Ако заеквате, не сте сами: милиони хора споделят с вас речевите затруднения. Но когато заеквате, може да се почувствате като сами. Може да избягвате да говорите с хора или да посещавате социални функции, защото се чувствате несигурни относно начина, по който говорите. Това може да повлияе на самочувствието ви и да доведе до изолация, трудности с личните отношения и дори отпадане от училище. Можете обаче да преодолеете тази несигурност, когато прекратите страха, потърсите подкрепа и се лекувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прекратяване на страха
Стъпка 1. Спрете да избягвате определени думи
Заекването често се случва поради термин, наречен „блокиране“. Тези, които са склонни да заекват конкретни думи, често се изнервят, когато тази дума е на път да се появи в разговора. Докато се опитвате да измислите алтернативна дума, която да използвате, вашата тревожност ви кара така или иначе да заеквате върху околните думи.
- Приемете думата и я практикувайте възможно най -често. Независимо дали вашето заекване е психически или физически проблем, работата по честото изнасяне на тази дума или звук може да сложи край на заекването или да ви накара да се почувствате по -комфортно при използването му.
- Може да е полезно да водите дневник с думи, които постоянно ви затрудняват, за да знаете кои думи да практикувате. Освен това може да искате да запишете всички други фактори, които могат да причинят увеличаване на стреса и тревожността. Много променливи могат да допринесат за заекването, така че отбелязването на това, което сте правили, къде сте били, с кого сте говорили и темата за дискусия може да ви даде представа какво причинява вашето заекване.
Стъпка 2. Излезте извън зоната си на комфорт
Публичното говорене е страх от много и често един от човек, който заеква. Независимо дали говори пред тълпа или просто говори с непознат, тревогата, която човек може да изпита поради тази ситуация, често е изтощителна. Умишленото хвърляне в ситуацията може да ви помогне да преодолеете този страх и да повиши увереността ви с течение на времето.
Запишете се за курс по публично говорене, за да научите съвети как да повишите увереността си и да станете по -удобни, когато правите речи. Освен това се включете в разговори по време на работа, училище или социални събития. Въпреки че в началото може да изглежда сложно, в крайна сметка вероятно ще станете професионалист в тази задача
Стъпка 3. Покажете своите таланти
Докато работите върху това да станете по-удобни с заекването си, можете да повишите самочувствието си, като се съсредоточите върху други неща, в които наистина сте добри. Изграждането на доверие в тези други аспекти на живота ви може да ви позволи да получите смелостта, от която се нуждаете, за да се чувствате комфортно със себе си, заеквайки и всичко останало.
Покажете уменията си, за да се чувствате по -комфортно със себе си. Това може да означава показване на произведения на изкуството, присъединяване към танцова трупа, приготвяне на храна за разпродажба на сладкиши или каквото и да ви позволява да проявите своите таланти и страсти
Стъпка 4. Разгледайте ситуацията
Няма смисъл да криете заекването си, когато говорите с хора. Шансовете са, че в крайна сметка ще го чуят. Вместо да се опитвате да маскирате проблема, изложете го на открито по хумористичен начин. Това може да накара вас и хората около вас да се почувстват по -комфортно за ситуацията.
- Не е нужно да използвате самоунижаващ хумор, за да се пошегувате, но можете да започнете разговора с нещо глупаво, като например: „Искам да изясня мнението си, но може да отнеме известно време, надявам се някой път."
- Понякога хуморът е най -доброто лекарство и отстраняването на проблема от самото начало може да ви донесе лекота.
Стъпка 5. Практикувайте мантри за изграждане на доверие всеки ден
Как и какво мислите за себе си е огромно, особено ако се борите с проблем, който може да ви накара да се почувствате самосъзнателни и да повлияе негативно на самочувствието ви. Всекидневното изричане или мислене на мантри, които изграждат самочувствието ви, може да ви накара да осъзнаете собствената си стойност. Знаейки колко невероятни сте, въпреки предизвикателствата, пред които сте изправени, може да ви накара да се почувствате по -уверени във всичко в живота си.
- Мантрите не трябва да бъдат дълги и сложни. Всъщност само едно или две изречения ще бъдат достатъчни. Можете да си повтаряте (на глас или мълчаливо) „Аз съм достатъчно добър“или „Единственото одобрение, от което се нуждая, е моето собствено и го имам“.
- Въпреки че може да отнеме време, това да си кажете в крайна сметка би трябвало да ви помогне да имате самочувствието, което заслужавате.
Стъпка 6. Управлявайте стреса и тревожността
Стресът и безпокойството често могат да влошат заекването ви, което може да ви направи още по -несигурни и да се страхувате да говорите. Опитайте се да определите как изпитвате стрес и тревожност - изведнъж ли ви става горещо? Стомахът ви се свива? Главоболие ли те боли? - и използвайте техники, за да се справите с тези чувства, когато те възникнат.
- Опитайте медитация, йога и упражнения, за да управлявате стреса и тревожността в дългосрочен план.
- Разберете какво помага за намаляване на стреса в момента. Дълбокото дишане, например, активира парасимпатиковата нервна система, която може да има бърз успокояващ ефект. Можете също така да опитате прогресивна мускулна релаксация или внимателност (присъстващи).
Метод 2 от 3: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Никой не познава борбата, през която преминавате, като някой, който сам я изпитва. Разбира се, хората около вас могат да съчувстват, но всъщност не знаят какво е това. Говоренето и заобикалянето ви с други, които заекват, може да ви помогне да осъзнаете, че не сте сами, и може да ви даде необходимата подкрепа, когато имате тежко време.
На разположение са различни групи за подкрепа за тези, които заекват. Потърсете онлайн, за да разберете кога група се среща във вашия район, или се присъединете към някоя в Интернет, ако ви е по -удобно с това място
Стъпка 2. Доверете се на приятели и семейство
Говоренето с приятелите и семейството ви за страховете и несигурността ви може да улесни ситуацията. Това също може да им даде представа какво преживявате. Като такива, те може да са в състояние да ви предложат подкрепа или да имат по -добро разбиране за това, което изпитвате.
Ако имате проблем с хората в живота си, които ви осмиват, бъдете открити и честни с приятелите и семейството си по този въпрос, особено ако те говорят. Обяснете какво се случва и как ще се нуждаете от тях, за да спрат да ви критикуват и вместо това да започнат да разбират и защитават вас
Стъпка 3. Намерете приятели, които са като вас
Общуването с други хора, които са като вас, може да ви помогне да се чувствате по -малко сами. Това е особено важно и успокояващо за децата, които се борят с заекването. Намирането на приятели, които споделят същите пречки, може да ги накара да се чувстват по -комфортно за себе си.
Потърсете лагери и други социални групи, насочени към възрастни или деца, които заекват. Бързо търсене в Интернет или разговор с лекар вероятно може да ви свърже с този тип ресурси
Метод 3 от 3: Лечение
Стъпка 1. Практикувайте у дома
Ако сте млад, можете да се възползвате от помощта при речта у дома. Работата с родителите ви често е по -удобна от работата с непознат, така че този метод може да премахне натиска. Дори възрастните могат да се възползват от упражняването на речта си в позната среда.
- Говорете бавно и спокойно. Ако заекването е причинено от мисленето, че трябва да побързате, докато говорите, може да ви помогне да говорите по -бавно и да направите пауза на местата, където препинателните знаци са в изреченията.
- Говорете открито за заекването си с близки. Това не е нещо, от което да се срамувате или криете, а нещо, върху което можете да работите.
Стъпка 2. Работете с патолог на речта
Много възрастни и деца се възползват от помощта на логопедията. Търсенето на помощ от специалист по реч може да ги научи как да коригират начина на общуване, което в крайна сметка може да спре или намали количеството на заекването.
Дефектолог може да ви помогне да спрете заекването, като работите с вас, за да забавите скоростта на речта си. Те също могат да ви насърчат да се научите да казвате думи по различен начин или по -спокойно. Логопедията също може да ви помогне да коригирате дишането си, което може да доведе до намаляване на заекването
Стъпка 3. Потърсете помощ от терапевт
Когнитивно -поведенческата терапия може да бъде полезна за юноши и възрастни за премахване на заекването. Терапевтът често работи с пациента, за да ви помогне да преодолеете тревогите, които могат да причинят нарушение на говора. Може също да ви помогне да промените начина си на мислене и говорене.
