Вие се възстановихте от шока, избягахте от болницата и се чудите как ще преминете през упадъка, докато се възстановявате от счупения си глезен. Ще бъдете в гипс или шина седмици, в зависимост от вида и тежестта на нараняването. За щастие има някои сигурни методи, за да се възползвате максимално от възстановяването си от счупен глезен.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържане на остър ум и активно тяло
Стъпка 1. Разпознайте ситуацията
Лошо е да си счупиш глезена! Вашето търпение и физически комфорт ще бъдат тествани. Ще изпитвате повече разочарование и раздразнение от нормалното. Можете да се справите.
Поставете се в правилното ментално пространство, за да го направите. Приемете реалността на вашата ситуация, за да се овладеете емоционално. Практикуването на приемане е добър начин да се почувствате по -добре във вашата ситуация. Както се казва в молитвата на Serenity: „Променете това, което можете и приемете нещата, които не можете да промените“.
- Запазете спокойствие и признайте, че ще се възстановите. Това ще направи процеса на възстановяване по -гладък и ще ви позволи повече удоволствие по пътя. Осъзнайте, че имате възможност да организирате времето и енергията си, както и да искате. Въпреки че може да изглежда принудително, кажете си, че имате свободата да избирате как ще се възползвате (и да се насладите!) На новото си намерено време.
- Опитайте медитация, дълбоко дишане и практикуване на внимателност, за да ви помогнем да останете спокойни.
Стъпка 2. Останете активни
По време на процеса на възстановяване можете да останете активни по много начини. Както и да решите да го направите, важното е да получите някакъв вид упражнения въпреки нараняването си. Например, можете да използвате инструменти за упражнения като тежести или ленти за съпротива, или да отидете на разходка (с патерици! - инструкции в тази статия).
Не забравяйте да се разтегнете след извършване на всякакъв вид физическа активност. Можете да правите разтягане на горната и долната част на тялото, докато седите
Стъпка 3. Излезте от къщата
Много паркове са проектирани да бъдат изключително достъпни. Намерете парк в квартал, в който не сте били. Ако времето е мрачно, киносалоните често имат места с повече място за тези с неща като патерици и гипсове.
Стъпка 4. Внимавайте със ситуационната депресия
Блусът идва бързо за тези, които трябва да прекарват голямо количество време, седейки у дома. Това е част от причината, поради която е важно да останете активни. Присъединете се към онлайн група за поддръжка, ако стресът и дискомфортът от възстановяването след нараняване на глезена ви стигнат. Има дори онлайн групи за подкрепа специално за хора, възстановяващи се от наранявания на краката!
Имайте предвид, че за да бъдете диагностицирани с депресия, трябва да имате поне един или два депресивни симптома, продължаващи поне две седмици
Стъпка 5. Бъдете креативни
Всеки има проект, който е искал да направи, но няма време. Ето ви шанс! Или вземете ново умение, което винаги сте искали да научите. Кой знае, тази контузия може да ви доведе до ново хоби. Една идея: научете се да плетете. Това ще се изплати през следващата зима, когато ушите ви са най -топлите в квартала и сте готови да направите евтини, високо полезни и сърдечни подаръци.
Стъпка 6. Пригответе нещо
Готвенето е творческо и практично занимание, което все още можете да правите със счупен глезен. Разгледайте онлайн ресурсите, за да получите различни рецепти. Можете да намерите рецепти за всичко - от вечеря до печене на торта.
Стъпка 7. Научете
Проверете списъка с курсове в най -близкия ви колеж. Класовете често са забележително евтини и вероятно ще видите нещо, което достига вашия връх.
- Като алтернатива има много висококачествени възможности за обучение, до които можете да получите достъп онлайн, включително безплатни лекции от университети като MIT.
- Можете дори да научите специфични и високо продаваеми умения като кодиране или редактиране на снимки онлайн безплатно!
- Може би е есен и искате да вземете курс по фотография, или може би е лято и искате да посетите градинарски клас, така или иначе това е чудесно за самоусъвършенстване и личностно израстване.
Стъпка 8. Пишете
Писането е чудесен начин да изразите себе си творчески. Също така може да ви помогне да организирате мислите си за бъдещи планове. Най -доброто от всичко: допринасяйте продуктивно за онлайн организация или уебсайт, които вече ви харесват и бихте искали да бъдете част от тях. Можете дори да напишете своя собствена статия „Как да…“за WikiHow или да редактирате тази!
Стъпка 9. Преоценете позицията си и напредъка си
Всеки път, когато се почувствате разочаровани или деморализирани от дискомфорт или неразположение, хвърлете мозъка си с извита топка и се поздравете, че сте преживели трудна седмица или дори само тежък ден. По същия начин, след моменти на неочаквана (или напълно очаквана) радост, поздравете се, че се наслаждавате на живота въпреки нараняването си!
Метод 2 от 4: Подгответе тялото си за комфорт и възстановяване
Стъпка 1. Почивайте
Отслабването на ранения крак е жизненоважно за първоначалното ви възстановяване. Вашият лекар ще Ви каже кога е добре да поставите някакво тегло върху ранения си глезен. През повечето време това ще бъде поне 6 до 10 седмици. Не натоварвайте глезена си твърде рано, тъй като това може да доведе до неправилно заздравяване на костите ви. Почивката е първата буква в акроним за лечение на спортни травми, известен като RICE, който означава:
- R = Почивка. Подпрете глезена си на възглавница и си починете.
- I = Лед. Лед за двадесет минути цикли.
- C = Компресиране. Компресирайте глезена с еластична обвивка на глезена или компресиращ чорап.
- E = Издигане. Повдигнете крака и почивайте.
Стъпка 2. Лед
Направете студен компрес, като увиете лед във влажна кърпа. Не прилагайте лед директно върху кожата. Дръжте компреса до глезена си за 20-30 минути на всеки 1-2 часа, особено през първите няколко дни, в които можете да го направите. След 2 или 3 дни използвайте студения компрес за 10 до 20 минути, 3 пъти на ден, ако е необходимо.
Стъпка 3. Компресирайте глезена си
Можете да компресирате глезена си, като го увиете в еластична превръзка ACE или като носите компресиращ чорап. Попитайте Вашия лекар за най -добрия вариант за вашата ситуация.
Стъпка 4. Издигнете, за да намалите подуването
Повдигането на глезена е полезно през различните етапи от процеса на възстановяване, но особено когато изпитвате дискомфорт от подуване. Периодично седнете с крак, опрян над коляното, може би, когато ледите.
Стъпка 5. Постепенно увеличавайте физическата активност
Може да се окажете в шина или ботуш, докато лекувате. Дори след като действителната ви кост е напълно излекувана, мускулите и връзките в глезена, стъпалата и краката ви ще бъдат стегнати и слаби.
- Посетете физиотерапия с професионалист, ако се чувствате особено слаби или неразположени. Не увеличавайте физическата си активност, без първо да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт.
- Не се връщайте към спорт или дългосрочно стоене, докато нямате пълна сила в мускулите на прасеца и имате пълен или почти пълен обхват на движение в глезена и стъпалото.
Стъпка 6. Поддържайте се чисти
Това може да е по -трудно от нормалното, особено ако носите задача. За да вземете душ, поставете обърната с главата надолу пластмасова кофа или табуретка във ваната, увийте гипса си в торба за боклук, подпрете го настрани и отстрани и облейте останалата част от тялото си нормално.
Стъпка 7. Издраскайте
Забележка: Това може да не е с официална препоръка на лекаря, тъй като те обикновено не харесват, когато поставяте неща в гипса си. Въпреки това, пластмасовите пръчки, които са прикрепени към балоните в пътеката на вашия магазин за хранителни стоки, може да имат какво да кажат за този сърбеж, който е извън обсега на пръстите ви.
Стъпка 8. Проветрете глезена си
Има няколко начина да вкарате въздух във вашия гипс, за да предотвратите растежа на бактерии, причиняващи миризми, и други източници на неприятности във вашия гипс. Може би най -добрият начин е с вакуум, който може да изтегля въздух през порестия материал, който съставя отливката ви, принуждавайки свеж, сух въздух да го замени и освежи кожата ви.
Можете да си купите вакуумни приставки, предназначени за тази цел, или просто да опитате приставките, които вече имате. Просто се нуждаете от нещо като уплътнение между вакуумния маркуч и стената на вашата отливка
Стъпка 9. Яжте хранително
Всички трябва да обръщаме внимание на качеството и количеството на това, което консумираме. Това е особено важно, когато тялото ни работи за възстановяване. Има някои изненадващи факти, свързани по -специално с възстановяването на костите. Някои полезни моменти, които трябва да знаете:
- Всъщност може да се наложи да увеличите приема на калории. Това може да изглежда странно, тъй като вероятно ще бъдете по -заседнали със счупен глезен. Процесите на възстановяване на костите обаче понякога водят до повишено метаболитно търсене, дотолкова, че вашият идеален калориен прием ще бъде много по -висок от нормалното. Ако вашите метаболитни нужди не са задоволени от приема на калории, вашият лечебен процес може да се забави.
- Яжте повече протеини. Изследванията показват, че дори малките увеличения на консумацията на протеини ще ускорят процеса на възстановяване на костите ви.
- Уверете се, че получавате хранителните си вещества. Цинк, калций, мед, фосфор, магнезий и силиций са особено важни за здравето и възстановяването на костите.
- Вземете си витамини. Всъщност увеличете приема на витамини. Докато протеините и минералите осигуряват материалите, с които костите се възстановяват, витамините го правят. Доказано е, че витамин С, витамин D, витамин К и витамините от група В играят роля в този процес.
Метод 3 от 4: Останете мобилни
Стъпка 1. Поискайте консултация по физиотерапия
Ако сте постъпили в болницата за счупен глезен, можете да поискате консултация с физиотерапевт. Физиотерапевтът може да ви покаже как правилно да използвате патериците си и да предложи друга важна информация за безопасното движение при счупен глезен.
Стъпка 2. Научете как да използвате патерици
Ако искате да се разхождате, докато носите отливка или шина - и трябва - ще трябва да използвате патерици. Патериците ще помогнат както за баланса, така и за стабилността и ще ви позволят да ходите, без да оказвате натиск върху ранения си крак. За да ходите безопасно с патерици, не забравяйте да носите обувка с гумена подметка, която не се плъзга на здравия си, невредим крак.
- Поставете тежестта си върху невредимия си крак и дръжте удобно патериците си. Преместете всяка патерица едновременно напред. Внимавайте да не ударите ранения си глезен. Поставете патерицата на около един крак пред себе си, малко по -широко раздалечена от раменете.
- Наклонете тежестта си в опората на патериците и пристъпете напред с невредимия си крак. Патериците ще ви държат по време на стъпката, докато не кацнете на същия крак, с който сте пристъпили напред. Само вашият невредим крак трябва да докосва земята.
- Обърнете се, като завъртите добрия си крак и никога не оставяйте ранения си глезен да докосне нещо. Върви бавно!
- Повторете процеса, докато не пристигнете, където и да искате.
Стъпка 3. Седнете безопасно
Наличието на един работещ крак и две патерици прави седенето по -трудно. Можете да се справите. Върнете се към всичко, на което искате да седнете, докато не докосне краката ви. Преместете ранения си крак пред себе си и настрани, докато балансирате върху силния си, невредим крак. Вашите патерици могат да помогнат тук - те могат да действат като втори крак, за да подпомогнат стабилността. Да седна:
- Дръжте и двете патерици в ръката, съответстваща на страната на тялото с ранен крак, като поставите тежестта върху силния си крак и патерицата със слаба страна. (Ако не можете да държите и двете патерици в една ръка, поставете патерицата си със силна страна надолу.)
- Протегнете ръка със свободната си ръка и вземете нещо здраво прикрепено към всичко, на което ще седнете.
- Седнете бавно.
Стъпка 4. Станете безопасно
Стоенето ще изисква допълнителни усилия само с един работещ крак. Поставете се на предния ръб на седалката. Внимателно поставете ранения си крак пред себе си. За да се изправите:
- Дръжте и двете патерици в ръката си, която съответства на страната на тялото с ранения крак. (Ако не можете да го направите, поставете патерицата така, че да можете лесно да я достигнете, като същевременно поддържате стабилност, след като застанете.)
- Използвайте свободната си ръка, за да помогнете да се изтласкате от мястото си, докато се изправяте с невредимия си крак.
- Внимателно балансирайте върху силния си, невредим крак, докато позиционирате патерица във всяка ръка.
Стъпка 5. Научете се да се изкачвате по стълбите
Не се опитвайте да вървите нагоре или надолу по стълби на патерици, докато не се чувствате удобно да ги използвате. Дотогава седнете и се движете нагоре и надолу по стълбите един по един. Може да се почувства глупаво, но ще се почувства по-малко глупаво и по-малко болезнено, отколкото повторно нараняване на крака или разбиване на другия глезен! След като сте готови да използвате патериците си по стълбите:
- Нагоре: Първо стъпете със силния си крак, след това повдигнете патериците едновременно нагоре, по една във всяка ръка, като ги поставите от двете страни на тялото си.
- Надолу: Поставете краищата на патерицата си на следващата стъпка надолу, по един във всяка ръка, малко по -широко раздалечени от раменете. Преместете слабия си крак напред и надолу, без да поставяте тежест върху него. Преместете силния си крак последен надолу.
- С парапет: Дръжте перилото с една ръка, ако се чувствате по -стабилни. Дръжте двете патерици от другата си страна в другата си ръка.
- Вървете особено бавно, когато сте на стълби, рампи или неравен терен.
Стъпка 6. Пазете патериците и дома си безопасни за движение
Проверявайте често върховете на патериците си и ги сменяйте, когато са видимо износени. Намалете препятствията във вашия дом. Премахнете хлабавите килими, килимите с ъгли, които стърчат нагоре, и въжетата, които биха могли да спънат или заплетете вас или вашите патерици. Пазете подовете чисти и сухи.
Метод 4 от 4: Лечение у дома
Стъпка 1. Използвайте IcyHot
IcyHot може да се използва за лечение на леки болки в мускулите и ставите. Продукти като IcyHot използват ментол и метил салицилат, за да накарат кожата да се охлади и след това да се затопли. Това ефективно разсейва усещането ви от болката или болката под повърхността на кожата ви.
- Използвайте IcyHot само върху кожата. Не използвайте IcyHot на лицето си или в долните си региони. Не докосвайте тези части на тялото си, когато IcyHot е на ръцете ви.
- Нанасяйте тънък слой върху неудобната зона до 4 пъти на ден, но не повече. Втрийте мехлема в кожата си внимателно, но старателно. Измийте ръцете си след прилагане на това лекарство.
- Не използвайте IcyHot, Biofreeze или Bengay върху кожа, която е нарязана, остъргана, изгоряла на слънце или наранена по друг начин. Не използвайте това лекарство в близост до дейности или среда, които ще повишат температурата на кожата ви.
- Тъй като има много продукти, подобни на IcyHot, които се предлагат в различни количества, винаги четете етикетите на вашите лекарства и се консултирайте с лекар за всякакви въпроси.
Стъпка 2. Помислете за вашите болкоуспокояващи опции
Ще се справите с много болка, сърбеж и подуване. Помислете за приемане на нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Имайте предвид обаче, че хроничната употреба на НСПВС може да доведе до стомашно кървене и язва. Затова внимавайте колко дълго сте на лекарството. НСПВС се предлагат като различни видове обезболяващи без рецепта, включително:
- Аспирин (като Bayer или Excedrin). Вземете 650 mg (обикновено две хапчета) на четири, с храна. Не давайте аспирин на деца.
- Напроксен натрий (Aleve). Приемайте 400-440 mg два пъти дневно, с храна. Не приемайте повече от 500 mg за един ден. Говорете с Вашия лекар за Aleve за пациенти под 13 години.
- Ибупрофен (като Advil или Motrin IB). Ибупрофен може да бъде идеален за наранявания на глезена, тъй като е едновременно болкоуспокояващо и противовъзпалително средство. Приемайте 200-400 mg на всеки 4-6 часа. Не приемайте повече от 1, 200 mg за един ден, освен ако това не е препоръчано от лекар.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за НСПВС, ако не сте сигурни какво да приемате
Ако сте претоварени от избора си, попитайте Вашия лекар. Други причини да говорите първо с Вашия лекар са, ако:
- Са над 60 години.
- Бременни сте или кърмите.
- Пийте три или повече алкохолни напитки дневно.
- Имате чернодробни, бъбречни или сърдечни заболявания.
- Приемате лекарства за разреждане на кръвта, за високо кръвно налягане или имате други проблеми с кървенето. Ако вече приемате аспирин, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци, винаги приемайте аспирина 30 минути преди всяко друго НСПВС.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар
Когато се приемат за по -малко от десет дни, НСПВС са безопасни за повечето хора. Въпреки това, няколко проучвания пораждат безпокойство относно заздравяването на костите и употребата на НСПВС. Препоръчват се още проучвания. Без категорично доказателство за отрицателните ефекти, НСПВС се считат широко за полезни лекарства за борба с болката за тези с наранявания на краката, въпреки че някои медицински специалисти насърчават използването на ацетаминофен (като Tylenol), който облекчава болката, но няма противовъзпалителни свойства. Не приемайте НСПВС, ако имате висок риск от увреждане на заздравяването на костите.
Съвети
-
Обадете се на Вашия лекар, ако вашият гипс или шина някога се повредят или се чувстват прекалено хлабави или прекалено стегнати. Ако имате въпроси относно нараняването или възстановяването като цяло, Вашият лекар трябва да бъде вашият най -доверен източник на информация. Свържете се и с Вашия лекар, ако:
- Изпитвате силна болка.
- Кракът ви е изпъкнал около ръбовете на отливката или шината.
- Изпитвате изтръпване, студ или изтръпване в крака или ако пръстите на краката ви са по -тъмни от нормалното.
- Не можете да движите пръстите на краката си.
- Използвайте малка раница или опаковка, за да държите предмети, които често използвате или може да се нуждаете.
