Сънят със счупени ребра може да бъде болезнен, особено ако не можете да спите в нормалното си положение поради болката. За да улесните съня със счупени ребра, ще трябва да коригирате позата си за сън и да намерите начини да намалите болката си, преди да си легнете. Трябва също да следвате съветите на Вашия лекар за овладяване на болката и да се свържете с Вашия лекар възможно най -скоро, ако имате проблеми със съня поради болката в ребрата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да се чувствате комфортно
Стъпка 1. Изберете най -удобната за вас позиция
Може да откриете, че сънят по гръб е най -удобната позиция, когато имате счупени ребра, или може да ви е по -удобно да спите настрани. И двете пози за сън могат да се използват, когато имате счупени ребра. Сънят настрани или по гръб също ще помогне за улесняване на дишането. Опитайте различни позиции, за да намерите най -удобната позиция за вас.
- Опитайте се да спите от ранената страна. Ако счупените ви ребра са само от едната страна, някои лекари препоръчват да спите от ранената страна, тъй като това ограничава движението на увредените ви ребра и ви позволява да дишате по -дълбоко от невредимата си страна. Ако обаче тази позиция е болезнена за вас, тогава не се опитвайте да спите от ранената си страна.
- Опитайте да спите в кресло. За някои хора със счупени ребра, спането в кресло е по -удобно от спането в леглото.
Стъпка 2. Използвайте възглавници, за да увеличите комфорта си
Възглавниците и възглавниците могат да ви помогнат да предотвратите преобръщане през нощта, което може да бъде болезнено, дори може да ви накара да се събудите през нощта. Ако спите по гръб, опитайте да поставите възглавница под всяка от ръцете си, за да не се търкаляте настрани. Можете също така да поставите няколко възглавници под коленете си, за да намалите част от натоварването на гърба си.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане
Счупените ребра могат да ви накарат да дишате плитко поради болката, свързана с прекалено преместване на гърдите. Поради тази причина е добра идея да дишате дълбоко през целия ден и точно преди лягане. Практикуването на дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете и също така ще гарантира, че получавате много кислород.
За да практикувате дълбоко дишане, легнете по гръб или се отпуснете на стол и бавно поемете дълбоко въздух. Бройте до пет, докато вдишвате и след това бавно издишайте, докато броите от пет. Докато дишате, опитайте се да издърпате въздуха надолу в корема си с диафрагмата
Стъпка 4. Ограничете движението си, докато спите
През първите няколко дни ще трябва да ограничите кашлицата, усукването, завъртането и разтягането. Това може да е по -трудно да се запомни или контролира през нощта. Просто се опитайте да имате предвид, че ребрата ви са свързани с много части на горната част на тялото ви, така че движението може да увеличи болката ви.
- Опитайте се да държите допълнителна възглавница под ръка, така че да можете да я пристегнете към ребрата си, когато трябва да кашляте през нощта.
- Избягвайте да увивате ребрата си, за да сведете до минимум движението. Увиването на ребрата увеличава риска от колапс на белите дробове и белодробни инфекции.
Метод 2 от 3: Намаляване на болката по време на сън
Стъпка 1. Вземете болкоуспокояващи според указанията на Вашия лекар
Ако Вашият лекар Ви е предписал обезболяващи, приемането на Вашето лекарство около 30 минути преди лягане може да помогне за овладяване на болката. Уверете се, че следвате инструкциите на Вашия лекар за това как да използвате Вашето лекарство и попитайте Вашия лекар възможно най -скоро, ако имате въпроси или проблеми.
Имайте предвид, че някои болкоуспокояващи могат да затруднят заспиването, защото могат да причинят сънна апнея. Например, опиоидните лекарства като кодеин и морфин могат да ви накарат да спрете да дишате и да ви събудят през нощта
Стъпка 2. Опитайте обезболяващи без рецепта
Можете да използвате обезболяващи без рецепта, като ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Ако нямате рецепта за болки за счупените си ребра, тогава можете да вземете лекарство за болка без рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар за конкретна препоръка какво или колко да приемате. Не приемайте повече от препоръчителната доза.
Ако имате или сте имали сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, стомашни язви или вътрешно кървене, помолете Вашия лекар да види дали можете безопасно да вземете едно от тези лекарства
Стъпка 3. Нанесете лед върху ребрата си
Ледът ще помогне да се намали болката малко и може също да помогне за намаляване на отока. През първите два дни след нараняването може да се възползвате от използването на покрит или увит пакет с лед за около 20 минути на всеки час. След първите няколко дни можете да използвате пакета с лед за 10 до 20 минути поне три пъти на ден.
- Опитайте да приложите пакет с лед точно преди да си легнете, за да облекчите болката.
- Избягвайте да използвате топлина върху счупени ребра, особено ако има подуване. Топлината увеличава притока на кръв към зоната на приложение, което може да влоши подуването.
Метод 3 от 3: Улесняване на изцелението
Етап 1. Спи колкото е възможно повече.
Сънят е от съществено значение за лечебните процеси на тялото ви, затова се уверете, че си почивате много. Трябва да се опитате да спите поне осем часа всяка вечер и да дремнете през деня, ако се чувствате уморени. Някои добри начини да улесните заспиването включват:
- Заспиване по едно и също време всяка вечер
- Изключване на всички телевизори, компютри, таблети и телефони
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, хладна и тиха
- Избягвайте да пиете кофеин или алкохол преди лягане
- Не яжте поне два часа преди лягане
- Правете нещо релаксиращо преди лягане, например слушате успокояваща музика или вземате душ
Стъпка 2. Движете се от време на време през деня
Да останеш в леглото по цял ден не е добра идея, когато имаш счупени ребра. През деня трябва да ставате и да се разхождате от време на време. Това ще ви помогне да получите повече кислород и да изчистите слузта и от белите дробове.
Опитайте се да ставате и да се разхождате из дома си за няколко минути поне веднъж на всеки два часа
Стъпка 3. Кашлица, ако трябва да кашляте
Ако не кашляте, когато трябва да кашляте, може да доведе до белодробна инфекция. Кашлицата може да бъде болезнена, когато имате счупени ребра, но е важно да го направите все пак.
Дръжте одеяло или възглавница до гърдите си, докато кашляте, за да направите това малко по -малко болезнено
Стъпка 4. Яжте здравословни храни
Получаването на адекватно хранене също е от съществено значение за процеса на оздравяване на тялото ви. Уверете се, че получавате балансирана диета, докато се възстановявате. Вашата диета трябва да включва:
- плодове, като ябълки, портокали, грозде и банани
- зеленчуци, като броколи, чушки, спанак и моркови
- постни протеини, като пиле без кожа, постно говеждо месо и скариди
- млечни продукти, като кисело мляко, мляко и сирене
- сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнеста паста и пълнозърнест хляб
Стъпка 5. Откажете се от пушенето
Отказването от тютюнопушенето също може да ускори възстановяването ви. Ако сте пушач, сега е чудесен момент да спрете. Говорете с Вашия лекар за лекарства и програми за отказване от тютюнопушенето, които могат да Ви улеснят при отказването.
