Пушенето на цигари е пристрастяване, което е трудно да се преодолее, но никотиновата дъвка може да помогне за преодоляване на разликата между пушенето и отказването. Никотиновата дъвка освобождава малко количество никотин в кръвта ви, за да помогне на тялото ви да се приспособи към липсата на цигари и да даде на устата ви нещо друго освен пушенето. Въпреки че може да изглежда трудна задача, отказването от тютюнопушенето може да бъде много по -лесно, като използвате никотинова дъвка всеки ден, докато желанието ви за пушене спре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на никотинова дъвка и вашата доза
Стъпка 1. Купете никотинова дъвка без рецепта
Можете да намерите никотинова дъвка в повечето аптеки и не се нуждаете от рецепта, за да я купите. Има няколко различни марки, които са ефективни, но някои имат различни вкусове, които може да ви харесат повече от други.
Nicorette, Habitrol и Nicotrol са популярни марки никотинови дъвки
Стъпка 2. Изберете 2 mg дъвка, ако пушите по -малко от 20 цигари на ден
Тъй като никотиновата дъвка обикновено се предлага в 2 концентрации, нямате нужда от тежката, ако пушите по-малко от 20 цигари за 1 ден. Погледнете опаковката и се уверете, че пише 2 mg никотин на парче дъвка.
Стъпка 3. Изберете 4 mg дъвка, ако пушите повече от 20 цигари на ден
Тежките пушачи или тези, които пушат повече от 20 цигари на ден, трябва да купуват никотинова дъвка с 4 mg никотин в нея. Погледнете опаковката на дъвка за 4 mg никотин на парче дъвка.
Ако не сте сигурни коя сила да изберете, говорете с Вашия лекар
Стъпка 4. Спрете да използвате цигари на датата, на която започнете да дъвчете дъвка
Задайте конкретна дата и план за отказване от употребата на цигари на този ден. Важно е да спрете напълно да използвате цигари веднага щом започнете да дъвчете никотинова дъвка, за да не влагате твърде много никотин в тялото си.
Бакшиш:
Можете да планирате датата си за напускане на всеки ден, който изберете, но може да е по -лесно да се откажете, ако не сте стресирани в други области от живота си.
Метод 2 от 3: Правилно дъвчене на никотинова дъвка
Стъпка 1. Дъвчете 1 парче дъвка на всеки 1 до 2 часа през първите 6 седмици
Веднага щом спрете да пушите цигари, използвайте по 1 парче дъвка на всеки 1,5 часа, за да задоволите желанието за никотин и устната си фиксация. Винаги дъвчете 1 дъвка наведнъж.
Опитайте се да използвате 8 до 10 парчета дъвка всеки ден
Стъпка 2. Избягвайте да ядете или пиете 15 минути преди да дъвчете дъвка
Напитки като кафе, сок и сода са кисели и могат да намалят количеството никотин, което тялото ви абсорбира от венеца. Стойте далеч от напитки или храна точно преди и докато дъвчете дъвка.
Пиенето на течности, докато дъвчете дъвка, може да измие никотина в гърлото ви и да навреди на стомаха
Стъпка 3. Дъвчете бавно, докато усетите изтръпване в устата си
Усещането за изтръпване от венците е никотинът, който се отделя в устата ви. Може да се почувства пиперлив или леко пикантен, но няма да е неудобно.
Може да се наложи да дъвчете дъвка до 1 минута, преди да започнете да усещате никотина
Стъпка 4. Поставете парчето дъвка между бузата и венците
Изберете място в устата си, където можете да „паркирате“парчето си дъвка, като близо до задните си кътници. Натиснете го там с език, за да спрете да го дъвчете.
Опитайте се да изберете различни петна в устата си, за да паркирате дъвка всеки път, когато спрете да я дъвчете, за да избегнете дразнене в устата си
Стъпка 5. Задръжте го там за около 1 минута
Поддържането на дъвка, паркирано между бузата и венците, гарантира, че няма да поглъщате никотина. Вместо това той ще навлезе в кръвта ви през съдовете във венците и бузите ви.
Ако погълнете твърде много никотин, това може да причини стомашни болки и киселини
Бакшиш:
Никотинът ще удари кръвта ви много по -бавно, отколкото ако сте пушили цигара, така че може да се наложи да чакате по -дълго, отколкото си мислите, за да го почувствате в тялото си.
Стъпка 6. Дъвчете парчето дъвка отново и повторете процеса за 30 минути
Продължете да използвате метода „дъвчете и паркирайте“, докато няма повече пиперлив никотинов вкус, или за около 30 минути. След като никотинът във венеца е изчерпан, можете да го изплюете и изхвърлите.
- Опитайте се да не поглъщате дъвка дори когато тя е изхабена. Все още може да остане малко никотин, който да разстрои стомаха ви.
- Използвайте няколко парчета дъвка през деня в редовни часове. Нормално е да преминавате през около 8-10 парчета на ден, когато започнете за първи път.
Метод 3 от 3: Отбиване от никотинова дъвка
Стъпка 1. Намалете количеството дъвка, която дъвчете след 14 дни без глад
Ако спрете да използвате никотинова гума твърде бързо, желанието ви да пушите цигари може да се върне. Продължете да използвате дъвка, докато забележите, че не сте искали да пушите около 2 седмици, и след това бавно намалете дъвката, която използвате.
- Прочетете инструкциите на опаковката на дъвка и следвайте графика за най -ефективната стратегия.
- Ако сте дъвчали дъвка с 4 mg никотин, можете да опитате да намалите до 2 mg.
Стъпка 2. Продължете да дъвчете дъвка, когато имате желание за около 3 месеца
Дори и да нямате желание да пушите толкова, колкото преди, все пак трябва да използвате дъвка няколко пъти на ден, за да сведете до минимум желанието за никотин. Продължете да използвате метода на дъвчене и паркиране всеки път, когато мозъкът ви има желание.
Бакшиш:
Графикът за всеки е различен. Може да се наложи да използвате дъвка за по -дълго или по -малко от 3 месеца.
Стъпка 3. Спрете да използвате дъвка, когато намалите до 1 до 2 броя на ден
Опитайте се да не спирате да използвате дъвка твърде рано, или желанието ви да пушите може да се върне с пълна сила. По -добре е да се отбиете бавно, отколкото да се отрежете от студена пуйка.
Дръжте 1 пакет никотинова дъвка наоколо, в случай че имате желание да пушите, след като сте спрели да го използвате
Стъпка 4. Изхвърлете венеца, когато изтече
Проверете опаковката си с никотинова дъвка, за да видите за колко време е подходяща и я изхвърлете след срока на годност. Никотинът в дъвките с изтекъл срок на годност няма да бъде толкова ефективен и няма да ви помогне да заситите и желанието ви.
Съвети
- Прочетете инструкциите на опаковката на дъвка и говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси.
- Ако планирате да използвате никотинова дъвка, както и трансдермален пластир, за да се откажете от тютюнопушенето, вземете парче дъвка на всеки 1-2 часа, когато пожелаете цигара. Имайте само до 12 броя всеки ден.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете никотинова дъвка и ако имате някакви силни или дълготрайни главоболия, замаяност, гадене или киселини в стомаха, докато го приемате.
- Съхранявайте никотиновите дъвки на място, недостъпно за малки деца.
- Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако сте бременна, планирате да забременеете или кърмите, преди да използвате никотинова дъвка, тъй като тя може да бъде вредна за здравето на вашето дете.
- Никога не дъвчете повече от 1 дъвка наведнъж.
- Макар и рядко, може да станете зависими от никотиновата дъвка.
