С все повече новини в новините за опустошителното въздействие на глобалното изменение на климата е лесно да се чувствате тревожни или дори безнадеждни. Когато се чувствате претоварени, можете да си помогнете да се почувствате по -добре, като промените начина си на мислене за плашещи новини за околната среда. Потърсете новини от надеждни, безпристрастни източници и се съсредоточете върху истории за положителни промени и напредък. Достигането до вашата мрежа за поддръжка и отделянето на време за почивка и преодоляване също могат да помогнат. Един от най -добрите начини за облекчаване на климатичната тревожност е да предприемете положителни действия, затова потърсете начини, по които можете да промените нещата. Не забравяйте, че не сте сами-има и други хора във вашата общност, които споделят вашите притеснения и са готови да предприемат действия!
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на нещата в перспектива
Стъпка 1. Вземете вашите новини от надеждни източници
Навигирането в новините за изменението на климата може да бъде страшно и дезориентиращо, особено когато има толкова много истории в разпространение, които са сензационни или просто подвеждащи. Знаейки, че вашата информация идва от солидни, надеждни източници, може да ви осигури спокойствие. Придържайте се към източници, които представят данните в ясен, лесен за разбиране формат, като например:
- Страницата на Smithsonian „Осъзнаване на изменението на климата“:
- Уебсайт на Програмата за изследване на глобалните промени на САЩ:
- Уебсайтът „Истински климат“, който непрекъснато се актуализира с данни от различни източници:
Стъпка 2. Задайте ограничения за това колко време отделяте за консумация на климатични новини
Важно е да намерите баланс между да сте информирани и да се затрупате с разстройващи новини. Ако четенето, гледането или слушането на новини за изменението на климата започне да се чувства твърде стресиращо, направете почивка за няколко дни или се ограничете до кратко време, отнемащо новините всеки ден.
Например, може да откриете, че можете да се справите с гледането на климатичните новини за около 15 минути на ден, преди да започне да ви стресва твърде много. Задайте таймер, който да ви помогне да се придържате към ограничението си
Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителните промени, които се случват в света
Имайте предвид, че медиите са склонни да се фокусират върху най -негативните и екстремни истории. Намерете някакъв баланс и поставете нещата в перспектива, като потърсите и положителни новини.
Например през 2015 г. близо 200 държави по света, заедно с Европейския съюз, подписаха споразумение за предприемане на глобални действия срещу изменението на климата. Въпреки че Федералното правителство на САЩ започна да се оттегля от това споразумение от 2019 г., бизнес лидерите, организациите с нестопанска цел, образователните институции и местните власти в цялата страна обещаха да продължат да участват
Стъпка 4. Приемете, че не можете да промените начина, по който другите хора мислят и действат
Важно е да имате открити, честни дискусии с другите относно изменението на климата. Не забравяйте обаче, че не можете да контролирате поведението на другите хора или това, в което вярват. Всичко, което можете да направите, е да представите фактите и да направите всичко възможно да обсъдите притесненията си с тях по спокоен, неосъждаем начин.
- Не се опитвайте да спорите с някой, който е враждебен или отказва да участва в граждански, разумни дискусии с вас.
- Ако нещата започнат да се нагряват твърде много по време на дискусия, винаги можете да си вземете почивка. Кажете нещо от рода на: „Имам чувството, че и двамата сме твърде разстроени, за да проведем продуктивен разговор в момента. Нека поговорим за това по -късно."
Стъпка 5. Припомнете си, че не е ваша тежест да оправяте света сам
Въпреки че всеки човек има силата да направи положителна промяна, никой не може да направи всичко. Ако започнете да се чувствате претоварени и парализирани от притеснения какво можете да направите, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че истинският напредък изисква много хора да работят заедно и да правят малки промени.
Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да направите, помислете какво можете да направите. Направете списък на вашите силни страни и ресурси и помислете за начините, по които можете да ги използвате добре
Метод 2 от 3: Управление на отрицателните емоции
Стъпка 1. Признайте емоциите си, без да ги осъждате
Естествено и здравословно е да изпитвате някакъв страх и безпокойство от големи кризи като изменението на климата. Когато имате тези чувства, не се опитвайте да ги игнорирате или да ги отблъсквате. Вместо това отделете няколко минути, за да признаете емоциите си и да си позволите да ги почувствате, без да осъждате или критикувате себе си. След като се сблъскате с емоциите си, може да откриете, че се чувствате малко по -добре.
- Опитайте да седнете за няколко минути на тихо място. Дишайте дълбоко и се концентрирайте върху това, което чувствате, физически и емоционално. Когато се появят чувства и мисли, опитайте се да ги назовете. Например: „Мисля за горските пожари в Австралия. Чувствам се уплашен и ядосан. Сърцето ми бие бързо."
- Записването на чувствата ви също може да ви помогне да ги направите по -управляеми. Когато започнете да се стресирате, запишете мислите и чувствата си в дневник или в документ на компютъра си.
Стъпка 2. Определете най -лошите си страхове, за да им помогнете да се чувстват по -малко поразителни
Колкото и странно да изглежда, представянето на най -лошия сценарий всъщност може да ви помогне да се почувствате по -добре. Следващия път, когато започнете да се тревожите за изменението на климата, си задайте въпроса „Какво е най -лошото, което може да се случи?“Прекарайте малко време в мислене какво бихте направили, ако този сценарий се сбъдне.
Дайте си 20-30 минути, за да помислите за най-лошия си сценарий. Когато приключите, вероятно ще се почувствате по -спокойни и контролирани
Стъпка 3. Споделете чувствата си със симпатични приятели и близки
Когато започнете да се чувствате уплашени, посегнете към някой, който ви подкрепя и разбира. Говоренето на чувствата ви може да ви помогне да се чувствате по -малко изолирани и може да ви помогне да облекчите част от тревожността си.
Например, можете да кажете: „Хей, Кайл, просто не мога да спра да мисля за онази история, която прочетох за полярните ледени шапки преди няколко дни. Наистина ме дразни. Имате ли нещо против да се отпусна за малко за вас?”
Стъпка 4. Мозъчна атака с приятел за това как да направите разлика
Говоренето за решения вместо просто да се съсредоточите върху проблема може да ви помогне да се чувствате по -малко тревожни. Свържете се със свой приятел или член на семейството си и работете с тях, за да предложите идеи за положителни промени. Говорете за създаване на план за прилагане на вашите идеи. Това ще ви помогне да почувствате по-голям контрол и ще ви позволи да пренасочите тревогата си по положителен начин.
- Разговорът с приятел може да помогне, защото той може да предложи гледна точка, различна от вашата. Например, те може да знаят за местни групи за активизъм в областта на околната среда, които не сте знаели.
- Докато обмисляте мозъчна атака, запишете всички идеи, които ви хрумнат, за да не забравите!
Стъпка 5. Правете дейности, които ви помагат да се отпуснете
Когато тревогата от изменението на климата ви потиска, обърнете се към изпитаните и истински стратегии за справяне с всякакъв вид стрес. Например, можете да се отпуснете, като се разходите навън или медитирате за няколко минути. Други дейности за облекчаване на стреса, които можете да опитате, включват:
- Правете йога
- Практикуване на техники за дълбоко дишане
- Слушане на спокойна музика
- Прекарване на време с приятели и семейство
- Четене на релаксираща книга или гледане на забавен филм
- Работа по хоби или творчески проект
Стъпка 6. Посетете съветник, ако тревожността ви причинява тежък дистрес
Ако вашето безпокойство е достатъчно лошо, че пречи на съня ви, затруднява работата или създава проблеми във взаимоотношенията ви, тогава терапевтът може да ви помогне. Обадете се на съветник или помолете Вашия лекар да препоръча някого.
- Мрежата на добрата скръб е мрежа от групи за подкрепа специално за хора, които се борят с еко-тревожност. Посетете уебсайта им на адрес https://www.goodgriefnetwork.org/, за да намерите среща близо до вас.
- Добрият терапевт може да ви помогне да говорите за чувствата си и да разработите положителни стратегии за справяне.
- Ако сте ученик, вашето училище може да предложи безплатна или достъпна подкрепа за психично здраве.
Метод 3 от 3: Предприемане на положителни действия
Стъпка 1. Дарете на организация, която подкрепя климатичната реформа
Един от най -лесните начини да направите разлика като личност е да подкрепите организации, които се борят с изменението на климата. Ако можете да направите това, дайте малко пари на изследователска, образователна или застъпническа организация.
Някои от най-високо оценените благотворителни организации и организации с нестопанска цел на Charity Navigator включват Съвета за защита на природните ресурси, 350.org, Friends of Earth и Фонда за защита на околната среда
Стъпка 2. Доброволец с група активисти по климата във вашия район
Доброволчеството на вашето време и умения е друг чудесен начин да направите положителна промяна в света. Работата с други хора, които са запалени по изменението на климата, също може да ви даде усещане за общност и да ви помогне да се чувствате по -малко уплашени и изолирани. Потърсете група във вашия район, която работи по климатичната реформа и попитайте как можете да помогнете.
- Например, може да се присъедините към група, която лобира представители на местната власт, планира почистване на квартала или засажда дървета във вашия район.
- Направете търсене, използвайки термини като „доброволческа екологична група близо до мен“.
Стъпка 3. Гласувайте за политици, които подкрепят климатичната реформа
Гласуването е чудесен начин да чуете гласа си и да се застъпите за положителна промяна. Когато се проведат следващите местни или национални избори, проучете кандидатите и гласувайте за тези, които имат добри резултати в областта на екологичната реформа.
Говорете с приятелите и семейството си за това кои кандидати подкрепяте и защо. Можете дори да се включите доброволно в кампанията на любимия си кандидат и да помогнете за повишаване на осведомеността относно техните политики за опазване на околната среда
Стъпка 4. Насърчете вашите представители да подкрепят инициативите в областта на климата
Обадете се на местния представител на правителството, напишете му писмо или имейл или разпространете петиция с молба да настоява за екологична реформа. Много избрани служители са по -мотивирани да предприемат действия по даден въпрос, ако знаят, че избирателите им се интересуват от това.
Ако се притеснявате от обаждането, може да бъде полезно да напишете сценарий предварително. Споделете го с приятелите си и ги насърчете също да се обадят
Стъпка 5. Направете промени в начина на живот, за да намалите въглеродния си отпечатък
Когато много хора работят заедно, за да направят малки промени в поведението, това може да окаже огромно влияние върху околната среда. Направете своята част в подкрепа на по -здравословен климат, като:
- Намаляване на количеството месо, което ядете, дори и да е без месо един ден в седмицата.
- Използване на предмети за еднократна употреба, доколкото е възможно, или избягване на предмети за еднократна употреба (например, носене на собствена чаша в кафенето, вместо да използвате чаша от хартия или пяна).
- Ходене, каране на колело или обществен транспорт, вместо да шофирате, когато можете.
- Закупуване на артикули, изработени с устойчиви производствени техники.
Стъпка 6. Споделете надеждна информация за изменението на климата с другите
Вземете своята част в борбата с дезинформацията относно изменението на климата, като споделяте солидни, надеждни данни с приятели и семейство. Когато споделяте информация, архивирайте я с връзка към реномиран източник. Образованието на другите е чудесен начин да се застъпите за реформата в климата.
