Ако сте имали стресираща седмица, може да се наложи да си дадете една нощ, за да се отпуснете. Грижата за себе си е важна, за да дадете най-доброто от себе си на работа и във взаимоотношенията. Оставяйки работата на работа, създавайки релаксираща среда и правейки нещо релаксиращо, трябва да можете да прекарате една релаксираща вечер.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оставяне на работа на работа
Стъпка 1. Задайте час, в който ще спрете да работите и се придържайте към него
Това е особено важно, ако вършите част от работата си у дома (като например оценяващи документи или домашна работа). Ще искате да сте сигурни, че действително можете да отложите работата и че няма да бъдете засегнати отрицателно, ако не я завършите до определено време. Притесненията за последствията от горепосочената работа вероятно ще развалят една релаксираща вечер.
Не забравяйте, че отделянето на време за релакс всъщност ще ви помогне да работите по -добре по -късно
Стъпка 2. Отделете няколко минути, за да се отпуснете от деня си на работа или в училище
Ще ви трябва известно време, само за да преработите деня си. Това, че работата е била стресираща, не означава, че вечерта ви трябва да бъде. Признайте преживяванията, които ви стресираха, и съпътстващите ги емоции. След това ги пуснете.
Стъпка 3. Насладете се на нещо хумористично
Честото намиране на нещо, на което можете да се смеете, като глупава шега или сатирична телевизионна програма, може да ви отвлече вниманието от стресиращ ден. Смехът може да ви помогне да преминете от чувство на стрес към усещане за отпускане.
Метод 2 от 3: Създаване на релаксираща среда
Стъпка 1. Изключете светлините
Ако искате умът ви да се отпусне, не забравяйте да премахнете всяка синя светлина от стаята, тъй като това активира мозъка ни. Можете да регулирате настройките на картината на телевизора и да използвате програма като f.lux, за да промените екрана на оранжеви тонове вечер. Това ще помогне на ума ви да се отпусне.
Стъпка 2. Пуснете музика или релаксиращи звуци от природата
Музиката помага да накарате тялото ви да се чувства по -спокойно, като потенциално понижава кръвното налягане и забавя сърдечната честота и дишането. Звуците от природата също могат да ви отпуснат. Едно или дори и двете могат да бъдат ефективни (има звукови записи, които включват звуци от природата и музика, наречена биомузика).
Поддържайте силата на звука на разумно ниво, за да се отпуснете
Стъпка 3. Уверете се, че температурата е удобна
Ако ви е твърде студено или горещо, ще бъде трудно да се отпуснете. Използвайте одеяло, ако в къщата ви е студено. Използвайте вентилатор, ако е прекалено горещо, или изпийте нещо студено. Така или иначе, ако ви е удобно, ще можете да се отпуснете по -добре.
Стъпка 4. Изключете телефона си
Изключете известията на телефона си и го включете безшумно или изключено. Още по -добре, поставете го в друга стая. Това ще предпази вашата релаксираща вечер от прекъсване. Виждането на известията на телефона ви ще ви зареди с енергия и евентуално ще ви затрудни в зависимост от това дали те са свързани с работа или друго задължение.
Метод 3 от 3: Правете релаксиращи неща
Стъпка 1. Изпийте нещо горещо
Това може да бъде билков чай или горещо какао. От топлината, издигаща се от чашата, до приятните аромати на любимата ви топла напитка, ще откриете, че топлата напитка ви отпуска. Дори да държите топла напитка, можете да се почувствате по -приятелски. Избягвайте всичко с прекалено много кофеин, като редовно кафе или черен чай, тъй като кофеинът увеличава енергията и може да увеличи тревожността при някои хора.
За интересен обрат, натопете подправка за печене, като канела или джинджифил, в мляко или ядко. Варете ги заедно за 10 минути на котлона за релаксиращ тоник, който ще ви стопли и дори може да ви помогне да заспите
Стъпка 2. Направете малко йога
Ако се мъчите да излезете от главата си или ви е трудно да се отпуснете, опитайте йога. Не е нужно да правите много-само 5 до 10 минути могат да ви помогнат. И няма нужда да правите положение, което е твърде трудно или усукано, за да постигнете ефекта. Позата на детето (полагане с лице надолу с колене, прибрани под вас и ръцете ви изпънати пред главата ви) или позата на трупа (легнал на гърба с длани нагоре отстрани) могат да бъдат лесни пози за отпуснете се с. След като направите йога, трябва да можете да се отпуснете по -добре.
Ако не сте от типа йога, отидете на разходка за разчистване на главата. Повишаването на кръвта само за 20 минути може да даде естествено настроение на настроението ви и да ви помогне да се отпуснете
Стъпка 3. Медитирайте или се молете да се чувствате съсредоточени
Прекарайте няколко мига седнали със затворени очи, за да помислите за вашите благословии. Независимо дали сте религиозни или не, медитацията и осъзнаването на дъха ви могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота и да ви помогнат да се чувствате спокойни.
Не е нужно да седите вътре, за да медитирате. Да бъдеш навън е чудесен начин да се свържеш отново с природата и себе си
Стъпка 4. Наклонете се
Легналото под ъгъл от 135 градуса е най -доброто за гърба ви. Седенето в удобно кресло може да ви накара да се чувствате по -спокойно, независимо дали гледате телевизия или четете книга. Може дори да се отпуснете толкова, че да заспите там. Просто се уверете, че не държите топлата си напитка, ако почувствате, че сте задрямали.
Стъпка 5. Направете нещо, което искате да направите
Понякога може да прецените себе си твърде много, защото правите неща, които искате да направите. Това може да ви попречи да практикувате основни грижи за себе си. Понякога грижата за себе си е просто да си позволиш да направиш нещо, което обикновено не си позволяваш, например да четеш книга за забавление или да гледаш нов сезон на любимата си програма. Ще се изненадате колко много да си позволите да направите нещо, което наистина искате да направите, ви помага да се отпуснете.
Стъпка 6. Поръчайте храна или яжте закуски
Освен ако готвенето не ви отпуска, поръчайте храна за вечеря или хапнете закуски. Можете дори да се поглезите малко и да хапнете бисквитки за вечеря или друга забавна закуска. Можете да вземете любимото си ястие от любимия си ресторант. Така или иначе, правете това, което ви помага да се отпуснете.
Стъпка 7. Отложете всички задачи, които не са спешни, или ги изпълнете, преди да започнете да се отпускате
Това е наистина важно. Не е забавно да осъзнаеш, че наистина трябва да переш в средата на релаксиращата вечер. Ако прането наистина може да изчака (все още имате нещо разумно и чисто, което да носите на следващия ден), тогава си позволете да го отложите. Ако има задължения, които абсолютно трябва да свършите тази вечер, направете ги първо, преди да започнете релаксацията си.
Стъпка 8. Нарисувайте вана
Дръжте водата топла, но не прекалено гореща. Можете да използвате вана с мехурчета, ако желаете (Това може да раздразни някои чувствителна кожа). Можете дори да вземете топлата си напитка със себе си. Топлата баня може да ви помогне да се отпуснете (и да отпуснете мускулите) след дълъг ден. Само внимавайте да не заспите във ваната!
Съвети
- Чувствайте се свободни да персонализирате вашата релаксираща вечер.
- Не съдете себе си, ако имате проблеми с отпускането-това само ще направи отпускането по-трудно.
- Грижата за себе си чрез отпускане ще ви помогне да запазите физическото и психическото си здраве. Пренебрегването на себе си може да доведе до депресия, наддаване на тегло и тревожност. Не е егоистично да задоволявате собствените си нужди.
- Храненето на балансирана диета и сън 7-9 часа на нощ ще ви помогне да се почувствате най-добре.
Предупреждения
- Този съвет няма за цел да замени съвета на специалист по психично здраве.
- Ако изпитвате редовна депресия или тревожност, които ви пречат да се наслаждавате на вечерите си, може да се наложи да посетите специалист по психично здраве.
