Грелинът е хормон, който ви кара да изпитвате глад, но изследванията показват, че този хормон има и други ефекти върху тялото ви. Високото ниво на грелин насърчава образуването на кости, инхибира секрецията на инсулин, подобрява преживяемостта след инфаркт, предотвратява мускулната атрофия и дори може да помогне за предотвратяване на развитието на рак и метастази. Ако търсите начини да увеличите грелина за конкретна здравна грижа, можете да опитате няколко стратегии, като например промяна на диетата и приемане на добавки. Имайте предвид обаче, че тези техники може да не работят за всички. Работете с Вашия лекар, за да лекувате всички основни състояния и се уверете, че това е безопасен вариант за Вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Следвайте диета с ниско съдържание на мазнини
Яденето на по -малко мазнини може да помогне за увеличаване на грелина. Това може да се дължи на ситостта, която мазнините осигуряват. Приемането на диета с високо съдържание на мазнини намалява грелина. Като ядете по -малко мазнини, вместо това хормонът може да се увеличи. Някои опции с ниско съдържание на мазнини, които може да включите в диетата си, са:
- Нискомаслено сирене, мляко и кисело мляко
- Постни протеини, като пилешки гърди без кожа, смляна пуйка, яйчен белтък и боб
- Версии с по-ниско съдържание на мазнини на храни, които обикновено ядете, като печени картофени чипове, нискомаслени мъфини и лек хляб
Стъпка 2. Опитайте периодично гладуване, за да повишите грелина между храненията
Някои проучвания показват връзка между продължителното прекарване на храна и увеличаването на грелина. За да изпробвате тази стратегия, яжте всичките си ястия и закуски през 10-часовия период от деня и след това пости за останалите 14 часа.
- Например, можете да ядете всичките си ястия и закуски между 7:00 и 17:00 часа, а след това да постите от 17:00 до 7:00 часа на следващия ден.
- Настройте часовете си на гладно вечер, за да можете да спите през по -голямата част от времето, когато сте гладни.
Внимание: Прекъсната диета на гладно може да не е подходяща за вас, ако имате диабет или ниска кръвна захар. Преди да опитате тази стратегия, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Стъпка 3. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри, за да увеличите грелина, ако сте жена с наднормено тегло или със затлъстяване в постменопауза
Консумирането на повече фибри може да помогне за увеличаване на грелина между храненията. Яжте много плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри. Можете също така да приемате дневна добавка с фибри, за да стимулирате увеличаването на грелина.
Стремете се към 25 грама фибри на ден. Ако сега консумирате много малко фибри, увеличете това количество за няколко седмици, например като добавите 1 до 2 порции храна с високо съдържание на фибри във вашата диета всеки ден
Стъпка 4. Включете кориандъра в диетата си като подправка
Кориандърът, известен още като кориандър, може да помогне за увеличаване на количеството грелин във вашата система, когато го консумирате редовно. Опитайте да използвате кориандър като подправка в храните, които правите, за да видите дали това помага да се повишат нивата на грелин.
- Поръсете прясно нарязан кориандър върху салати, къри или пиле на скара.
- Направете дресинг за салата или марината за месо или риба с помощта на кориандър.
Стъпка 5. Овкусете храни с джинджифил или пийте чай от джинджифил
Джинджифилът също може да помогне за увеличаване на количеството грелин във вашата система, така че опитайте да включите повече от тази подправка във вашата диета. Можете да подправяте храни с джинджифил или да си правите чаша чай от джинджифил веднъж дневно.
- Опитайте да добавите пресен нарязан джинджифил към пържени картофи, печени изделия и дресинги за салати.
- За да направите чай от джинджифил, обелете и нарежете парче джинджифил от 1 инч (2,5 см) и го поставете в чаша. След това изсипете 8 fl oz (240 mL) вряща вода върху джинджифила и го оставете да се накисне за 5 до 10 минути, преди да го изпиете.
Метод 2 от 3: Прием на добавки
Стъпка 1. Използвайте добавки от рибено масло за насърчаване на противовъзпалителните ефекти на грелин
Омега-3 мастните киселини повишават нивата на грелин. Това може да има нещо общо с противовъзпалителните свойства на омега-3, тъй като грелинът има и противовъзпалителни свойства. Изберете добавка с рибено масло или попитайте Вашия лекар за препоръка.
Можете също така да получите омега-3 от диетични източници, например като консумирате сьомга, скумрия и орехи
Стъпка 2. Вземете дневна добавка с куркумин, за да видите дали това помага на тялото ви да използва грелин по -ефективно
Куркуминът, известен също като куркума, може да помогне за насърчаване на експресията на грелин, така че тялото ви да го използва по -ефективно. Това може да помогне за намаляване на оксидативния стрес. Имайте предвид обаче, че проучването е направено върху плъхове с диабет, така че това може да не даде резултатите, които търсите.
- Можете също така да подправите храната с куркума, за да я включите в диетата си. Кърито често включва куркума в сместа от подправки, така че опитайте да направите пилешко къри или къри от зеленчуци.
- Можете също така да пиете куркума, например в чаша чай от куркума.
Бакшиш: Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било хранителни добавки. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства без рецепта или лекарства, отпускани с рецепта, които приемате.
Стъпка 3. Потърсете масло от канабис сатива, ако е законно там, където живеете
Ако маслото от канабис сатива е законно във вашата страна или държава, това може да е добър вариант за повишаване на нивата на грелин. Започнете с много малка доза, за да видите как ви се отразява и след това коригирайте според нуждите.
- Имайте предвид, че маслото от канабис сатива е законно в някои щати и държави и незаконно в други. Разберете дали това е правен вариант, преди да го обмислите.
- Cannabis sativa не е добре проучен. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите да го опитате.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Проверете нивата на грелин, за да видите дали са ниски
Ако се притеснявате за нивата на грелин, работете с вашия доставчик на здравни услуги, за да ги проверите и да разработите план за подобряването им. Вашият лекар може да направи кръвен тест, за да провери нивата на грелин.
- Имайте предвид, че Вашият лекар може да поиска да провери и за други потенциални причини за оплакванията Ви. Например, ако се мъчите да отслабнете, Вашият лекар може също да провери щитовидната Ви жлеза.
- Нивата на грелин се променят и обикновено са по -високи през нощта и по -ниски през деня.
- Западните обучени медицински доставчици може да не проверяват нивата на грелин, тъй като няма налични клинични лечения или добавки.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за отслабване, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването може да намали нивата на грелин, но отслабването може да ги увеличи. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите целевото си тегло и да разработите план за постигането му. Ще трябва да ядете по -малко и да включите редовни упражнения, за да отслабнете.
- Тъй като нивата на грелин се увеличават с отслабване, може да се почувствате изключително гладни.
- Хронично повишените нива на грелин обикновено се свързват със затлъстяването.
Внимание: Ако вече имате здравословно тегло, отслабването може да доведе до поднормено тегло. Не се опитвайте да отслабнете, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал.
Стъпка 3. Лекувайте се за състояния, които могат да намалят нивата на грелин
Има няколко медицински състояния, които могат да причинят ниски нива на грелин, но лечението може да помогне за повишаване на нивата ви. Потърсете медицинско лечение, ако имате някое от следните състояния:
- Синдром на поликистозни яйчници
- Метаболитен синдром
- Диабет тип 1 или 2
