Това се е случвало преди милион пъти. Вървите, чувствате се добре, когато внезапно взаимодействието с приятел или непознат, или дори бездейната мисъл, ви води в онова, което се чувства като яма на отчаяние. Или може би щастливо излизате с приятели и невинен коментар ви кара да се почувствате побеснели. Ако често се сблъсквате с промени в настроението, които е трудно да се контролират, е време да предприемете действия.
Стъпки
Част 1 от 4: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Култивирайте оптимизъм
Промените в настроението често са свързани с постоянни очаквания да се случат лоши неща или, с други думи, негативно мислене. Например, може да чакате да получите отговор от работа и да приемете, че не сте я получили само след един ден. Или може би майка ви ви е информирала, че има какво да ви каже и веднага предполагате, че е смъртно болна. Не само, че този вид негативно мислене често е неточно, но също така може драматично да повлияе на настроението ви и да ви накара да се почувствате много ядосани и разстроени, обикновено по малка или никаква „истинска“причина. Има два различни трика, които можете да опитате, за да се справите с такова нездравословно автоматично мислене:
- Направете крачка назад и се отпуснете. Вместо да предполагате най -лошото, което може да се случи, помислете за всички други възможни сценарии. Това ще ви помогне да осъзнаете, че най -лошото няма да се случи и че няма смисъл да се разстройвате, докато не научите повече информация.
- Алтернативно, можете да помислите за най -лошия възможен сценарий и да се подготвите за него, за всеки случай. Като се уверите, че сте добре подготвени дори за най -лошия сценарий, който можете да си представите, може да успеете да съсредоточите вниманието си върху нещо друго, вместо да се спирате на непредсказуемите последици, които биха могли да произтекат от това.
Стъпка 2. Избягвайте свръхгенерализиращите негативни резултати
Прекомерното генерализиране е друг начин, по който може да се влошите в лошо настроение. Може би сте имали лошо взаимодействие на среща или с колега. И така, какво? Може би си мислите, че това означава, че никога няма да намерите любов или че ще бъдете уволнени, но не бива да позволявате тази ситуация или разговор да ви накара да се почувствате като показателни или определящи за други тенденции в живота ви. Този вид обобщаване е длъжен да ви направи капризни и разстроени, но има начин да му се противодейства.
Припомнете си, че случилото се е изолиран инцидент. Вместо да приемате, че един инцидент (като несъгласие с колега или среща) отразява цялата ви връзка с този човек, считайте го за еднократен и нещо, което не се случва много често. Припомнете си всички успехи, които сте постигнали в тази сфера, независимо дали става въпрос за вашия трудов или романтичен живот, и ще можете да се успокоите малко и да осъзнаете, че няма нужда да се занимавате с това
Стъпка 3. Направете място за сивите зони на живота
Мисленето само от гледна точка на крайни или „черно -бели“резултати (например, перфектни срещу катастрофални или красиви срещу грозни и т.н.) е свързано както с промени в настроението, така и с резки промени в действителност.
- Доказано е, че прекаленото фокусиране само върху един резултат (за разлика от всеки друг) силно ограничава способността ви да се занимавате с идеи и емоции, които възникват чрез взаимодействието ви със света. Ако всичко се преценява просто в черно или бяло, като например дали нещо ви прави или щастливи, или нещастни, успешни или неуспешни, красиви или грозни, ще пропуснете целия спектър от преживявания.
- Важно е да запомните, че светът е много по -нюансиран от този; светът е сив, а не черно -бял. Има много различни резултати, освен просто пълен успех или пълен провал.
- Например, може би последната ви бизнес сделка е пропаднала. Това прави ли ви провал в света на бизнеса? Абсолютно не. Имате много успехи и няколко неуспехи. Това всъщност ви прави истинско и добре закръглено човешко същество.
- Ако нещо не ви върви, начертайте го, за да преживеете. Ако не сте получили желаната работа, това не означава, че нямате умения, но че тази конкретна възможност не е подходяща. Светът е голям и има много възможности навън! Не позволявайте на едно отхвърляне - или дори на много - да ви каже кой сте и да ви отведе на тъмно емоционално място.
Стъпка 4. Научете се да се смеете на себе си
Едно от най -важните неща, които можете да направите, за да контролирате промените в настроението си, е да се научите да правите крачка назад и да се смеете на себе си. Хората, които са склонни към промени в настроението, често приемат себе си доста сериозно, което затруднява възможността да се подигравате, да се шегувате за своя сметка или дори да можете да се смеете на дебал, в който сте попаднали. Но ако искате да контролирате промените в настроението си, тогава трябва да можете да седнете и понякога да се смеете, вместо да позволявате на всяко малко нещо, което животът ви подхвърля, да ви разстрои.
Например, вървите, за да вземете срещата си, а птица вика на главата ви. Можете да изберете да се вбесите, разстроите или разочаровате, или можете да направите крачка назад и да си помислите: „Уау, какви са шансовете това да се случи?“Или: „Ей, поне ще имам страхотна история, която някой ден ще разкажа на децата за първата среща с моята и майка ми!“Разбира се, някои ситуации не могат да се смеят. За всички останали обаче малко щастие може да ви помогне да останете силни и да контролирате настроенията си в средата на предизвикателни ситуации
Стъпка 5. Обмислете обективно ситуацията си
Направете крачка назад и помислете. Може да се наложи да направите пауза и да коригирате очакванията си, така че те да отразяват истинското състояние на ситуацията. Понякога може да почувствате настроение, защото трябва да прекарате 15 минути, обикаляйки около паркинга на супермаркета, за да търсите място. Въпреки че може да се почувствате, че точно тогава е краят на света, отделете малко време, за да помислите какво наистина ви разстройва. Наистина ли е толкова лудо, че супермаркетът е пълен точно преди вечерята през делничния ден? Луди ли сте за нещо глупаво, като например да се наложи да намерите място за паркиране или поради безсмислен коментар на груб колега по -рано през деня? Запитайте се дали наистина е голяма работа в голямата схема на нещата. Може би е така, но е вероятно да оставите нещо малко да излезе несъразмерно.
- Често можем да оставим настроенията да ни завладеят, без да мислим за техния източник. Въпреки че знанието, че няма логика в сегашното ви настроение, може да не ви помогне да го промените, това може да ви позволи да се успокоите малко и да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши, колкото могат да ви се сторят.
- Мислете за ситуацията си, сякаш сте някой друг. Какво бихте си казали да направите? Мислите ли, че ситуацията, в която се намирате, е наистина толкова голяма сделка?
Част 2 от 4: Управление на вашите промени в настроението в момента
Стъпка 1. Знайте кога да си тръгнете
Едно важно нещо, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за контролиране на промените в настроението ви, е да знаете кога емоциите ви завладяват толкова много, че най -добрият ви ход е да излезете от ситуацията. Ако сте разпалени, невероятно ядосани или изпълнени с негодувание или друга негативна емоция и чувствате, че нямате контрол над това, което правите или казвате, тогава трябва да се извините и да си тръгнете. Можете също така просто да напуснете ситуацията, без да казвате нищо. Въпреки че това може да не ви даде желаната резолюция, това ще ви попречи да кажете или направите нещо, за което може да съжалявате по -късно.
- Ако сте в средата на спор и нещата стават интензивни, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Извинете ме, но ми трябват няколко минути, за да си събера мислите.“След това отидете някъде на спокойствие и се опитайте да помислите за случилото се.
- Когато си тръгнете и дишането и мисленето ви се нормализират, ще можете да имате по -рационална гледна точка за ситуацията. След това можете да помислите за връщане към ситуацията или конфликта.
Стъпка 2. Вземете петминутна почивка
Понякога просто трябва да натиснете пауза и да отделите няколко минути, за да се успокоите и да проверите себе си. Когато почувствате, че емоциите ви се повишават, независимо дали става въпрос за размяна на имейл или досадна ситуация в супермаркета, просто отделете пет минути, за да бъдете неподвижни, съсредоточете се върху нормализирането на дишането си и изчакайте, докато спрете да се ядосвате, преди да се върнете към ситуация. Не забравяйте, че няма срам да си вземете почивка и да се върнете в ситуация с по -спокоен ум.
- Опитайте се да броите до 10 и да дишате по време на почивката си. Тази отдавна практикувана техника на броене до 10 преди да предприемете действие действа, защото ви дава разсейване и прекъсвания между инцидента и отговора ви, което от своя страна гарантира, че емоциите ви не ви превземат.
- Понякога всичко, от което се нуждаете, е промяна в средата. Може би сте били задържани твърде дълго на работа и трябва да излезете навън, за да подишате чист въздух. Може би през целия ден сте карали от място на място и просто трябва да седнете. Каквото и да е, почивката от това, което правите, може да повлияе положително на настроението ви.
- Общувайте с хората около вас как се чувствате. Промените в настроението могат да бъдат индикация, че някои аспекти от нашите нужди не са задоволени.
Стъпка 3. Говорете с приятел за това
Ако сте в ужасно настроение или фънк и не можете да се измъкнете от него, понякога най -доброто, което можете да направите, е да се обадите и да говорите с доверен приятел и да сте уверени в това. Ще се почувствате по -добре, когато свалите гнева, тъгата или разочарованието си от гърдите си и в процеса ще се чувствате по -малко сами. Знаейки, че имате някой, към когото да се обърнете по време на криза, може да ви помогне да контролирате промените в настроението си, защото ще се утешите от факта, че можете лесно да получите помощ и съвет.
Имайте предвид обаче, че ако винаги се обаждате на някого, когато сте разстроени, последователното говорене и говорене за инцидента всъщност може да ви разпали повече и може да ви накара да се почувствате по -зле. Опознайте себе си и вижте дали разговорът с някого винаги е най -добрият начин за вас
Стъпка 4. Намерете успокояваща рутина
Всеки прави нещо различно, за да стигне до своето „спокойно място“. Трябва да експериментирате и да намерите това, което работи за вас. Някои хора просто трябва да се разходят, за да изчистят съзнанието си. Други хора обичат да седят с топла чаша мента или чай от лайка. Някои обичат да слушат джаз или класическа музика или да прекарат няколко минути с любимото си куче или котка. Намерете всичко, което ви кара да се чувствате най -спокойни и най -контролиращи емоциите си, и намерете начин да отидете на „щастливото си място“, когато сте в едно от настроенията си.
Когато почувствате, че идва настроение, опитайте се да завършите успокояващата си рутина или направете колкото можете повече. За съжаление може да не винаги имате достъп до нещата, които ви карат да се чувствате спокойни или щастливи, но трябва да се опитате да направите всичко възможно. Ако билковият чай е вашето нещо, тогава дръжте пакет от пакетчета чай на бюрото си по време на работа. Ако котката ви кара да се чувствате спокойни, запазете снимка на котката си на телефона си, за да можете да се усмихнете, независимо къде се намирате
Стъпка 5. Помислете, преди да говорите
Това е друго важно правило за контролиране на промените в настроението. Може да почувствате, че идва настроение. В процеса може да кажете нещо, което ще накара всички участници да се почувстват по -зле, което ще бъде нещо, за което по -късно ще съжалявате. Когато почувствате, че се нагрявате, отделете малко време, за да се запитате дали това, което искате да кажете, наистина ще бъде най -полезно и продуктивно за вас или има ли други начини да изразите себе си или да постигнете целите си. Дори паузата за няколко секунди може да ви помогне да се съберете и да почувствате повече контрол над себе си.
Казването на нещо, което всъщност нямате предвид, може да предизвика реакции, които само ще изострят ситуацията - и вероятно ще ви накарат да се почувствате още по -зле в процеса
Стъпка 6. Яжте нещо
Много хора изведнъж се чувстват капризни, ядосани и раздразнени само защото кръвната им захар е ниска и имат нужда от нещо за ядене. Последните изследвания показват, че основните физиологични нужди (като необходимостта от препитание) могат да повлияят на начина, по който възприемаме определени ситуации. Освен това пренебрегването на основните физиологични нужди може да ни накара да възприемем заплахи в нашата социална среда, които не е задължително да присъстват или поне да се считат за важни за ежедневните ни дела.
- Запитайте се кога за последен път сте яли; може да откриете, че сте пропуснали хранене или не сте хапнали повече от няколко часа, без да осъзнавате. Ако в момента се почувствате капризни, хапнете здравословна закуска, като ябълка, шепа бадеми или кисело мляко и може да започнете да се успокоявате.
- Най -добре е да сте подготвени и да избягвате ситуацията, в която се чувствате в настроение поради глад. Носете около себе си банан, гранола бар или малка торбичка с ядки, за да сте поддържани през целия ден.
Стъпка 7. Отидете на разходка
Отиването на разходка доказано помага на хората да победят пристъпа на лошо настроение. Само 30-минутна разходка и чист въздух могат да ви помогнат да облекчите стреса, да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулти, затлъстяване и дори някои видове рак.
- Направете ходенето част от ежедневието си, в допълнение към разходката, когато започнете да се чувствате капризни. Просто се съсредоточете върху ритъма на тялото си и звука на дишането си и скоро ще почувствате, че избягвате едно от настроенията си.
- Може да сте в настроение, защото сте били задръстени по цял ден и се тревожите за проблемите си. Разходката ще ви помогне да видите другите хора, които прекарват деня си, и ще ви помогне да осъзнаете, че има цял свят извън вас и вашите проблеми.
Стъпка 8. Водете дневник
Воденето на дневник може да ви помогне да следите настроенията си и да мислите как можете да избегнете разстройство или прекалено емоционално отношение в определени ситуации. Можете да пишете за деня си и дори да споменавате кога сте се чувствали щастливи и когато сте се чувствали разстроени, тревожни, разочаровани или друга емоция, за да разберете по -добре моделите на вашето настроение. Може да откриете, че сте склонни да се чувствате капризни вечер или когато се озовете сред определени хора. Проследяването на това, което мислите и чувствате, може да ви накара да сте по -наясно с настроенията си и да ги контролирате по -добре.
Опитайте се да пишете в дневника си поне през ден. Това ще ви помогне да разработите рутина, която ви позволява да седнете и да мислите, вместо просто да действате първи
Стъпка 9. Намерете начин да подходите към вашите тригери
Всеки има спусък - нещо, което го задейства и го вкарва в настроение. Ако знаете какви са вашите задействания, можете да работите върху създаването на план за справяне с тях. Идеално е, ако вашите спусъци са нещо, което можете да избегнете, като например приятел, който ви оставя или шофирате през определена част от вашия град. За съжаление, има много случаи, в които все пак ще трябва да се справите с нещата, които ви притесняват и които предизвикват колебанията в настроението ви. Ето защо е важно да развиете умения за справяне, за да управлявате тези тригери, така че може би ще почувствате по -голям контрол над настроенията си следващия път, когато ги срещнете.
- Например, ако седенето в движение винаги ви кара, опитайте да пуснете релаксиращ компактдиск с класическа музика или джаз в колата. Ако определен колега ви подлуди, научете се да избягвате този човек или да сведете взаимодействията си с него до минимум. Както при физическите упражнения, всичко е свързано с това да научите повече за собствените си лични граници и да не се натискате прекалено силно.
- Ако не можете да избегнете задействането на спусъка си - ако например е вашият шеф - приемайте го едно по едно взаимодействие. Опитайте се да поставите всяко взаимодействие в контекст, като си напомняте какво всъщност можете и какво не можете да контролирате. Ако шефът ви е постоянно груб или ви поставя в неудобни ситуации, трябва да проучите опции, които ще ви позволят да облекчите тази ситуация, като например намиране на нова работа, разговор с неговия началник или просто директно му даване на обратна връзка. Но напомнете си, че само ВАШИТЕ действия са във вашите ръце и че не можете да контролирате какво правят или казват другите хора.
Част 3 от 4: Разработване на по -балансиран начин на живот
Стъпка 1. Спете достатъчно
Друга причина, поради която може да сте склонни към неконтролируеми или трудни настроения, е липсата на сън. Ако рутинно не спите достатъчно, това ще ви накара да се чувствате мудни, раздразнени и по -малко да контролирате ума и тялото си. Въпреки че всеки човек изисква различно количество сън, повечето се нуждаят от 7 до 9 часа сън. След като намерите номера си, опитайте се да се придържате към него и не забравяйте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер.
Може дори да не осъзнаете, че сте толкова недоспали, защото сте пили толкова кофеин, за да му противодействате. Ще се чувствате далеч по -добре и по -малко настроени с по -малко кофеин и повече сън
Стъпка 2. Намалете стреса
Въпреки че много от стъпките в този раздел могат да ви помогнат да намалите стреса си, първата стъпка е просто да станете по -наясно с нивата на стрес, за да можете да предприемете съгласувани стъпки, за да ги промените. Нашите емоции функционират като индикатори, които ни казват кога нещо е физически или психологически нередно, затова е важно да помислите кои неща в живота ви носят най -голям стрес, тревожност или дори гняв и след това да разработите начини за справяне с тях. Има много стъпки, които можете да предприемете, за да намалите нивата на стрес и настроението си.
- Ако графикът ви е препълнен, погледнете календара си и вижте без какви социални събития или служебни задължения можете да се справите. Изследванията показват, че отделянето на по -малко време за нашите приятели и семейство, отколкото желаем, е пряко свързано не само с по -високите нива на стрес, но и с по -малко ефективната работа. Следователно е от съществено значение да отделите достатъчно време за свободно време с приятели и семейство.
- Ако една връзка в живота ви причинява стрес, тогава трябва да се справите с нея. Независимо дали става въпрос за напрегната ситуация с родителите ви или с вашата половинка, колкото по -скоро говорите за това, толкова по -добре.
- Отделете повече време за релаксация. Това може да бъде под формата на йога, смях с приятели, топла вана или посредничество. Медитацията например е особено лесна задача за изпълнение и като цяло е доказано, че намалява кръвното налягане и облекчава симптомите или тревожността и депресията.
Стъпка 3. Избягвайте твърде много кофеин
Ако консумирате по-голямо от средното количество кафе на ден, обикновено около 2-3 чаши, това може да допринесе сериозно за промените в настроението ви, като повиши тревожността и/или кръвното налягане. Въпреки това, някои хора се справят с 4 чаши кафе, докато други се чувстват различно само след 1 чаша. Ако подозирате, че кофеинът е отговорен за някои от вашите промени в настроението - например, ако чувствате, че имате по -голямата част от промените в настроението си малко след или докато пиете кофеин - тогава трябва да положите усилия да се отървете от бавно кофеина. Ще се изненадате колко по -добре и контролирано ще се почувствате.
- Можете да опитате да преминете от кафе към чай. Някои хора смятат, че кофеинът в чая им влияе по различен начин от този в кафето. Въпреки това, дори сред чайовете, зелените чайове обикновено имат по -малко (почти половината) кофеин като черните, така че може да се наложи да експериментирате с различни видове, за да намерите такъв, който да ви подхожда.
- Можете също така да опитате да пиете кафе или чай по -бавно. Вие сте по -склонни към промени в настроението, ако изпиете цяла чаша кафе за по -малко от десет минути.
- Също така трябва да избягвате енергийните напитки. Тези напитки ще ви накарат да се почувствате нервни и да причинят промени в настроението дори при хора, които не са склонни към тях.
Стъпка 4. Избягвайте прекалено много алкохол
Всичко повече от една чаша червено вино на ден може да допринесе за повишени промени в настроението. Пиенето на алкохол, особено преди лягане, може да доведе до неспокоен сън и да се събудите с чувство на умора и нервност. Също така, може да сте по -склонни към промени в настроението, докато пиете алкохол, тъй като това е депресант. Намалете приема на алкохол до минимум или дори го премахнете напълно.
Наред с избягването на алкохол, трябва да избягвате и незаконни наркотици. Те могат да изострят промените в настроението ви, освен че причиняват редица други физически и емоционални проблеми
Стъпка 5. Вземете много упражнения
Създайте си навик редовно да спортувате. Това може да ви помогне да изгорите част от тази излишна енергия и да ви помогне да намерите по -подходящ изход за чувствата си. Въпреки че упражненията поне 30 минути на ден няма да ви помогнат напълно да контролирате промените в настроението си, това определено може да ви помогне да почувствате повече контрол над тялото си, както и над ума си. Упражненията също могат да спрат ума ви да се развихри и ви канят да се съсредоточите върху нещо друго за кратко. Важно е да се отбележи, че упражненията имат реални емоционални и физически ползи, включително намаляване на стреса и понижаване на кръвното Ви налягане.
Намерете рутина или режим, който работи за вас. Можете да опитате бягане, йога, танци, плуване или нещо, което ви позволява да отделите известно време за физическа активност. Ако сте нови за физическите упражнения, започнете от малко. Правете всичко, което можете, без да се прекалявате, за да не се нараните. Бавно се изграждайте, докато се чувствате по -комфортно
Стъпка 6. Намерете контакт
Изходът е всичко, което ви помага да насочите негативните си или преобладаващи емоции в някаква друга дейност. Някои от най -добрите магазини могат да бъдат намерени в изпълнение на хобита или страсти, като фотография, поезия или керамика. Намерете всичко, което ви кара да се чувствате спокойни и ви помага да се отървете „далеч“от ежедневните си борби. Това не означава, че можете да „избягате“от промените в настроението си, но това означава, че можете да ги сведете до минимум, като отделите време за себе си, за да направите нещо, което ви харесва.
- Вашият изход не трябва да бъде нещо творческо или ориентирано към таланти. Вашият изход може да бъде форма на упражнение или „правене“. Това може да бъде доброволчество или гледане на класически филми. Всичко е в това да намерите каквото ви върши работа и какво ви харесва.
- Вашият изход също може да бъде нещо, към което можете да се обърнете по време на стрес или промени в настроението. Например, ако почувствате, че идва настроение, трябва да се опитате да пишете поезия, да рисувате или да правите нещо друго, което ви разсейва и което ви харесва да правите.
Стъпка 7. Прекарайте време с приятелите и семейството си
Прекарването на време в общение може да ви помогне да контролирате промените в настроението си и да се почувствате по -щастливи и изпълнени. Въпреки че някои социални взаимодействия всъщност могат да причинят резки промени в настроението ви, прекарването на време с хората, които обичате и които ви правят щастливи, може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и спокойни. Може също да страдате от депресия или тъга, защото се чувствате изолирани. Общуването с други хора може да ви помогне да се чувствате свързани. Поставете си цел да се виждате с приятелите или семейството си поне няколко пъти седмично и ще се почувствате по -щастливи и по -стабилни.
Също така е важно да отделите време за себе си. Промените в настроението могат да възникнат и когато хората имат чувството, че нямат време за себе си и са претоварени от всичко, което трябва да свършат. Уверете се, че има време в графика си, за да се консултирате със себе си, независимо дали пишете в дневник, разхождате се или просто седите мълчаливо и мислите за седмицата си
Стъпка 8. Поддържайте добре балансирана диета
Спазването на добре балансирана диета ще ви накара да се чувствате балансирани в тялото и ума. Яжте най -малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден, избягвайте прекомерните въглехидрати и преработената храна и се опитайте да не се наслаждавате на твърде много сладки храни. Получаването на здравословни въглехидрати, протеини и плодове и зеленчуци през целия ден може да ви помогне да се почувствате по -балансирани и да намалите вероятността от хормонални промени в настроението. Ето някои храни, които могат да подобрят настроението ви:
- Омега 3 мастни киселини. Храни като сьомга и соя съдържат това ценно хранително вещество.
- Фолиева киселина. Проучванията показват, че хората, които са в депресия, имат по -нисък прием на фолиева киселина, така че не забравяйте да получите седмичната си доза фолиева киселина, която може да се намери в листните зеленчуци.
- Протеин. Яжте яйца, риба, постно пуешко, тофу и други протеини, за да предпазите тялото си от разбиване. Уверете се, че имате протеин със здравословна доза въглехидрати, за да създадете баланс.
- Внимавайте с плодови сокове и коктейли. Само няколко са със 100 % съдържание на сок, което ги прави с високо съдържание на захар или друг сок, от който не се нуждаете. Също така, тези сокове могат да бъдат по-малко богати на хранителни вещества и да нямат химикали на растителна основа, за да имат някакъв ефект върху емоционалното благосъстояние или да влошат нещата.
Стъпка 9. Включете билки, витамини и добавки в ежедневния си режим
Някои билки, витамини и добавки могат да подобрят или подобрят настроението ви, въпреки че е важно да се отбележи, че експертите не са напълно съгласни относно потенциалните благоприятни ефекти на тези билки и други добавки. Като цяло са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността на някои добавки за настроение. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви билкови добавки. Ето най -често срещаните подходи за подобряване на настроението ви с помощта на билки и добавки:
- Вземете жълт кантарион. Жълтият кантарион е една от най -популярните билки, предписвани за подобряване на настроението. Това е жълтоцветно растение, което има много химични съединения, които могат да имат лечебни ползи. Имайте предвид, че вие трябва да консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете тази билка, тъй като тя може да има отрицателни взаимодействия с други лекарства, които може да приемате, включително противозачатъчни хапчета, антидепресанти, разредители на кръвта и лекарства срещу ХИВ. Жълтият кантарион се предлага в различни форми, включително капсули, таблетки, течни екстракти и чайове. Типична доза жълт кантарион варира от 900 до 1, 200 милиграма на ден и трябва да се приема поне 1-3 месеца, за да се види най-добрият ефект. Консултирайте се с Вашия лекар или хомеопат за техните специфични препоръки за дозиране.
- Вземете SAMe (S-аденозил-L-метионин), извлечен от аминокиселина и наличен също от протеинови хранителни източници, е друго широко изследвано вещество, повишаващо настроението, обикновено използвано в Европа. Добавките SAMe обикновено се приемат под формата на таблетки, а дозата, която най -често се използва за депресия в клиничните проучвания, е 800 до 1, 600 милиграма дневно в продължение на до 6 седмици. Въпреки че SAMe има малко странични ефекти, трябва да бъдете внимателни, ако имате съществуващо медицинско или психиатрично състояние, като диабет, ниска кръвна захар или тревожно разстройство.
- Има и други потенциални витамини и билки, които могат да ви помогнат да контролирате по -добре настроението си, въпреки че доказателствата за тях са по -малко солидни, отколкото за двете по -горе. Лавандулата например е широко използвана в ароматерапията, етеричните масла и чайовете за насърчаване на релаксация и облекчаване на тревожността. Някои хора също съобщават за успех в приемането на корен от валериана, за да помогне при съня и за справяне с тревожността. Можете също така да обмислите приема на мултивитамини, за да осигурите много витамини от група В във вашата система, които могат да помогнат за стабилизиране на мембраните на нервните ви клетки. Въпреки че все още има малко доказателства, които да потвърдят, че витамин D също подобрява настроението, поне едно проучване съобщава за ползи при лечението на сезонното афективно разстройство с витамин D.
Част 4 от 4: Определяне на причините
Стъпка 1. Знайте, че причините за промени в настроението могат да варират
Ничиите настроения не са напълно стабилни през цялото време. Лош ден на работа или битка с приятел може да повлияе на настроението ви и на това как се чувствате. Ако обаче промените в настроението ви са чести и забележимо екстремни (т.е. много бързо се колебаете от високо към ниско) и нямате видима пряка причина (т.е. имате чудесен ден без трудни или разстройващи взаимодействия), това може да е признак на по -сериозно основно физиологично или психологическо състояние.
- Ако имате постоянно желание да избягвате други автомобили извън пътя всеки път, когато шофирате, например, или постоянно сте ядосани на колегите си и не можете да изпълнявате работните си задължения, това може да са признаци, че се нуждаете от проблеми вашето внимание в определени области от живота ви.
- Важно е да се отбележи, че има някои потенциално сериозни психологически или физиологични състояния, свързани с тежки промени в настроението. Поради тази причина разговорът с вашия лекар или друг медицински или психиатричен специалист е важен, за да можете да определите дали това е така за вас. Освен това точните причини за колебанията в настроението ви ще определят най -добрия начин на действие за вас по отношение на справянето и контролирането на промените в настроението ви.
Стъпка 2. Разберете физиологичните условия, които могат да допринесат за промени в настроението
Известно е, че някои физиологични състояния са свързани със забележими промени в настроението и ефекта. Това са състояния, произтичащи от фактори като избор на начин на живот, включително диета или липса на упражнения, възрастови или хормонални състояния или странични ефекти от приема на лекарства. Лекар, като общопрактикуващ лекар, е най -добрият човек, от когото да потърсите съвет, за да научите повече за тези състояния и да прецените възможността те да са свързани с вашите промени в настроението. Някои от тези физиологични състояния включват:
- Травма на главата или мозъчни тумори - Увреждането на различни части на мозъка може да повлияе на хормоналната регулация в цялото тяло, увреждайки настроенията и емоциите ви. Ако смятате, че може да сте претърпели травматично нараняване на главата или имате някаква причина да смятате, че може да имате мозъчен тумор, незабавно се консултирайте с лекар.
- Съдържание в медиите, които използваме като забавление - Музиката, която слушаме или гледаме по телевизията, може лесно да причини промени в настроението. В най -лошия случай засегнатото лице ще получи гадене и припадък, както и ще повърне или бързо ще стане много ядосано и враждебно. Червените мигащи светлини също причиняват гърчове при някои хора. След като гледат предавания и филми за паранормална дейност или правят неща, включващи „духове“, много хора стават изключително раздразнителни.
- Алергии - Преживяването на всяка алергия може да накара човек да реагира при внезапна смяна на настроението. Ако човек е изложен дори на сайта, звук, вкус или мирис на спусък, този човек изведнъж ще премине от спокойно настроение към тревожно настроение.
- Изкуствени аромати -Много от химикалите, използвани в много ароматни артикули от почистващи препарати до ароматен декор като аромати за автомобили, свещи, одеколони, сапуни и парфюми, причиняват алергии, които могат да причинят промени в настроението. Тези химикали включват бензолови производни, алдехиди, фталати и множество други известни токсини, които компаниите могат да скрият под термина „аромати“. Известно е, че тези химикали причиняват нарушения на нервната система, които в крайна сметка могат да доведат до промени в настроението плюс други проблеми с психичното и емоционалното здраве.
- Отравяне с чужди материали: Химикалите от храната, която ядем, материалите, използвани за изграждането на сградите, в които работим или живеем, минали инфекции, отрова от животни, могат да бъдат причина за промени в настроението. Оловото и всички химикали, които влияят на мозъка, са основните виновници. Лекарите могат да използват различни тестове, за да определят по -скоро или не чужд материал ви създава проблеми с емоционалната стабилност. Същото може да бъде и страничен ефект от лекарствата.
- Деменция - Всички форми на деменция са свързани с тежки психологически и физиологични промени, които могат да причинят драстични промени в настроението и ефекта. Ако сте на възраст над 40 години и проявявате други симптоми, като тежка загуба на памет, консултирайте се с Вашия лекар.
- Бременност - Бременността може да доведе до незабавни и дълготрайни промени в нивата на хормоните и химията на мозъка. Те от своя страна могат да причинят сериозни колебания в настроението и емоциите ви. Дори ако бременността не е настъпила напълно, например в случаите на аборт или спонтанен аборт, промените в настроението могат да продължат поради хормоналните, биологичните и физиологичните промени, които съпътстват бременността и следродилния период. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате промени в настроението и имате някакви основания да смятате, че може да сте или може да сте бременна.
- Пубертет - Когато навлезете в юношеството, бързите промени във вашите биологични и социални състояния могат да доведат до промени в настроението и промени в афекта и желанието. Важно е да се разберат тези промени като естествени признаци на растеж и опит на пубертета. Въпреки това, в тежки случаи, например когато има някаква опасност от непосредствена вреда за себе си или за другите, трябва да се консултирате със семейния си лекар.
- Менопауза - Подобно на други промени в живота ви, менопаузата също може да бъде свързана с тежки промени в настроението и промени в желанието и ефекта. Ако те станат неуправляеми по някакъв начин, консултирайте се с лекар.
- Продължителен стрес - Постоянният стрес, дължащ се на ежедневните дейности, понякога може да стане твърде много, за да може човек да се справи. Това може да се отрази в променливите промени в настроението. Най-добре е да се справите с такива източници на стрес възможно най-скоро, за да избегнете типа на дългосрочните промени в химията на мозъка, които понякога могат да бъдат резултат от постоянното взаимодействие със стресорите в околната среда.
- Болест или инфекция - Ако не се чувствате най -добре, това е от обикновена настинка или огромна ракова инфекция, може да има отрицателни ефекти върху емоционалното благосъстояние. Когато сте в болно състояние на живота, вие ставате по -склонни към промени в настроението.
Стъпка 3. Разберете психологическите и социалните условия, които могат да допринесат за промени в настроението
Изследователите също са открили няколко психологически и/или социални състояния, които са свързани с тежки промени в настроението или промени в действителност. Такива състояния често имат биологичен компонент, подобен на изброените по -горе, но ще бъдат по -добре решени, като се обръща внимание на психологическите или социалните нужди, свързани с ежедневието ви. За да се оцени вероятността подобни състояния да са свързани с промените в настроението ви, се препоръчва да се консултирате с клиничен психолог или друг специалист по психично здраве, като терапевт или съветник. Тези условия включват:
- Злоупотреба с вещества - Злоупотребата с всякакви вещества има потенциал да промени химията на мозъка и нивата на хормоните по непредсказуеми начини. Ако сте се борили с подобни проблеми в миналото или се борите в настоящето, няма причина да се колебаете да потърсите помощ от специалист по психично здраве или група за подкрепа, специфична за вашия проблем със злоупотребата с вещества.
- Хиперактивно разстройство с дефицит на внимание (ADHD) и разстройство с дефицит на внимание (ADD) - Психологическите разстройства, свързани с неспособността да се обърне внимание, са свързани с промени в настроението и промени в ефекта.
- Биполярно разстройство - Биполярното разстройство се характеризира с бързи промени в настроението, особено тези, които преминават напред и назад от изключително щастие до пълно отчаяние, в ситуации, които обикновено не оправдават такива реакции. При биполярно разстройство човек може например да стане прекалено щастлив, че му е направен комплимент от приятел, само за да се ядоса на същия приятел минути по -късно. Само обучен специалист по психично здраве трябва да взема решения, свързани с диагностицирането на биполярно разстройство или друго психично разстройство.
- Депресия - Продължителните пристъпи на депресия могат да бъдат придружени от екстремни промени в настроението, както положително, така и отрицателно. Ако сте страдали от депресия, но изведнъж сте станали нехарактерно щастливи или развълнувани, обърнете внимание на по -нататъшни промени в ефекта и желанието. Това ще ви помогне да разберете по -добре как тези промени в настроението могат да бъдат свързани с вашата депресия и ежедневието.
- Скръб - Когато загубите любим човек, е широко разпространено да изпитвате непредвидими емоционални реакции в ситуации, които може да не са ви засягали преди. Това е естествена част от процеса на скръб за някои хора. Ако обаче тези промени в настроението станат неуправляеми или доведат до ситуации, които ви правят опасни за себе си или за другите, препоръчително е да говорите с лекар или специалист по психично здраве за възможните ползи от лекарствата и други стратегии за справяне, които могат да помогнат вървиш напред. Това може да включва случаи, в които едно дете не е стигнало до пълния период на бременността. Емоционалното напрежение, съпътстващо загубата на неродено дете, може да бъде повече, отколкото всеки един човек може да понесе сам, и може да създаде проблеми, дори ако не са налице незабавно забележими биологични промени.
- "Фобии" - Всеки се страхува от нещо, по -скоро неговите плъхове, паяци, височини или тълпи при най -лошите си фобии могат да ударят екстремен страх у индивида, след като се случи задействането. Човекът ще премине през внезапна смяна на настроението от страх.
- "Травми" - Много хора, които са преживели ужасно преживяване в живота като изнасилване, нападение, малтретиране, жертва или свидетел на престъпление, затворът може да стане изключително ядосан, когато възникне разговор или подобна ситуация, свързана с този инцидент. Много войници и жертвите на катастрофални събития също се разстройват много лесно.
- Стрес от значителни промени в живота - Големите житейски събития, като преместване, смяна на работа или раждане на деца, могат да корелират с непредвидими промени в настроението. Ако наскоро сте преминали през подобно събитие и оттогава сте имали необясними промени в настроението, това е напълно нормално. Както при много от описанията по -горе, консултирайте се с лекар или специалист по психично здраве, ако тези колебания в настроението станат неуправляеми или представляват възможност за телесни или психологически увреждания.
Стъпка 4. Получете професионална помощ въз основа на вашата оценка
Ако смятате, че някое от изброените по -горе физиологични или психологически състояния може да се отнася за вас, тогава трябва да се консултирате със специалист. Ако подозирате, че е на работа физиологично или биологично състояние, говорете със семейния си лекар. Ако подозирате, че психологически проблем може да повлияе хронично на настроението ви, консултирайте се със специалист по психично здраве (в някои случаи може да се нуждаете от направление от вашия семеен лекар).
- Ако по всяко време чувствате, че сте контролирани от силните си промени в настроението и/или се чувствате безсилни срещу тези колебания, важно е да потърсите професионална помощ.
- Това не означава, че лекар или лекарство винаги е правилният отговор, когато става въпрос за промени в настроението. Но ако промените в настроението ви са умерени до тежки, тогава е най -добре да проучите всичките си възможности, преди да се опитате да се справите сами с колебанията в настроението. Някои хора, които са били диагностицирани с разстройства на настроението, избират да подхождат към проблемите си без лекарства, като много от тях изпитват известна степен на успех, когато иначе лекарствата са се провалили.
