Когато сте заети и стресирани от работа, училище или домашен живот, може да е трудно да решите какво да правите, когато най -накрая имате време да се отпуснете. Всеки се отпуска по различни начини, така че методът, който работи най -добре за вас, ще зависи от вашата личност и интереси. Къпането, работата по изкуствата и занаятите или прекарването на малко време в разтягане и медитация са чудесни начини да се отпуснете и да се поглезите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Къпане
Стъпка 1. Съберете нещата, от които се нуждаете
Преди да започнете да се къпете, уверете се, че имате пресни кърпи, сапун, удобна пижама, в която да се преоблечете, и всичко друго, което може да искате да имате със себе си по време на или след банята. Поставете всичко, от което се нуждаете по време на ваната, на лесно достъпен край ваната, така че не е нужно да продължавате да излизате от водата.
Стъпка 2. Пуснете топла вана
Накисването в топла вода може да помогне за намаляване на тревожността, облекчаване на неприятните кожни състояния и успокояване на болки в мускулите. Направете водата си удобно топла, но не изключително гореща. Прекалено горещите бани могат да ви накарат да се чувствате наранени, а не отпочинали, и дори да натоварят сърцето ви.
- Добре е да вземате горещи вани, докато сте бременна, стига банята да не е толкова гореща, че да повиши основната ви телесна температура до 38,33 ° C или по -висока. Водата трябва да е топла, но не гореща. Ако се притеснявате, използвайте термометър, за да проверите температурата на водата си и се уверете, че тя не е по -гореща от около 100 ° F (37 ° C).
- Ако се почувствате изпотени или неприятно горещи, излезте от ваната или добавете малко студена вода, за да я охладите.
Стъпка 3. Добавете нещо забавно или успокояващо към водата си за баня
Можете да подобрите банята си с мехурчета, масла за вана или кристали или успокояващо накисване.
- Ако имате суха или сърбяща кожа, колоидната овесена каша (като Aveeno Soothing Bath Treatment) може да овлажни кожата ви и да облекчи възпалението.
- Ароматът на лавандула може да помогне за релаксация и да подобри настроението ви. Опитайте да използвате лавандулово масло за вана или други продукти за баня, които съдържат етерично масло от лавандула.
- Размитите бомби за баня са забавни за гледане и могат да добавят красиви цветове, приятни аромати и успокояващи кожата съставки към вашата баня.
Стъпка 4. Включете музика
Успокояващата музика може да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате по -спокойни. Настройте телефона, mp3 плейъра или преносимия високоговорител някъде близо до ваната и поставете релаксиращ албум или плейлист.
Стъпка 5. Изключете светлините и запалете свещи
Слабото осветление може да ви помогне да създадете успокояваща атмосфера и да ви успокои преди лягане. Свещите са чудесни за осигуряване на топла, приглушена светлина. Изберете свещи с аромати, които смятате за релаксиращи.
Стъпка 6. Сложете успокояваща маска за лице
Преди да влезете във ваната, намажете една от любимите си маски или лосиони за лице. Дръжте главата си далеч от водата, така че маската да не се изплакне, преди да сте готови. Сложете маската си преди да измиете лицето си, за да предотвратите прекомерно изсушаване.
Стъпка 7. Опитайте да играете във ваната
Това може да звучи глупаво, но играта е терапевтична и релаксираща както за възрастни, така и за деца. Това не само е забавно, но може да ви помогне да останете ангажирани и в момента, така че не мислите за неща, които ви стресират. Подарете си глупави „прически“с мехурчетата си или дори донесете с вас няколко играчки за баня във ваната.
Стъпка 8. Легнете назад и се отпуснете
Ако не се чувствате игриви, може да пожелаете просто да затворите очи и спокойно да се насладите на момента. Ако откриете, че умът ви се спира на стресиращи неща, опитайте да медитирате и да се концентрирате върху дишането си.
Стъпка 9. Овлажнете кожата си, когато приключите
Докато банята може да помогне за успокояване на сухата кожа, тя също може да влоши дразненето и сухотата на кожата, ако не хидратирате веднага след банята. Веднага щом излезете от ваната, внимателно се подсушете с кърпа и нанесете овлажняващ лосион върху всички области, които са склонни да изсъхнат.
Стъпка 10. Влезте в удобни дрехи
Ако сте готови за лягане, облечете уютна пижама. Ако все още се чувствате топло след банята, първо отделете няколко минути, за да се охлади.
Метод 2 от 3: Изпълнение на художествен или занаятчийски проект
Стъпка 1. Изберете проект
Правенето на изкуства и занаяти може да бъде невероятно релаксиращо и терапевтично. Той ангажира сетивата и помага да се измести вниманието от всичко, за което може да се притеснявате.
- Ако редовно правите изкуства и занаяти, изберете нещо, което ви харесва да правите и което знаете, че ще ви помогне да се почувствате спокойни. Не е моментът да се опитвате да научите ново умение.
- Проектите, които включват повтарящи се действия, като плетене, са особено полезни за намаляване на стреса и успокояване както на тялото, така и на ума.
- Дори и да не сте артистичен или хитър тип, нещо толкова просто като рисуване или оцветяване може да ви помогне да се отпуснете. Оцветяващите книги за възрастни са чудесен инструмент за облекчаване на стреса, който почти всеки може да използва.
Стъпка 2. Съберете запасите си
Уверете се, че имате всичко необходимо за вашия проект, преди да започнете. За проект за оцветяване или скициране това може да включва хартия, моливи и химикалки. Ако правите нещо като плетене или плетене на една кука, уверете се, че имате необходимата прежда и игли.
Стъпка 3. Подгответе вашето пространство
Изберете тиха, удобна зона, където знаете, че ще имате достатъчно място и светлина за работа. Организирайте материалите си така, както искате. Ако искате, пригответе си лека, здравословна закуска и релаксираща напитка (като билков чай), която да имате под ръка, докато работите.
Стъпка 4. Включете музика
Изберете нещо успокояващо, което няма да ви разсейва твърде много, докато работите по проекта си.
Стъпка 5. Ставайте и се разтягайте от време на време
Ако се чувствате сковани или сковани от твърде дълго седене, може би е време да си вземете почивка. Разходете се и направете леко разтягане.
- Внимателно разклатете китките и глезените си, за да ги разхлабите.
- Вдигнете раменете нагоре и надолу няколко пъти и внимателно ги завъртете напред и назад.
- Протегнете ръцете си над главата си и след това много бавно се наведете, докато не докоснете или почти докоснете пръстите на краката си. Оставете ръцете си да висят свободно пред вас за момент и след това бавно се изправете отново.
Стъпка 6. Не се притеснявайте да завършите проекта си
Целта е да се отпуснете, а не да се стресирате. Не е нужно да завършвате или дори да свършите определена сума. Ако започнете да се чувствате уморени, приберете проекта си за през нощта.
Метод 3 от 3: Разтягане и медитация
Стъпка 1. Планирайте рутина
Разтягането и медитацията дори за няколко минути вечер може да намали стреса и да ви помогне да спите по -добре. Някои видове йога, които често съчетават разтягане с медитация, могат да бъдат особено полезни. Планирайте проста рутина за разтягане или опитайте някои пози от йога, за които е известно, че са особено полезни за отпускане и облекчаване на напрежението, като едно от следните:
- Наклон напред: Седнете на пода и кръстосайте краката си. Ниско наведете торса си напред, докато гърдите ви опират в коленете и челото ви докосне пода. Протегнете ръце пред себе си.
- Изправен напред наклон: Застанете с крака на няколко сантиметра един от друг и коленете ви леко огънати (не заключвайте коленете си!), И бавно се навеждайте, докато не докоснете пода. Ако имате проблеми с достигането на пода, опитайте вместо това да държите лакътя на едната ръка с другата си ръка. Люлеейте се леко от едната страна на другата.
- Детска поза: Коленичете на пода и бавно се наведете напред, докато торсът ви се опре на бедрата и челото ви докосне пода. Протегнете ръцете си пред себе си и ги оставете да почиват от двете страни на главата ви.
Стъпка 2. Създайте релаксираща среда
Изберете тиха, удобна част от дома си, където имате достатъчно място за разтягане. Разчистете малко пространство, ако трябва. Оставете постелка за йога, особено ако имате твърди подове. Приглушете светлините и пуснете успокояваща музика.
Стъпка 3. Облечете се удобно
Облечете удобна тениска и някои меки, свободно прилепнали панталони за йога или пижама. Не носете нищо, което да ограничава движенията ви или да ви нажежава твърде много.
Стъпка 4. Дишайте бавно и дълбоко
Особено важно е да имате предвид дишането, когато тренирате, дори по време на леки упражнения като стречинг или йога. Контролираното дишане може да ви помогне да намалите стреса и да намалите кръвното си налягане.
- Опитайте да регулирате дишането си, като броите до четири, докато вдишвате, и отново, докато издишвате. Вдишайте и издишайте през носа.
- Направете малко коремно дишане. Поставете ръка върху корема си, докато дишате, за да сте сигурни, че това е коремът ви се разширява с всеки дъх, а не гърдите. Фокусирането върху коремното дишане ви помага да разширите напълно диафрагмата си и да получите повече въздух в белите дробове.
- Ако се опитвате да се приготвите за лягане, избягвайте дихателните упражнения, които са предназначени да ви събудят, като Нади Шодхана („Алтернативно дишане с ноздри“).
Стъпка 5. Добавете няколко прости медитации към рутината си
Медитацията дори за няколко минути може да ви помогне да пренастроите мозъка си и да намалите чувството на стрес и тревожност. Отделете няколко минути, за да медитирате преди или след разтягане или медитирайте, докато правите разтяганията. Изберете мантра (или кратка, успокояваща фраза или прост звук, като бръмчене), който да повторите тихо или на глас. Ако усетите мислите си да се носят, отделете малко време, за да намерите отново фокуса си.
Стъпка 6. Не се натискайте твърде силно
Ако смятате, че даден участък е твърде болезнен или неудобен, преминете към нещо друго. Целта е да се отпуснете и да се отчайвате, а не да се нараните.
