Увиването на глезена е често срещан начин за лечение на навяхвания или за стабилизиране на глезен, който е предразположен към нараняване. Глезените могат да бъдат увити с компресионна превръзка или с обвивка, изработена от лента. Научете как да решите по какъв начин да увиете глезен и да използвате правилната техника на опаковане.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изготвяне на компресионна обвивка
Стъпка 1. Започнете от топката на крака
Дръжте единия край на асовата превръзка срещу топката на стъпалото, като опашката на превръзката се простира покрай външната страна на стъпалото, а не вътре. Дръжте опашката навита, за да можете да я развиете, докато вървите, вместо да се занимавате с тромаво дълго парче, докато се опитвате да увиете.
- За допълнителна опора можете да поставите марля от двете страни на глезена преди опаковане.
- Подплата под формата на подкова, изрязана от пяна или филц, също се използва за допълнителна стабилност в компресионните обвивки.
Стъпка 2. Увийте горната част на стъпалото
Използвайте едната ръка, за да държите края на превръзката срещу топката на стъпалото. Пренесете превръзката върху стъпалото, отвън навътре, след това под крака за второ увиване. Увийте крака общо три пъти, като припокривате всяка обвивка наполовина.
- Не увивайте глезена си твърде плътно-уверете се, че не прекъсвате кръвообращението и не причинявате допълнителна болка в областта. Тялото ви трябва да се надуе, за да изпрати хранителни вещества и лечебни свойства до глезена ви, за да го стабилизира.
- Всеки цикъл на обвивката трябва да бъде подреден равномерно, вместо да върви в различни посоки. Започнете отначало, ако трябва да вършите работата по -спретнато.
Стъпка 3. Увийте глезена
След третото увиване, пренесете превръзката върху горната част на стъпалото, около вътрешната страна на глезена, зад глезена от другата страна и обратно през стъпалото и под стъпалото. Превръзката трябва да бъде изтъкана върху стъпалото и глезена във фигура 8, с открита пета.
Стъпка 4. Повторете фигурата 8
Направете още две цифри 8, всеки път припокривайки превръзката наполовина. Когато приключите, превръзката трябва да покрива цялото стъпало и да се простира нагоре през глезена.
- По-малките крака и крака може да не изискват три пълни цифри 8s с пълноразмерна превръзка за асо. Използвайте преценката си, за да решите дали обвивката изглежда стабилна след 2 цифри 8s.
- Попитайте човека как се чувства обвивката, след като приключите с навиването на превръзката. Ако той или тя се оплаче, че е прекалено стегнат, започнете отначало.
Стъпка 5. Закрепете превръзката
Разтегнете малко последния сегмент от превръзката и използвайте малките метални зъби или лепило за велкро, за да фиксирате края на превръзката на място. Уверете се, че работата по опаковането е без излишни бучки или издутини; трябва да е удобно и спретнато.
- Премахнете превръзката, ако пръстите на крака побелеят или се почувстват изтръпнали или изтръпващи.
- Превръзката може да се носи в продължение на няколко часа и по време на физическа активност или според препоръките на лекаря. Трябва да се отстранява два пъти на ден, за да може кръвта в стъпалото да циркулира свободно.
Метод 2 от 3: Използване на атлетична лента
Стъпка 1. Увийте стъпалото и глезена с подложка
Започнете от топката на стъпалото и навийте подложката около стъпалото и нагоре и около глезена, като спрете на няколко сантиметра над него. Петата може да остане открита.
Стъпка 2. Създайте котва
Навийте атлетичната лента около горната част на обвивката, на няколко инча над глезена. Използвайте ножица, за да отрежете лентата и да припокриете края с началната точка, за да сте сигурни, че лентата остава на мястото си. Това се нарича котва, защото формира основата за останалата част от лентата.
- Не навивайте лентата твърде плътно. Тя трябва да е сигурна, но удобна.
- Може да искате да използвате повече от едно парче лента за котвата, за да сте сигурни, че остава на място.
Стъпка 3. Оформете стремето
Подравнете лентата с външната страна на глезена. Поставете края на лентата върху стремето, след това го навийте под стъпалото и нагоре от другата страна на глезена. Закрепете го от другата страна на котвата. Повторете с още две парчета лента, които леко се припокриват. Това образува стреме, което помага за поддържане на глезена стабилен по време на движение.
Стъпка 4. Стабилизирайте стъпалото и глезена с „x
Поставете края на лентата към костта на глезена и я удължете по диагонал над горната част на стъпалото, след това я навийте под свода на стъпалото и към вътрешността на петата. Донесете я около петата и я прекарайте по диагонал над горната част на стъпалото, за да завършите „x“.
Стъпка 5. Завършете лентата с три фигури 8s
Поставете края на лентата от външната страна на глезена. Навийте го над върха на стъпалото, донесете го под свода, обратно през другата страна на стъпалото и около глезена. Повторете тази фигура 8 общо 3 пъти, като всеки път леко припокривате лентата.
- Уверете се, че лентата е удобна за човека, който я носи. Ако дърпа кожата или косата, може да се наложи да започнете отначало.
- Лентата може да се носи през целия ден и по време на физическа активност. Трябва да се смени, когато се замърси. Премахнете обвивката, ако пръстите на краката побелеят или се усети изтръпване или усещане за изтръпване.
Експертно предупреждение:
Ако наскоро сте изкълчили глезена си, избягвайте ударни дейности като скачане на крикове, бягане или каквото и да е с рязане, което може да пресъздаде нараняването. Вместо това изберете упражнения, които имат по -малко въздействие, като колоездене, плуване, използване на елипсовидно или работа с горната част на тялото.
Метод 3 от 3: Подготовка за увиване на глезен
Стъпка 1. Решете по какъв начин да го увиете
И двете техники за опаковане имат плюсове и минуси, а тази, която изберете, трябва да бъде информирана от причината ви да увиете глезена. Вземете предвид тези фактори при избора си:
-
Асовираните превръзки се използват за направата на компресионни обвивки. Те са изработени от еластична тъкан, която според мнозина е удобна за кожата. Те са закрепени с метални крепежни елементи или можете да си купите лепящи опаковки, които използват велкро или лепило, за да поддържат опаковката на място.
- Превръзките за асо са удобни за многократна употреба, така че са добър избор за хора, които трябва да се увиват често.
- Спортистите могат да открият, че превръзките на асо са тромави, когато се носят по време на физическа активност. Те създават обемна подложка около глезена, която може да затрудни бягането и скачането.
-
Опаковката, изработена от лента, включва долния слой подложка, която предпазва кожата от прекалено силно издърпване от лентата, и слой от лента, която е залепена към подложката по модел, който поддържа глезена.
- Лентата не е за многократна употреба, така че може да струва скъпо за хората, които трябва да увиват всеки път, когато извършват физическа активност. Подложката предпазва кожата донякъде, но обикновено се извършва леко издърпване.
- Лентата се чувства по -лека по тялото, така че много спортисти я предпочитат да използват превръзка с асо, когато обвивката е предназначена да поддържа глезена по време на физическа активност.
- Изберете мека, гъвкава обвивка или каишка. По този начин, ако тялото ви трябва да се подуе, обвивката на глезена ви няма да се свива твърде много.
Стъпка 2. Подгответе глезена за обвивката
Уверете се, че глезенът и стъпалото са чисти и сухи. Разтегнете крака и подпрете глезена на стол или пейка, за да улесните процедурата за увиване. Ако ще се използва лента, се препоръчва да се обръсне косата от долната част на крака и глезена.
Експертно предупреждение:
Въпреки че известно подуване е от съществено значение за заздравяването, ако получите тежко подуване, посетете Вашия лекар за рентгенова снимка, за да изключите нараняване като фрактура на линията на косата.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не увивайте еластичната превръзка твърде плътно около глезена. Ако кракът ви изтръпне или изстине, превръзката е твърде стегната и ще трябва да я разхлабите.
- Работи по -добре с превръзка за опъване.
- Дръжте го, докато се изкъпете, след това го поставете отново.
