Пролапсът на матката е често срещано притеснение сред жените. Въпреки че пролапсът на матката има много причини, може да е възможно да се предотврати в много случаи. Един от най -добрите начини за предотвратяване на пролапс на матката е изпълнението на упражнения на Кегел, особено след раждането. Също така е важно да се лекува и предотвратява запек, тъй като той може да причини пролапс на матката. И накрая, трябва да избягвате да натоварвате тазовото си дъно с няколко промени в начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпълнение на упражнения на Кегел
Стъпка 1. Стиснете тазовите мускули за 3 секунди, след това се отпуснете за 3 секунди
Съсредоточете вниманието си върху ангажирането на мускулите, докато стискате. По време на почивката си за почивка, съсредоточете се върху дъха си. Това е 1 повторение. Направете 3 комплекта по 10 стискания.>
- Можете да правите упражненията седнали, изправени или легнали. Най -добре е да ги правите, докато лежите, когато започнете за първи път.
- Правете упражненията си ежедневно. Можете да ги разпределите през целия ден или да ги направите наведнъж. Добра идея е да придобиете навика да ги правите по едно и също време всеки ден.
Стъпка 2. Увеличете изстискванията на Кегел с 1 секунда, докато задържите за 10 секунди
Добавяйте 1 секунда към изстискванията си всяка седмица, докато достигнете максимум 10 секунди. Това бавно привиква мускулите ви към укрепващото упражнение, като същевременно ги предизвиква.
Не се насилвайте да увеличавате времето за задържане твърде бързо. Дайте на мускулите си необходимото време за натрупване на сила
Стъпка 3. Вижте опитен личен треньор или физиотерапевт
Изберете доставчик, който има опит да помогне на жените да укрепят тазовото си дъно. Тези индивиди ще могат да оценят вашето мускулно здраве и сила. Те също така ще могат да ви покажат как правилно да правите упражненията.
Започнете, като помолите Вашия лекар за направление, тъй като те са най -добрият Ви ресурс. Ако не могат да ви помогнат да намерите добър треньор или физиотерапевт, консултирайте се с местните фитнес зали
Метод 2 от 3: Облекчаване на запек
Стъпка 1. Останете хидратирани
Поддържането на хидратация помага да се избегне запек, защото помага да поддържате системата си в движение. Пийте поне 8 порции 8 течни унции (240 мл) течности всеки ден. Въпреки че е най -добре да се съсредоточите върху водата, не забравяйте, че други течности също помагат да се поддържате хидратирани, включително продукти като супи и чай.
- Ако сте много активни до изпотяване, трябва да пиете повече течности, за да се поддържате хидратирани. Допълнителни течности, като вода или спортни напитки, ще попълнят течностите, които сте загубили по време на изпотяване.
- Имайте предвид, че кофеинът и алкохолът могат да ви дехидратират.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да избегнете запек, защото поддържа храносмилателната ви система в движение. Жените трябва да ядат 25 грама фибри на ден.
- Отличните източници на фибри включват зеленчуци и плодове, особено зеленчуци и продукти с кожа. Пълнозърнестите храни и бобовите растения, като боб, леща, грах и нахут, също са с високо съдържание на фибри.
- Фибрите също ви помагат да се чувствате по -сити по -дълго, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Стъпка 3. Упражнявайте по 30 минути всеки ден
Дори леките упражнения осигуряват ползи за тялото ви. Ако останете активни, изпражненията ви се движат през тялото, което предотвратява запек. Изберете кардио упражнение, което отговаря на текущото ви ниво на фитнес. Ако започвате нова програма за упражнения, първо говорете с Вашия лекар. Ето няколко страхотни варианта:
- Ходене
- Танцуване
- Аеробика
- Плуване
- Бягане
Стъпка 4. Вземете изхождане, веднага щом почувствате желание да тръгнете
Когато почувствате желание да тръгнете, важно е да използвате тоалетната незабавно. Задържането на движенията на червата може да доведе до запек. Понякога може да е неудобно да отидете, но вашето здраве е важното.
Важно е обаче да не се напрягате, докато се опитвате да тръгнете. Ако тялото ви не е готово за изхождане, не се опитвайте да го насилвате
Стъпка 5. Посетете Вашия лекар, ако все още изпитвате запек
Понякога запекът може да бъде причинен от нервни проблеми, дисфункция на тазовото дъно и някои лекарства. Когато случаят е такъв, Вашият лекар може да Ви помогне да определите начини за облекчаване на запека, като например приемане на слабителни или извършване на упражненията на Кегел.
Не се опитвайте да облекчите запека си с лаксативи или други лечения, докато не получите одобрение от Вашия лекар. Тъй като е трудно да се установи причината за симптомите, приемането на неодобрени лекарства може да влоши състоянието ви
Метод 3 от 3: Избягване на стрес върху тазовото дъно
Етап 1. Поддържайте здравословно тегло.
Носенето на допълнително тегло оказва допълнителен натиск върху тазовото ви дъно, увеличавайки риска от пролапс на матката. Яжте здравословна, балансирана диета и спортувайте поне 30 минути всеки ден.
Ако сте с наднормено тегло, вземете мерки да отслабнете. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, за да определите най -добрата програма за диета и упражнения за вашите нужди
Стъпка 2. Повдигнете безопасно предметите
Важно е да вдигате с краката, а не с гърба. Това предпазва не само мускулите на гърба, но и тазовото дъно. Също така трябва да държите предмети близо до тялото си, докато вдигате, а не навън. Избягвайте да вдигате тежки предмети, които могат да поставят твърде много стрес върху тялото ви, включително и на тазовото ви дъно.
Ако даден артикул може да е твърде тежък за вас, помолете за помощ при повдигането му
Стъпка 3. Лекувайте тежката кашлица
Силната, продължителна кашлица е друг често срещан стрес, който може да предизвика пролапс на матката. Това е най -често при състояния като бронхит, пневмония, ХОББ или хронични белодробни проблеми. Вашият лекар може да лекува вашата кашлица, за да сведе до минимум нейните ефекти.
Стъпка 4. Спрете да пушите
Пушенето увеличава риска от състояния, които причиняват кашлица, което също увеличава риска от пролапс на матката. Отказването е трудно, затова говорете с Вашия лекар за препоръки, които да Ви помогнат да се откажете. Възможно е да можете да използвате лекарства с рецепта, дъвка или лепенки, които да ви помогнат да се откажете.
