Причината за множествена склероза (МС) е неизвестна. Това означава, че в момента няма известен начин за окончателно предотвратяване на болестта. Изследванията обаче са идентифицирали редица рискови фактори, силно свързани с МС. Правейки всичко възможно да контролирате и намалите тези рискови фактори, ще увеличите шансовете си да избегнете болестта. Съсредоточете се върху здравословен начин на живот, избягвайте определени вируси и получавайте много витамин D. Можете също така да прегледате семейната си история и генетичните фактори за по -точно усещане за риска от МС.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на вашето здраве за намаляване на риска от МС
Стъпка 1. Яжте храни, които съдържат витамин D и прекарвайте време на слънце
Консумирайте препоръчителния прием на млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и т.н.), за да получите достатъчно витамин D. Вие също ще трябва да прекарвате време на слънчева светлина всеки ден, за да може тялото ви да произвежда витамин D. Някои хора също приемат витамин D добавки, за да се гарантира, че те получават достатъчно. Получаването на много витамин D няма да предотврати МС, но изглежда има връзка между дефицита на витамин D и по -високата честота на заболяването. Това означава, че витамин D може поне да намали риска.
- Връзката между мястото, където живеете, и нивото на риска от МС също показва важността на витамин D. Заболяването е по -рядко срещано в топлите райони в близост до екватора, които получават много слънце, което помага на хората да произвеждат витамин D.
- Ако приемате добавки с витамин D, проверявайте редовно нивото на витамин D, за да сте сигурни, че приемате подходящи дози и го поддържате в нормалните граници. Приемането на големи дози витамин D, когато не е необходимо, може да причини други здравословни проблеми.
Стъпка 2. Преминете към топъл климат, ако сте по -млади
Процентите на МС са по -високи сред хората, които живеят в умерен климат, като тези в Канада, голяма част от САЩ, Нова Зеландия, Австралия и Европа. Процентите на МС спадат в региони, разположени по -близо до екватора. Проучванията показват, че ако сте родени в зона с висок риск, но преминете към такава с нисък риск преди 15-годишна възраст, ще имате по-ниско ниво на риск по-късно в живота.
Това изследване показва, че някои фактори на околната среда, които се появяват преди пубертета, правят по -вероятно някой да получи МС
Стъпка 3. Спрете пушенето, ако го направите
Попитайте Вашия лекар за лекарства или програми, които могат да Ви помогнат да се откажете, ако това е нещо, с което се борите. Докато МС не се причинява от тютюнопушене, има силна връзка между тях. Отказването от тютюнопушенето ще намали шансовете ви да получите МС.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за състоянието на биома на червата
Поддържайте баланса на нивата на определени бактерии в храносмилателната система и може просто да намалите риска от получаване на МС. Авангардни изследвания показват, че няколко вида чревни бактерии имат дефицит при хора с МС, но по -често присъстват при здрави индивиди. Вашият лекар може да Ви помогне да разработите диетичен план, който отчита цялостното Ви здраве и ще поддържа червата Ви в ред.
Вашият лекар може да Ви предложи да приемате някои предбиотични или пробиотични добавки или да коригирате хранителните си навици, за да популяризирате здрав чревен биом
Стъпка 5. Яжте балансирана диета
Изследва се висок прием на наситени мазнини или рибено масло като потенциално свързан с появата на МС. Въпреки че понастоящем няма достатъчно доказателства, които да твърдят, че това са рискови фактори, най -добре е да поддържате здравословна, балансирана диета.
Яжте диета, която включва правилно порционирани постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини
Метод 2 от 3: Избягване на вируси, потенциално свързани с МС
Стъпка 1. Не ставайте моно
Изследователите изследват потенциална връзка между вируса на Епщайн-Бар, който причинява мононуклеоза (моно), и МС. Моно се предава в слюнка. Можете да избегнете този вирус, като не целувате или споделяте напитки, храна или четки за зъби с заразени хора.
Стъпка 2. Избягвайте контакт с човешки херпесен вирус-6 (HHV-6)
Честото миене на ръцете е най -добрият начин да се избегне заразяването с този вирус, което според изследванията може да бъде рисков фактор за МС. Заболяването често се появява сред децата като обрив Roseola, така че е особено важно да научите децата на добра хигиена.
Стъпка 3. Предотвратете пневмония
Вирусът Chlamydia пневмония, който също е потенциално свързан с МС, може да бъде предотвратен най -добре чрез добра хигиена. Това означава да покриете устата си, когато кашляте или кихате, да миете ръцете си и да използвате дезинфектант за ръце.
Стъпка 4. Вземете MMR ваксина
Уверете се, че сте получили ваксина срещу морбили, паротит и рубеола (MMR), която често се прилага в детска възраст като начин за предотвратяване на тези заболявания. Изследванията изследват потенциална връзка между вируса на морбили и МС, така че ваксинирането може да намали риска от заразяване с болестта.
Метод 3 от 3: Определяне на значими рискови фактори
Стъпка 1. Погледнете семейната си история на МС
Изследователите смятат, че генетиката играе роля в развитието на МС. Ако имате близък роднина (като родител или брат или сестра) с МС, е по -вероятно да получите болестта. Наличието на член на семейството с МС обаче не означава, че ще го наследите.
Стъпка 2. Демографски фактор при определяне на риска от МС
Честотата на множествена склероза варира в зависимост от възрастта, пола и расата. Тези знания няма да ви помогнат да предотвратите заболяването, но могат да ви помогнат да станете по -наясно с риска от заразяване с МС.
- Жените са 2-3 пъти по-склонни да получат МС от мъжете.
- Началото на МС може да се случи на всяка възраст, но е най -често срещано сред хора между 20 и 50 години.
- Множествената склероза е най -често срещана сред кавказците от северноевропейски произход. Това е най -рядко срещано сред хора с азиатски, африкански и индиански произход.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, ако имате други сериозни заболявания
МС е автоимунно заболяване, но е свързано с други състояния, включително заболяване на щитовидната жлеза, диабет тип 1 и синдром на раздразнените черва (IBS). Ако имате едно от тези състояния, говорете с Вашия лекар дали смятат, че могат да повлияят на риска от заразяване с МС.
