Хемороидите са често срещано състояние, което може да ви накара да се почувствате много неудобно, като често причинява болка, сърбеж и кървене по време на дефекация. Те са причинени от подути вени, подобни на разширени вени, в аналната област. Ако сте склонни към развитие на хемороиди или сте изложени на по -висок риск поради бременност, ще се радвате да знаете, че е възможно да намалите шансовете си да ги получите. Със здравословни навици на червата, промени в диетата и корекции в начина на живот, можете да намалите риска от хемороиди!
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на здравословни навици на червата
Стъпка 1. Използвайте тоалетната веднага щом почувствате нужда да отидете
Забавянето на изхождането може да доведе до втвърдяване на изпражненията. Това ги прави по -трудни за преминаване, което ви кара да се напрягате. Тъй като напрежението може да причини хемороиди, това увеличава риска.
Не се опитвайте да задържите изхождането! Извинете се до тоалетната възможно най -скоро
Стъпка 2. Избягвайте напрежението, за да имате движение на червата
Ако изпитвате желание да отидете, но не можете, най -добре е да станете и да се разходите. Това може да помогне за разхлабване на червата, без да се напрягате. Ако редовно се напрягате, когато имате изхождане, особено докато задържите дъха си, може да предизвикате хемороиди.
- Напрежението е признак на запек. Ако често се натоварвате за изхождане или ако не можете да изхождате повече от 3 пъти седмично, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разберете какво причинява запека ви и да предложат възможности за лечение.
- Движението, като ходене, може да задържи отпадъците да се движат през червата ви. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар за приемане на омекотител за изпражненията, който може да улесни изхождането Ви.
- Повдигането на краката със столче, докато отивате до банята, може да помогне за предотвратяване на напрежението.
Стъпка 3. Излезте от тоалетната веднага щом приключите
Четенето в банята или играта на телефона е често срещан начин да прекарате времето. Не позволявайте обаче това да ви държи на тоалетната, след като приключите с облекчението. Задържането в тоалетната може да натоварва аналната ви област, увеличавайки риска от хемороиди.
- Не позволявайте четене на материали, телефон или ръчна игра в банята, ако се чувствате изкушени да седнете на тоалетната по -дълго от необходимото.
- Ако се борите със запек, Вашият лекар може да препоръча да внесете малко забавление в банята, за да насърчите релаксацията и да ви помогне да тръгнете. Като цяло обаче е най -добре да не прекарвате повече от 10 минути в тоалетната, ако можете да си помогнете.
Стъпка 4. Използвайте влажни кърпички вместо тоалетна хартия, за да се почистите внимателно
Влажните кърпички са добър вариант, ако сте склонни към дразнене и хемороиди. Те почистват ануса ви по -добре от тоалетната хартия. Освен това те са по -нежни към зоната, намаляват дразненето и осигуряват облекчение, ако вече имате хемороиди. В пътеката на тоалетната хартия можете да намерите мокри кърпи за употреба върху гениталиите и ануса.
- Проверете етикета, за да се уверите, че кърпите ви не съдържат аромат и алкохол. Тези съставки могат да раздразнят района.
- Използвайте само кърпички с етикет за баня.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, ако имате хронична диария или запек
Както хроничната диария, така и запекът могат да увеличат риска от хемороиди. Диарията ви кара да прекарвате повече време в тоалетната и изисква да избършете ануса си повече. Запекът ви прави по -склонни да се напрягате, за да имате движение на червата и прави движенията на червата по -трудни.
- Вашият лекар може да Ви помогне да намерите облекчение.
- Ако имате редуващи се диария и запек, може да има основно медицинско състояние, причиняващо тези проблеми. Посетете Вашия лекар, за да получите диагноза и да обсъдите възможностите за лечение.
Стъпка 6. Поддържайте аналната област чиста, ако развиете хемороиди
Това ще ви помогне да намалите дискомфорта си и да подпомогнете по -бързото зарастване на зоната. Измивайте аналната област ежедневно със сапун и топла вода.
- Уверете се, че сапунът, който използвате за почистване на аналната област, няма аромат или алкохол.
- Ако сте изложени на висок риск от развитие на хемороиди, помислете за получаване на биде или ръчна душ глава, която можете да използвате за изплакване на аналната област.
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Пийте поне 240 чаши течности на ден
Пиенето на много течности всеки ден помага да поддържате изпражненията си меки. Това прави по -малко вероятно да се наложи да се напрягате, за да имате изхождане. Всички течности могат да ви помогнат да останете хидратирани, включително вода, сокове, чай и супи.
- Ако искате да овкусите водата си, за да стане по -вкусна, добавете към нея нарязани плодове.
- Ако сте бременна, най -добре е да пиете поне 10 чаши течности дневно, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани.
-
Децата не се нуждаят от толкова течности, колкото възрастните. Ето разбивка на препоръчителния прием на течности за деца:
- Децата на възраст 1-3 години се нуждаят от 1 литър (4,2 c) на ден
- Децата на възраст 4-8 години се нуждаят от 1,2 литра (5,1 c) на ден
- Децата на възраст 9 през пубертета се нуждаят от 1,5 литра (6,3 c) на ден
Стъпка 2. Яжте препоръчаното дневно количество фибри
Храненето с диета с високо съдържание на фибри помага да поддържате изпражненията си в червата. Яжте много плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, които съдържат фибри. Големите възможности включват броколи, зеле, сладки картофи, ябълки с кожа, горски плодове, боб, леща и зърнени храни с високо съдържание на фибри.
- До 50 -годишна възраст дневните препоръки за фибри са 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. След 50 -годишна възраст препоръките за фибри спадат до 21 грама за жените и 30 грама за мъжете.
- Ако се мъчите да спазите дневните си препоръки, можете да добавите добавка с фибри към диетата си. Въпреки това, първо говорете с Вашия лекар.
Стъпка 3. Поддържайте здравословно тегло с балансирана диета.
Затлъстяването е често срещана причина за хемороиди, защото оказва натиск върху тялото ви. Това е особено вярно за хора със затлъстяване, които седят за дълги периоди от време. Можете да намалите риска, като поддържате теглото си в здравословен диапазон за вашата възраст и ръст.
- Яжте ястия, които съдържат около половината зеленчуци, an постни протеини и ¼ нишестени зеленчуци. Например, можете да ядете малка салата, чаша броколи, 3 унции (85 г) риба и половин чаша печени сладки картофи.
- Хората с наднормено тегло също са изложени на риск от развитие на хемороиди. Говорете с Вашия лекар или диетолог за най -добрия начин да постигнете здравословно за Вас тегло.
Метод 3 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Освен че ви помага да поддържате здравословно тегло, ежедневните упражнения поддържат движението на червата ви и помага да се избегне запек. Той също така ви помага да облекчите натиска върху аналните си вени, намалявайки риска от развитие на хемороиди. Ето няколко страхотни упражнения, които да изпробвате:
- Ходене
- Бягане
- Танцуване
- Аеробика
- Плуване
- Групови класове във фитнес залата
- Йога
Стъпка 2. Избягвайте да седите дълго време
Седенето оказва натиск върху вените в аналната ви област. Натискът може да причини развитие на хемороиди.
Ако седите много поради работата или образованието си, станете и се разхождайте за няколко минути на всеки час
Стъпка 3. Избягвайте тежко повдигане, ако имате хронични хемороиди
Независимо дали вдигате тежки предмети или тежести, вие натоварвате цялото си тяло. Това включва вените в аналната област. Натоварването за повдигане може да причини хемороиди или да ги изостри.
- Помолете за помощ, когато трябва да преместите нещо тежко.
- Следвайте рутинна тренировка за сила, която не използва големи тежести. Например, можете да вдигате по -леки тежести или да правите упражнения с телесно тегло.
Стъпка 4. Вземете топли бани, за да отпуснете аналната си област
Баните не само успокояват съществуващите хемороиди, но и помагат за превенция. Уверете се, че водата ви е топла, не прекалено гореща, което може да раздразни кожата ви. Накиснете във ваната поне 20 минути.
Можете също така да добавите Epsom соли във ваната си
Стъпка 5. Бъдете внимателни при анален секс
Аналният секс може да увеличи риска от развитие на хемороиди, защото натоварва областта. Ако аналният секс е част от вашия сексуален начин на живот, поговорете с Вашия лекар как да го направите безопасно и да сведете до минимум риска от хемороиди.
Ако в момента имате хемороиди, избягвайте анален секс, докато не се излекуват. Аналният секс може да изостри всички хемороиди, които вече са налице
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Хемороидите са често срещано състояние и могат да бъдат хронични за някои хора.
- Бременността, затлъстяването и старостта могат да увеличат риска от развитие на хемороиди.
