Всеки понякога изпитва безпокойство. Може да почувствате безпокойство преди интервю за работа, преди изпит или след спор с някого. Въпреки това, генерализирано тревожно разстройство може да присъства, ако тревожните мисли и поведение пречат на нормалните ви дейности, като например ходене на обществени места, среща с хора или пътуване. Тревожните разстройства се характеризират с интензивен страх, тежки физически симптоми и чувство на тревожност, които продължават дълго време и без видим източник. Като разпознаете симптомите на тревожни разстройства и нормална тревожност, можете да разберете разликата между двете състояния.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране на разликите между нормална тревожност и тревожно разстройство
Стъпка 1. Определете времето на тревожност
Нормалните нива на тревожност могат да възникнат точно преди или по време на събитие. Може да се почувствате стресирани или тревожни поради ситуацията и това често е нормално. Ако обаче имате тревожно разстройство, тогава може да сте тревожни дни или седмици преди събитие. Времето, което прекарвате в чувство на безпокойство, може да бъде много по -голямо, отколкото положението изисква.
Например, ако се притеснявате за интервю за работа, нормално е тревожността да възникне около времето на интервюто. Ако обаче имате тревожно разстройство, тревожността може да започне седмица или повече преди интервюто и може да продължи и след приключване на интервюто
Стъпка 2. Оценете продължителността на тревожността
Нормалната тревожност се случва, когато около вас се появи стрес. Тъй като заплахата изчезва или тялото ви свиква със ситуацията, тревожността в крайна сметка изчезва. Ако страдате от тревожно разстройство, може да изпитате тревожност поради стрес, но може да се почувствате така, сякаш никога не изчезва.
- Например, ако имате изпит, може да се притеснявате вечер преди изпита, а след това по време на изпита. Може дори да сте малко нервни след това. Ако имате тревожно разстройство, тревожните чувства могат да се появят седмици преди да направите изпита, а след това последния начин след приключване на изпита.
- Тревожността поради тревожно разстройство може да продължи месеци.
Стъпка 3. Разгледайте източника на безпокойството
Тревожността възниква по много различни причини. Нормалното безпокойство се случва поради ежедневни ситуации. Ако имате тревожно разстройство, може да се почувствате тревожни без видима причина или поради нещо, което може да не е от голямо значение за другите.
Може да почувствате нормална тревожност поради изпит, интервю за работа, първа среща или спор. Ако имате тревожно разстройство, малки неща, като например да отидете до магазина за хранителни стоки или да отговорите на телефона, могат да причинят силно безпокойство
Стъпка 4. Определете дали тревожността пречи на живота ви
Нормалната тревожност няма да ви попречи да правите каквото искате. Тревожните разстройства често пречат на живота ви. Можете да отмените планове или да избегнете социални ситуации. Можете също така да пропуснете работа, час или срещи поради вашето безпокойство.
- Може да избягвате да посещавате места, защото смятате, че хората ще ви съдят. Може също да се страхувате да не бъдете смутени или унижени.
- Може да избягвате място или обект, защото имате ирационален страх от него.
Стъпка 5. Помислете колко често се появява тревожността
Нормалната тревожност се случва на случаен принцип, обикновено около важно събитие в живота ви. Ако имате тревожно разстройство, може да изпитвате тревожност често, дори всеки ден. Може да почувствате безпокойство, когато нищо не се случва. Тревожността е повтарящо се събитие.
- Може да започнете да изпитвате безпокойство от тревожност. Може да се изнервите, че ще получите паническа атака, която причинява безпокойство.
- Може да изпитате страх или чувство на обреченост без причина.
Стъпка 6. Следете за всякакви съпътстващи задачи
Ако имате тревожно разстройство, може да се окажете, че изпълнявате задачи или ритуали или изпитвате изображения, свързани с травматично събитие. Някои тревожни разстройства могат да ви накарат да извършвате повтарящи се действия. Други нарушения могат да причинят кошмари или спомени.
Например, може да си миете ръцете отново и отново или да трябва да проверявате нещо определен брой пъти. Може да имате тежки кошмари или спомени след преживяни травматични събития
Метод 2 от 3: Разпознаване на симптомите на тревожно разстройство
Стъпка 1. Внимавайте за общи симптоми на генерализирано тревожно разстройство
Ако подозирате, че тревожността ви е нещо повече от нормална тревожност, тогава тя може да бъде причинена от генерализирано тревожно разстройство. Това състояние има някои общи симптоми, които могат да ви засегнат редовно за дълъг период (като например няколко месеца или повече). Тези симптоми могат да включват:
- Чувство на безпокойство, на ръба или намотан.
- Лесно уморяване или умора.
- Напрегнати мускули.
- Невъзможността да контролирате притеснените си мисли.
- Трудното концентриране или чувството, че умът ви е празен.
- Чувство за раздразнение.
- Трудно заспиване.
Стъпка 2. Следете за физически промени
Много физически промени съпътстват тревожно разстройство. Може да почувствате замаяност, замаяност или главоболие. Може да треперите, да се потите или да почувствате удари на сърцето. Може дори да почувствате гадене.
Друг симптом, свързан с тревожни разстройства, е необходимостта от често уриниране
Стъпка 3. Проверете психическото си състояние
Ако имате тревожно разстройство, може да изпитате променено психическо състояние. Може да почувствате, че сте откъснати от ситуацията или от тялото си. Възможно е също да изпитате разединение с реалността.
Може да имате мисли, които ви бомбардират и ви държат будни през нощта или нахлуват в мозъка ви, когато не искате
Стъпка 4. Потърсете неспособност да правите неща
Вашето безпокойство може да доведе до това, че не можете да правите определени неща. Може да се чувствате твърде нетърпеливи да отидете на събитие или да напуснете къщата. Може също да не можете да мислите ясно или да се концентрирате. Тревогите ви могат да отнемат по -голямата част от времето ви, така че може да не изпълнявате задачи, защото сте заети с тревожните си мисли.
- Вашето тревожно разстройство може да доведе до това, че не можете да завършите работа, работа в училище или ежедневни задължения. Може да не завършите или да не можете да извършвате нормални дейности.
- Може да откриете, че започвате да участвате в поведение за избягване.
Стъпка 5. Забележете всякакви емоционални промени
Нормалната тревожност може да ви накара да се почувствате нервни или да доведе до ускоряване на пулса, но след това тревожността изчезва. Ако имате тревожно разстройство, често ще изпитвате страх, страх или страх. Може да се почувствате нервни или да се стряскате лесно поради тревожността.
Може също да търсите опасност или потенциални заплахи около вас. Може би очаквате най -лошото да ви се случи
Метод 3 от 3: Определяне дали имате тревожно разстройство
Стъпка 1. Вземете самооценка
За да решите дали имате тревожно разстройство или нормална тревожност, можете да направите самооценка. Има много самооценки онлайн, които задават поредица от въпроси, за да ви дадат представа дали може да имате повече от нормалното безпокойство.
- Например, самооценката може да попита колко често се чувствате тревожни или колко дълго трае вашата тревожност.
- Може да ви попита дали сте преживели пристъп на паника или тревожност, или чувствате страх и тревога през повечето дни.
- Самооценката не е подходяща диагноза. Самооценката е полезен инструмент, който може да ви помогне да решите дали трябва да отидете на лекар поради тревожността си.
- Ако вашата самооценка препоръчва да посетите терапевт, направете го и не забравяйте да се самозастъпвате.
- Преди първата среща с вашия терапевт, опитайте се да проучите различни видове терапия и лекарства, ако смятате, че това е добра идея за вас.
Стъпка 2. Научете различните тревожни разстройства
Има много различни тревожни разстройства. Тревожните разстройства се проявяват по различни начини и имат различни специфични симптоми. Някои симптоми, като чувство на нервност или тревожност през повечето време, се появяват при всички тях. Но някои симптоми, като повтарящи се действия, са свързани със специфични нарушения.
- Генерализираното тревожно разстройство (GAD) е, когато човек се тревожи постоянно и това пречи на ежедневието му.
- Паническите разстройства или атаките на тревожност се появяват, когато имате силен страх от ситуации или места. Това разстройство води до епизоди на панически атаки.
- Обсесивно -компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с обсесивни мисли или принуди, които прекъсват ежедневието ви.
- Фобиите са, когато имате силни, нереалистични страхове за нещо. Това може да е място, обект или концепция. Хората с фобии избягват източника на фобията на всяка цена.
- Социално тревожно разстройство е, когато избягвате социални ситуации, защото се страхувате да бъдете унижени или отхвърлени. Може да избягвате да общувате с хора или да имате проблеми с създаването на приятели.
- Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) възниква след травма, като война или инцидент. Може да изпитате повтарящи се кошмари или ретроспекции, ако са представени с тригер.
Стъпка 3. Определете рисковите фактори
Някои фактори могат да ви изложат на по -голям риск от развитие на тревожно разстройство. Рисковите фактори зависят от конкретното разстройство. Някои често срещани рискови фактори включват:
- Пол. С изключение на OCD, жените са два пъти по -склонни да развият тревожни разстройства.
- Възраст. Децата могат да развият фобии, ОКР и тревожност при раздяла, докато тийнейджърите могат да развият панически разстройства и социална тревожност.
- Травматични събития. Тези, които са преживели какъвто и да е вид травматично събитие, са изложени на по -висок риск от ПТСР.
- Медицинско състояние. Някои медицински състояния, като мигрена, сънна апнея, IBS и синдром на хронична умора, могат да увеличат риска от тревожно разстройство.
- Семейна история. Ако имате родител, брат или сестра или друг близък роднина, който има тревожно разстройство, тогава е по -вероятно да имате и тревожно разстройство.
Стъпка 4. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако смятате, че имате тревожно разстройство, трябва да посетите медицински специалист. Можете да започнете, като посетите вашия общопрактикуващ лекар. Те могат да ви диагностицират или да определят, че тревожно разстройство е отговорно за вашето поведение. След това те могат да ви насочат към психолог.
- Когато отидете на лекар, кажете им всичките си симптоми, дори ако не мислите, че са важни. Честността може да ви помогне да получите точно описание.
- С диагноза и подходящо лечение можете да се справите с тревожно разстройство и да живеете здравословен и приятен живот.
