В нашия забързан, свръхкофеинов, включен свят е лесно да се стресирате и да бъдете претоварени. Поради това е важно да се обърне внимание на техниките за самообслужване. Може би най-добрият начин да включите грижа за себе си е да предприемете стъпки, за да гарантирате, че средата ви е спокойна и релаксираща. Създаването на релаксираща атмосфера ще ви помогне да се почувствате по-добре физически, да намалите стреса и тревожността и да гарантирате, че чувствате по-голям контрол над себе си и заобикалящата ви среда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Направете дома си успокояващо пространство
Стъпка 1. Направете обкръжението си привлекателно
Когато средата ви е хаотична, е трудно да се чувствате спокойни. Правенето на малки промени в обкръжението ви може да помогне на дома ви да се почувства като убежище от хаоса, а не като част от него. Важно е да се обърнете към визуалната привлекателност на вашето пространство и да се погрижите за вашия собствен индивидуален вкус.
- Дори малки промени, като пренареждане на мебели или добавяне на произведение на изкуството, ще направят вашето пространство по -визуално привлекателно.
- За да озарите пространството си с ограничен бюджет, можете да добавите цветни възглавници, цветя или растение.
Стъпка 2. Почистете пространството си
Това е жизненоважно за създаването на спокойна атмосфера. Ако имате особено разхвърляно място, започнете с малко, с едно пространство като бюро или килер, и проправете път до по -големи пространства. На пръв поглед това може да изглежда обезсърчаващо, но ако отделяте време всеки ден за работа по обезлюдяването, скоро ще можете да извлечете ползите от чистата, успокояваща среда.
- Когато изчистите гардероба си, се отървете от всяко облекло, което не обичате или не сте носили през последната година.
- Ако почистването и организирането изглеждат преобладаващи, потърсете онлайн професионални почистващи компании.
Стъпка 3. Изключете електрониката, когато можете
Постоянната проверка на имейли и социални медии може да предизвика стрес, особено ако сте студент или служител, който носи работата ви у дома с вас. Постарайте се да изключвате от контакта вечер, ако можете. Опитайте алтернативни дейности, за да се отпуснете, като четене или вземане на гореща вана, вместо да гледате цяла нощ в екран.
Изключването е особено важно да се направи преди лягане, тъй като проучванията показват, че синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да инхибира производството на мелатонин и да навреди на качеството на съня ви
Стъпка 4. Внесете природата вътре
Поддържането на растения или цветя на показ изглажда атмосферата на вашето пространство и помага за пречистването на въздуха. Някои чудесни възможности за избор включват растението алое вера, което съдържа гел, който успокоява изгарянията и порязванията, или растението от каучуково дърво, което е чудесно за начинаещи собственици на растения и има силни способности за пречистване на въздуха.
Стъпка 5. Намерете аромат, който обичате и го разпространете в цялото си пространство
Избягвайте ароматите, които са твърде остри или преобладаващи. Вместо това се съсредоточете върху успокояващи аромати като лавандула, лайка или дори шоколад, за които е доказано, че имат релаксиращ ефект. Използвайте дифузори за аромати или свещи за фино включване на релаксиращи аромати и атмосфера.
Ароматите, които обикновено трябва да се избягват за релаксация, включват грейпфрут, канела и мента, тъй като те насърчават бдителността и зареждат с енергия
Стъпка 6. Инвестирайте в качествен матрак и спално бельо
Никъде релаксацията не е по -важна от спалнята ви. Тъй като ще прекарате приблизително една трета от живота си в леглото, важно е леглото и постелките ви да създадат релаксиращо пространство, където да се презаредите. Инвестирайте в удобен матрак и спално бельо. Вижте тази статия за предложения как да си купите матрак.
Имайте предвид, че матраците с мемори пяна са добре известни с улавянето на топлината. Може да искате да инвестирате в охлаждащ гел за матрак, за да компенсирате уловената топлина
Стъпка 7. Включете спокойни цветове на боята във вашето пространство
Нюанси на блус, зелени и сиви вдъхновяват релаксация. Неутрални като слонова кост и бежово също са чудесен избор. Избягвайте ярки, ярки цветове на боята, както и твърде много различни цветове, които са склонни да зареждат с енергия, а не да отпускат.
Запазете ярки цветове на боята за акцентни цветове върху предмети като възглавници или хвърляния, вместо да рисувате цели стаи с тях
Стъпка 8. Настройте термостата си на температура, която ви прави най -удобни
Леко ниските вътрешни температури правят пространството да изглежда по -релаксиращо. Приблизително 68 до 70 градуса е комфортна вътрешна температура. За релаксация за сън, отидете малко по -хладно до около 65 градуса за оптимална почивка.
Метод 2 от 3: Намаляване на звуковите стресори
Стъпка 1. Премахнете шума и разсейването
Шумът от силните съседи, шумния трафик или строителството наблизо може да предизвика стрес и да направи вашето иначе спокойно пространство стресиращо. Минимизирането на тези разсейвания и включването на спокойни звуци помага за насърчаване на спокойствието и релаксацията във вашето пространство.
Затъмнените завеси помагат за премахване на шума, както и прозорците с двойни или тройни стъкла
Стъпка 2. Пуснете успокояваща музика
Проучванията показват, че пускането на музика насърчава релаксацията, дори в стресова среда. Музикотерапията дори набира популярност сред педиатрите като успешно средство за успокояване на деца, подложени на медицински процедури. За да извлечете най-успокояващите ползи във вашето пространство, пуснете успокояваща музика без лирик. Звуците на природата или плавният джаз са чудесен избор.
Стъпка 3. Блокирайте ненужния шум по време на работа
За релаксираща работна среда инвестирайте в слушалки с шумопотискане. Ако работите в офис или на друго място, което позволява използването на слушалки, шумопотискащите слушалки ще намалят количеството на стресиращия шум, с който ще се справите, докато работите. Те се предлагат в/над стиловете на ушите и слушалките. Независимо кой стил избирате, уверете се, че вашият избор се чувства удобно в/на ушите ви.
Стъпка 4. Купете качествена машина за бял шум
В допълнение към удобния матрак и спалното бельо, тихата среда е жизненоважна за оптимално отпускане преди лягане. Машините за бял шум помагат да се заглуши стресовият фонов шум от силни съседи или оживени улици. Изберете машина за бял шум с разнообразни опции за звук и настройки на силата на звука, за да можете да персонализирате звука си.
Първокласните машини за бял шум работят от действителен двигател и вътрешен вентилатор, вместо просто да издават шум, който звучи като работещ вентилатор
Стъпка 5. Купете тапи за уши
Ако предпочитате да спестите парите си, евтин начин да намалите звуковите стресори е да закупите тапи за уши. Можете да ги намерите във всяка аптека или магазин за хардуер.
Потърсете тапи, които са направени от възглавница и имат намаление от 33 децибела (най -високото намаление на тапите за уши)
Метод 3 от 3: Включване на техники за самообслужване
Стъпка 1. Обърнете внимание на физическите си нужди
Въпреки че създаването на релаксираща атмосфера е важно, най -релаксиращата среда не може да компенсира физическото и психическото изтощение. Свързването на психичните и физическите грижи с вашите стратегии за релаксация ще ви позволи да извлечете по -големи ползи.
Стъпка 2. Интегрирайте ароматерапията в рутината си
Доказано е, че ароматерапията за релаксация облекчава както стреса, така и болката. Успокояващите ефекти идват от масла като ванилия, роза или здравец. По -малко физическа болка и стрес ще ви помогнат да се отпуснете и да намерите спокойствие.
Смесете ароматерапията си с вода в бутилка със спрей и я дръжте в колата или в чантата или куфарчето си, за да я използвате в движение
Стъпка 3. Практикувайте йога или ръководена медитация
Успокояващите упражнения като йога или тай чи могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалите стреса и да извлечете ползи за здравето като по -ниско кръвно налягане и по -нисък пулс. Вижте тази статия за това как да правите йога медитация за предложения относно включването на йога техники за релаксация.
Стъпка 4. Опитайте добавки с витамин D
Проучванията показват, че добавянето на витамин D, „слънчевият витамин“, може да повиши настроението. Ако предпочитате да не приемате таблетка, можете да опитате да излезете навън за петнадесет минути, за да получите своя RDA на витамин D. Можете да намерите добавки във всяка аптека или магазин за здравословни храни.
Стъпка 5. Играйте с вашия домашен любимец
Ако имате куче, котка, свиня с корем или друг домашен любимец, играйте с него! Прекарването на качествено време с вашия домашен любимец може да ви отпусне, да ви утеши и дори да намали кръвното налягане и рисковете от затлъстяване. Стремете се тридесет минути на ден да играете или да разхождате бързо вашия домашен любимец, за да увеличите максимално релаксиращите ползи. Вижте тази статия за съвети как да се забавлявате с кучето си на открито.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Не чувствайте, че трябва да включите всички тези техники наведнъж. Всеки е различен и ще са необходими опити и грешки, за да се намери правилната комбинация от релаксиращи техники за вас
Какво ще ви трябва
- Стайни растения
- Ароматични дифузори, ароматизирани спрейове за помещения и/или свещи
- Ароматерапевтични продукти като лосиони или етерични масла
- Удобен матрак и спално бельо
- Вътрешна боя
- Слушалки с шумопотискане
- Машина за бял шум
- Тапи за уши
- Добавки с витамин D
