Пристрастяването към секса или хиперсексуалното разстройство (HD) означава, че многократно участвате в сексуална активност, която причинява вредни последици за вашите взаимоотношения, работа и/или самочувствие. Някои хора са по -податливи на сексуални зависимости. По -специално, пациентите, които са се справили с разстройства на настроението, имали анамнеза за физическо или сексуално насилие, алкохолизъм или злоупотреба с наркотици, са по -склонни да развият пристрастяване към секса. Макар и противоречив сред специалистите по психично здраве, Диагностично-статистическият наръчник за психични разстройства (DSM-5) не разглежда хиперсексуалното разстройство или сексуалната зависимост като пристрастяване или психично разстройство. Въпреки това, за да се преборите със зависимостта, първо определете дали имате проблем. След това проучете възможностите за лечение и лична промяна, за да ви помогне да се възстановите.
Стъпки
Част 1 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Определете дали имате зависимост
Пристрастяването към секса не е същото като да имате силно сексуално желание. Може да имате сексуална зависимост, ако проявявате постоянни, ескалиращи модели на сексуално поведение, въпреки нарастващите негативни последици за себе си и околните. Височината, която изпитвате от секса, постоянно заема ума ви. Винаги търсите следващия си шанс да почувствате това удоволствие. Примерите включват хора, които харчат половината от доходите си за проститутки или бизнесмени, които гледат порнография по време на работа, въпреки предупрежденията, че ще загубят работата си. Тази загриженост за секса оставя по -малко място в живота ви за здрави взаимоотношения и други интереси. Всеки може да има пристрастяване към секса, независимо от пола, сексуалността или статуса на връзката. Следните признаци показват възможна сексуална зависимост:
- Търся извънбрачни връзки
- Използване на компулсивно сексуално поведение като бягство от самотата, депресията, тревожността или стреса
- Мислене за секс с изключване на други интереси и занимания
- Прекомерно използване на порнография
- Мастурбирайте често, особено в неподходящи ситуации, като например по време на работа
- Правене на секс с проститутки
- Сексуален тормоз на други хора
- Незащитен секс с непознати, който може да доведе до болести, предавани по полов път (STD). Ако не сте сигурни дали имате ППБ, веднага се подложете на изследване. Ако сте във връзка, вашият партньор също трябва да се тества.
Стъпка 2. Решете дали имате нужда от професионална помощ
За някои хора с хиперсексуално разстройство или пристрастяване към секса те могат да лекуват състоянието си самостоятелно чрез промени в начина на живот. Запитайте се: можете ли да управлявате сексуалните си импулси? Разстроени ли сте от сексуалното си поведение? Влошава ли сексуалното ви поведение отношенията и професионалния ви живот или води до негативни последици като арест? Опитвате ли се да скриете сексуалното си поведение? Ако смятате, че състоянието ви води до негативни последици, потърсете помощ.
- Рисковото сексуално поведение е отличителен белег на граничното личностно разстройство, което DSM-5 разпознава и се лекува чрез терапия, а понякога и медикаменти.
- Потърсете незабавно помощ, ако може да навредите на себе си или на други хора, имате биполярно разстройство или сте самоубийствени.
Стъпка 3. Намерете квалифициран доставчик на психично здраве или терапевт
Попитайте вашия семеен практикуващ за препоръка на някой, който е специализиран в пристрастяването към секса. Психолози, психиатри, брачни и семейни терапевти или лицензирани клинични социални работници са всички потенциални възможности. За предпочитане е да намерите някой, който има опит да помага на хората да работят чрез пристрастяване към секса. Хиперсексуалното поведение може да изглежда подобно на поведение, свързано с контрол на импулсите или нарушения на употребата на вещества. Все пак не е ясно дали мозъкът работи по същия начин с хиперсексуалното разстройство, както с пристрастяването към вещества. По този начин, вместо да намерите някой, който работи по зависимостта от вещества, потърсете специалист по хиперсексуално разстройство.
Ако сте в обвързано партньорство, брачните и семейни терапевти могат да помогнат както на вас, така и на партньора ви
Стъпка 4. Обсъдете плановете за лечение с вашия терапевт
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е ефективен метод за лечение. CBT е краткосрочно, целенасочено психотерапевтично лечение, което използва практически, практически подход за решаване на проблеми. В CBT работите с вашия терапевт, за да промените моделите на мислене или поведение с цел да промените начина, по който се чувствате. Вашият терапевт може също да предпише лекарства. Например, антидепресантите ограничават компулсивното сексуално поведение. Чести примери са селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), включително флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) или сертралин (Zoloft). Вашият терапевт може също да предпише антиандрогени, стабилизатори на настроението или друго лекарство.
Опитен терапевт може да ви помогне да се справите с тънкостите на вашата ситуация. Тъй като общественото приемане на сексуалните зависимости варира, вашият терапевт може да ви помогне да се ориентирате във взаимоотношенията си и да преодолеете всеки срам, който може да почувствате
Стъпка 5. Оставете настрана срам или срам
Съсредоточете се върху положителните ползи от лечението. Не забравяйте, че вашият терапевт е там, за да ви помогне. Нейната работа не е да ви съди или да ви кара да се чувствате „зле“относно вашите принуди. Намирането на терапевт, с когото се чувствате комфортно и на когото смятате, че можете да се доверите, е от съществено значение за възстановяването.
- Ако имате проблеми, защото се чувствате смутени, помислете за терапията като всяка друга форма на лечение. Ако сте имали физическо заболяване, ще посетите лекар. Ако имахте кухина, щяхте да видите зъболекар. Вероятно няма да се смутите или да се срамувате от търсенето на тези лечения. Припомнете си, че търсите помощ, за да направите живота си по -здрав и щастлив, и това е знак за смелост и вяра в себе си, която е възхитителна.
- Не забравяйте, че не сте сами. Много хора се борят с хиперсексуално разстройство. Доставчиците на психично здраве са дискретни и разбиращи. Те ще пазят информацията ви поверителна, освен ако не съобщите, че ще нараните себе си или друго лице, не съобщите за сексуално насилие над дете или не съобщите за насилие или пренебрегване на някой от уязвимо население (напр. Възрастни или непълнолетни).
Стъпка 6. Потърсете подкрепа от близките си
Прекратяването на пристрастяването към секса може да бъде самотно начинание. Въпреки че в предишната ви сексуална активност може да е липсвала емоционална връзка, може да пропуснете физическата близост. Прекарването на време с близки ще ви помогне да си спомните защо се отказвате и да се ангажирате да спрете.
Може би сте имали близки, които не разбират пристрастяването към секса или които са ви ядосани за миналото ви поведение. Тези чувства са нормални. Опитайте се да намерите няколко души, които да разберат борбата ви и да ви помогнат да постигнете успех. Не прекарвайте твърде много време с критични хора
Стъпка 7. Присъединете се към група за подкрепа на хора със сексуални зависимости
Независимо дали искате структурирана програма от 12 стъпки, програма, основана на вяра, или гореща линия, на която можете да се обадите, добра идея е да се свържете с други пациенти. Потърсете групи онлайн или попитайте Вашия лекар за препоръки. Примерите включват „Общество за подобряване на сексуалното здраве“, „Анонимни наркомани от секс“(програма от 12 стъпки) и COSA, по-рано съкращение за съзависими от сексуално зависими. COSA може да помогне на вашето семейство при възстановяването им.
Част 2 от 4: Самоотразяване на зависимостта
Стъпка 1. Пишете за вредните ефекти на пристрастяването
За да започнете личното си възстановяване, помислете за водене на дневник за зависимостта си. Помислете как пристрастяването към секса е повлияло на вашето семейство, личните ви отношения и други области от живота ви. Опишете как зависимостта ви е повлияла на вашето психическо и физическо здраве. Вашето писане може да ви напомня за негативните аспекти на вашата зависимост и да ви даде допълнителни стимули да продължите напред.
Стъпка 2. Избройте положителни промени, които искате да направите
След като подробно опишете проблемите си, напишете как бихте искали животът ви да изглежда след пристрастяване. Какви положителни промени ще дойдат, след като получите контрол? Например, можете:
- Усетете ново усещане за свобода.
- Грижете се за неща освен за секс и отделете повече време за неща, които обичате.
- Концентрирайте се върху създаването на по -дълбоки връзки с хората.
- Поправете отношенията си.
- Чувствайте се горди, че можете да преодолеете зависимост.
Стъпка 3. Създайте мисия за отказване
Твоята мисия е обобщение на причините да се бориш със зависимостта си. Това е личен ангажимент за отказване. Наличието на списък с причини ще ви напомня, когато почувствате, че се колебаете. Знаете причините да искате да се откажете и можете да преодолеете умствените и физическите пречки. Ето няколко причини:
- Напускам, защото искам да поправя връзката си с партньора си и да се върна при семейството си.
- Напускам, защото съм заразена с ППБ и знам, че трябва да направя по -добър избор.
- Напускам, защото искам да дам добър пример на децата си.
Стъпка 4. Поставете срочни цели
Създайте график за възстановяване. Включете цели като посещение на терапия или присъединяване към група за подкрепа. Въпреки че възстановяването ви може да отнеме повече или по -малко време от планираното, постигането на целите ще насочи стъпките ви. Планирайте своите назначения за терапия. Планирайте кога ще се присъедините към група за поддръжка. Решете кога да разговаряте с хора, които сте наранили.
Част 3 от 4: Спиране на пристрастяващото поведение
Стъпка 1. Отървете се от задействащите елементи
Ако сте заобиколени от предмети, които ви напомнят за секс, ще бъде по -трудно да се откажете. Изхвърлете или рециклирайте порнографски списания, снимки, видеоклипове и всичко друго, което ви излага на риск от отстъпване. Изтрийте порно от компютъра си и изчистете историята на сайтовете, които преди сте посещавали. Помислете за инсталиране на софтуер, който блокира порнографските сайтове.
Стъпка 2. Стойте далеч от хора и места, които предизвикват пристрастяващо поведение
Избягвайте местата, където сте търсили вредни сексуални контакти в миналото. Стойте далеч от кварталите на червените фенери и не посещавайте секс магазини. Ако вашите приятели искат да излязат в тези райони, помолете ги да отидат някъде другаде с вас.
Някои ситуации могат да предизвикат пристрастяващо поведение. Например, може би имате нощувки за една нощ, когато пътувате по работа. Измислете начин да се предпазите от това. Пътувайте с колега или се опитайте да останете с платоничен приятел, вместо сами в хотел
Стъпка 3. Премахнете информацията за контакт на сексуалните партньори
Изтрийте номера и имена на бивши сексуални партньори от телефона, компютъра и всякакви други устройства. Наличието на списък с хора, желаещи да правят секс, може да бъде изкушаващо, когато жадувате за секс. Уведомете редовни партньори, че вече няма да търсите отношения с тях. Бъдете чувствителни към чувствата им, но не се колебайте в ангажимента си да спрете.
Разбира се, можете да запазите информацията за вашия ангажиран партньор или съпруг
Част 4 от 4: Преминаване отвъд зависимостта
Стъпка 1. Заменете пристрастяващия секс със здравословни източници на енергия
Когато спрете да правите пристрастяващи сексуални дейности, може да имате излишна енергия. Опитайте здравословни дейности като упражнения или други форми на отдих. Ако една дейност не е достатъчно стимулираща, опитайте нещо друго. Продължавайте да търсите начини да се занимавате. Ето няколко идеи:
- Пишете ежедневно в дневника си.
- Вземете уроци по музика или се присъединете към хор или група.
- Вземете час по изкуство или рисувайте, рисувайте или извайвайте у дома.
- Вземете ново хоби, което изисква физически натоварвания, като дървообработване.
- Опитайте дейности за намаляване на стреса като йога или тай чи.
- Правете дейности, които разпалват сърцето ви, като спелеология или парашутизъм.
Стъпка 2. Разчитайте на най -силните си връзки
Докато се освобождавате от пристрастяващо поведение, отново се ангажирайте с близки. Вашият партньор, най -добри приятели, деца, родители и братя и сестри могат да ви подкрепят. Съсредоточете се върху възстановяването на отношенията, които трябва да бъдат поправени, и подхранването на тези, които са се провалили. Колкото повече инвестирате в хора около вас, толкова по -малко ще имате нужда от секс като механизъм за бягство.
Стъпка 3. Работете към здрави отношения със секса
Преодоляването на сексуалната зависимост не означава, че трябва да спрете да правите секс завинаги. Вместо това означава, че не позволявате натрапчивото поведение да ви контролира. Чувствате се отговорни за сексуалното си поведение и щастливи и изпълнени от тях, вместо да сте виновни или засрамени.
- Вашият терапевт може да ви помогне да работите за това. Може дори да откриете, че терапевт със специфично обучение по въпроси на сексуалното здраве може да бъде полезен, за да ви научи на начини да развиете здравословно отношение към секса.
- Разгледайте какво харесвате в секса. Когато сте пристрастени към секса, може да правите неща, които дори не ви е приятно да правите, защото те подхранват принудата ви. Отделете малко време, за да проучите какво всъщност харесвате в секса. Какво те кара да се чувстваш ценен като сексуален партньор? Какви чувства обичате да вдъхновявате у другите?
- Опитайте се да разглеждате секса като част от здравословния живот, а не като негов „забранен плод“или нещо, което да скриете или да се срамувате. Някой с проблем с преяждането няма просто да спре да яде храна; по същия начин, не е нужно просто да спрете да правите секс. Просто искате да научите по -здравословен начин да го интегрирате в цялостния си живот.
Стъпка 4. Останете фокусирани върху целта си
Възстановяването ще отнеме време. Вероятно ще изпитате глад за пристрастяващ секс. Добре е да правите секс с интимен партньор, но едноседмичното преживяване или гледането на порно може да върне пристрастяването ви. Бъдете отворени с терапевта и семейството си за вашите борби. Имайте предвид мисията си и не забравяйте, че можете да поправите повредени взаимоотношения и да поправите финансови проблеми. Ако се повторите, помислете какво се е объркало. Опитайте се да избегнете тригерите, които са причинили рецидив. Като цяло не се отказвайте. Продължавайте да напредвате напред.
Ако рецидивирате, прегледайте дневника си. Прочетете мисията си и си припомнете защо искате да се възстановите. Останете изцяло ангажирани с терапията и вашата група за подкрепа
Стъпка 5. Празнувайте своите постижения
След като постигнете някои от целите си, отделете време да отпразнувате колко далеч сте стигнали. Ако изкарате един месец, без да проявявате пристрастяващо поведение, признайте постиженията си с почерпка. Например, посетете любим ресторант, посетете музей или закупете нов предмет на облекло. Празнувайте докъде сте стигнали. Поставете си нова цел, към която да работите.
