Хормоналният дисбаланс е често срещано състояние и е свързан с всичко - от безплодие и депресия до загуба на фокус и мускулна сила. За щастие има начини, както естествени, така и медицински, за лечение и балансиране на хормоните. Извършването на някои прости промени в диетата и начина ви на живот може да помогне. Не забравяйте обаче първо да говорите с Вашия лекар, ако подозирате проблем.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата диета за насърчаване на хормоналния баланс
Стъпка 1. Включете богати на цинк храни или добавки за насърчаване на баланса на половите хормони
Цинкът е основно хранително вещество за хормоналния баланс, особено за балансиране на половите хормони. Яжте 1 до 2 порции храна, богата на цинк всеки ден. Храните с високо съдържание на цинк включват:
- Тъмен шоколад
- Фъстъци
- Говеждо месо
- Телешко
- агнешко
- Рак
- Стриди
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за да подобрите притока на хормони
Омега-3 мастните киселини създават здрави клетъчни мембрани, което улеснява хормоните да достигнат целите си в тялото. Някои добри храни, които трябва да включите, са:
- Орехови ядки
- Яйца
- Сардини
- Пъстърва
- Сьомга
- Риба тон
- Стриди
Стъпка 3. Вкарайте повече фибри в диетата си, за да премахнете излишния естроген
Фибрите се свързват с излишния естроген. Това ще помогне на тялото ви да изчисти излишния естроген от вашата система. Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Цвекло
- Спанак
- Цели зърна
- Сурови плодове
- Сурови зеленчуци
- Фасул
- Ядки
- Семена
- Броколи
Стъпка 4. Включете храни за повишаване на хормоните на щитовидната жлеза
Йодът също е от решаващо значение за функцията на щитовидната жлеза, но повечето хора получават много йод в диетата си, без да го допълват. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения и не забравяйте да включите следните храни в диетата си:
- Бразилски орехи, риба тон, раци и омар, за да получите достатъчно селен.
- Мляко, яйца, сьомга и гъби, за да получите достатъчно витамин D.
- Месо, млечни продукти и обогатени зърнени храни, за да отговорят на дневните ви нужди от витамин В12.
Стъпка 5. Ограничете суровите кръстоцветни зеленчуци и соята за насърчаване на здравето на щитовидната жлеза
Въпреки че тези храни обикновено се считат за здравословни, те могат да попречат на производството на хормони на щитовидната жлеза, ако ги ядете в излишък. Опитайте се да ограничите приема на тези храни само до 1 или 2 порции седмично. Примерите за кръстоцветни зеленчуци и соя включват:
- Броколи
- Карфиол
- Кейл
- брюкселско зеле
- Тофу
- Соево мляко
- Соеви продукти като вегетариански бургери
Стъпка 6. Избягвайте преработените, пържените, захарните и мазни храни
Тези храни са по -склонни да нарушат хормоните ви и да доведат до хормонален дисбаланс. Примерите за храни, които трябва да се избягват, включват:
- Преработени пакетирани храни, като бисквити, чипс и бисквити
- Замразени храни, като телевизионни вечери, замразени вафли и сладолед
- Бързи храни, като пържени картофи, бургери и пица
Искате ли да промените напълно диетата си?
Помислете за приемане на балансираща хормони диета, като диета за щитовидната жлеза, за да балансирате хормоните на щитовидната жлеза.
Част 2 от 3: Използване на промени в начина на живот
Стъпка 1. Избягвайте кофеина и алкохола, за да предотвратите женския хормонален дисбаланс
Прекомерният прием на напитки, които включват кофеин или алкохол, може да повлияе на хормоналния баланс на жената и това може да допринесе за безплодие. Вместо това се придържайте към кафе без кофеин, чай без кофеин и безалкохолни напитки.
- Например, можете да замените сутрешното си кафе с чаша кафе без кафе или чаша билков чай без кофеин, като мента без кофеин чай.
- Опитайте се да си направите безалкохолен макет при следващата си социална функция, като чаша газирана напитка с капка сок от червена боровинка и лайм.
Стъпка 2. Опитайте периодично гладуване
Периодичното гладуване се въздържа от ядене на храна за определен период от време, независимо дали е 1-2 дни в седмицата или не се яде през деня. Когато постите, това може да помогне на вашата циркадна биология и да балансира хормоните ви.
Стъпка 3. Спи по 7 до 9 часа на нощ
Недостатъчният сън също може да доведе до хормонален дисбаланс, така че не забравяйте да спите много всяка вечер. Започнете да си лягате малко по -рано, ако сте склонни да спите до късно.
- Например, ако обикновено си лягате в 23:30 и се събуждате в 6:00 сутринта, преместете времето за лягане обратно в 10:30, за да сте сигурни, че получавате поне 7 часа.
- Спете в най -тъмната среда, за да увеличите производството на мелатонин и да заспите най -добре.
- Направете ежедневие да си лягате и да се събуждате по едно и също време, за да стабилизирате циркадните си ритми и хормони.
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация, за да управлявате стреса
Стресът също може да допринесе за хормонален дисбаланс. За да сте сигурни, че нивата на стрес са под контрол, отделете поне 15 минути на ден за релаксация. Някои ефективни начини за релаксация включват:
- Извършване на прогресивна мускулна релаксация
- Правете йога
- Правете дълбоко дихателно упражнение
- Медитация
Стъпка 5. Упражнения за 30 до 60 минути 5 дни в седмицата
Редовните упражнения помагат за регулиране на хормоните, които контролират глада, стреса и метаболизма. Вземете навика да ходите на разходка, да карате колело, да ходите на уроци по аеробика или да правите друга форма на упражнения, която ви харесва.
Дори малки количества упражнения се броят! Опитайте се да направите бърза 10-минутна разходка, да танцувате около хола си за 10 минути или да правите клекове и да скачате жакове по време на рекламни почивки, когато гледате телевизия
Стъпка 6. Поддържайте здравословно телесно тегло
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, това може да допринася за хормоналния ви дисбаланс. Отслабването и поддържането на здравословно телесно тегло ще ви помогне да балансирате хормоните си. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване, за да се уверите, че това е добра стратегия за Вас.
- Можете да проверите вашия ИТМ с онлайн калкулатор на ИТМ, за да определите дали имате здравословно тегло или сте с наднормено тегло или със затлъстяване.
- Повишеният прием на захар и преработено нишесте, както и стресът, могат да ви накарат да наддадете на тегло. Правете всичко възможно, за да премахнете захарта и въглехидратите от диетата си и да управлявате нивата на стрес.
Бакшиш: Имайте предвид, че може да сте с наднормено тегло и да имате нормални нива на хормони. Консултирайте се с Вашия лекар, за да установите дали това е причината за хормоналния Ви дисбаланс.
Част 3 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате хормонален дисбаланс
Вашият лекар може да проведе тестове, за да определи дали имате хормонален дисбаланс и да открие недостиг на хранителни вещества. Причинен недостиг на хранителни вещества може да е виновен за хормоналния ви дисбаланс.
Например, ако имате недостиг на йод, това може да се отрази на щитовидната жлеза
Стъпка 2. Започнете с орален контрацептив
Контролът на раждаемостта не просто спира възпроизводството. Хапчетата съдържат синтетични хормони, които са в състояние да балансират високи нива на естроген и ниски нива на прогестерон. Попитайте Вашия лекар дали това може да е подходящо лечение за Вас.
Имайте предвид, че съществуват рискове и потенциални странични ефекти от приемането на контрол на раждаемостта. Обсъдете това с Вашия лекар, преди да решите дали това е точно за Вас
Стъпка 3. Отидете на хормонозаместителна терапия при менопауза
Хормонозаместителната терапия е рецептурният еквивалент на хормонални добавки без рецепта. Жените в менопауза понякога се лекуват с дози естроген, прогестерон или комбинация прогестин-естроген.
- Може да имате възможност да приемате хормони под формата на хапчета, пластир върху кожата, крем или вътрематочно устройство.
- Някои често срещани странични ефекти на лекарствата за заместителна хормонална терапия могат да включват подуване на корема, крампи в краката, чувствителност на гърдите, главоболие, лошо храносмилане, промени в настроението, депресия, болки в гърба и вагинално кървене.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за терапията с тестостерон
Тестостероновата терапия може да бъде опция, ако сте мъж и имате нисък тестостерон. Ниският тестостерон при мъжете може да допринесе за проблеми със съня, наддаване на тегло, депресия и намалено либидо. Ако сте имали тези симптоми, говорете с Вашия лекар за заместваща терапия с тестостерон.
- Вашият лекар ще трябва да проведе тестове, за да потвърди, че проблемът е ниският тестостерон.
- Имайте предвид, че съществуват рискове за приемането на тестостерон, като увеличена простата, сънна апнея, намален брой сперматозоиди, акне, увеличени гърди и кръвен съсирек. Обсъдете тези рискове с Вашия лекар, преди да започнете лечението.
Бакшиш: Тестостеронът също присъства в женското тяло, но е добре, ако тестостеронът ви е нисък, ако сте жена. При жените той допринася за либидото и е отговорен за много от промените, през които жените преминават през пубертета, включително акне, гласови промени и растеж.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за антидепресанти заедно с хормонална терапия
Повечето антидепресанти действат, като балансират нивата на серотонин, които спадат в отговор на ниските нива на естроген. Някои също се оказаха умерено ефективни при намаляване на горещите вълни при хормонално-дисбалансирани жени в менопауза. Може да помислите за приемане на антидепресант, ако изпитвате симптоми на депресия в резултат на хормоналния ви дисбаланс.
