Работата и семейството са централни в ежедневието ни. Опитът да се балансират по -многобройни и сложни работни и семейни роли е източник на стрес за много от нас, главно защото причинява напрежение и преливане на ролите. Натоварването на ролята възниква, когато отговорностите на една роля пречат на способността ви да изпълнявате другите роли в живота си. Преливането се случва, когато условията и отношенията в една област от живота ви ви повлияят в друга област. Намирането на добър баланс между вашия работен и домашен живот не е лесна задача, но ползите за вашето благосъстояние си заслужават усилията.
Стъпки
Част 1 от 5: Изясняване на вашите ценности
Стъпка 1. Решете какви са вашите ценности за вас и вашето семейство
Стойността е принцип, стандарт или качество, считано за полезно или желано. Ценностите ръководят нашите действия и структурират живота ни.
- Областите, в които често имаме силни ценности, включват домакинска работа, време за хранене, грижи за деца, поддръжка на автомобили и къщи, взаимоотношения между съпрузи и родители и деца, образование, пари, политика, религия и т.н.
- Посочването на вашите ценности е от ключово значение за управлението на работата и семейните изисквания. Те ви казват какво е важно в живота ви и какво е важно за вас. Твърде често не признаваме и не поставяме под въпрос нашите ценности, докато не възникне проблем.
Стъпка 2. Помислете внимателно и задълбочено
Повечето от нас имат някакво общо усещане за нашите ценности, но това често е неясно. Много от нашите ценности остават в безсъзнание. Тези ценности - тези, които държим, но не сме напълно наясно - често допринасят за чувството на стрес; този стрес може да бъде разбран и управляван, след като станем по -в унисон с нашите ценности.
Стъпка 3. Помислете за ценности, които са в конфликт помежду си
Например какво ще стане, ако смятате, че човек трябва да е на работа рано и също така смятате, че кухнята винаги трябва да е чиста, преди да излезете от къщата? Как коригирате тези конкурентни ценности? Такива конфликти са стресиращи и могат да ви накарат да се чувствате изтощени и неудовлетворени, докато не проучите тези ценности и не помислите как те си взаимодействат.
Промяната или приоритизирането на нашите ценности може да бъде един от начините за облекчаване на напрежението в ролите и конфликтите между ценностите. Например, оценявате ли повече или по -рано да сте на работа по -рано, отколкото да напуснете къщата чиста? Решете кое е по -важно за вас и продължете оттам
Част 2 от 5: Поставяне на цели и очаквания
Стъпка 1. Поставете цели
Целите са важни в живота ни и ни помагат да решим как да използваме времето си.
Целите включват изявления като „Искам да притежавам собствен бизнес до 40 -годишна възраст“или „Искам да завърша колеж, преди да създам семейство“. Нашите предварително определени ценности оформят нашите цели и ни дават тласък, необходим за постигането на тези цели. Ценностите, които стоят в основата на тези две цели, могат да включват високо уважение към инициативата, постиженията и образованието
Стъпка 2. Разграничете конкретни цели от по -абстрактни
Някои цели могат да бъдат конкретни и конкретни, като двата примера по -горе. Други цели обаче вероятно ще бъдат по-абстрактни, свързани и по-отразяващи вашето благосъстояние и място в света. Например, може да се стремите да изграждате поддържащи отношения с приятели, да отглеждате здрави и отговорни деца или да култивирате по -дълбоко и по -духовно разбиране за себе си.
Стъпка 3. Ранг на целите
За да облекчим напрежението в ролите, можем да изберем да поставим някои цели на задържане, да се откажем от някои и да променим други, ако е необходимо. Помислете за нещата, които искате най -много от живота ни, когато определяте тази класация.
Стъпка 4. Обмислете социалните и индивидуални очаквания, възприятия и нагласи
Всеки има идеи как „трябва“да се правят нещата и как „трябва“да се държат хората в определени ситуации. Често тези очаквания, възприятия и нагласи идват от комбинация от нашите собствени индивидуални ценности и общоприети социални норми.
Идентифицирането на „трябва“в живота ви може да е по -трудно, отколкото да разберем целите си, защото първите често съществуват под повърхността. Придържането към нагласи и очаквания, които не отговарят на настоящите ви нужди, може да предизвика конфликт и стрес. Много от нас имат големи очаквания относно „да имаме всичко“, да бъдем всичко за всички и да бъдем „перфектни“във всяка област от живота си. Опитвайки се да постигнем тези нереалистични очаквания, често се оказваме изтощени, изгорени и неспособни ефективно да изпълним някоя част от живота си. Вместо да стигнете до този момент, спрете и помислете за нагласите и очакванията, които имате, и коригирайте тези, които не подкрепят това, от което се нуждаете в даден момент
Стъпка 5. Бъдете гъвкави и адаптивни
Простете си, когато нещата са пропуснати и не свършете. В други ситуации приемете, че ще се появят неща, които ще изискват вашето внимание и може да доведат до пренастройване на целите ви. Преговаряйте с вашия съпруг, партньор, колеги и шеф за това, от което се нуждаете.
Бъдете отворени и се опитайте да приемете промяната. Никога не се чувствайте прекалено удобно, защото веднага щом нещата изглеждат под контрол, те могат да се променят с каприз
Част 3 от 5: Управление на времето и определяне на приоритети
Стъпка 1. Задайте приоритети
Приоритизирането е от основно значение за ефективното управление на времето. Не е лесно да жонглирате с работата и домашния живот и да се опитвате да намерите време за време с приятели и семейство и сами. Дори ако използваме времето си ефективно, това не означава, че го използваме ефективно. С други думи, може да правим нещата както трябва, но не е задължително да правим правилните неща. Често не планираме и не планираме дейности, които ни движат към нашите цели, особено тези, които не са конкретни. Един от начините за това е да дадете приоритет на целите си и да решите кои са най-важните в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
- След като сте определили кои цели са най -важни за вас, започнете да работите първо към тях. Не изпускайте от поглед другите си цели, но се опитайте да се съсредоточите върху тези, които изискват незабавното ви внимание.
- Може също да се наложи да разберете кога трябва да напуснете работа на работа.
Стъпка 2. Измерете целите си спрямо наличното време
Запитайте се какво трябва да направите в даден ден, за да постигнете целта, която сте си поставили.
Определете еталон за вашата цел. Как ще разберете, че сте постигнали целта?
Стъпка 3. Задайте граници и ограничения
Те определят как поемате отговорност за времето и пространството си и ви помагат да се свържете и да управлявате емоциите си. Границите изразяват степента на вашите отговорности, правомощия и свобода на действие; те също информират другите какво сте готови да направите и приемате.
- Бъдете готови да кажете „не“. Не забравяйте, че възможността да кажете „не“, когато сте принудени да поемете допълнителни отговорности, е ваша прерогатива; всъщност това е ключът към ефективното балансиране на работата и семейството. Например, ако шефът ви поиска да работите извънредно, но вече сте обещали да присъствате на училищното събитие на детето си, можете да кажете, че вече сте поели ангажимент и да се опитате да намерите алтернативно решение, което да отговаря на съществуващите ви ангажименти.
- Поставете граници буквално за времето си. Разделете ежедневните си задачи на стъпки от време; разберете колко дълго можете и сте готови да похарчите за дадена задача.
Част 4 от 5: Ефективно планиране и комуникация
Стъпка 1. Организирайте се на ежедневно ниво
Създавайте ежедневни съчетания и структуриран план всеки ден, вместо да реагирате на всичко, което се появи. Планирайте предварително и предвидете вашите нужди.
- Добра идея е да имате готов резервен план в случай на спешност, така че да сте подготвени с план за непредвидени ситуации, ако възникне необходимост.
- Създайте поддържаща мрежа, на която можете да използвате. Свържете се с приятели, роднини, съседи, колеги и професионалисти. Бъдете готови и готови да поискате помощ, ако имате нужда от нея.
Стъпка 2. Вградете почивки в ежедневието си
Добра практика е да отделяте време и за други дейности, освен за работа, така че дните ви да са балансирани, приятни и пълноценни.
Направете време здравословни навици, като ядене на здравословна храна, упражнения, медитация и други форми на спокойно време. Много фитнес зали, например, са отворени по време на обяд и могат да предложат намалено корпоративно членство
Стъпка 3. Блокирайте времето в календара си за семейството и приятелите си
Блокирате времето за срещи на работното място, така че прилагате същия принцип към домашния си живот? Предварителното планиране на това време със семейството ще затрудни анулирането в последната минута и ще помогне да се определи това време. Отнасяйте се към семейството си така, сякаш те имат значение толкова, колкото и най -важният бизнесмен в света и не пропускайте вашите „насрочени срещи“с тях.
- Яжте семейно. Проучванията показват, че споделянето на семейно хранене заедно е от полза за духовното, психическото и физическото благосъстояние на цялото семейство. Семействата, които се хранят заедно, имат по-ниски нива на злоупотреба с вещества, тийнейджърска бременност и депресия, както и по-високи оценки и самочувствие. Храненето заедно помага за поддържане на семейство свързано и ангажирано помежду си; може да се превърне в една от най -приятните части на деня както за децата, така и за родителите.
- Отделете време за големите и малките моменти в живота. Отделете време, за да отпразнувате заедно със семейството си важни събития, постижения, дипломи, рождени дни и празници. Дори маркирането на по -малки постижения (напр. Победната цел на вашето дете в първенствата) с малък знак или специално събиране ще помогне на всеки член на семейството да се почувства специален и ценен.
Стъпка 4. Вземете си свободни вечери
- Направете нещо основно с партньора си и/или семейството си. Не е задължително да е специално събитие или да отнема много време, просто нещо, където сте заедно с тях, като например поливане на градината или грижа за тревата, ходене на кола или разходка заедно и т.н. Докато сте отпуснати и слушащи, те ще почувстват, че получават вниманието, от което се нуждаят и искат.
- Насладете се на рутината за лягане, ако имате деца, включително да ги къпете, да им четете и да ги поставяте в леглото. Прекарването на тези моменти с тях им дава да разберат, че ви е грижа и сте на разположение за тях.
- Използвайте останалата част от вечерта, за да наваксате деня със съпруга или партньора си. Помислете за това като за сесия за разбор; задавайте въпроси за деня на другия и предлагайте съвети или насоки или просто слушайте. Ежедневието е също толкова важно за здравите, взаимноизгодни и поддържащи романтични отношения, колкото и големите жестове и предложения.
Стъпка 5. Прекратете загубата на време дейности
Губим много време в ежедневието си благодарение на телевизия, интернет, видео игри и т.н. Опитайте се да премахнете всички ненужни разсейвания, които всъщност не добавят стойност или подобряват живота ви.
Задайте конкретни часове за дейности като сърфиране в мрежата, гледане на телевизия и игра на видео игри. Изберете и изберете какво ще правите и колко дълго. Например, ако имате любимо телевизионно предаване, което се излъчва в четвъртък вечер за един час, отделете време да го гледате, но вършете други неща преди това, вместо да гледате повече телевизия, докато чакате. Помислете за гледане на телевизия за дейност, която е ограничена във времето, а не като начин да прекарате времето. Когато се съмнявате, си задайте въпроса "кое е най -важното в живота ми?" Връщането и размисъл върху основните ви ценности е добър начин да се отървете от загубата на време и да отделите това време за нещо, което има значение
Стъпка 6. Говорете със семейството и приятелите за натовареността си
Обърнете внимание на това как се чувстват те за баланса между професионалния и личния живот. Като поддържате линиите на комуникация отворени, избягвате да изграждате негодувание сред засегнатите от действията си.
Обяснете на семейството и приятелите си защо понякога не можете да направите всичко, което те биха искали да направите (например, трябва да пропуснете училищно събитие поради служебно задължение). Откритото обяснение на ситуацията може да помогне на другите да разберат и съпричастни с вашата ситуация
Част 5 от 5: Отпускане
Стъпка 1. Преоценете какво означава да контролирате
Много пъти чувстваме, че имаме по -голям контрол, ако правим всичко сами. Това обаче може да ни попречи да постигнем реалните си цели; все пак не сме свръхчовеци!
Стъпка 2. Делегирайте или разделете работата за постигане на приоритетни нужди и желания
Въпреки че много от нас се съпротивляват на преразпределянето на домашни и работни задачи поради страх да не загубят контрол, ние ще спечелим от делегирането на работа. Няма да бъдем прекалено разширени и ще можем по -добре да изпълняваме останалите и важни задачи. Делегирането не е лесна работа, защото разчита на доверяването на другите на неща, които са важни за нас; обаче е от ключово значение за намирането на този баланс между професионален и личен живот.
Например, можете да помолите детегледачката да започне да готви вечеря, преди да се приберете от работа, или да го помолите да направи леко почистване. Това ще ви даде малко скок напред в домашните ви задължения
Стъпка 3. Правете компромиси
Опитайте се да намерите начини да опростите живота си, когато е възможно и предвид вашите конкретни обстоятелства.
- Например, ако се чувствате прибързани за време да пазарувате всяка седмица, опитайте да пазарувате онлайн. Можете да изберете каквото искате и да го доставите до дома си. Няколко допълнителни долара може да си струват, за да спестите много време, в зависимост от вашата ситуация.
- Потърсете на местно ниво проекти, организации и предприятия, които биха могли да ви помогнат да спестите време, като например химическо чистене, което предлага услуги за вземане и качване на сутринта или доставка на мляко.
Стъпка 4. Освободете се от вината
Спрете тежестта на вината да виси над деня ви. Много хора се чувстват виновни, че са на работа, а не у дома; обратното също е вярно. Това е игра с нулева сума.
Приемете, че да имаш или да правиш всичко е мит. Вместо това осъзнайте, че най -важното е, че правите най -доброто, което можете, предвид вашата ситуация и ограничения. Вместо постоянно да се чувствате виновни, пренасочете енергията си към това да правите най -доброто, което можете да правите всеки ден - с всички възможности на живота си - с времето, което имате
Стъпка 5. Включете релаксация и престой в графика си
- Направете нещо, което ви отпуска като личност. Упражнявайте се, ходете на дълга разходка, слушайте музика, четете, гответе или правете час по йога. Отделете време за престой за себе си; това е необходима грижа за себе си, която ще ви направи по-способни да се справите със стреса от ежедневието си.
- Помислете да започнете медитация, за да постигнете по -голям баланс и по -дълбок смисъл.
- Направете една нощ в седмицата забавна вечер за себе си и семейството си. Планирайте кино вечер, игри вечер или семейна вечер. Всеки се увлича в ежедневието и графиците си, така че е добра идея да имате една вечер в седмицата, в която всичко спира и цялото семейство се събира, за да се свърже отново.
Стъпка 6. Избягвайте негативните хора в живота си
Заобиколете се с хора, които повишават енергията ви и ви карат да се чувствате позитивни, насочени и обосновани, като същевременно избягвате тези, които клюкарстват, оплакват се или като цяло имат негативно отношение.
