В днешния зает свят често е трудно да се храните добре балансирано. Приемането на различни видове витамини под формата на добавки може да помогне да се гарантира, че получавате препоръчителните дневни дози. Някои хора обаче изпитват стомашно разстройство от витамините, които консумират. Проблемът е особено очевиден при тези, които имат чувствителен стомах или приемат определени видове витамини или високи дози. Важно е да говорите с Вашия лекар и да прецените ежедневието си, за да научите как да предотвратите стомашно разстройство от витамини.
Стъпки
Метод 1 от 3: Събиране на информация за витамините
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате витаминни добавки, ако те разстроят стомаха Ви
Ако се храните добре балансирано, тя може да ви посъветва, че приемането на допълнителни витамини не е необходимо. Консултирайте се с Вашия лекар за алтернативи, ако проблемът със стомашното разстройство от витамините продължава.
Стъпка 2. Определете правилния вид и дозировка на витамини
Това ще ви помогне не само да избегнете увреждане на стомаха, но и най -добре ще помогнете на тялото си. Никога не трябва да приемате витамини, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 3. Знайте какво да вземете и защо
Ако вашата диета е постоянна или страдате от хронично разстройство, можете да включите витамини в ежедневието си, за да допълните това, което липсва на тялото ви.
- Вегетарианците трябва да обмислят ежедневното приемане на желязо. Това осигурява протеин, който иначе се намира в месото.
- Хората, живеещи без много естествена слънчева светлина, или хората, които не излизат редовно навън, трябва да приемат витамин D. Слънцето естествено произвежда този витамин, но хората често нямат достатъчно. Хората, които имат офис работа или живеят в климат без много слънчева светлина, са особено изложени на риск от дефицит на витамин D.
- Ако имунната ви система е потисната или ако е сезон на грип и настинка, приемайте витамин С. Витамин С е естествен стимулатор на имунитета и може да помогне на тялото ви да устои на болести.
Метод 2 от 3: Правилното приемане на витамини
Стъпка 1. Вземете витамините си с храна
Не трябва да приемате витамини на празен стомах, особено ако приемате мастноразтворими витамини като A, D, E или K. Ако ги приемате по време на хранене, витамините ще се усвоят по-добре и ще причинят по -малко симптоми.
Също така трябва да избягвате приема на витамини преди лягане
Стъпка 2. Експериментирайте с начина на витамин
Опитайте различни форми на витамини, като течности или капсули и дози, за да разберете какво е по -малко вероятно да причини стомашно разстройство.
Стъпка 3. Упражнявайте здравия разум
За да намалите вероятността от стомашно разстройство от витамини, никога не приемайте повече от посоченото на етикета или това, което е предписано от Вашия лекар.
Стъпка 4. Пропуснете кофеина, докато приемате определени витамини
Някои лекарства и витамини взаимодействат с кофеина, съдържащ се в кафето или чая. Кофеинът също може да промени начина, по който тялото ви усвоява витамините.
Кофеинът може да попречи на усвояването на витамини като калций, витамин D, желязо, витамин В и други
Стъпка 5. Бъдете последователни
Трябва да приемате витамините си по редовен график и по едно и също време на деня. Можете да настроите аларма, за да избегнете забравяне или късно приемане на витамини. Можете също така да приемате витамините си веднага след вечеря, ако ядете последователно време, за да следвате последователна таблица.
Метод 3 от 3: Лечение на страничните ефекти на витамините
Стъпка 1. Коригирайте диетата си според това как се чувствате
Ако стомахът ви е чувствителен към витамини, яденето на балансирана диета, богата на постно месо, риба, плодове и зеленчуци, ще намали нуждата ви да ги приемате.
Стъпка 2. Избягвайте приема на витамини на празен стомах
Ако имате чувствителен стомах или приемате витамини и се появи разстроен стомах, винаги ги приемайте след като сте яли. Витамините на празен стомах могат да влошат проблема.
Стъпка 3. Успокойте стомашните болки и спазми, като ядете меки храни
Белият хляб и обикновеният бял ориз са храни, които са лесни за стомаха и храносмилането. Други храни, предложени за стомашни болки или гадене, включват банани и мента.
Стъпка 4. Успокойте стомаха си с мента
Въпреки че има малко научни доказателства в подкрепа на ментата като лекарство, има много анекдотични съобщения, че мента помага за успокояване на разстроен стомах. Опитайте да приготвите чай от мента, който може да отпусне мускулите на стомаха ви.
- Не приемайте мента, ако имате киселинен рефлукс или ГЕРБ.
- Други естествени средства, за които се смята, че помагат за успокояване на стомаха, включват джинджифил и кимион.
Съвети
Желязото и цинкът могат да разстроят особено стомаха. Уверете се, че не превишавате препоръчителната доза и говорете с Вашия лекар, ако проблемите продължат
Предупреждения
- Никога не спирайте приема на витамини, препоръчани или предписани от Вашия лекар, без да се консултирате с него. Обсъдете разстроен стомах с Вашия лекар и попитайте за начините за справяне с него.
- Ако почувствате гадене или повръщане, това може да е знак, че сте приели твърде много от определен витамин. Ако това се случи, незабавно посетете медицински специалист.
