Анорексията е сериозно животозастрашаващо заболяване, при което индивидът може да умре от глад поради психологически, културни и физически причини. Заболяването има по-висок процент на смъртност от всички други причини за смърт при жени на възраст 15-24 години. Освен това, въпреки че по-голямата част от хората, страдащи от анорексия, са жени, 10-15% са мъже. Справянето с тази болест като пациент изисква сила, смелост и издръжливост, но с правилното отношение и подкрепа, можете да се озовете по пътя към възстановяването.
Стъпки
Метод 1 от 3: Помогнете си да се справите с анорексията
Стъпка 1. Дневник за чувствата си
Воденето на дневник за възстановяване, където записвате чувствата си, ще ви помогне да поддържате осведоменост за вашето състояние. Това ще ви помогне да запишете как сте се чувствали през целия ден, особено когато сте се занимавали с проблеми с храната.
Можете да използвате техниката на „разопаковане“, за да влезете по -дълбоко в чувствата си. Например, ако сте написали, че се чувствате „добре“един ден, запитайте се какво бихте могли да имате предвид под думата „добре“. Това ще ви помогне да изследвате по -задълбочено чувствата си
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар
Анорексията може да има сериозни здравословни усложнения като анемия, загуба на кост, стомашно -чревни проблеми, сърдечни проблеми и дори смърт. Важно е да се консултирате с медицински специалист, ако смятате, че може да имате анорексия, за да можете да получите лечението, от което се нуждаете, за да се възстановите. Говорете с Вашия лекар за анорексия, ако проявите следните симптоми:
- Значителна загуба на тегло в резултат на нехранване.
- Страх от дебелост, дори когато тялото ви изглежда твърде тънко за много хора.
- Прекомерна диета и упражнения.
- Тревожност, промени в настроението или хиперактивност.
- Затруднено заспиване.
- Потиснато сексуално желание.
- Мания за „чисто хранене“
- При жените нередовна или липсваща менструация.
- Загриженост за вдигане на тежести
Стъпка 3. Поставете си постижими цели
Поставянето на нереалистични цели ще предизвика проблеми, защото ще имате трудности при постигането им и ще искате да се откажете по -рано. Вместо това първо се целете по -малко, а след това се насочете, след като срещнете ранните стълбове. Ако целите ви са реалистични, ще можете да ги балансирате с други неща в живота си. Това може да бъде добър начин да се измери дали те са постижими или не. Ако целта ви изисква толкова много усилия и време, че не ви остава време за забавление или други отговорности, може да искате да преразгледате.
- Например, ако ядете само едно хранене на ден, опитайте да добавите малка закуска. Не е нужно да ходите на пълно хранене три пъти на ден веднага след приключване.
- За друг пример, ако проверявате теглото си над 10 пъти на ден, опитайте се да намалите това число до 8. Стремежът към липса на проверка може да е неразумен, но вероятно можете да намалите малко, ако полагате усилия.
- Обърнете внимание, че ако животът ви е в непосредствена опасност поради анорексия, може да бъдете хоспитализирани, за да покачите теглото си бързо, за да предотвратите животозастрашаващи усложнения. Като цяло обаче можете да работите до здравословно тегло чрез малки, постижими цели.
Стъпка 4. Внимавайте за вашите тригери
Спусъкът е всичко, което ви разстройва и води до поведение на хранително разстройство. Ако можете да идентифицирате вашите задействания, можете да получите контрол над ситуации и хора, които ви водят до анорексично поведение. След като разберете кой и какво ви стресира по този начин, можете да създадете план за справяне с тях предварително. Някои тригери, на които трябва да обърнете внимание:
- Стресови семейни взаимодействия.
- Стресови работни ситуации.
- Изображения или събития, които предизвикват проблеми с образа на тялото ви.
- Конкретни храни, за които ви е трудно да мислите.
Стъпка 5. Прочетете за интуитивното хранене
Интуитивното хранене е хранителна система, разработена от диетолога Евелин Трибол и диетолога Елис Реш. Може да ви помогне да се научите да слушате сигналите на тялото си, например когато сте гладни или сити. Също така може да ви помогне да разработите алтернативни механизми за справяне, за да се утешите, които не включват храна. Още някои неща, които интуитивното хранене може да направи:
- Помогнете ви да започнете да оценявате храненето като приятно занимание.
- Уважавайте тялото си или вашия „генетичен план“.
- Отхвърлете манталитета на диетата.
Стъпка 6. Прегърнете разнообразието на тялото
В света има огромен брой разнообразни и красиви типове тяло. Ако имате затруднения да приемете тялото си, разгледайте всички цветни разновидности на типовете тяло в света, за да видите колко специален и уникален е всеки един от тях. Можете да видите това разнообразие, като отидете в музей на изкуството и разгледате класически картини, където хората ценят различна физика, отколкото днес. Можете също да прочетете новини за разнообразието на тялото, като щракнете тук.
Стъпка 7. Използвайте положителни утвърждения, ако почувствате, че анорексията пълзи нагоре
Когато се чувствате стресирани и искате да се обърнете към анорексично поведение, за да се справите, използвайте мантра или положително изявление, за да пренасочите чувствата си. Бъдете свой собствен треньор.
- Например, можете да кажете „мога да се чувствам зле и все пак да избера да взема нова и здравословна посока“.
- Можете също да кажете „Това е трудно и неудобно, но е само временно“.
Метод 2 от 3: Получаване на помощ от професионалисти
Стъпка 1. Отидете на терапия
Истинското възстановяване от хранителни разстройства като анорексия обикновено изисква външна помощ. Има толкова много неща, които можете да направите сами. Добра първа крачка от разговора с Вашия лекар е намирането на терапевт. Терапията ще ви помогне да промените връзката си с тялото и храната, като изследвате мислите и убежденията си за живота си. Ето някои добри видове терапия, на които да внимавате:
- Когнитивна поведенческа терапия. CBT е най -изследваният метод за лечение на хранителни разстройства. Може да ви помогне да промените мислите и поведението си във връзката ви с храната.
- Междуличностна терапия. IPT се фокусира върху подобряване на отношенията в живота ви, така че симптомите на анорексия да изчезнат сами. Ако социалният ви живот стане по -здрав и подкрепящ, това ще се отрази положително на анорексията ви.
- Потърсете терапевт, като щракнете тук.
Стъпка 2. Помислете за стационарно лечение
Поради това колко сериозна може да бъде анорексията, има различни възможности за професионално лечение. Стационарното лечение включва живот в жилищно заведение, където можете да получите по -сериозна помощ. Това може да включва лекари, които следят вашите нива на хранене, индивидуална и групова терапия и психиатрични лекарства.
Това може да бъде особено важно, ако сте силно недохранени и с наднормено тегло
Стъпка 3. Научете за амбулаторното лечение
Амбулаторните грижи са по-малко интензивни от стационарните. Това включва посещение на клиника, но живеене самостоятелно или със семейството. Ето някои от ползите от амбулаторното лечение:
- Ако сте в ранните стадии на анорексия, можете да получите помощ, без да компрометирате независимостта си.
- Все още можете да посещавате училище и да получавате подкрепа, ако живеете със семейството си.
- Разходите за амбулаторни грижи са много по-ниски, отколкото за болнични грижи.
Стъпка 4. Вижте регистриран диетолог
Въпреки че анорексията има психологически компоненти, храненето е също толкова важно. Всъщност някои изследвания показват, че хората трябва да се възстановят от недохранване, преди да могат напълно да се възстановят от анорексия. Диетолог може да ви помогне да научите за това, от което се нуждае тялото ви, и да ви изведе на правилния път.
Стъпка 5. Попитайте вашия лекар за първична медицинска помощ за лекарства
Психиатричните лекарства могат да помогнат за справяне със симптомите на анорексия ежедневно. Антидепресантите могат да поддържат настроението ви и да ви предпазят от изпадане в депресия по тези проблеми. Лекарствата против тревожност могат да ви помогнат да не се притеснявате твърде много и да не участвате в компулсивно поведение. Те могат да бъдат особено полезни, ако имате съвместна тревожност или депресия, което е често срещано за много хора с хранително разстройство.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ от семейството и приятелите
Стъпка 1. Помолете за помощ
Това е важна стъпка за възстановяване. Намерете някой положителен в живота си, на когото можете да се доверите и да разчитате. Може да бъде страшно и неудобно да потърсите помощ за хранително разстройство, но получаването на подкрепа от доверен приятел, член на семейството, религиозен водач, училищен съветник или колега по работа е за много хора първата стъпка по пътя към възстановяването. Изследванията показват, че чувството за социална свързаност е важен фактор за възстановяването.
Например, ако вашият диетолог ви е помогнал да създадете план за хранене, помолете приятел или член на семейството да ви помогне да останете на път
Стъпка 2. Намерете група за поддръжка
Важно е да получите силна социална подкрепа, за да се възстановите от анорексия. В цялата страна има групи за подкрепа, към които можете да се присъедините, където можете да обсъдите чувствата си и борбите, които издържате. Има групи, ръководени от професионални терапевти, както и групи, ръководени от доброволци. Групите, ръководени от доброволци, обикновено се ръководят от някой, който се е възстановил от хранително разстройство. Използвайте тази връзка, за да намерите локална за вас група:
Стъпка 3. Използвайте интернет
Ако не можете да се присъедините към група за поддръжка и имате нужда от хора, с които да говорите, има стаи за чат и форуми в интернет, където можете да намерите симпатични хора. Поради важността на поддържането на социалната връзка за възстановяване на хранителни разстройства, може да помислите за публикуване на тези уебсайтове. Много от тези хора преминават през същите проблеми. Ето няколко различни варианта:
- Национален форум за хранителни разстройства.
- Форум за анорексия нерва и асоциирани разстройства.
Стъпка 4. Дръжте семейството и приятелите си до себе си
Много хора с хранителни разстройства се изкушават да се изолират от хората в живота си, обикновено поради силно поддържаното убеждение, че има нещо нередно с тях. Колкото и изкушаващо да бъде справянето чрез изолация, трябва да го избягвате на всяка цена. Изолацията само ще влоши проблема. Позволяването на семейството и приятелите да са там за вас е един от ключовете за възстановяване.
Стъпка 5. Избягвайте вредни уебсайтове
За съжаление, има уебсайтове, посветени на разпространението на анорексия и други хранителни разстройства. Тези уебсайтове препоръчват анорексията и булимията като начин на живот. Може да не осъзнават колко вредни, болезнени и дори смъртоносни хранителни разстройства могат да бъдат. Те обикновено се наричат „pro-ana“или „pro-mia“уебсайтове и трябва да ги избягвате, за да се предпазите от негативни влияния.
Съвети
- Не забравяйте, че става по -добре! В момента може да изглежда трудно, но много от тях са напълно излекувани от анорексия. Не се отказвайте при първите признаци на рецидив.
- Свържете се с хора, които са преодолели анорексията. Чуйте тяхната история.
