Разочарованието никога не е забавно, независимо дали имате работа с връзка, която не се получи или сте пропуснали голяма възможност за напредване на кариерата си. Без значение какво е разочарованието, почти никога не е толкова лошо, колкото изглежда и винаги има повече изходи, отколкото си мислите.
Стъпки
Част 1 от 3: Коригиране на вашето мислене
Стъпка 1. Освободете чувствата си; естествено е да се чувствате разстроени или дори неутешими
Някои лекари казват, че справянето с факта, че голяма житейска цел е внезапно затворена за вас, не се различава от справянето със скръбта, така че наистина може да почувствате, че сте „в траур“, дори ако това е свършено с факта, че сделката ви с книги не е не се получава или че приятелят ти е скъсал с теб, вместо да ти предложи. Съвсем естествено е да се чувствате невероятно разстроени и болезнени, затова го признайте и приемете болката си.
- Не се срамувайте да плачете или по друг начин да изразявате чувствата си. Това не означава непременно да правите това публично. Въпреки това, да изпуснете емоциите си е по -здравословно, отколкото да ги потискате.
- Избягвайте обаче да нападате другите. Например, ако не сте получили повишение, писането на горчив имейл до вашия ръководител не само ще влоши положението, но и може да бъдете уволнени.
Стъпка 2. Поставете проблемите си в перспектива
Непосредствено след разочарованието често е наистина трудно да се видят последствията като нещо друго, освен непреодолимо бедствие.
- Запитайте се дали това ще има значение след една година? Седмица? Един месец? Много пъти задаването на този въпрос ще ви върне в реалността. Ужасно е, че сте оставили колата си, но ще се оправи ли след седмица? Провалихте тест, но ще има ли значение това, когато семестърът завърши с превъзходна оценка? Имате контузия и не можете да завършите пролетния си спорт, което е жалко, но можете да играете догодина.
- Говорете с рационален, спокоен, симпатичен приятел или роднина за вашата ситуация - за предпочитане някой по -възрастен, който е имал много неуспехи и може да предложи още малко представа.
- Записването на чувствата и мислите ви може да помогне за изразяване на разочарование, гняв, страх и други негативни чувства. Това може да бъде полезно, ако не можете веднага да говорите със симпатично ухо. Докато сте в момента, когато пишете своя „списък на скръбта“, просто фактът, че сте го написали, любезно извлича фокуса от дълбокото ви чувство на настоящо разочарование, което с вашата устойчивост и възбудата ви започва да предлага алтернативи, които по някакъв начин, в много деликатен и разумен начин, ще ви позволи да видите светлина и надежди.
- Идентифицирайте истинско „бедствие“срещу нещо по -малко ужасно. Истински бедствия се случват на хората: загуба на дом в пожар, получаване на диагноза левкемия, градът ви е завладян от нахлуваща армия … това са бедствия. Провалът на изпит не е в тази скала. Лесно е да попаднете в капана на „нищо толкова лошо не ми се е случвало!“без да осъзнавате, че хората се справят с проблеми далеч, далеч по -лошо от това, с което се справяте.
- Внимателно пишете за разочарованието си в социалните медии. Може да бъде полезно да чуете обратна връзка и подкрепа от приятели в моменти на разочарование. Но внимавайте за конкретната ситуация. Например: вашият работодател може да разбере, че се занимавате с работа, или гневните ви коментари за бившата ви приятелка могат да накарат приятелите й да ви се разсърдят.
Стъпка 3. Бъдете благодарни
Може би си мислиш, Благодарна? Как мога да бъда благодарен в такъв момент? - точно поради тази причина трябва да спрете да се мотите за всичко, което се е объркало, и да започнете да мислите за всички неща, които „вървят добре“в живота ви. Шансовете са, че имате за какво да благодарите: хубав дом, страхотна мрежа за подкрепа, обещаваща кариера, здраве или дори любимия ви домашен любимец. Може да се съсредоточите върху нещата, които нямате, а не сте имали момент да отстъпите и да се почувствате благословени за нещата, които имате.
- Пребройте благословиите си. Направете списък с всички неща, за които трябва да сте благодарни. Ще видите, че в живота ви има много повече добро, отколкото лошо. Обикновено това, което имате, е по -важно за вас от разочарованието, пред което сте изправени.
- Бъдете благодарни за проблемите си. Обърнете разочарованието си навътре. Разбира се, разочароващо е, че не сте попаднали в колежа си с първи избор … но имате възможност да отидете в колеж и не всеки го има. Може би не сте получили тази работа, за която сте интервюирали … но това отваря вратата да кандидатствате за други работни места, които може да сте пренебрегнали. Да откриеш, че имаш диабет е жалко … но имаш възможност да живееш здравословно благодарение на съвременната медицина, нещо, което човек преди 100 години не е имал.
Стъпка 4. Отделете малко време за излекуване
Чудесно е да изпуснете чувствата си и да признаете, че се чувствате тъжни и разочаровани. Потъването в самосъжаление обаче не може да бъде дългосрочен план. Няма конкретна насока за това колко време трябва да отнеме; но колкото по -скоро започнете да мислите позитивно, толкова по -скоро ще можете да направите план за успех.
- Отделете малко време, за да се погрижите физически за себе си. Може да се почувствате много по -добре след дълга разходка и слънце.
- Може да ви трябва известно време за себе си, за да „оближете раните си“; това е естествено. Но не се изолирайте много дълго, тъй като продължителното мопене също няма да ви помогне.
- Слушам музика. Музиката може да помогне за преодоляване на чувствата, в зависимост от вашите нужди. Един човек може да намери утеха в изпълнения с гняв хеви метъл, друг в госпел музиката, друг в тибетската народна музика … каквото и да ви свърши работа.
- Изразявайте се артистично. Художниците през цялата история са черпили вдъхновение от разочарованието. Затова съставете песен, нарисувайте аниме, нарисувайте автопортрет … може да се почувствате по-добре и да създадете нещо красиво.
- Физическата активност може да помогне на някои хора. Удрянето на торба, вдигането на тежести или нещо толкова просто като джогинг може да облекчи както емоционалното, така и физическото напрежение. Винаги не забравяйте да останете в рамките на физическите си граници.
Стъпка 5. Отделете малко време, за да обмислите какво можете да научите от вашата ситуация
Разочарованието е емоция, възникваща, когато това, което искате да имате, не се случи. Понякога това е просто лош късмет, но по -често нашите планове или очаквания се нуждаят от корекция.
- Очакванията ви бяха нереалистични? Например, вашата 15-годишна приятелка вероятно няма да бъде човекът, с когото ще прекарате остатъка от живота си … тийнейджърските връзки обикновено не траят толкова дълго. Все още боли раздялата, но осъзнаването, че не сте били женени и че ще излизате с много, много хора в живота си, може да помогне за смекчаване на удара.
- Какво мога да направя по -добре следващия път? Направихте ужасно на вашия SAT. За щастие има много програми, книги и други ресурси, за да се справите по -добре следващия път. Освен това имате опит да знаете какво да очаквате следващия път. И накрая, обикновено имате много шансове да блеснете.
- Избягвайте да се спирате на вина. Добре, така че може би сте объркали - или може би животът е просто несправедлив. Дори и да сте имали нещо общо с това, откажете се от съжалението и продължете напред. И ако нямате нищо общо с това - работите с дупето и шефът ви все още няма да ви повиши - тогава направете крачка назад и вижте, че светът е малко несправедлив в момента, но че сте направили всичко по силите си, за да продължите напред.
Стъпка 6. Коригирайте очакванията си
Много потенциални актьори заливат Холивуд с надеждата за слава и рядко постигат успех без много разочарование. Тоест, ако изобщо си намерят работа. Актьорите, които „успяват“, обикновено работят безмилостно, за да намерят роли, на които отново и отново се казва „не“, получават в най -добрия случай много незначителни роли и въпреки това остават оптимисти. Човек, който смята, че получаването на водеща филмова роля ще бъде лесно, разочарова се всеки път, когато не бъде избран за обратно повикване, и не желае да продължава да се опитва, вероятно никога няма да успее в Tinsel-town.
Запитайте се, нетърпелив ли съм? Да станеш добър в нещо обикновено отнема изключително дълго време и това е нещо, което обикновено не се представя добре по телевизията или филмите, например: 5 -минутен „тренировъчен монтаж“компресира усилията на един герой, които всъщност биха отнели седмици или години
Стъпка 7. Прецедете, за да видите сребърната подплата
Може да мислите, че няма абсолютно нищо положително в ситуацията, но това рядко е така. Значи сте се разделили с човека, който сте смятали за любовта на живота си. Наистина ли бяхте толкова перфектни един за друг? Значи си загубил работата. Наистина ли беше най -подходящ за вас? Една врата може да се е затворила, но може би ще се отвори прозорец и цялото преживяване може да доведе до нещо още по -добро за вас.
Опитът да намерите доброто в ситуацията ще ви помогне да мислите положително. И ако искате да продължите напред от разочарованието си, това е задължително
Част 2 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Направете почивка
Добре, значи си уволнен. Изхвърлиха те. Наранихте крака си. Означава ли това, че трябва да потърсите нова работа, да се присъедините към OkCupid или да започнете обучение за маратон възможно най -скоро? Разбира се, че не. Дайте на вашата ситуация малко време, докато се почувствате достатъчно спокойни, за да вземете рационално решение. Очевидно е, че трябва да започнете да търсите нова работа по -рано, отколкото да започнете да тренирате за състезание с ранен крак, но получавате картината. Ако се опитате да разрешите проблема непосредствено след неуспеха, вероятно ще вземете решение от отчаяние и отчаяние, а не от рационална гледна точка.
Гледайте целия първи сезон на The Killing. Правете дълга разходка всеки ден в продължение на една седмица. Не правете нищо, което би ви накарало да се потънете или да се разстроите, но изчистете ума си, направете нещо различно и започнете да се лекувате
Стъпка 2. Практикувайте приемането
Това е друга важна част от справянето с разочарованието. Не можете да продължавате да мислите, че светът е напълно несправедлив и че това, което ви се е случило, е напълно ужасно. Добре, така че може би е било, но се е случило и няма какво да направите, за да не се случи. Беше в миналото и това е твоето настояще. И ако искате да имате по -добро бъдеще, тогава трябва да приемете миналото такова, каквото е било, колкото и неприятно да е то.
Очевидно е, че трябва да „упражнявате“приемането, защото това няма да стане за една нощ. Да кажем, че съпругът ви е изневерил - ще го „приемете“ли за една нощ? Очевидно не, но можете да стигнете до място, където мисленето за това вече не ви оставя да се чувствате напълно ядосани и огорчени
Стъпка 3. Прекарайте време с близки приятели и семейство
Разбира се, излизането с мама или най -добрата ти приятелка Минди може да не ти помогне да подобриш кариерата си или да намериш ново място за живеене, но може да те накара да се почувстваш по -добре в процеса. Ще видите, че имате толкова много страхотни отношения в живота си и че имате страхотна система за поддръжка, която може да ви помогне през всичко това. Въпреки че не е нужно да повтаряте разочарованието от всички, просто да ги имате там ще ви накара да се почувствате, че не сте толкова сами с болката си.
Не се насилвайте за силни социални излети, ако не го чувствате; излизайте с приятелите и семейството си в ниски настройки
Стъпка 4. Направете нов план
Старият план не ви се получи, нали? Това е напълно добре. Корабите трябва да сменят курса през нощта през цялото време, за да избегнат непредвидени пречки, и вие също. Намерете нов начин да стигнете до тази мечтана кариера, да намерите този перфектен мъж или да осъществите мечтаната си благотворителна организация. Може би сте се сблъскали със здравето си и няма да можете да ходите няколко месеца. Работете с физиотерапевт, за да направите план за успех.
Погледнете живота си по нов начин. Как можеш да следваш мечтите си, да се правиш щастлив, но да преместваш нещата?
Стъпка 5. Потърсете съвет
Говорете с хора, които знаят какво правят. Ако сте учител, който се бори с работата си, говорете с директора. Ако се опитвате да го направите като художник, вижте дали във вашия град има други художници, които ще са готови да предложат някаква представа. Обадете се на приятел на семейството, който знае нещо за това, че трябва да се премести на неприятно място за работа. Говорете с майка си какво е било, когато е преживяла развода си. Въпреки че всяка ситуация е различна, получаването на съвети от различни хора (при условие, че им се доверявате), ще ви даде повече насока и ще ви накара да видите, че много други хора също се борят.
Стъпка 6. Бъдете отворени за нови възможности
Така че може да не станете директор на писателската програма във вашия малък колеж. Но има нова серия за четене, която се отвори и те искат вие да управлявате. Напуснете възможността да направите нещо ново, което може да ви даде опит, да ви помогне да работите с различни хора и да ви даде повече увереност за постигането на вашите цели. Ако искате само да направите нещо A, B или C, тогава ще си затваряте очите, когато възможност Z, най -добрата възможност от всички, се изправя точно до вас.
- Новият човек може да бъде и нова възможност. Не се затваряйте и излизайте със същия кръг приятели; нов приятел може да внесе нов импулс и енергия в живота ви.
- Може би сте търсили работа само като учител в гимназията и просто не можете да си починете. Защо не опитате нещо различно, но свързано, като преподаване на колеж в общността? Това все още може да бъде чудесна възможност, която ще ви даде опит, от който се нуждаете.
Стъпка 7. Вдъхновете се
Носителката на Нобелова награда, Алис Мънро, не публикува книга чак на 37-годишна възраст, Стив Джобс е отпаднал от колежа, а Матю Макконъхи почиства кокошарници, преди да стане звезда. Погледнете живота на други хора, които са се справили с големи разочарования, преди да излязат от другия край с повече смелост и повече оценка за това, което имат. Ако успехът беше поднесен на сребърен поднос, тогава нямаше да си струва борбата, нали?
Част 3 от 3: Справяне с бъдещи неуспехи
Стъпка 1. Учете се от грешките си
Значи сте имали разочарование. Означава ли това, че всичко, което направи, ви върна няколко години назад и развали настроението ви? Разбира се, че не. Има нещо, което можете да научите от всяка ситуация, независимо дали трябва да правите повече изследвания, да не сте толкова доверчиви или да не скачате в нещо, за което се чувствате малко несигурни. Въпреки че не е забавно да научите урока си по трудния начин, помислете за всички положителни неща, които тези знания могат да направят за вас в бъдеще.
Ако никога не паднете, никога няма да се научите да се изправяте. Всичко това е част от учебния опит
Стъпка 2. Не казвайте на приятелите си какво може да се случи
Може би имате добра възможност в работата. Срещате се с мъж от шест седмици, но имате чувството, че той е "този". Агент поиска да види ръкописа на вашия роман и имате чувството, че може да ви помоли да подпишете договор. Шефът ви спомена нова вълнуваща позиция и смятате, че ще бъдете избрани за работата. Е, можете да споделите чувствата си с близък приятел или двама, но ако кажете на двадесетте си най -добри приятели или познати за това, което може да се случи, тогава ще бъдете по -разстроени, когато това не се случи и трябва да съобщите на всички лошите новини.
- В бъдеще бъдете предпазливо оптимистични, но частни и споделяйте радостта и успеха си, след като това се случи.
- Вместо да мислите абсолютно, мислете за всичко в живота като за шанс. Може да не успеете напълно да предотвратите провала, но имате голямо влияние върху шансовете.
Стъпка 3. Запазете надеждата жива
Да останеш с надежда е ключът към щастлив и пълноценен живот, колкото и разочарован да си. Бъдете оптимисти, поддържайте нещата положителни и винаги имайте какво да очаквате с нетърпение в живота си, колкото и малка да е тя. Ако се надявате на бъдещето и на всичко добро, което то може да донесе, тогава ще имате много по -голяма вероятност да успеете. Хората с надежда създават значими връзки и търсят малко вероятни възможности, към които биха се подигравали по -„реалистични“хора. Вдигнете глава и само добри неща могат да ви се случат.
Общуването с хора, които са обнадеждени и оптимисти, е чудесен начин да запазите собственото си чувство на надежда. Ако всички около вас ви унижават, тогава как можете да имате надежда?
Стъпка 4. Знайте стойността си
Не забравяйте, че сте ценен човек, който може да донесе много на масата, независимо дали сте превъзходна майка, талантлив аниматор или невероятен слушател, който е безценен за вашите приятели. Може би вие също сте страхотен писател, запален наблюдател и компютърен маниак. Припомнете си всичките си добри качества и продължете да давате на света това, което притежавате, защото светът се нуждае от него - дори и да не се чувства така след отстъпление.
- Направете списък с петте най -добри неща за себе си. Как можете да използвате тези черти във ваша полза?
- Ако смятате, че не струвате нищо, тогава и бъдещите работодатели, значими други, приятели и т.н., също ще мислят така.
Стъпка 5. Отделете време за забавление
Какво общо има забавлението с изготвянето на нов план, постигането на вашите цели и избягването на бъдещи разочарования? Нищо и всичко. Ако сте толкова фокусирани върху постигането на целите си и преодоляването на неуспехите си, никога няма да можете да спрете, да дишате и да се отпуснете. Забавлението е също толкова важно, колкото изпращането на автобиографията ви на двадесет компании, защото ви позволява да се заземите, да седнете и да оцените това, което имате, и да намалите нивата на стрес с няколко нива.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не очаквайте твърде много от другите. Това може да ви накара да се разочаровате от тях, че не правите това, което сте искали, и ще се разочаровате от себе си, че очаквате твърде много. И ще обвинявате себе си повече, отколкото ги обвинявате за тъгата, причинена и от двамата.
- Понякога сте разочаровани от нещо, което наистина искате/имате нужда. Най -доброто, което трябва да направите, е да помислите за други пътища и наистина да проучите какво следва, вместо да се фокусирате твърде много върху тъгата.
- Отворете се за хората. Говоренето е наистина ефективен начин да разтоварите целия емоционален багаж, който наистина може да ви стресира.
- Опитвайте се всеки ден да си напомняте, че ви очакват по -добри неща и не бива да се отказвате.
- Следвайте стъпките религиозно, ако искате да се освободите от стреса, който това преживяване ви носи.
- Ако сте сами, хвърлете гнева си. По този начин можете да освободите гнева си и да се почувствате много по -добре. Не забравяйте да не правите това, когато сте около другите или те може да не искат да са около вас.
