Извършихте най -трудната стъпка от възстановяването си от хранително разстройство, но все още не е приключило. Все пак ще трябва да предприемете стъпки като да се придържате към план за хранене и да избягвате тригерите, за да останете на път. Управлението на емоциите ви също ще ви помогне да избегнете рецидиви, тъй като повечето хранителни разстройства се основават на емоции. Получаването на подкрепа под формата на приятели и семейство, групи за подкрепа и терапия може да ви помогне да останете на пътя за възстановяване за дълго, дълго време.
Стъпки
Метод 1 от 3: Придържайте се към плановете си за възстановяване
Стъпка 1. Придържайте се към плана си за хранене
Когато се възстановявате, вероятно сте направили план за хранене, който да ядете в редовно планирани часове през целия ден. Поддържайте този план дори след възстановяването си, за да ви помогне да останете на път.
- Ако все още не сте направили план за хранене, работете с диетолог, за да го съставите.
- Планирайте предварително кога ще бъдете извън дома си за хранене, така че винаги да сте подготвени.
Стъпка 2. Намерете нови начини да изпълните живота си
Когато имате хранително разстройство, животът ви има тенденция да се върти около него. След като се възстановите, трябва да разберете как да прекарате времето си. Изберете неща, които поддържат ума ви активен и повишават самочувствието ви. Опитайте да общувате повече или да си вземете ново хоби. Доброволчеството също е чудесен начин да излезете повече от къщата.
- Опитайте творческо хоби като рисуване или градинарство. Това е чудесен начин да запълните времето си и да насочите емоциите си.
- Ако искате да участвате доброволно, изберете област, която ви интересува, и доброволци в тази област. Например, ако обичате книги, доброволно работете в библиотеката си. Ако сте страстен към хората, доброволно работете в приют за бездомни.
- Избягвайте да се изолирате, което може да удължи разстройството.
Стъпка 3. Определете вашите тригери с помощта на съветник
Тригерите са поведението, чувствата, ситуациите, обектите и дори хората, които ви карат да се върнете към стария си начин на мислене. Идентифицирането и изброяването на вашите тригери може да ви помогне да ги избегнете. Най -малкото те ще ви помогнат да разберете кога ще се почувствате най -уязвими, за да можете да натрупате резерва си.
- Въпреки че вероятно сами можете да идентифицирате някои задействания, съветникът може да ви помогне да разберете повече от тях, както и да ви даде стратегии за справяне с тях. Токсичните отношения са често срещан спусък.
- Много хора развиват хранителни разстройства като начин да се справят с емоционалния дистрес. Консултант може също да ви помогне да развиете умения за справяне със стресови ситуации.
Стъпка 4. Следете за предупредителни признаци на рецидив
По време на възстановяването може да се върнете към старите навици. Това не е нещо, над което трябва да се биете. Трябва обаче да внимавате за предупредителните знаци, за да можете да предприемете стъпки, за да го предотвратите.
Честите предупредителни признаци на рецидив включват опит за ядене сам, обсебване от храната, чувство за вина или срам след хранене, пропускане на време за хранене или събития с храни, недоспиване, повишена тревожност, депресия и изолация
Стъпка 5. Избягвайте медиите, които са за хранителни разстройства
Ако имате неща като книги, плакати или филми, които са за хранително разстройство или които ви предизвикват, време е да ги изхвърлите. По същия начин, ако сте посетили уебсайтове за хранителни разстройства, блокирайте ги от компютъра си. Не искате тези неща да ви препънат по пътя към възстановяването.
Внимателно обмислете всички предмети във вашия дом. Не е задължително даден артикул да е хранително разстройство, за да бъде спусък за вас. Например, може би имате плакати на много слаби жени като „вдъхновение“. Време е да се откажем и от тях
Метод 2 от 3: Справяне с емоциите на спусъка
Стъпка 1. Водете дневник, за да следите мислите и чувствата си
Отделете време за записване на събитията през деня вечер. Пишете за това, което мислите и чувствате, включително положителни и отрицателни емоции.
Писането в дневник може да ви помогне да следите емоциите си. По -вероятно е да забележите, ако се насочите надолу по спирала
Стъпка 2. Определете какво чувствате, когато мислите за рецидив
Спрете за момент и си позволете наистина да почувствате емоцията зад него. Може би това е тревожност, тъга, уязвимост или самота. Може би просто се чувстваш ядосан. Първата стъпка в справянето с емоцията ви е да разберете какво е то.
Първите няколко пъти, когато се опитате да го направите, може да отнеме известно време. Оставете обаче емоцията да ви обземе, за да разберете какво е то
Стъпка 3. Работете чрез емоциите си
Позволете си да почувствате емоцията, включително това как се чувства във вашето тяло. Помислете през деня си, за да разберете какво причинява емоцията. Какви събития са се случили днес или наскоро, за да се почувствате така, както се чувствате?
Ако имате проблеми да разберете от какво произтичат емоциите ви, опитайте да отделите малко време за писане в дневника си за тях
Стъпка 4. Отделете се от емоциите си
В началото може да е трудно просто да бъдеш с емоциите си. Просто поемете дълбоко въздух и си кажете, че не сте вашите емоции. Можете да се дистанцирате от тях. Признайте ги и ги оставете да продължат.
- Имате власт над емоциите си. Те няма да продължат вечно, колкото и ужасно да се чувствате в момента.
- Практиките за съзнание, като медитация и йога, могат да ви помогнат да останете съсредоточени, когато имате негативни емоции, и също така да ви помогнат да изградите толерантност към дистрес.
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка за възстановяване на хранителните разстройства
Стъпка 1. Напълнете живота си с подкрепящи, позитивни хора
В живота си трябва да допускате само хора, които подкрепят възстановяването ви и които искат да ви видят щастлив и здрав. Избягвайте да се мотаете около всеки, който може да е насърчавал вашето хранително разстройство в миналото.
- Имайте поне 5-10 души, на които можете да се обадите, когато имате нужда от подкрепа или имате чувството, че искате да се повторите.
- По същия начин избягвайте негативни хора, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Заслужавате да се чувствате добре за себе си, затова изберете да бъдете сред хора, които ви помагат да работите за постигане на тази цел!
Стъпка 2. Останете на терапия, докато не преодолеете всички проблеми, които имате
Наличието на терапевт е основен инструмент за поддържане на правилния път. Те могат да ви помогнат да идентифицирате и избегнете задействанията. Те могат да ви помогнат да преодолеете трудни емоции или минали травми.
- Терапевтът ще изслуша вашите притеснения и емоции, без да участва пряко в ежедневния ви живот, предоставяйки специфичен вид освобождаване и съвети, които могат да бъдат много полезни.
- В допълнение, те могат да ви помогнат, когато почувствате рецидив. Те ще ви помогнат да го спрете.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка, за да разберете, че не сте сами
Дори и да сте се възстановили от болестта си, група за поддръжка може да ви помогне да се справите с емоциите и задействанията, които се появяват от време на време. Споделяйки борбите си с другите и чувайки техните истории, вие също ще се чувствате по -малко сами по време на пътуването си.
- Помолете Вашия лекар за насочване към група за поддръжка във вашия район.
- Можете също да намерите групи за поддръжка във вашия район, изброени на сайтове като Meetup.com.
- Избягвайте онлайн групи за подкрепа, тъй като те често подсилват хранителните разстройства в допълнение към насърчаването на поведение, търсещо успокоение.
Стъпка 4. Отидете в магазина за хранителни стоки с приятел или роднина
Пазаруването на хранителни стоки може да бъде трудно, дори когато сте се възстановили от хранително разстройство. Много хора смятат, че това им създава безпокойство да вземат храна сами и приятел може да помогне.
- Планирайте това, което искате да получите предварително. Помолете човека да ви помогне да изберете храната, която сте избрали, и да ви помогне да се успокоите, ако започнете да се тревожите.
- Националната асоциация по анорексия нерва и асоциирани разстройства дори ще обучи приятел или член на семейството да ви помогне. Можете да заявите обучение на
Стъпка 5. Обсъдете лекарства, които да ви помогнат да управлявате вашето хранително разстройство
Често хранителните разстройства произтичат от депресия и тревожност. Лекарствата могат да ви помогнат с тази част от вашето разстройство. Опциите могат да включват антидепресанти или лекарства против тревожност.
Говорете с Вашия лекар или психиатър дали това е добър вариант за Вас
Примери за начини за лечение
Говорене със съветник, докато се възстановявате от хранително разстройство
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Ежедневно вписване в дневник, докато се възстановявате от хранително разстройство
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Начини за работа чрез ED тригери
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
