Когато усуквате или изкълчвате глезена си, компресирането на увредената област може да помогне за намаляване на подуването и болката. Най -лесният начин да направите това е да увиете глезена си с ACE превръзка. Когато увивате глезена си, важно е да го позиционирате правилно, уверете се, че не е прекалено стегнат и го задръжте достатъчно дълго, за да помогне на глезена ви да се излекува. Правилното опаковане може да помогне на леко наранен глезен да се излекува по -бързо и по -ефективно, като същевременно прави периода на възстановяване по -удобен за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Полагане на превръзката
Стъпка 1. Навийте ACE превръзката
Ако превръзката ви не е в плътна ролка, отделете време да я навиете. Прилагането на превръзката на ролка, а не разхлабено, ще направи прилагането й по -лесно и по -бързо в дългосрочен план.
- Ако превръзката ви е с велкро в единия край, започнете да се навивате от този край. Искате велкрото да завърши в края на превръзката след увиване.
- Превръзките ACE могат да бъдат закупени в почти всяка аптека, голям магазин за кутии или магазин за хранителни стоки. Те могат да бъдат намерени и чрез онлайн търговци на дребно.
Стъпка 2. Поставете крака си така, че да е под ъгъл от 90 градуса от глезена
Дръжте го под този ъгъл по време на целия процес на увиване, така че превръзката да не се плъзне или да се движи случайно. Увиването на крака в това положение ще бъде най -доброто за циркулация и комфорт.
След като глезенът е увит, стъпалото ще може да се движи малко, така че не се притеснявайте, че кракът ви ще бъде държан под неудобен ъгъл
Стъпка 3. Започнете да увивате превръзката около топката на крака си
Поставете края на превръзката върху горната част на крака си до пръстите на краката. Дръжте края с една ръка, докато увивате превръзката надолу около топката на стъпалото. След като превръзката се върне около горната част на стъпалото, можете да я дръпнете малко, за да я държите опъната и да държите края на място.
Стъпка 4. Продължете да увивате до задната част на свода на стъпалото си
Обикновено са необходими около 3 или 4 опаковки, за да се покрие тази област. Тази област получава много движение, когато ходите или натискате крака си, така че не забравяйте да го увиете напълно.
Ако не покриете зона при първото преминаване, не се колебайте да увиете напред -назад няколко пъти, докато вече не виждате никаква кожа
Стъпка 5. Преход от стъпалото към глезена
Започнете да премествате опаковките си от задната част на арката, над петата и до дъното на ахилесовото сухожилие. Отидете напред -назад през тази област няколко пъти, за да помогнете за осигуряването на превръзката в тази област.
Трудно е да се пази превръзката от петата. Обикновено обича да се движи нагоре или надолу. Това всъщност е до известна степен ОК, тъй като малко открита кожа в задната част на петата няма да попречи на превръзката да осигури стабилност и правилна компресия
Стъпка 6. Продължете да увивате покрай глезена
Искате обвивката да завърши на около 3 инча (7,6 см) над глезена ви, ако нараняването ви е точно в глезена. Направете няколко обвивки отгоре, за да закотвите превръзката ACE. Това ще гарантира, че превръзката поддържа лек натиск върху увредената зона и остава на място.
Може да отнеме няколко опита, за да завършите опаковката си на правилното място. Колко оборота правите над стъпалото и глезена, зависи от това колко е дълга вашата ACE превръзка и колко плътно увивате. Проверете два пъти дали не го опаковате твърде плътно. Може да се наложи да регулирате обвивката, за да я разхлабите или затегнете, в зависимост от това колко компресия се чувства удобно
Бакшиш:
Когато приключите с опаковането на ACE превръзката, осигури края към предишния слой с или Велкро в края на превръзката или клипове, с която и превръзка да дойде.
Стъпка 7. Припокрийте слоевете наполовина един върху друг
Докато работите около крака и глезена, уверете се, че ластикът припокрива последния слой, който сте направили. Това ще помогне да се гарантира, че към нараняването е приложено правилното количество компресия и превръзката остава на мястото си.
Единствената област на кожата, която умишлено трябва да държите изложена, са пръстите на краката. Въпреки това е добре, ако част от петата се разкрие поради движение в глезена
Стъпка 8. Увийте превръзката така, че да е стегната, но да не се свива
Еластичната превръзка трябва да бъде увита достатъчно плътно, за да постави малко количество компресия върху глезена, но не трябва да причинява изтръпване, изтръпване или допълнителна болка. Ако изпитате някое от тези неща, разхлабете превръзката, която сте направили, и продължете с по -хлабава обвивка.
Превръзката може да стане прекалено стегната с течение на времето, ако нараняването ви причини подуване. Ако започнете да усещате изтръпване или изтръпване, свалете превръзката и отново увийте зоната
Метод 2 от 3: Определяне дали да увиете глезена си
Стъпка 1. Използвайте ACE превръзка за леко навяхване или нараняване
ACE превръзките са чудесни инструменти за подпомагане на лекуването на леки наранявания на мускулите и сухожилията. Те дават известна нежна подкрепа, като същевременно не обездвижват напълно зоната.
Например, ако леко сте усукали глезена си, но сте сигурни, че не сте счупили нищо, тогава увиването му в ACE превръзка ще ви помогне
Стъпка 2. Използвайте ACE превръзка върху голямо навяхване след получаване на медицинска помощ
Големите навяхвания, като тези, които набъбват, натъртват или са изключително болезнени веднага, трябва да бъдат оценени от медицински специалист. Простото увиване на увредената зона и изчакването й да заздравее може да доведе до сериозно нараняване, зарастващо неправилно или изобщо да не се лекува.
- Лекарят ще може да прецени дали имате счупване или навяхване и какъв вид лечение ще ви помогне да се излекувате най -успешно.
- Дори и да имате лека фрактура, Вашият лекар може да предложи да увиете зоната в асовирана превръзка, докато не можете да си сложите гипс.
Стъпка 3. Дръжте обвивката поне 4 дни след навяхване
Ако използвате компресионна превръзка, защото всъщност сте изкълчили глезена си, важно е да й дадете много време да се излекува, преди да спрете да я увивате. Незначителните навяхвания могат да се възползват от подкрепата, която превръзката дава и поставянето й ще ви помогне да ви напомни да се отнасяте внимателно към нея, когато започнете да я използвате отново.
Въпреки че трябва да продължите да увивате увредената зона поне 4 дни, това не означава, че тя трябва да бъде обвита всеки момент. Оставянето на кожата да диша за няколко минути всеки ден ще ви даде време да почистите зоната и да овлажните кожата, ако е необходимо
Стъпка 4. Започнете внимателно да използвате глезена си след няколко дни
Когато изкълчвате глезена си, е важно да започнете да го използвате възможно най -скоро, за да не започнете да губите сила и гъвкавост. Започнете, като го огънете, за да го придвижите. Ако това не боли, отидете по -далеч и поставете малко тегло върху него.
- Това не означава, че трябва да натоварвате цялото си тегло или да правите усилени дейности, това просто означава, че глезенът трябва да бъде преместен, за да се гарантира, че той поддържа силата си, докато лекува.
- Глезенът ви вероятно няма да бъде напълно излекуван в този момент. Може да отнеме месеци, за да се възстанови напълно.
Бакшиш:
Когато започнете да използвате глезена отново, започнете с прости разтягания които не натоварват глезена. Например, опитайте насочване на крака и след това го огъване назад няколко пъти. Ако това не ви причинява болка, можете да преминете към по-тежки дейности.
Метод 3 от 3: Лечение на глезен, докато е увит
Стъпка 1. Опрете глезена си колкото можете
Докато обвиването на глезена му дава малко подкрепа, това не е достатъчно подкрепа, за да не се движи и да бъде допълнително стресирано, ако го използвате твърде усилено. Поради това е важно да стоите настрана от глезена, докато той лекува.
Ако трябва да се движите за повече от кратък момент, помислете за използване на патерици
Стъпка 2. Повдигнете глезена си, когато е възможно, в продължение на няколко дни
Ако лежите или седите отпускащи се, повдигнете глезените над сърцето си. Обикновено това може лесно да стане, като подпрете глезена си под няколко възглавници. Правете това поне 2 дни, след като нараните глезена си, за да стимулирате кръвообращението, въпреки че това може да бъде полезно, когато се отпускате по време на целия лечебен процес.
Повдигането на глезена намалява отока, тъй като предотвратява натрупването на течности в глезена
Стъпка 3. Ледете глезена си за 15 минути веднъж на всеки 2-3 часа
Заледяването на глезена ще намали подуването и болката, тъй като ограничава притока на кръв и възпалението. Сложете кърпа на глезена си и нанесете върху нея студен пакет. Можете да използвате предварително приготвен пакет с лед, торба с лед или торба със замразени зеленчуци.
Важно е да предпазите леда от прекалено студена кожа, тъй като това може да причини увреждане на кожата. Докато превръзката от асо ще създаде някаква бариера срещу студа, добра идея е да добавите допълнителна бариера
Стъпка 4. Вземете обезболяващо без рецепта, ако е необходимо
Ако глезенът ви продължава да боли или имате подуване, болкоуспокояващото може да помогне. По -специално, ибупрофенът и напроксенът (Advil, Motrin и Aleve) са добри за намаляване на отока едновременно с облекчаване на болката.
Следвайте указанията за дозиране, които идват с вашето лекарство. Ако имате нужда от повече облекчаване на болката, отколкото се препоръчва, говорете с Вашия лекар за алтернативни болкоуспокояващи или дозиране
Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо
Ако глезенът ви е обезцветен, много подут или е много болезнен веднага след като го нараните, трябва да получите спешна медицинска помощ. Ако сте увивали глезена си повече от 2 дни и той изобщо не се е подобрил, свържете се с Вашия лекар и го прегледайте.
Бакшиш:
Симптомите на малка пауза могат да бъдат подобни на навяхване, така че е важно да да се прецени нараняването за да се лекува правилно.
