Въпреки че границите между работата и домашния живот бяха доста ясни, през последните десетилетия те стават все по-замъглени поради страх от съкращения, мобилни комуникации и социални медии. За мнозина балансирането на работата и здравето се превърна в изключително предизвикателство и когато работата отнема по -голямата част от времето им без никакво освобождаване от отговорности и тревоги, те стават претоварени и в крайна сметка се разболяват. Въпреки това, с интелигентното планиране, научаването да се казва „не“и усвояването на здравословни навици, балансирането на работата и здравето не трябва да бъде толкова трудно. Следващите стъпки ще ви покажат как да балансирате работата и здравето.
Стъпки
Стъпка 1. Оценете колко време прекарвате на работа или сте заети с работа, когато не сте на работното си място
Ако не можете да направите точна оценка, отделете една седмица, за да запишете всички часове, които сте заети с работа.
Стъпка 2. Помислете какъв ефект има голямото ви натоварване върху вас
- Ако през цялото време сте изключително уморени, това ще се отрази неблагоприятно върху способността ви да бъдете продуктивни на работното място и може да компрометира кариерата ви поради недостатъчни постижения.
- Ако винаги работите допълнително, може да сте на линия за повишение и повишаване на заплатата, но ако това доведе до още повече часове, балансирането на работата и здравето ще стане още по -трудно.
- Ако винаги работите, вероятно ще пропуснете много семейни събития, което от своя страна се отразява на семейния ви живот. Семейството ви ще се чувства пренебрегнато и може да се почувствате изоставени.
Стъпка 3. Определете колко време прекарвате на работа, правейки неща, които не са непременно конструктивни, като например социални мрежи, разговори с колеги по несвързани теми или писане на лични имейли
Оценете колко време бихте прекарали да работите продуктивно, като премахнете тези разсейвания и решете да го направите.
Стъпка 4. Говорете с вашия ръководител относно предприемането на мерки, които биха направили работата ви по -малко стресираща, като например споделяне на задачи с други по време на работа
Определете дали очакванията на вашия мениджър са нереалистични или поставяте въображаеми очаквания за себе си.
Стъпка 5. Научете се да казвате „не“, когато вече сте изправени пред пълно натоварване
Независимо дали ръководите нов проект на работното място или наблюдавате събитие в училището на детето си, не се съгласявайте да го направите, освен ако нямате време и не сте отпочинали.
Правете малки стъпки към по -малко работа. Например, ако сте служител на заплата и обикновено работите 60+ часови седмици, като се отписвате в 20:00, вместо това опитайте да напуснете в 19:30
Стъпка 6. Планирайте семейно време всяка седмица
Трябва да прекарате качествено време с тези, които обичате, така че не забравяйте да изключите телефона си и да оставите лаптопа у дома, за да не се чувствате сякаш сте на повикване през свободното си време.
Стъпка 7. Отделете поне час седмично, за да правите нещо, което ви харесва
Всеки има дейност, която му харесва, независимо дали е четене или пазаруване, която му позволява да се отпусне, без да мисли за отговорности. Отделянето на време за себе си ще ви помогне да се отпуснете повече.
Стъпка 8. Упражнявайте се редовно
Въпреки че може да изглежда невъзможно, ако имате семейство и трудна работа, отделянето дори на по -малко от 30 минути на ден за упражнения ще повиши енергийните ви нива и ще подобри цялостното ви здраве.
