Несигурността е несигурност или липса на увереност в себе си. Повечето хора са се справили с несигурността в един или друг момент. Усещането, макар и неудобно, е напълно нормално и много често. За някои тези чувства преминават и не причиняват никаква вреда; за други несигурността може да стане непреодолима и да окаже сериозно влияние върху живота им. Това може да попречи на човек да бъде истински себе си и да му попречи да прави нещата, които му харесват. Ако редовно се борите с несигурността, може би е време да направите някои промени. Работете, за да промените мисленето си, да станете по -уверени и да се съсредоточите върху добрите взаимоотношения в живота си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на позитивно мислене
Стъпка 1. Разберете основните причини
За да се преборите с вашата несигурност, ще бъде полезно да разберете защо се чувствате по този начин. Често има повече от една причина и вероятно няма лесен отговор. Отделете малко време, за да обмислите живота си - както миналия, така и настоящия. Направете списък с моменти, в които сте се чувствали несигурни. Идентифицирането на нещата или хората, които ви карат да се чувствате несигурни, може да ви помогне да откриете начини за борба с тези чувства.
- Помислете за неща като: Преживяли ли сте травма? Криза? Голяма загуба? Има ли текуща ситуация или ситуация в миналото, която е разстроила ежедневието ви? Прегледайте детството си и отношенията си с родителите си. Подкрепяха ли те? Тежки ли ви бяха или ви тласнаха да успеете?
- Вижте списъка. Опитайте се да определите какво изглежда предизвиква несигурност - потърсете връзки между моментите, в които сте се чувствали несигурни, и това, което се случва в живота ви, и какви други емоции сте изпитвали. Кога възникват тези чувства? С кого сте Вие? Какво правиш?
- Например, винаги ли се чувствате несигурни около по -голямата си сестра? Или се чувствате несигурни за тялото си, след като погледнахте списания? Може би вашата несигурност възниква от сравняването на себе си с другите.
Стъпка 2. Изберете да продължите напред
Може би осъзнавате, че в миналото ви има неща, които са причинили вашата несигурност. Или може би вашата тревожност произтича от текущото ви положение. Така или иначе, изберете да приемете миналото и да продължите напред. Придвижването напред ще ви помогне да преодолеете несигурността си.
- Може би сте имали или имате колега, който постоянно ви унижава. Направете активен избор, за да премахнете тази част от живота си.
- Попитайте шефа си дали можете да работите по различен проект или екип. Ако това не е възможно, кажете си: „Избирам да игнорирам негативните неща, които Том ми казва“.
Стъпка 3. Променете отношението си
Понякога не можете да промените положението си. Например, може би все още живеете в родния си град и имате много неприятни спомени, свързани с мястото. Но не можете да се движите, защото имате нужда от отличната работа, която имате. Това е моментът да изберете различно отношение.
- Не забравяйте, че оптимизмът е избор. Вместо да си мислите: „Никога няма да изляза оттук“, опитайте се да кажете: „Ще оценя новия си град много, когато някой ден успея да се преместя“.
- Опитайте се да използвате положителни думи. Например, можете да кажете: „Надявам се, че някой ден ще успея да се преместя на ново място, от което съм развълнуван“.
Стъпка 4. Приемете себе си
Когато се чувствате несигурни, може да бъде лесно да бъдете критични към себе си; обаче се постарайте да приемете себе си такъв, какъвто сте. Вероятно ще видите, че промяната на вашето мислене по този начин може да има голямо значение.
- Несигурността ви произтича от факта, че винаги сте се борили със спорта? Опитайте се да приемете факта, че някои хора просто не са атлетични.
- Кажете си: "Всичко е наред, че футболът не е моето нещо. Все още мога да се забавлявам да аплодирам приятелите си!"
Стъпка 5. Съсредоточете се върху силните си страни
Несигурността може да ви накара да се почувствате доста потиснати. Вместо да мислите за недостатъците си, направете така, че да отпразнувате силните си страни. Опитайте се да направите списък на всички страхотни качества, които притежавате.
- Оставяйте в къщата си бележки след него, които казват неща като „Аз съм честен и лоялен приятел“или „Аз съм наистина работник“.
- Винаги, когато имате негативна мисъл за себе си, прочетете една от бележките. Това може да ви накара да се почувствате по -позитивни.
Стъпка 6. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Ако несигурността ви пречи на ежедневието ви, като например ви пречи да изпълнявате редовни задачи или да взаимодействате с други хора, тогава може да помислите да говорите с специалист по психично здраве. Помислете за терапевт, специализиран в когнитивно -поведенческа терапия (CBD), която може да бъде особено ефективна при справяне с несигурността.
Вашият терапевт може да ви помогне с несигурността, да идентифицира вашите силни страни и да остане фокусиран върху вашите положителни черти
Метод 2 от 3: Укрепване на вашата увереност
Стъпка 1. Бъдете добри към себе си
Един от най -добрите начини да победите несигурните чувства е да станете по -уверен човек. Това може да изглежда трудно, но след като промените мисленето си, вече сте на път! Не забравяйте да облекчите себе си и да се държите така, както искате другите да се отнасят с вас.
- Ние всички правим грешки. Това е житейски факт. Когато забравите да вземете хранителните стоки, от които се нуждаете за вечеря, опитайте се да не бъдете строги към себе си.
- Вместо това, опитайте се да си помислите: „Не е толкова голяма работа. Тази вечер ще ям сандвич и утре се уверете, че си спомням хранителните стоки.“
Стъпка 2. Практикувайте самообслужване
Грижата за себе си означава да се уверите, че всички ваши нужди са задоволени. Разбира се, знаете, че е важно да се грижите за физическото си здраве. Но не забравяйте да отделите време и за задоволяване на емоционалните си нужди.
- Това включва също грижи за неща като къпане и лична хигиена, добро хранене, прием на всички необходими лекарства, запазване на срещи и т.н.
- Всеки ден отделяйте време за себе си. Изберете дейност, която ви отпуска.
- Например, дайте си време да четете глава от роман всеки ден. Или опитайте да си направите релаксираща вана с балончета.
Стъпка 3. Движете се
Доказано е, че физическата активност е истински стимул за настроение. Влизането във форма е чудесен начин да ви помогне да изградите увереност. Потърсете начини да добавите още активност към живота си.
- Ходете повече. Разходете се из блока по време на обяд. Опитайте да ходите на кино, вместо да шофирате.
- Вземете клас. Научете се да обичате нов тип упражнения. Помислете за посещение на баре или HIIT клас в местното студио или фитнес зала.
Стъпка 4. Бъдете уверени
Ако се чувствате несигурни, може да имате проблеми да говорите сами. Не забравяйте, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и нуждите на другите. Работете върху това да бъдете по -уверени и ще започнете да се чувствате по -уверени.
Например, може би по -голямата ви сестра ви кара да се чувствате несигурни с честите й падания. Следващият път тя казва: „Не позволявайте на Линда да отговаря за вечерята. Тя е ужасна готвачка!”, Говорете. Можете да кажете: „Бих искал да бъда домакин на Деня на благодарността тази година. Работих много усилено, за да стана по -добър готвач и мисля, че се оправям!”
Стъпка 5. Поставете си ясни цели
Когато имате план, ще се чувствате по -контролирани. От своя страна ще започнете да се чувствате по -уверени. Отделете малко време, за да си поставите някои цели. Можете да включите както дългосрочни, така и краткосрочни цели.
- Например краткосрочна цел може да бъде: „Ще говоря с поне двама нови хора всяка седмица“.
- Дългосрочната цел може да бъде: „Ще подобря работата си и след една година ще поискам повишение“.
Метод 3 от 3: Изграждане на поддържащи взаимоотношения
Стъпка 1. Оценете настоящите си отношения
Понякога несигурността идва отвътре, но често се предизвиква от други хора. Отделете малко време, за да помислите за настоящите си отношения. Има ли някой, който постоянно те сваля?
- Например, помислете за връзката си с родителите си. Чувствате ли се несигурни, защото постоянно ви потискат?
- Или може би проблемите ви произтичат от работа. Имате ли колега, който отказва да признае приноса ви за екипа?
Стъпка 2. Обградете се с позитивни хора
Ако установите, че в живота ви има негативни хора, потърсете начини да ограничите контакта си с тях. Ако сте сред позитивни хора, е по -вероятно да се чувствате сигурни.
Ако брат ви е част от проблема, опитайте се да ограничите контакта с него и да се съсредоточите върху членовете на семейството, които ви подкрепят. Можете да кажете на майка си: „Съжалявам, че не мога да направя семейния пикник следващата събота. Но бих искал да прекарам едно време с вас. Мога ли да те заведа на вечеря следващата седмица?”
Стъпка 3. Изяснете нуждите си
Позитивните отношения ще ви накарат да се чувствате добре за себе си. За да укрепите отношенията си, съобщавайте нуждите си на другите. Това могат да бъдат емоционални или логистични нужди.
- Например, може да кажете на сестра си: „Имам нужда от теб, за да ме подкрепиш в усилията ми да вляза във форма. Можеш ли да бъдеш положителен приятел за тренировка за мен?“
- Може би това ви кара да се чувствате зле, когато съпругът ви винаги закъснява за среща. Опитайте се да кажете: „Сам, можеш ли да се опиташ да дойдеш навреме за вечеря в четвъртък? Искам да се чувствам сякаш нощта за срещи е приоритет за теб.“
Стъпка 4. Задайте граници
Може да бъде наистина полезно да създадете бариера между себе си и хората или ситуации, които ви карат да се чувствате несигурни. Определянето на границите е чудесен начин да се уверите, че имате емоционалното пространство, от което се нуждаете. Направете списък с линии, които искате да нарисувате.
- Например, ако баща ви причинява някакво безпокойство, можете да зададете тази граница: "Вместо да се срещна с татко за вечеря, аз ще се срещна с него за кратка почивка за кафе. По този начин мога да определя ясен срок."
- Може би не сте сигурни в танцовите си умения. Сключете сделка със себе си: присъствайте на сватбата на приятеля си, но измислете милостив начин да откажете покани да излезете на дансинга.
Съвети
- Не се сравнявайте с другите.
- Отделяйте време да правите комплименти всеки ден.
- Прекарвайте време с позитивни хора.
- Борбата с несигурността е процес. Бъдете търпеливи със себе си.
