Дали пръстите ви се скитат към лицето ви, когато ви е скучно? Поставяте ли безразсъдно предмети, натоварени с бактерии, в устата си? Стимулирането по своята същност не е лошо, но някои стимули причиняват телесни повреди или щети. Това ръководство ще ви помогне да пренасочите лошите стимули, за да подобрите здравето си.
Тази статия е насочена към аутисти и други хора с увреждания, но може да бъде полезна и за хора без увреждания.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разбиране на стимула
Стъпка 1. Помислете дали стимулът всъщност е вреден
Това, че някой ви казва, че стимът е грешен, не означава, че всъщност е грешен. Вреден стимул е този, който ви кара да се чувствате зле-причинява болка или увреждане на тялото ви, не е безопасен/антисанитарен или усещате, че ви причинява трудности (например разкъсване на толкова много хартия, че става скъпо да купувате толкова много).
- Стимул, който кара хората да се чувстват неудобно, защото е различен, не е ваша вина. Белите бастуни и инвалидни колички също могат да накарат хората да се чувстват неудобно, но не се очаква тези хора с увреждания да ги изоставят.
- Ако вашата стимулация не е „социално подходяща“, това е добре. Изоставете го само ако вие (и само вие) не се чувствате удобно с него. Ако сте с аутизъм и се чувствате неудобно да стимирате на обществени места, статията Как да бъдете открито аутистични може да ви помогне.
- Единственият път, когато вашата стимулация трябва да се промени за другите, е ако включва докосване до тях без тяхното съгласие.
Стъпка 2. Започнете да забелязвате какво се случва, преди да започнете стим
Водете дневник, ако помага, или просто запомнете. Какви ситуации предизвикват стимулацията? Какви нужди може да изпитвате? Обърнете внимание, за да започнете да търсите модели.
Стъпка 3. Осъзнайте, че стимулирането е инструмент
Този стимул ви дава нещо-изход за стрес, чувство на облекчение или нещо, което да държи ръцете ви заети. Ако разбирате какво причинява стимулацията, ще бъдете много по -ефективни при отказването.
Стъпка 4. Помислете за получаване на външна обратна връзка
Аутистичната общност може да предостави прозрения, особено #AskAnAutistic hashtag, и автори с аутизъм, желаещи да споделят своите алтернативни стимули. Можете също така да поговорите с него с терапевт или специалист по премахване на навика.
Изследвайте, за да видите дали стимулът се е превърнал в разстройство, като дерматиломания (бране на кожата) или трихотиломания (издърпване на косата). Те могат да бъдат трудни за справяне
Метод 2 от 3: Подмяна на стимула
След като се почувствате уверени, че сте идентифицирали причината да използвате стим, можете да запълните същата нужда с по -добра стимулация.
Стъпка 1. Обърнете внимание на нуждата, която ви кара да стимулирате вредно
Ако можете да запълните нуждата със стим, който не причинява вреда, вече няма да имате нужда да използвате лошата стим.
- Ако поставяте предмети в устата си за орална стимулация, заменете ги с дъвка или бонбони.
- Ако разкъсате хартия или надраскате кожата си, за да държите пръстите си заети, вместо това играйте с косата си или с любима играчка за стим.
- Ако си ударите себе си, опитайте да се масажирате или да намерите друг начин да получите дълбок натиск.
Стъпка 2. Направете списък на стимулите, които биха могли да изпълнят същата нужда
Помислете за собствения си репертоар от стимове и потърсете списъци със стимове в интернет. След като имате списък, изпробвайте новите си стимули и вижте кои от тях ви се струват полезни.
Съхранявайте списъка някъде достъпен, когато започнете да се научавате да пренасочвате вредния стимул
Стъпка 3. Използвайте намаляване на вредите за сериозно увреждащи стим
Например, преминаването от удар с глава към подскачане на топка за упражнения може да бъде твърде трудно. Ударът с глава в възглавницата на дивана или поставянето на пъргава стресова топка в ръката ви може да е по -реалистично.
- По -малко вредните стимове могат да бъдат "стъпка" към напълно безобидни стими.
- Ако се повторите, ще използвате по -малко вреден стимул, отколкото най -драматичния.
Стъпка 4. Обърнете внимание, когато използвате вредния стим
Забелязването на това е от решаващо значение за спирането му.
- Помолете приятел или член на семейството да ви каже, когато ви видят, че го правите.
- Използвайте физическо напомняне. Носете шапка, ако вземете челото си и сложете бистър лак с вкус на вкус, ако гризете ноктите си.
Стъпка 5. Преминете към нов стимул, веднага щом забележите, че правите вреден
Поздравявайте се всеки път, когато забележите това, което правите, и пренасочвайте енергията в безобиден стрес. След време тези съзнателни решения ще се превърнат в навик и вече няма да е необходимо да мислите за това.
Стъпка 6. Използвайте полезни саморазговори
Вместо да се фокусирате върху това, което искате да избегнете, вместо това си кажете какво искате да направите. Това ви помага да си представите, че правите добро, вместо лошо нещо. Например, вместо да мислите „не се удряйте“отново и отново, помислете „разтрийте краката си“и се концентрирайте върху това, което не е вредно.
Метод 3 от 3: Поддържане на положителен начин на живот
Стъпка 1. Вземете стъпки за намаляване на стреса в живота си
Понякога вредното стимулиране е знак, че сте изправени пред твърде голям стрес.
- Приемете себе си такъв, какъвто сте.
- Всеки ден отделяйте „време за мен“, за да се насладите на вашите специални интереси, да се къпете топло, да прочетете книга или да направите каквото ви прави щастливи.
- Използвайте дълбок натиск (претеглени одеяла, четки), за да се почувствате спокойни.
- Оставете всички приятели, дейности или терапевти, които ви карат да се чувствате по -зле, вместо по -добре.
Стъпка 2. Определете няколко души, които ви карат да се чувствате чути и обичани
Не забравяйте да прекарвате време с тях редовно. Те са от решаващо значение за вашето чувство за стабилност и си заслужават да бъдат запазени.
Ако нямате никой подобен, потърсете. Присъединете се към клуб, намерете грижовен възрастен, направете всичко, което можете. Заслужаваш някой, който може да те подкрепи
Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ за всякакви психически или физически здравословни проблеми
Множество пристъпи са причинени от светски неща-скука, стрес и т.н., но някои са резултат от заболявания като паническо разстройство или депресия. Ако се чувствате често стресирани или се чувствате извън контрол, външната помощ вероятно е най -добрият начин да се справите с нея.
Понякога хората стимулират като начин да се справят с физически дискомфорт. Например, ако главата ви боли и единственото, което помага, е да я ударите, може да имате проблем с главата или устата си, така че може да си струва да посетите лекар или зъболекар
Стъпка 4. Бъдете търпеливи със себе си
Пренасочването на стимулите изисква много енергия и фокус. Естествено е това да е дълъг процес и може да имате периоди на регресия. Простете на себе си и продължете да се движите.
Съвети
- Ако не работи, вероятно не отговаряте достатъчно на основната нужда. Наблюдавайте и разсъждавайте по -внимателно или потърсете помощ от професионалист.
- Най -добре е да използвате този процес за един стимул наведнъж. Пренасочването на стимулите изисква много фокус и не искате да се разтягате прекалено много.
