Пириформисният мускул е малък, плосък и триъгълен мускул, разположен дълбоко в седалището. Синдромът на Piriformis е нервно -мускулно състояние, което засяга седалищния нерв и причинява болка в бедрата и задните части. Причината за синдрома на пириформис не винаги е ясна, но изглежда, че се случва в резултат на дразнене или нараняване. За да победите синдрома на пириформис, ще трябва да предприемете стъпки за справяне с болката и дискомфорта, да следвате препоръките на Вашия лекар за лечение и да направите всичко възможно, за да предотвратите по -нататъшно дразнене на пириформис мускула.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката и дискомфорта
Стъпка 1. Починете мускулите си
Ако имате болка и дискомфорт от синдрома на пириформис, тогава едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да почивате тялото си. Синдромът на Piriformis може да бъде резултат от дразнене или нараняване от упражнения или други форми на напрегната дейност.
Ако имате физическа работа или обичате да спортувате всеки ден, тогава този съвет може да бъде предизвикателство за вас. Но е важно да си починете, за да избегнете по -нататъшно увреждане или дразнене на пириформиса и да му позволите да се възстанови
Стъпка 2. Използвайте топлинна терапия
Топлинната терапия е ефективен начин да се успокои болката и дискомфорта, причинени от синдрома на пириформис. Топлинната терапия също е ефективен начин да затоплите мускулите си, преди да ги разтегнете.
Опитайте да използвате подгряваща подложка върху засегнатата област или вземете топла вана, за да покриете повече зони наведнъж
Стъпка 3. Изпълнете пириформис разтягания
Установено е, че някои участъци са ефективни за облекчаване на някои от болката и дискомфорта, свързани със синдрома на пириформис. За най -добри резултати ще трябва да изпълнявате разтягания три пъти на ден.
- За да извършите разтягане на пириформис, ще трябва да лежите на пода със свити колене и двата крака да са плоски на пода. Поставете единия крак на противоположното коляно. След това издърпайте това коляно към гърдите си, като го държите от външната страна на рамото.
- Като държите коляното си отстрани на рамото си, разтягането ще бъде насочено към пириформис мускула ви.
Стъпка 4. Използвайте топка или валяк, за да масажирате мускула
Вземете топка за лакрос или валяк от пяна и седнете върху нея така, че да е точно в задната част на тазобедрената ви кост. След това се търкаляйте напред и назад, за да приложите дълбок натиск върху пириформис мускула си.
Това всъщност може да помогне за разтягане на мускула, което може да помогне за облекчаване на дискомфорта ви, ако болката ви се дължи на стягане
Стъпка 5. Нанесете лед
След разтягане прилагането на лед може да бъде ефективен начин за намаляване на болката и подуването, свързани със синдрома на пириформис. За да използвате лед, увийте пакет с лед или торба със замразени зеленчуци в тънка кърпа или хартиена кърпа. След това поставете пакета с лед върху най -болезнената зона. Оставете пакета с лед на място за около 20 минути и след това го извадете. Изчакайте поне 2 часа, за да кандидатствате отново.
Стъпка 6. Настанете се удобно
Синдромът на Piriformis може да бъде възбуден от седене или стоене в определени позиции, така че ще трябва да избягвате тези пози. Направете това, което трябва да направите, за да се чувствате удобно, докато седите и стоите.
Опитайте да седнете на възглавница или удобен стол, ако седенето ви боли. Ако имате проблеми със стоенето, помислете дали да използвате патерици или бастун, за да поддържате теглото си, докато стоите
Метод 2 от 3: Разглеждане на възможностите за медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете диагноза
Поставянето на диагноза е първата стъпка в лечението на всяко състояние. Няма тестове, които да потвърдят дали имате синдром на пириформис, така че Вашият лекар ще извърши физически преглед и ще Ви помоли да обясните всичките си симптоми. Вашият лекар може също да поиска ЯМР, за да изключи всякакви други възможни причини за симптомите Ви.
Стъпка 2. Правете физиотерапия
Физиотерапевтът може да разработи програма, разработена, за да отговори на вашите специфични нужди и да ви води през упражнения, които ефективно ще разтегнат мускулите ви и ще облекчат болката. Започнете рано с физическа терапия, за да получите най -голяма полза.
Стъпка 3. Помислете за алтернативни терапии
Масажът и терапията на тригерната точка могат да предложат облекчение за симптомите на пириформис. В някои случаи пириформисните симптоми всъщност могат да бъдат причинени от тригерни точки или мускулни възли. Тези възли могат да бъдат открити в пириформиса или седалищните мускули и причиненият от тях натиск може да доведе до болка на мястото на възела или дори другаде по тялото. Намерете здравен специалист, който е обучен за терапия с тригерна точка (лекар, масажист, физиотерапевт) и вижте дали това е източникът на вашата болка.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за лекарства
Вашият лекар може да препоръча някои лекарства без рецепта и лекарства, отпускани с рецепта, за да се справите с болката. Например, някои лекари могат да предпишат мускулен релаксант, за да облекчат дискомфорта от синдрома на пириформис.
Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на ибупрофен или напроксен за случайни болки в пириформиса
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за инжекции
Установено е, че някои инжекционни лечения са полезни в случаи на синдром на piriformis. Попитайте Вашия лекар дали инжекционното лечение може да бъде полезно във Вашата ситуация. Двете основни инжекционни лечения за синдром на piriformis включват инжектиране на анестезия и инжектиране на ботокс.
- Инжекция с анестезия. Болкоуспокояващо вещество като лидокаин или бупивакаин може да се инжектира в пириформиса, за да се облекчи болката.
- Ботокс инжекция. Инжекциите с ботокс също са ефективни за намаляване на болката и дискомфорта от синдрома на пириформис.
Стъпка 6. Помислете за електротерапия
Установено е, че електротерапията е ефективна в някои случаи на синдром на пириформис. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за възможността да използвате Транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS) или Интерференциален токов стимулатор (IFC), за да помогнете за лечението на вашия синдром на пириформис.
Стъпка 7. Обсъдете операцията с Вашия лекар в краен случай
Хирургията е осигурила дългосрочно облекчаване на болката за някои страдащи от синдром на piriformis, но както при всяка операция, има някои сериозни потенциални странични ефекти при това лечение. Най -добре е да изчерпите всичките си други възможности за лечение, преди да започнете операция за синдром на пириформис.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на Piriformis синдром
Стъпка 1. Загрейте преди да тренирате
Отделянето на пет минути за затопляне на мускулите може да помогне за предотвратяване на наранявания и също така е добър начин за предотвратяване на синдрома на пириформис. Уверете се, че оставяте тялото си да се затопли, преди да направите нещо твърде натоварващо.
За да се затоплите, просто направете по -лека версия на типа упражнение, което предстои да изпълните. Например, ако ви предстои да бягате, прекарайте пет минути бързо ходене
Стъпка 2. Придържайте се към плоски повърхности, когато бягате и ходите
Неравномерните повърхности могат да ви накарат да напрегнете мускулите си повече от плоските повърхности. За да избегнете този потенциален рисков фактор, изберете плоски повърхности за упражнения. Например, ако живеете в хълмист район, отидете на писта, за да ходите или бягате.
Стъпка 3. Разтягане след тренировка
Мускулите се стягат, когато тренираме, така че е необходимо да се разтегнете след тренировка, за да ги отпуснете отново. След като приключите с упражненията, отделете няколко минути, за да разтегнете всичките си основни мускулни групи. Изпънете врата, ръцете, краката и гърба.
Стъпка 4. Изправете се изправени
Лошата стойка също може да доведе до развитие на синдром на piriformis, особено по време на тренировка. Внимавайте да стоите изправени и високи, когато ходите или бягате. Обърнете внимание на стойката си и през останалото време.
Стъпка 5. Спрете упражненията, ако причиняват болка или дискомфорт
Прекаляването с него може да доведе до развитие на синдром на piriformis, затова е важно да знаете границите си. Ако започнете да изпитвате болка и/или дискомфорт по време на тренировката, спрете и направете почивка. Ако болката продължи след възобновяване, не правете повече упражнения. Почивайте и изчакайте болката да отшуми. Ако не отшуми, обадете се на Вашия лекар.
Стъпка 6. Избягвайте да седите, така че да въртите едното бедро повече от другото
Ако сте склонни да се измествате на една страна, докато седите, много пъти пириформисният ви мускул ще се стегне. Това поставя напрежение върху седалищния нерв и изпраща сигнали за болка по крака ви.
Ако обикновено седите така, опитайте се да правите разтягания, за да облекчите дискомфорта си
Съвети
- Уверете се, че следвате инструкциите на Вашия лекар за лечение на синдрома на пириформис. Не спирайте лечението или медикаментите, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
- Ако държите портфейла или телефона си в задния си джоб, опитайте да ги съхранявате на друго място. Седенето на тези предмети може да утежни и да натисне пириформис мускула.
