Има много причини да се откажете от пиенето на газирана напитка, от желанието да отслабнете или да намалите консумацията на захар, до спестяване на пари, до извършване на здравни или медицински промени. Ако сте готови да се потопите, подгответе се за прехода и не се страхувайте да отделите време. Намерете някои алтернативи на сода поп, които ви харесват, така че преходът ви да бъде възможно най -безпроблемен.
Стъпки
Метод 1 от 3: Постепенно намаляване
Стъпка 1. Отбийте се бавно
Въпреки че може да сте мотивирани да премахнете навика наведнъж, не се страхувайте да го приемате бавно. Например, започнете, като намалите наполовина консумацията си за една седмица или премахнете по една напитка (или половината от напитката) всеки ден. Празнувайте малките си победи, вместо да имате големи очаквания, които могат да завършат с провал.
Уверете се, че все още консумирате същото количество течност (ако не и повече), в противен случай може да се дехидратирате, което ще направи отказването още по -трудно
Стъпка 2. Смесете сода си с вода
Особено, ако тепърва започвате, смесете содата си с вода като начин за намаляване. Изсипете половината от содата си в чаша с равно количество вода. Ще се чувствате също толкова сити, но ще консумирате по -малко сода. Освен това ще консумирате повече вода и ще се чувствате по -добре хидратирани.
Ако все още искате останалата част от содата си, направете същото с останалото количество
Стъпка 3. Заменете сода без кофеин
Ако правите бебешки стъпки, започнете с намаляване на кофеина в содата си. Кофеинът е пристрастяващ, така че не се изненадвайте, ако почувствате някои симптоми на отнемане, като главоболие. Намалете бавно и направете прехода за няколко седмици, за да сведете до минимум тези симптоми.
Ако намалявате кофеина, не забравяйте да помислите за други източници на кофеин, като кафе, чай и шоколад
Стъпка 4. Запазете го за специални поводи
Мисълта да изрежете завинаги газировката може да ви разстрои или да ви накара да се почувствате като невъзможна цел. Направете вместо това газирана напитка, която да имате от време на време. Правенето му специално може да ви помогне да намалите и да бъдете нещо, което да очаквате с нетърпение.
Например, позволете си напитка, когато имате гости или присъствате на парти
Метод 2 от 3: Избор на други напитки
Стъпка 1. Преминете към пиене на чай
Ако търсите заместител на газираната напитка, която не е само вода, помислете за пиене на чай. Има много вкусове, от които да избирате, така че е малко вероятно да се чувствате отегчени. Ако целта ви е да премахнете кофеина, потърсете билкови чайове или чайове без кофеин.
Изберете неподсладен чай, ако е възможно. Това може да ви помогне да намалите захарта, но все пак да се насладите на аромата
Стъпка 2. Опитайте вода от селтър
Ако обичате мехурчетата, помислете за преминаване към селтер (или газирана) вода. Ще получите всички усещания от пиенето на сода без захар или аромати. Той също така се предлага в бутилки и кутии, така че ще се почувствате като пиете газирана напитка.
Можете да оживите водата в селцера, като добавите парче плодов сок, за да му придадете повече вкус. Опитайте да изстискате лайм във вашата вода за селтър за малко ароматизатор без захар
Стъпка 3. Направете водата приятна за пиене
Ако мисълта за пиене на вода звучи скучно, облечете водата. Можете да направите това, като добавите плодове или билки към водата си. Просто нарежете някои плодове и ги оставете да престоят във водата за около час. Играйте с приятни вкусове и намерете комбинации, които ви харесват.
Например, добавете малко краставица към водата си за лесен и свеж вкус
Стъпка 4. Използвайте бутилка за вода за многократна употреба
Някои хора намират посягането към сода по -удобно от това да станем и да отидем до чешмата или хладилника. Ако удобството е фактор за вас, инвестирайте в бутилка за вода за многократна употреба. Бутилките за вода за многократна употреба могат да бъдат стилни и са чудесни за околната среда, защото не ги изхвърляте след всяка употреба.
- Намерете бутилка за вода за многократна употреба, която се побира в чантата, раницата или работната ви чанта, така че лесно да я носите всеки ден.
- За да избегнете появата на мухъл, не забравяйте да го изтъркате с четка за бутилки, гореща вода и препарат за съдове поне веднъж седмично и да го изплакнете добре.
Метод 3 от 3: Поставяне на цели и справяне с апетита
Стъпка 1. Проследявайте калориите си
Ако се чудите защо талията ви се разширява, това може да се дължи на консумацията на газирана напитка. Като консумирате голямо количество калории, без да се чувствате сити, можете бързо да наддадете на тегло, без да го осъзнавате. Определете колко калории има във всяка консерва или бутилка сода и помислете колко пиете всеки ден. Ако се изкушите да презаредите, помислете как това ще ви се отрази и имате ли алтернативи.
Изтеглете приложение за проследяване на калории на телефона или компютъра си. Проследяването на това колко калории вашите напитки добавят към дневния ви обем може да ви помогне да кажете „не“на това безплатно зареждане
Стъпка 2. Останете мотивирани да се откажете
Бъдете ясни в намерението си да се откажете и причините за отказването. Ако изрязвате сода, за да отслабнете, запомнете колко калории и грама захар има във всяка консерва или бутилка и колко упражнения са необходими, за да компенсирате всяка напитка. Ако се отказвате по здравословни или медицински причини, имайте предвид колко важни са вашите здравни цели и ги оставете да ви мотивират да устоите на изкушението.
Вероятно ще имате трудни или стресиращи дни, когато ще бъде лесно да направите изключение или да нарушите правилата. Останете твърди в своята решителност
Стъпка 3. Разберете какво всъщност имате нужда
Ако жадувате за газирана напитка, работете над тези желания. Осъзнайте от какво се нуждае тялото ви, като хидратация, захар или кофеин. Ако имате зависимост, направете няколко стъпки, за да я преодолеете. Може да пожелаете сода от скука или рутина, така че може да е време да станете, да се разтегнете или да се разходите.
Посегнете към различна напитка или утолете жаждата си с вода. Ако имате нужда от малко калории, хапнете вместо това лека закуска
Стъпка 4. Забележете вашите тригери
Може да се изкушите да посегнете към сода поп в определени часове или събития. Например, може да стане нормално да поръчвате газирана напитка, докато вечеряте навън или когато минете покрай вендинг машината в училище или на работа. Запознайте се с това, което ви кара да пиете газирана напитка и намерете начини за борба с тези тригери.
Например, ако се изкушавате да купите нещо от вендинг машината, не носете промяна на работа или намерете начини да избегнете преминаването покрай нея
Стъпка 5. Първо изпийте чаша вода
Ако пиете газирана напитка, защото сте жадни, опитайте първо да изпиете чаша вода. Ако сте отегчени или жадни, водата може да помогне и за двете. Първото пиене на вода ще ви даде време да обмислите възможностите си, вместо безсмислено да посегнете към напитка. Може да откриете, че се чувствате чудесно след пиене на вода и все пак не искате сода.
Ако все още жадувате за газирана напитка след пиене на вода, преценете дали ще си струва да я изпиете или не
Съвети
- Ако изпитвате отказ от кофеин или захар, забавете темпото. Направете прехода си по -постепенен, така че симптомите ви да са по -малко тежки.
- Въпреки че плодовият сок е по -здравословен от содата, все пак трябва да се опитате да не пиете твърде много от него, тъй като той може да съдържа повече захар от обикновената сода. Изберете плодов сок с ниско съдържание на захар и го разредете с вода.
