Медитацията има толкова много различни ползи, включително намаляване на стреса, подобрено самосъзнание и повишена внимателност, но понякога е трудно да се съсредоточите и да не се разсейвате. За щастие музиката наистина може да помогне за това. Слушането на музика, докато медитирате, улеснява концентрирането на мислите ви. Ключът е да изберете правилния тип музика. Не се притеснявайте-тази статия ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете да включвате музика във вашата рутинна медитация!
Стъпки
Част 1 от 3: Започване на вашата медитационна сесия
Стъпка 1. Намерете удобно и релаксиращо пространство
Уверете се, че стаята е с комфортна температура за вас и че тялото ви е удобно там, където седите. Изберете тиха стая, за да можете да се съсредоточите върху избраната от вас музика.
Запазете добра стойка, затворете очи и отпуснете врата и раменете, докато медитирате
Стъпка 2. Премахнете разсейванията
Изключете телевизора и се уверете, че сте в стая, където няма твърде много неща, към които да отклоните вниманието си. Направете спешни неща предварително, за да не изпитвате нужда да се тревожите за тях, докато медитирате.
- Затворете вратата и оставете другите хора от вашето домакинство да знаят, че сте заети и да не ви пречат.
- Изключете мобилния си телефон или го оставете безшумен и го оставете извън стаята, или го оставете с лицето надолу, така че да не ви безпокои.
Стъпка 3. Използвайте слушалки или стерео, за да възпроизвеждате музиката си
Ако решите да използвате слушалки, може да ви помогне да почувствате, че музиката идва от вътрешността на главата ви, а не от цялата стая. Това може да ви помогне да се съсредоточите.
Слушалките с шумопотискане също могат да помогнат за намаляване на разсейването и да ви позволят да се съсредоточите по -задълбочено върху музиката, която решите да слушате, докато медитирате
Стъпка 4. Отделете необходимото време за медитация
Не е задължително да е много дълго-дори 5 минути ще са достатъчни. Настройте това време според нуждите или го добавете бавно с течение на времето.
Медитацията е замислена като инструмент за релаксация, така че не се стресирайте да се опитвате да я включите в графика си. Това може да го накара да се почувства като задължение или задължение, а не като релаксираща дейност
Стъпка 5. Загрейте и се подгответе за медитация, като правите йога
Опитът с няколко различни позиции на йога може да помогне на ума ви да бъде в правилното състояние за медитация и да отпусне тялото ви. Той също така може да разтегне мускулите ви и да ви направи по -удобни.
Сукшма йога се използва специално за релаксация. Тези движения не отнемат много време или място и могат да бъдат направени навсякъде и по всяко време. Някои движения на сукшма йога включват бавно завъртане на врата в едната, а след това в другата посока, разклащане на ръцете за няколко минути и бавно отваряне и затваряне на челюстта
Част 2 от 3: Интегриране на музиката във вашата сесия
Стъпка 1. Изберете подходящата за вас музика
Има много хора, които вярват, че можете да използвате само определени видове музика с медитация, но това не е напълно вярно. Наистина можете да използвате какъвто и да е вид музика.
- Тъй като медитацията има за цел да насърчи вниманието или състоянието на присъствие и съзнание в момента, в който се намирате, всякакъв вид музика може да помогне. Бъдете внимателни и наясно как музиката ви кара да се чувствате и какво мислите, докато я слушате.
- Ако имате проблеми с медитацията с музика, която има текстове или силни инструменти, опитайте по -традиционната музика за медитация, като инструментална музика, медитационни камбани или звуци от природата.
Стъпка 2. Използвайте музиката като начин да концентрирате мислите си
Намирането на нещо, върху което да се съсредоточите и усъвършенствате, когато медитирате, може да бъде предизвикателство в началото. Използвайки музика, вие си давате нещо специфично, върху което да се съсредоточите.
Слушането на музика, само по себе си, може да се разглежда като форма на медитация. Като се фокусирате върху него и осъзнавате себе си и мислите си, докато слушате, по същество практикувате медитация на вниманието в процеса
Стъпка 3. Определете как музиката ви кара да се чувствате
Като мислите как музиката ви кара да се чувствате, вие добивате представа за връзката си с тази конкретна песен или вид музика и това е ключът към вниманието.
Има проучвания, които показват, че слушането на музика, която обичате, може да помогне за вашето психическо състояние и да излекува психологическите рани, така че използването на музика, която обичате по време на медитация, може да бъде положително допълнение към практиката
Стъпка 4. Съсредоточете се върху дишането си
Дишането е съществен аспект на всяка форма на медитация. Уверете се, че дишате дълбоко и бавно и че сте наясно с дъха си, когато той влиза и излиза от тялото ви.
- Поемането на няколко дълги, бавни и дълбоки вдишвания може да ви помогне да започнете, когато медитирате. Съсредоточете се върху частта от тялото си, където дъхът се усеща най -лесно, било то носа, гърдите или корема. Признайте усещането за дъх, който идва и си отива от това място.
- Можете дори да опитате да използвате музика с темпо, което ви позволява да подравните дъха си с музиката.
Част 3 от 3: Адаптиране към медитация с музика
Стъпка 1. Не се притеснявайте, ако първоначално имате проблеми с фокусирането
Ако сте нов в медитацията, може да ви е трудно да успокоите мислите си и да се съсредоточите. Това е нормално, тъй като медитацията отнема време и практика.
Важното при медитацията е да можеш да пренасочиш мислите си обратно към фокуса си, след като осъзнаеш, че си се отдалечил от него. Не се бийте, ако имате проблеми да запазите фокуса си, просто работете за пренасочване, когато го загубите
Стъпка 2. Решете какъв вид медитация работи най -добре за вас
Това може да означава да опитате множество форми на медиация, за да видите коя от тях работи най -добре. Това също ще ви помогне да решите как най -добре да използвате музиката във вашата практика.
Различните видове медитация включват звукова медитация, където ще повтаряте лична мантра за себе си отново и отново, и медитация за съзнание, която се фокусира върху дишането и усещането
Стъпка 3. Всеки път пробвайте различни видове музика
Всеки път, когато седнете да медитирате, опитайте различен вид музика. Ако меката, успокояваща музика не работи, следващия път опитайте нещо с по -оптимистична мелодия. Или, ако инструменталната музика беше безполезна, опитайте нещо с текстове.
Не винаги трябва да използвате музика, традиционно свързана с медитация, като звуци от природата или пеене. Можете да използвате всякаква музика, която ви е най -удобна за слушане, дори ако тази музика е хеви метъл! Ако можете да се отпуснете и да се съсредоточите и да придобиете представа, докато слушате, тогава можете да го използвате, докато медитирате
Стъпка 4. Опитайте да използвате музика с различна сила на звука
Много ръководства за медитация ще ви посъветват да поддържате нивото на звука относително ниско, така че да не се превърне в доминиращ фактор на вашата сесия и по -добре да се използва като фонов шум.
Това може да отнеме известно гадаене и тестване. Точно както ще искате да опитате различни видове музика, ще искате да опитате и различни обеми. Уверете се, че не слушате твърде силно, за да нараните ушите си или да се почувствате неудобно, но не прекалено тихо, че изобщо не можете да го чуете
Стъпка 5. Потърсете съвета на ръководство за медитация
Може да има курсове, предлагани във вашето училище или във вашата общност, или можете да намерите книга, която подробно описва различни методи на медитация и как да ги преследвате.
