Мантра медитацията става все по -популярна през последните години. Практиката се състои от двата отделни компонента на пеене на мантри и медитация и има различна цел за всеки човек. Мантра медитацията изисква последователна практика, но е проста и може да повлияе на много положителни промени в живота ви.
Стъпки
Част 1 от 2: Намиране на мантра и поставяне на намерения
Стъпка 1. Разберете защо искате да използвате мантра медитация
Всеки човек има различна причина за медитация от ползи за здравето до постигане на духовна връзка. Разбирането защо искате да използвате медитация с мантра ще ви помогне да идентифицирате най -добрите мантри за пеене и време, за да се посветите на практиката си на медитация.
- Мантра медитацията има много различни ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота, намалена тревожност и депресия, по-малко стрес и по-голямо чувство на релаксация и общо благосъстояние.
- Мантра медитацията може да има и духовни ползи, като освобождаване на ума и освобождаване от всяка привързаност към неща, които не можете да контролирате.
Стъпка 2. Намерете подходяща мантра или мантри за вашето намерение
Една от целите на пеенето на мантри е да усетите техните фини вибрации. Това усещане може да ви помогне да извършите положителни промени и да влезете в дълбоко състояние на медитация. Всяка мантра има различни вибрации и искате да намерите такава, която да отговаря на вашето намерение.
- Повторението на мантрите може да ви помогне да се откажете от всякакви мисли, които възникват по време на медитация, а също така да ви помогне да се съсредоточите върху намерението си.
- Има много различни мантри, от които можете да избирате. По -долу са дадени няколко примера за мощни мантри, които можете да пеете.
- Ом или аум е най -основната и мощна мантра, която можете да пеете. Тази универсална мантра ще създаде мощни, положителни вибрации в долната част на корема. Често се комбинира с мантрата „Шанти“, което означава мир на санскрит. Можете да повтаряте aum толкова пъти, колкото желаете за вашето пеене.
- Маха мантрата, която също се нарича или голямата мантра, или мантрата на Харе Кришна, може да ви помогне да постигнете спасение и спокойствие. Повторете цялата мантра толкова пъти, колкото искате. Думите му са: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu е мантра за сътрудничество и състрадание и означава „Нека всички същества навсякъде да бъдат щастливи и свободни, а мислите, думите и действията на моя собствен живот да допринесат по някакъв начин за това щастие и за тази свобода за всички.” Повторете тази мантра три или повече пъти.
- Ом намах шивая е мантра, която напомня на всеки човек за нейната собствена божественост и насърчава самочувствието и състраданието. Това означава „кланям се на Шива, върховното божество на трансформацията, което представлява най -истинското, най -висшето аз“. Повторете мантрата три или повече пъти.
Стъпка 3. Поставете намерение
Нито една практика на медитация с мантра не е пълна, без първо да сте поставили намерение. Като отделите няколко секунди, за да посветите практиката си на нещо, може да успеете да се съсредоточите по -внимателно и да постигнете по -дълбоко състояние на медитация.
- Леко докоснете основите на дланите си, след това самите длани и накрая пръстите си, за да направите молитвени ръце. Можете да оставите малко пространство между дланите си, ако искате да оставите енергията да тече. Леко наведете брадичката си към гърдите.
- Ако не знаете какво е намерението ви, помислете за нещо толкова просто като „отпускане“.
Част 2 от 2: Практикуване на пеене и медитация
Стъпка 1. Намерете удобно място за упражнения
Ще искате да практикувате мантра медитация в удобно и тихо пространство. Това може да е някъде във вашия дом или дори на места като йога студио или църква.
- Потърсете малко по -тъмно място, където да практикувате медитация, за да не бъдете прекалено стимулирани от светлината.
- Уверете се, че мястото, където практикувате вашата мантра медитация, е тихо, така че никой да не ви смущава или да нарушава концентрацията ви.
Стъпка 2. Седнете в удобно положение с кръстосани крака с повдигнати бедра и затворени очи
Преди да започнете своята мантра медитация, седнете в удобна поза с кръстосани крака с бедрата, повдигнати над коленете със затворени очи. Това ще ви помогне да седнете с изправен гръбнак, което е най -добрата позиция за тялото ви да абсорбира вибрациите на мантрата и да се съсредоточи върху вашето намерение.
- Ако не можете да издигнете бедрата си над коленете си, седнете на колкото се може повече блокове или сгънати одеяла, докато постигнете тази позиция.
- Поставете леко ръцете си върху бедрата. Ако желаете, можете да поставите едната си ръка в брадичката или джан мудра, която представлява универсалното съзнание. Чин мудра и молитвени мъниста могат да ви помогнат да влезете в по -дълбока медитация.
- Използвайте молитва или мала мъниста, за да се съсредоточите.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху дъха си, но не го контролирайте
Съсредоточете се върху дъха си и усещането за всяко вдишване и издишване, като същевременно избягвате тенденцията да контролирате дъха си. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху практиката си на медитация и да постигнете по -голяма релаксация.
Може да е трудно да не контролирате дъха си, но да се научите да го пускате ще помогне за цялостната ви медитационна практика. Колкото повече тренирате, толкова по -лесно ще стане това
Стъпка 4. Пейте избраната от вас мантра
Време е да изпеете избраната от вас мантра! Няма предписани времена или начини да пеете мантрата си, така че правете това, което ви е най -удобно. Дори малко пеене на мантра може да има значителни ползи.
- Помислете дали да не започнете пеенето си с аум, който е най -елементарният звук.
- Докато пеете, трябва да усетите вибрациите на мантрата в долната част на корема. Ако не усещате това усещане, опитайте да седнете по -изправени.
- Има различни гледни точки за правилното произношение, но просто направете всичко възможно със санскрит. Пеете и медитирате за вашето благополучие, а не за съвършенство, което може да подкопае причината да практикувате.
Стъпка 5. Решете дали искате да продължите да пеете или тихо да медитирате
Самото пеене може да бъде форма на медитация, но също така можете да изберете да преминете от пеене на медитация към тиха медитация. Независимо от избора, който ще направите, ще извлечете ползите от практиката на медитация с мантра.
Позволете на тялото си да тече с това, което иска и с каквото и да работи за вас в момента. Има моменти, в които може да искате да продължите да пеете или в други моменти, когато искате да медитирате тихо. Въпросът е да не насилвате тялото или ума си
Стъпка 6. Медитирайте толкова дълго, колкото искате
Когато приключите с пеенето на мантрата си, преминете към тиха медитация, като останете в същото седнало положение и почувствате всякакви усещания, които възникват в тялото ви. Седнете в тиха медитация колкото искате. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху намерението си и да ви помогне да постигнете по -голяма релаксация.
- Продължете да се съсредоточавате върху вдишванията и издишванията си и всички продължителни вибрации от вашето мантрично пеене.
- Нека мислите ви идват и когато възникнат. Това ще ви научи да се съсредоточите и да се откажете от всичко, което не можете да контролирате.
- Всеки път, когато трябва да пренасочите ума си, можете да повтаряте „нека“при всяко вдишване и „да вървите“при всяко издишване.
- Медитацията изисква постоянна практика. Ще имате добри и лоши дни и приемането на това е част от медитационното пътуване.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Постоянната медитация ще ви помогне да извлечете ползите от практиката и все повече да постигнете по -дълбоки състояния на медитация.
- Не очаквайте незабавни резултати. Постигането на вашите цели за медитация отнема много практика с течение на времето.
