Ако винаги слушате музика, може да се каже, че сте голям фен. Ако обаче ви е трудно да махнете слушалките от ушите си или се чувствате непълни без тях, можете да кажете, че имате зависимост. Тази статия ще ви даде няколко съвета как да преодолеете зависимостта си и да водите щастлив живот, без да се нуждаете от толкова много музика.
Стъпки
Част 1 от 3: Проследяване на навиците ви на слушане на музика
Стъпка 1. Вземете химикалка и хартия
Ако сериозно искате да контролирате поведението си, ще трябва да отделите време за размисъл и записване на причините, поради които се ангажирате с това поведение. По този начин, ако ви е трудно да се откажете, можете да прочетете статията и да си спомните защо сте започнали да опитвате. Понякога записването на неща също може да извади думите, които искате да кажете, от вашата система, без никой да ви критикува.
Стъпка 2. Помислете защо слушате музика
Какво е това, което музиката те привлича толкова много, че ти е трудно да живееш без нея? Може би ви е трудно да създадете приятели или да общувате, или може би музиката ви говори думите, които искате да чуете, но не можете да се накарате да ги кажете. Каквато и да е причината, трябва да сте наясно с причините, които избирате да се включите в това поведение.
Напишете причината на хартията си. Това може да бъде и повече от една причина - да ги напишете всички
Стъпка 3. Разберете колко часа слушате музика всеки ден
Осъзнаването на вашия навик е изключително важно за преодоляването му. Прекарайте един ден, проследявайки навиците си на слушане. Направете това, като си отбележите кога започвате да слушате музика и кога сте спрели (например започнахте в 7:45 сутринта и спряхте в 10:30 сутринта). Преди да си легнете вечер, добавете общия брой часове.
- За да се промените, ще трябва да си поставите цели за промяна на поведението си. Ще бъде по -лесно да си поставите конкретни цели, ако знаете точно колко време прекарвате в слушане на музика.
- През деня следите времето за слушане, слушате музика както обикновено.
- Можете да бъдете още по -точни, като проследявате навиците си на слушане в продължение на няколко дни. Това може да ви осигури по -точна картина.
Част 2 от 3: Управление на потреблението на музика
Стъпка 1. Задайте цел
Има достатъчно доказателства, че контролирането на поведението ви е упражнение, което означава, че ще се подобрите с практиката. Затова си поставете обективна цел и се опитайте да намалите времето за слушане на музика с няколко минути всеки ден, докато достигнете целта си. Направете тази цел реалистична. Ако слушате музика по дванадесет часа всеки ден, добра цел би била да слушате музика по десет часа всеки ден.
- След като най -накрая постигнете целта си, задайте нова.
- Ако целта ви е твърде трудна, не се колебайте да зададете по -лесна. Не правете това твърде тежко на себе си. В крайна сметка трябва да слушате музика максимум три часа.
Стъпка 2. Отървете се от слушалките
Събуждането всеки ден и гледането на вашия iPod и слушалки само ще ви изкуши. Ако се чувствате зле да изхвърлите слушалките си или ако те струват много пари, продайте ги или помолете приятел да ги задържи вместо вас. По този начин няма да можете да ги получите, без да се налага да ги изкопавате.
Не забравяйте да намалите времето си за музика с половин час всеки ден (или всяка седмица, ако това е твърде трудно)
Стъпка 3. Изключете радиото
Ако вие или вашите родители шофирате, радиото в колата вероятно ще бъде включено, но направете всичко възможно да не го включите. Ако не шофирате, любезно помолете родителите си да изключат радиото и да обяснят, че се опитвате да прекарвате по -малко време в музиката.
Ако всичко друго се провали, шумопотискащите тапи за уши са приятна алтернатива
Стъпка 4. Оставете вашия MP3 плейър у дома
Обикновено, когато излизате, вероятно ще носите вашия iPod или друго музикално устройство. Не се изкушавайте! Вместо това го оставете у дома. Ако използвате телефон, който пуска музика, и го искате да имате с вас, оставете слушалките си вкъщи.
Устоявайте на желанието да купувате нови. Можете да направите това, като донесете по -малко пари и си напомните, че не можете да получите това, което наистина искате да получите, ако хабите парите си за слушалки
Стъпка 5. Излезте повече
Опитайте се да избягвате ситуации, в които е най -вероятно да слушате музика (например, когато сте у дома). Добре е, ако можете да замените стария си проблем с нещо ново и продуктивно. Купете си колело, направете си приятели или просто отидете на приятна разходка.
Каквото и да правите, направете го забавно. Ако сте на колело, ще трябва да се съсредоточите върху пътя, за да не можете да използвате слушалки. Ако сте с приятели, ще разговаряте и ще се смеете, за да не можете да използвате слушалки. Ако се разхождате, природата ще ви държи настрана от музиката
Стъпка 6. Помнете ползите за здравето
Ако наистина искате да се откажете, запомнете всичко добро, което никаква или минимална музика няма да направи за вас. Прочетете списъка си с причини, поради които искате да слушате по-малко музика, за да се помогнете да се мотивирате отново.
Например, обръщането на по -голямо внимание на пътя, докато шофирате или карате колело, вместо да се фокусирате върху музиката, може да ви спаси живота
Част 3 от 3: Закупуване на по -малко музика
Стъпка 1. Вижте банковите си извлечения за последните шест месеца
Ако обикновено изтегляте музиката си от онлайн магазини като iTunes, Google Play Store или Amazon, ще имате извлечение за кредитна или дебитна карта, документиращо точно колко пари сте похарчили. Прегледайте последните си кредитни или банкови извлечения, за да видите колко пари сте похарчили за покупки.
Стъпка 2. Запишете цялата музика, която сте закупили с пари през последните шест месеца
Не винаги можете да купувате музиката си с дебитна или кредитна карта. Например, ако купувате компактдискове или винилови плочи в магазин, може да плащате в брой. Ако случаят е такъв, запишете албумите, които сте закупили с пари през последните месеци.
Ако имате касовата бележка или помните цената, запишете колко сте платили. Ако не сте, потърсете в мрежата текущата скорост на този албум, за да получите обща представа за това колко сте похарчили
Стъпка 3. Запишете цялата музика, която сте пиратирали през последните шест месеца
Надяваме се, че не сте се занимавали с това, но ако сте го направили, ще трябва да включите това в окончателния си брой. Запишете всяка песен или албум, които сте закупили, или ги напишете в Excel лист.
- Потърсете албума или песента в магазина iTunes или в магазина на Google Play, за да разберете колко бихте похарчили, ако сте закупили музиката законно. Запишете и това.
- Имайте предвид, че ако изтегляте музика незаконно, вие извършвате престъпление. Ако бъдете хванати по този начин, можете да се изправите пред тежки глоби до 250 000 долара и дори затвор.
Стъпка 4. Общо увеличете всичките си покупки
Добавете броя на песните, които сте закупили през последните шест месеца, и колко ви е струвало това. Харчите ли повече за музика, отколкото за основни нужди от живота, като храна? Затруднявате ли се заради покупките на музика? Изпълнявайки тези стъпки, ще можете да получите добър, обективен начин за изследване на вашите навици.
Стъпка 5. Избягвайте импулсни покупки
Ако по -голямата част от музиката ви е закупена, без да се замисляте наистина и последиците от това, има няколко неща, които можете да направите, за да станете по -наясно следващия път, когато отидете да си купите нова песен или албум.
- Отделете няколко секунди или минути, за да се прегрупирате, преди да се отправите към касата. Поемете няколко дълбоки вдишвания, разходете се малко наоколо. Искате да извадите ума си от песента, която искате, и да се върнете към мисленето за целите си.
- Помислете дали покупката ще бъде в съответствие с вашите цели. Опитайте се да бъдете максимално честни със себе си. Тази нова песен помага ли ви да се доближите до целта си да харчите по -малко пари за музика или ви отвежда по -далеч от тази цел?
- Оценете нивото на стрес. Бъдете наясно с всеки стрес, който изпитвате, независимо дали е свързан с покупката или нещо друго. Възможно е да сте по -склонни да направите импулсивна покупка, ако сте стресирани, така че отделете секунда, за да помислите и за това.
Стъпка 6. Извадете кредитната/дебитната си карта от музикалния си акаунт
Не съхранявайте информацията си и ако вече я имате, я премахнете. Компаниите обикновено дават възможност за закупуване на музика с едно щракване, което го прави твърде лесно. Ако искате да ограничите разходите си, променете настройките си, така че да трябва да въвеждате информацията за кредитната си карта всеки път, когато правите покупка.
Това също ще ви даде малко време да прецените дали това е покупка „искам“или „нужда“
Стъпка 7. Наградете себе си
Ако сте в състояние да се отдалечите от тази импулсивна покупка, възнаградете се с нещо друго, което искате. Купете си вкусно кафе, сладолед или нов пуловер със спестените пари.
Съвети
- Не забравяйте да следите времето за слушане; в противен случай цялата ви упорита работа ще бъде напразна.
- Всеки ден се събуждайте и лягайте по едно и също време. Това ще ви помогне да разберете колко време прекарвате всеки ден в слушане на музика.
Предупреждения
- Преодоляването на зависимост може да бъде изключително разочароващо. Ще бъде трудно да се постигне и често може да ви се иска да се откажете. Посетете терапевт или лекар, ако имате нужда от професионална помощ, за да останете мотивирани.
- Тази статия не е професионален съвет; той използва термина „пристрастяване“в по-широкия си непрофесионален смисъл на „мания“. Ако наистина мислите, че имате сериозна зависимост, която никоя уики не може да реши, потърсете помощ от лекар.
