Да се откажеш от хероина означава да се бориш за живота си срещу вътрешен наркоман, който иска да те контролира, да те притежава и да те убие. Изборът да се отървете от боклуците и да се научите да контролирате наркомана може да е най -важното решение, което някога ще вземете. Животът ви е ваш и можете да се научите да го контролирате.
Стъпки
Метод 1 от 5: Отказ от студена Турция
Стъпка 1. Откажете се от студена пуйка само ако сте достатъчно здрави, за да я понесете
Премахването на студена пуйка означава рязко отказване от хероин и преодоляване на симптомите на отнемане възможно най-бързо, обикновено 5-7 дни грипоподобни симптоми и страдания. Тя може да бъде травмираща психологически и физически, което я прави препоръчителна само за потребители със сравнително добро здраве.
Оттеглянето на хероин със студена пуйка в някои случаи е фатално, поради което студената пуйка не се препоръчва за бременни жени или хора с тежки здравословни проблеми
Стъпка 2. Задайте окончателна дата и след това намалете максимално
Ако искате да ядете студена пуйка, може да ви помогне да се опитате да намалите възможно най -ниската доза, преди да я спрете напълно, за да намалите шока. Независимо дали искате да кажете „Студено пуене от петък“или „Студено пуене веднага щом изтече това“зависи от вас, но задайте точка, в която ще трябва да се принудите към студена пуйка, и преминете с него. Свалете работата и се пригответе за процеса.
Важно е да избягвате „стесняване“като извинение да продължите да използвате. Ако сте без наркотици и се убеждавате да купите повече, само за да можете да намалите, все още използвате и не се отказвате. Когато вземете решение за студена пуйка, трябва да скочите. Сега. Това е като лейкопласт, просто дръпнете това нещо и го приключете
Стъпка 3. Изгорете всичките си наркотични мостове
Когато вашата студена пуешка дата се търкаля, време е да унищожите всичките си произведения, игличките си, мръсните си лъжици, да измиете дрогата си, да се отървете от лежащите наоколо празни торбички, дори да извадите колана си, ако е необходимо. Изтрийте номера на вашия дилър. Отървете се от всичко, което свързвате с приемането на хероин в подготовката за студена пуйка. Направете невъзможно използването.
Ако не вярвате, че наистина правите невъзможно, потърсете помощ. Оставете доверен приятел, член на семейството или спонсор да премине през всичките ви чекмеджета и да вземете всичко. Не го изхвърляйте в боклука в кухнята, унищожете го, като го разбиете с чук и накарате някой друг да го изхвърли на неразкрито място
Стъпка 4. Намерете място за отсядане
Помолете някой да дойде и да ви помогне да подготвите мястото си, да запасите необходимите запаси за трайно оттегляне, ако ще ходите на студена пуйка там, или да се настаните на безопасно място като хотел или къща на приятел, където ще можете да прекарате седмицата на спокойствие и да ги накарате да почистят мястото ви вместо вас, докато сте по средата на него. Така или иначе, изтрийте една седмица от графика си и се пригответе за ада.
Накарайте някой да ви проверява редовно през предстоящата тежка седмица или още по -добре, накарайте някой да остане с вас и да ви види през целия процес. Това може да бъде тъмно и самотно усещане за студено пуене само по себе си. Така че недей
Стъпка 5. Запасете се с всичко необходимо за 5-7 дни
Най -важното нещо, от което се нуждаете, е много, много питейна вода и време. Важно е да останете напълно хидратирани, докато сте в хвърлянето на студена пуйка и да се откъснете от живота си като зависим, докато преминавате през оттегляне. Течностите, лекарствата срещу грип без рецепта и някои храни, които ще можете да приемате като фъстъчено масло и супа, ще ви помогнат да направите процеса много по-лесен, както и достатъчно дрехи за преобличане.
Стъпка 6. Пийте много вода, Gatorade и сок от грейпфрут
Пийте колкото можете за стомаха. Нощното изпотяване и диарията ще бъдат проблем, като и двете могат да ви дехидратират бързо, затова се уверете, че имате достатъчно вода и я поддържате възможно най -добре. Gatorade помага за поддържане на електролитите и кръвната Ви захар, докато сокът от грейпфрут може да осигури основни витамини. По същия начин, правилните мултивитамини и изотонични смеси правят чудеса.
Ако напитки, различни от вода, ви гадят, опитайте се да ги напоите, за да ги изпиете. Gatorade наистина ще ви помогне да поддържате електролитите си, което е от съществено значение. Нарежете напитката с малко вода и я задръжте. Имаш това
Стъпка 7. Вземете Nyquil, Imodium и draminemine за борба с грипните симптоми
Няма смисъл да биете около храста: отнемането на хероин ще се почувства като най -лошия грип, който някога сте имали, и ще продължи няколко безмилостни дни. Честите симптоми включват силно нощно изпотяване, гадене и диария, така че е добра идея да държите около себе си някои лекарства за грип и да ги приемате, ако е необходимо, за да поддържате симптомите под контрол и да ви помогне да си починете.
- По време на подготовката понякога помага да се приеме доза магнезиево мляко (магнезиев хидроксид, слабително) няколко дни преди да започнете, докато все още се стеснява, за да изчистите системата си и да направите диарията малко по -лека по време на студена пуйка.
- Някои са успели да приемат големи дози (30-40 mg) Imodium през първите няколко дни по време на най-лошата част от студената пуйка и след това да започнат да намаляват, за да избегнат запек. Опитайте се да отделите извънборсовите лекарства, които приемате, ако има такива, и избягвайте злоупотребата с тях.
- Естествените алтернативи като валериана също са популярни и ефективни за успокояване на нервите и смекчаване на гаденето, което ще изпитате. Тъй като дори се свързва със същите рецептори на мозъка, мислете за него като за билков валиум, който е евтин и се предлага в Walmart.
Стъпка 8. Яжте нещо
Хлябът и фъстъченото масло могат да ви спасят живота по време на студена пуйка. Ще бъде трудно да задържите нещо, но ако се принудите да изядете няколко хапки сандвич с фъстъчено масло, ще ви даде сили и ще ви помогне да се почувствате хора. Дръжте малко бульон или рамен под ръка, за да загреете и да промените малко рутината, но каквото и да правите, опитайте се да ядете по малко всеки ден, за да останете възможно най -човешки.
Стъпка 9. Останете чисти и се опитайте да заспите
Вземете под ръка купчина чаршафи, защото нощното изпотяване може да бъде грубо. Сменяйте дрехите и бельото си всеки ден. опитайте се да се поддържате максимално чисти, ако не поради друга причина, освен да се разсейвате. Вземете топли бани, когато сметнете за добре и си починете. Вие се борите с добрата битка, затова се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече и да си починете.
Усещането за изключително студени тръпки ще бъде обичайно за вас през цялата студена пуйка (затова се нарича студена пуйка). Топлите вани могат да се чувстват наистина страхотно, като ви поддържат топло и близо до нормалното. Когато усетите, че втрисането настъпва и не можете да се затоплите, скочете във ваната или под душа и оставете парата да действа върху вас
Стъпка 10. Направете малко упражнения, ако изобщо е възможно
Може да звучи смешно или като последното нещо, което бихте искали да направите, но дълго ходене или джогинг е единственият най-ефективен начин за облекчаване на крампите и болките в краката, които ще изпитвате през целия процес. Понякога дори сякаш изобщо нямате никакви симптоми, когато използвате тялото си, за да тренирате. Принудете се да се движите и след това се възнаградете с топла вана. Направете първите няколко стъпки към това да сте чисти.
Стъпка 11. Вземете го по един ден
Вие се борите с най -тежката битка, в която някога ще бъдете. Няма да е забавно, но вършите първата необходима работа, за да се откажете завинаги от хероина и да възстановите живота си. Не си роб на допинга. Докажи го.
Метод 2 от 5: Излизане от топлата Турция
Стъпка 1. Помислете да използвате лекарства с рецепта, за да облекчите ефектите от отнемането
Ако опцията е налична, използването на определени лекарства, отпускани с рецепта в контролирана и внимателна среда, може да бъде по -ефективен метод за ритане на хероин завинаги. Можете да наблюдавате по -внимателно приема си, като ограничавате симптомите на отнемане и се чувствате относително нормални, докато се откажете от хероина.
Докато рискувате да се пристрастите към други наркотици, научаването на повече за методите на „топла пуйка“може да ви помогне да не попаднете в възможните им капани
Стъпка 2. Разгледайте безплатни или евтини опции във вашия район
Проблемът с топлите пуйки, за разлика от отказването от студена пуйка, е, че това струва пари, които може да нямате, и изисква здравна застраховка, която може да не успеете да получите. Обадете се на горещата линия за злоупотреба с вещества 1-800-662-HELP (4357), за да научите повече за безплатните или намалените клиники във вашия район, за които можете да научите повече и да говорите, за да проучите възможностите си.
За да избегнете пристрастяване към други лекарства, отпускани с рецепта, не разчитайте на същата стара верига дилъри, която доведе до това, че на първо място трябва да се откажете от хероина. Не го опитвайте сами. Направете го по интелигентния начин, като получите професионалната медицинска помощ, която е на ваше разположение, и приемате лекарства според препоръките
Стъпка 3. Намерете държавна субсидирана метадонова клиника във вашия район
Метадонът е опиоиден агонист, който се прилага по регулиран начин в клиники, много от които са безплатни или доста евтини, за да помогне на потребителите на хероин, които се надяват да спрат да се справят със симптомите на отнемане и да намалят по контролиран начин. Все ще зависи от вас да преговаряте за отказването си, но тестването и проверката на лекарството от лекарите, докато го правите, може да помогне за ограничаване на психологическите травми от отнемането на хероин за някои потребители. Правилно постъпваш.
- Опитайте се да започнете с възможно най -ниската доза. Някои клиники започват с дози, надвишаващи 70 mg, което прави „прекалено лесно“някои потребители, които се надяват да се откажат по -бързо и ефективно. Общувайте с персонала и ги уведомете за намерението си да се откажете, а не да забавяте процеса. Ако сте достатъчно здрави за по -ниска доза, опитайте се да принудите да започнете по -малко.
- За съжаление е обичайно потребителите на хероин да станат зависими от метадон или дори да станат двойни пиячи, които приемат метадон сутрин и започват да използват хероин по-късно през деня, когато ефектът отзвучи. Метадонът не е подходящ за всички, но обикновено е най -евтиният вариант, особено ако можете да кандидатствате и да отговаряте на условията за осигурителна помощ във вашата държава.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за подхода Suboxone или Subutex
Suboxone или Subutex понякога са по -малко неприятни от получаването на метадон и значително ще помогнат при апетита. За някои е много по -лесно да се намали от метадона. Времето, което ще приемате Suboxone/Subutex, също е много по-кратко от метадона- поддръжката обикновено трае от 3 до 6 месеца, в зависимост от човека и лекаря.
Стъпка 5. Подгответе се за въпросите на лекаря
Важно е да бъдете напълно честни с всички клиницисти или лекари, с които се консултирате относно зависимостта си, ако искате лекарства с рецепта да помогнат да се откажете от хероина. Измислянето на сложни фантастични приказки, които да разкажете като начин да получите няколко Xanax, може да започне верижна реакция, при която сте отхвърлени, ядосани и в крайна сметка ще използвате отново за справяне с наркотичната болест. Елате чисти. Ако целта ви е да се откажете напълно от хероина, кажете на лекаря намеренията си. Те могат да помогнат.
Може да се наложи да се съгласите да правите периодични тестове за наркотици, скрининг за ХИВ и да се подлагате на други процедури, за да бъдете приети в държавни клиники. Вземането на лекарства с рецепта може да бъде много по -сложен процес, отколкото получаването на няколко хапчета, така че се подгответе да преминете през ръкавицата
Стъпка 6. Попитайте за други лекарства с рецепта за ограничаване на симптомите на отнемане
Ако не искате да продължите с метадон или във вашия район не са налични евтини опции, говорете с Вашия лекар за рецепта за други лекарства, които могат да помогнат за по -мек процес на отнемане. Докато ги приемате по интелигентен и контролиран начин, това може да бъде ефективен начин да се откажете. Никога не злоупотребявайте с лекарства, отпускани с рецепта, докато се откажете от хероина.
- Клонидин е ненаркотичен медикамент за BP, даван от повечето лекари по пристрастяване, доста ефективен при овладяване на симптомите на отнемане, особено тревожност, свързана с процеса.
- Валиум и Xanax бензодиазепините са ефективни при лечение на пристрастяване, борба с безсънието и лечение на вашата тревожност.
- Фенобарбитал и Ативан са сравнително слаби наркотични вещества, които понякога се предписват, за да помогнат за отстраняването им.
- Трамадол е болкоуспокояващо, което понякога се предписва специално за борба с болката в краката или синдрома на неспокойните крака и се е оказало доста ефективно за смекчаване на безпокойството, свързано с отнемане.
Стъпка 7. Ангажирайте се с вторично изтегляне
Най -големият проблем с топлите пуйки методи за отказване от хероин е, че в крайна сметка все още сте на наркотици. Може да има различно име, но ако все още използвате наркотици ежедневно, за да функционирате, все още не сте се отказали. Каквото и да приемате, вие също трябва да се ангажирате да преминете през трудната работа да се откажете напълно и да изтрезнеете.
В зависимост от вашия метод за затопляне на пуйката, вторичното ви отнемане може да бъде кратко и леко, или може да е близък братовчед на хероина. Може да отнеме няколко седмици, преди да започнете отново да се чувствате нормално. Минете през същия процес, като изберете дата за отказване и се ангажирате с нея
Стъпка 8. Помислете за посещение на рехабилитационно детоксикационно заведение, ако можете да си го позволите
Най -топлата пуйка би била частна клиника за рехабилитация, в която можете да отидете, докато изпитвате оттегляне под пълно наблюдение, получавате медицинска помощ, психологическа помощ и сте далеч от живота си като зависим. За съжаление, пълен пакет за рехабилитация за няколко седмици може да струва някъде около 10 000 долара.
Тези пакети често са краен резултат от семейни интервенции и всъщност могат да послужат за това да накарат зависимите да се чувстват изключително виновни поради свързаните с тях разходи. Ако охладите пуйка сами и в крайна сметка използвате повторно, може да се почувствате разочаровани от себе си, но ако се оттеглите на място, което струва на родителите ви хиляди долари на нощ, може да се почувствате много по -ужасно и виновно. Не позволявайте да стигне до точката, в която такава ситуация става необходима
Метод 3 от 5: Разбиране на вашата зависимост
Стъпка 1. Разберете, че оцеляването при оттеглянето ви не е същото като отказването
Отказът от хероин не е като отказване от алкохол, отказване от цигари, дори не е като отказ от кокаин. Физическата и психологическата половина на зависимостта са еднакво мощни и еднакво трудни за преговаряне. Хероинът е най -трудното лекарство за отказване и много зависими, които успешно са преодолели трудното си физическо оттегляне, са го използвали отново, защото не претеглят еднакво психологическото оттегляне, което ще настъпи. След като преодолеете първите седмици или месеци на премахване на навика си, работата на живота започва.
Стъпка 2. Разгледайте психическата си зависимост
Ако искате да се откажете и да останете, трябва да сте чисти и да бъдете честни със себе си: вие сте зависим. Винаги може да си зависим. Трябва да приемете, че това нещо за вас може никога да не се промени-може винаги да искате този изстрел или тази линия, зависимостта ви винаги може да чака на паркинга, за да ви бие, да открадне портфейла ви и да ви съсипе живота. Да се откажеш от хероина означава да правиш съзнателен избор, за да избегнеш тази зависимост, един по един ден.
Трудно е да си помислите да се откажете, когато си мислите: „Никога повече не мога да направя това до края на живота си“. Не се притеснявайте за остатъка от живота си. Притеснявайте се да стигнете до 17 часа без да използвате. След това започнете да се притеснявате дали ще стигнете до следващия понеделник, без да използвате
Стъпка 3. Научете се да обработвате и предвиждате еуфоричното си извикване
Много бързо може да започнете да обсебвате колко велик ще бъде друг изстрел или ред, оставяйки спомена за цялата болка и проблеми, които го последват, да се отдалечи на заден план и да се съсредоточи само върху желанието да се използва отново. Може дори да започнете да усещате намеци за еуфорията от това да направите покупка и да я вземете обратно на вашето място, обсебвайки отново и отново процеса на точкуване. Научете се да управлявате тези желания и да ги прекъснете на прохода.
Стъпка 4. Бъдете подготвени за спадовете
След първоначалния период от две седмици или два месеца може да достигнете модел на задържане, при който нещата могат да изглеждат скучни, безжизнени, сякаш светът е скучен черно -бял филм, през който трябва да седнете в училище. Този период от време, когато повечето зависими се рецидивират, често с пагубни резултати. Депресията е сериозен проблем за възстановяването на зависимите, което прави важно да се заемете и да започнете да живеете трезвия си живот.
Стъпка 5. Започнете да говорите с хората
Анонимните срещи с наркотици могат да бъдат изключително полезни, за да дадат на зависимите структура и общност от хора, които изпитват едни и същи неща. Не сте сами в борбата си и слушането на историите на други хора и наличието на място, където да разкажете своето, може да повдигне настроението и да освободи много хора. Намерете местна среща на NA, като щракнете тук.
- Като алтернатива, NA наистина може да изключи някои зависими. Ако идеята да прекарвате няколко часа седмично в слушане на други зависими говори безкрайно за употребата на наркотици или ако смятате, че това може да ви накара да използвате отново, потърсете други социални групи, които могат да изпълнят подобна дупка. Вижте боулинг лиги, групи от карти или други видове трезво социални организации, които ще ви дадат хора да говорите за обща тема или интерес.
- Разговорът с терапевт може да бъде възстановителен и поучителен за много зависими. Решението да се изправите срещу зависимостта си означава да говорите за нея, да се изясните с нея и да можете да я обсъдите с някой, който няма да съди вас или живота ви.
Метод 4 от 5: Да останеш трезвен
Стъпка 1. Поставете система за възнаграждение
Общ аспект на програмите от 12 стъпки, независимо дали решите да участвате в една или не, е, че разпознавате периоди на трезвост и се възнаграждавате за тях. Дори ако наградата означава възможността да се погледнете в трезвото си огледало и да кажете: „Ти беше трезвен от седмица“, важно е да си позволиш да отпразнуваш постиженията на трезвостта.
Някои наркомани намират за полезно да вложат всички пари, които са използвали за заделяне на наркотици и да ги спестят, за да си купят нещо хубаво за големи трезви етапи. Направете пътуване или купете нещо хубаво за себе си. Заслужаваш го
Стъпка 2. Създайте кошче за боклук в ума си
Изкушения ще се случат. В крайна сметка ще ви хрумне, че ще искате да вкарате отново, да използвате отново и да почувствате това чувство. Повечето рецидиви се появяват през първите 3-6 месеца от отказването от хероин. Въпреки че може да не успеете да спрете тази стара птица да кацне в съзнанието ви, не е нужно да я оставяте да изгради гнездо и да остане. Някои зависими намират за полезно да визуализират „кошче за боклук“в ъгъла на ума си, където можете да поставите тези изкушения, като ги заключите веднага щом изплуват.
Когато получите изкушение, представете си кофата за боклук и представете вашето изкушение като боклук. Сложете го в кутията. Завийте капака върху него. Пазете го от погледа
Стъпка 3. Поддържайте високи нива на наркотици по други, по -здравословни начини
Значи си изритал дрогата. Сега какво? Скуката може бързо да се превърне в едно от най -големите предизвикателства за лекуващия се наркоман. Начинът, по който избирате да запълните цялото време, което сте прекарали високо, ще зависи изцяло от вас, но вероятно ще бъдете по -успешни, ако успеете да намерите начин за продуктивно и здравословно възпроизвеждане на подобен вид "високо". Това може да означава да създадете нещо, да се заемете с предизвикателни спортове, които ще ви оставят развълнувани, или дори нещо толкова просто, като ходене на дълги разходки и мислене. Използвайте трезвостта си като възможност да създадете нов живот. Това е празна страница. Започнете да го пълните.
Стъпка 4. Притежавайте тялото си чрез упражнения
Вашето тяло не е роб на хероин. Упражненията помагат на тялото да изхвърли всички боклуци вътре, като естествена детоксикация, регулирайки метаболизма и създавайки естествени нива на ендорфин. Намерете редовен вид упражнения, които ви харесват и които ще можете да поддържате редовно. Занимавайте се със спорт или джогинг. Ако не можете да понасяте упражнения, започнете да ходите на танцови клубове и да се развихряте. Забавлявай се. Ти си трезвен!
Стъпка 5. Използвайте трезвостта си като възможност да се откажете от други лекарства, които може да използвате
Като цяло зависимите не се насърчават да се опитват да се откажат от всичко наведнъж в официални програми за рехабилитация. Научете обаче как можете да се справите с трезвеността, като премахнете колкото се може повече пристрастяващи вещества от живота си и ги замените с друга продуктивна дейност.
- Ако замените хероина си с други наркотици, той може да работи за кратък период от време, но също така вероятно ще ви държи да се мотаете около същите типове хора, изправени пред едни и същи видове изкушения, и няма да сте трезвен. Познайте себе си.
- Ако все още водите голяма битка срещу изкушенията на хероин и се чувствате като две цигари на ден единственият ви здрав спасителен пояс, не се опитвайте да се откажете веднага. Научете собствените си ограничения и си поставете поредица от цели. Ако искате да се откажете от всичко, до кога? Следващата седмица? Следващият месец? Определете дата за отказване от гърне или алкохол или цигари, ако това отговаря на вашите цели за живота ви.
Стъпка 6. Притежавайте тялото си, като ядете здравословна храна
Концепцията за ядене и наслада на храната може да бъде объркваща за някои наркомани, но грижата за трезвеността ви чрез приемане на здравословна диета може да помогне за възстановяване на хранителните вещества в тялото ви и да ви поддържа здрави.
Стъпка 7. Намерете нови хобита, които да ви заемат времето
Избягвайте стари обитатели и стари приятели от наркотици, развивайте нови трезви познанства и изследвайте нови хобита, които ще ви държат заети. Ако сте заети с други неща, е много по -малко вероятно хероинът да се промъкне обратно в живота ви.
Може да е жалко, но понякога е необходимо да скъсате стари приятелства с хора, които вероятно ще ви изсмучат обратно в света на наркотиците, от който сте изпълзяли. Трябва да сте умни и да контролирате собствената си трезвеност. Ако се притеснявате, че мотаенето около определен човек може да ви изкуши да го използвате отново, трябва да го избягвате. Кажете им, че все още не се доверявате на тях, но бихте искали да ги видите да се изчистят
Стъпка 8. Позволете си да се отпуснете
Депресиите, чувството за вина и зависимости понякога могат да изглеждат така, сякаш дебнат зад ъгъла на зависимия. Опитайте се да погледнете през предното стъкло вместо в огледалото за обратно виждане. Не се фокусирайте върху нещата, които сте направили, и нещата, за които може да съжалявате, фокусирайте се върху това къде отивате и какво ще постигнете с новия си трезвен живот. Започнете да го живеете.
Метод 5 от 5: Включване на списък с приятели
Стъпка 1. Ако сериозно искате да изчистите хероина, трябва да имате приятел с вас, който наистина е сериозен да ви помогне
Накарайте го да следи всичките ви телефонни обаждания в случай, че някой се опита да ви се обади и да се опита да ви накара да си купите нещо или вашите наркодилъри да ви се обадят, за да разберете защо не са ви чули.
Стъпка 2. Обучете човека, който сте избрали за вашата приятелска система
Обяснете им тежестта на симптомите, включени в отнемането, за да могат да ви помогнат и да продължат да ви помагат да го преодолеете.
Стъпка 3. Поддържайте позитивен ум, въпреки че се чувствате така, сякаш животът ви е напълно приключил
Никога не дръжте чувствата си бутилирани, това само ще създаде повече проблеми. Уверете се, че човекът, който сте избрали за вашата приятелска система, е надежден и искрено ще ви помогне. Уверете се, че избраният от вас е някой, с когото можете да говорите за всичко в живота си и за предпочитане е някой, когото познавате от много години.
Стъпка 4. Не забравяйте, че избраният от вас приятел не ви е причинил това
Така че дори когато сте на най -ниските си върхове, не забравяйте, че те не трябва да ви помагат и че са избрали да го направят. Най -вече помнете, че и те имат чувства. И ги предупредете предварително, че ще бъдете мрачни и да не приемате сериозно всичко, което казвате по време на оттеглянето.
Съвети
- Направете списък на нещата, които сте загубили от хероин, и нещата, които искате да си върнете. Вижте този списък, когато имате желание да използвате.
- Намерете безопасно място за връщане към живота. Не се връщайте към същите хора и ситуации.
- Не се бийте. Гордейте се с това, което правите.
- Съсредоточете се върху възстановяването си и върху всички неща, които го правят възможно.
- Ако се спънете, не е нужно да се връщате с пълна сила. Вземете себе си по всякакъв начин и продължете.
- От съществено значение е да се намери мрежа за поддръжка, независимо дали става въпрос за приятели и семейство или други лекуващи се наркомани.
- Ако сте долу, изкачете се, продължете да се изкачвате, ако усетите подхлъзване, погледнете надолу, задръжте, не забравяйте да постигнете равновесие, усмихнете се и се изкачете по -високо; не се бийте, а вземете себе си.
- Опитайте се да не се поддавате на глад. Когато апетитът неочаквано се появи или ви изненада, можете да намерите незабавна помощ чрез 12 стъпкови програми, като анонимни наркотици.
- Поставете си нови цели, мечти или проекти за живота си без хероин и планирайте да ги осъществите, колкото и тежки да изглеждат първо. Ако останете чисти, всичко е възможно.
- Избягвайте всички хора и места, на които сте ходили през дните си на хероин.
- Някои неща могат да ви напомнят за употребата и да ви накарат да имате желание за лекарството. Опитайте се да ги избегнете.
- Бъдете много внимателни, ако все пак се подхлъзнете, толерантността пада много бързо!
