателства, свързващи липсата на упражнения с ЕД. Доказано е, че аеробните дейности предотвратяват ЕД. Някои препоръчителни упражнения включват плуване и бягане.
Внимавайте с упражнения, които оказват прекомерен натиск върху перинеума, като например колоездене, което е зоната между скротума и ануса. Това може да окаже натиск върху нервите и кръвоносните съдове в областта. За решаване на този проблем не могат да се използват седалки за велосипеди "без нос"
Стъпка 4. Спете добре през нощта
Експертите казват, че липсата на сън може да повлияе негативно на ерекцията. Някои предлагат да правят секс, когато мъжът е най -отпочинал, а това е сутрин.
Стъпка 5. Избягвайте стреса, ако е възможно
Стресът повишава адреналина, което причинява свиване на кръвоносните съдове, което ограничава притока на кръв към пениса. Вместо да се използват лекарства за подпомагане на еректилната дисфункция, някои дейности, които намаляват стреса, като масажи, медитация и йога, могат да се използват за лечение и предотвратяване на еректилната дисфункция, особено при по -млади хора.
Стъпка 6. Следете нивата на тестостерон
При повечето мъже нивата на тестостерон спадат около 50 -годишна възраст или някои дори около 40 -годишна възраст. Ниският тестостерон може да доведе до ниско сексуално желание, а също и до еректилна дисфункция. Някои лекарства за повишаване на тестостерона биха могли да бъдат решение, ако ниският тестостерон е основният проблем, причиняващ ЕД.
Стъпка 7. Не разчитайте на кегели
Кегелите са упражнения, за които хората вярват, че предотвратяват ЕД. Това са упражнения, насочени към многократно движение на тазовите мускули. Докато тези дейности помагат на хората, които се борят с инконтиненция, която е липса на контрол върху уринирането или дори еякулацията, няма доказателства, че те помагат при ЕД.
Метод 3 от 3: Избягване на честите причини за еректилна дисфункция
Стъпка 1. Пийте алкохол само умерено или дори изобщо
Алкохолът е депресиращ, което означава, че може силно да намали настроението ви и да намали сексуалното желание.
Хроничното пиене може също да доведе до увреждане на черния дроб и да попречи на мъжките полови хормони, причиняващи ЕД
Стъпка 2. Спрете пушенето
Пушенето на цигари може да увреди кръвоносните съдове и да попречи на притока на кръв към пениса. Никотинът, който е в изобилие в цигарите и електронните цигари, кара кръвоносните съдове да се свиват, което може да попречи на притока на кръв към пениса и да затрудни ерекцията.
Стъпка 3. Избягвайте употребата на анаболни стероиди
Анаболните стероиди, които обикновено се използват от културистите за увеличаване на мускулния растеж, могат да намалят тестисите и да намалят способността да произвеждат тестостерон. Доказано е също, че анаболните стероиди намаляват броя на сперматозоидите.
Стъпка 4. Избягвайте рисковия секс
Има важни влакна на пениса, които могат да се разкъсат, ако пенисът се огъне рязко. Това може да бъде много болезнено и да доведе до натъртвания. Прекомерното увреждане на пениса може да доведе до еректилна дисфункция.
