Наддаването на тегло е нормален човешки процес. Всъщност науката ни показва, че повечето хора естествено тежат по -малко през делничните дни и повече през уикенда. Понякога обаче наддаването на тегло е много повече от малка колебание, което прави значителна разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате. Може да се притеснявате какво ще мисли вашият партньор за наддаване на тегло или да се притеснявате, че потенциалните срещи няма да ви намерят за привлекателни. Ако скорошното наддаване на тегло ви прави несигурни, трябва да се научите да елиминирате негативните си саморазговори и да изградите по-здрав образ на тялото, за да се почувствате най-накрая комфортно в собствената си кожа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изключване на отрицателния глас
Стъпка 1. Осъзнайте как негативният саморазговор ви влияе
Нещата, които си повтаряте през целия ден, могат да окажат огромно влияние върху настроението ви. Ако се чувствате несигурни по отношение на наддаването на тегло, това може да не се дължи на нещо, което някой ви е казал, а вместо това се ръководи от това, което си казвате за теглото си.
Някои самостоятелни разговори са практични като „Трябва да си свърша домашното по-рано“, докато други твърдения може да са срамни или саморазрушаващи се като „Толкова съм дебел. Трябва да съм във фитнеса през целия ден“
Стъпка 2. Слушайте себе си
След като осъзнаете, че някои аспекти на вашия вътрешен глас може да допринасят за несигурността на тялото ви, е време да обърнете по -голямо внимание на тези мисли. Отрицателният автоговор се подсилва и създава вашата реалност. Единственият начин да го спрете е да го осъзнаете.
- Прекарвайте няколко минути всеки ден в настройка на мислите си, особено когато става въпрос за тялото ви. Може би можете да се настроите, когато се обличате в огледалото или когато приготвяте храна.
- Какви мисли ви минават през главата за вас самите. Изграждат ли ви тези мисли и ви карат да се чувствате позитивни или ви карат да се чувствате по -зле за себе си?
Стъпка 3. Предизвикайте тези съобщения
За да подобрите саморазговора си, трябва да атакувате тези твърдения, които са безполезни или нереалистични. Използвайки изявлението „Трябва да съм във фитнеса по цял ден“, нека оспорим този саморазговор чрез:
- Тестване на реалността: Какви доказателства има за или против? Тъй като това твърдение е много крайно, едва ли ще намерите доказателства, подкрепящи идеята, че трябва да сте във фитнеса по цял ден. Можете обаче да намерите доказателства, според които твърде продължителната тренировка може да причини наранявания или изтощение, което още повече отслабва. Прекаляването няма да ви помогне да отслабнете.
- Мислене, насочено към целта: Дали мисленето по този начин решава моя проблем? Не, да си казваш какво трябва да правиш е наказание, а не решение. По -добър начин да си помогнете да решите проблема е просто да кажете „Бих искал да положа усилия и да посетя фитнес залата днес“.
Стъпка 4. Развийте по -здравословни утвърждения
Вместо да се захванете с непрекъснатата самокритика, направете умишлен избор да се снабдите с положителни, животворни мисли.
Например, вместо да си казвате „Аз съм дебел. Трябва да съм във фитнеса през целия ден“, можете просто да напишете на лепкава бележка, за да публикувате на огледалото си (или в чантата или колата си) думи, които ви подтикват да се почувствате по -уверени в себе си. Те може да са „Силни. Красиви. Грижовни“. Виждайки тези думи, докато прекарвате деня си, ще ви помогне да проектирате тези черти, вместо да проектирате несигурност
Метод 2 от 3: Да бъдеш позитивен за тялото
Стъпка 1. Изградете файл за самочувствие
Помислете за тази колекция от лични атрибути, които ви създават топло и размито чувство. Активно се борете с несигурността си, като записвате и размишлявате върху всички прекрасни неща, които вие и другите сте казали за вас.
- Тези черти могат да бъдат за вашия външен вид - „Имате прекрасни очи“или „Изборът ви на облекло винаги е добре обмислен“- или за други лични характеристики, като например да сте добър слушател или винаги да предвиждате, когато другите се нуждаят от ръка за помощ.
- Допълнете собствените си идеи с предложенията на няколко приятели. Кои са някои положителни черти, на които те се възхищават?
- Прочетете редовно файла си за самочувствие, за да се предпазите от несигурност.
Стъпка 2. Обградете се с онези, които ви издигат
Направете всичко възможно да инвестирате време и енергия във взаимоотношенията, които имат положително влияние върху вас. Независимо дали става въпрос за един или двама близки приятели или голяма група поддръжници, не забравяйте редовно да се срещате или да говорите по телефона с тези хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
Стъпка 3. Попитайте медиите
Възприятията на обществото за това кои форми и размери на тялото, които се предполага, че са най -привлекателни, варират в зависимост от поколението. Преди няколко десетилетия телевизията и филмът почитаха извити жени със средно телосложение като Мерилин Монро. Днес много актриси и модели са невероятно високи и стройни. Не можете да промените типа на тялото си, но можете да изберете да не позволявате на медиите да диктуват това, което смятате за красиво.
Избягвайте да се сравнявате с актриси или модели в списания или по телевизията. Спрете да мислите, че трябва да се придържате към тези нереални, често снимки, закупени от снимки. Вместо това потърсете хора около вас в живота си, които са уверени в собствената си кожа, независимо от тяхната форма или размер. Използвайте ги като свои модели за подражание
Стъпка 4. Сприязнете се с тялото си
Вашето тяло не е ваш враг. Носи ви на училище или работа. Позволява ви да прегърнете майка си или да бягате и да играете с кучето си. Поемете ангажимент да го третирате по -добре.
По -доброто отношение към тялото ви може да започне с премахване на негативните неща, които казвате за него. Други начини да станете приятел на тялото си включват ядене на добре балансирани ястия, поддържане на активност и участие в дейности, които ви позволяват да поглезите тялото си, като например масаж или подмладяваща дрямка
Стъпка 5. Предотвратете спада в сексуалното си доверие
Много неща могат да повлияят на вашето либидо, но чувството, че не се чувствате толкова добре за себе си поради излишните килограми, може да ви накара да не се интересувате от сексуалния отдел. Изследванията дори показват, че качването или отслабването може да изведе хормоните ви от равновесие и да пречи на сексуалното ви желание.
- Можете да преодолеете слабото си сексуално влечение, като се чувствате голи. Преди или след душ отделете известно време просто да се разхождате голи. Нарочно се проверете в огледалото, като обърнете внимание на цялото си тяло, а не на бедрата или корема. Правейки това редовно, може да ви помогне да се отървете от негативния саморазговор, който идва заедно със събличането.
- Друг начин да се почувствате по -уверени в сексуално отношение след напълняване е първо да се насладите на себе си. Галете цялото си тяло с благодарност, както би го направил вашият партньор. Това малко упражнение за удоволствие от себе си ще ви помогне да се настроите и да подобрите самочувствието си.
Метод 3 от 3: Преодоляване на наддаването на тегло
Стъпка 1. Помислете за причината за наддаването на тегло
Как ще се справите с наддаването на тегло зависи от стимула за наддаване. Трябва да обмислите внимателно тези причини, преди да решите как да предприемете действия.
- Ако сте наддали на тегло в резултат на медицинско състояние, помислете да говорите с Вашия лекар за преглед или смяна на лекарството.
- Ако сте напълнели след възстановяване от хранително разстройство, поздравления. Нужна е голяма смелост, за да видите как теглото ви се покачва, когато всяка част от вас иска да го контролира. Не забравяйте, че връщането към здравословно тегло е важна стъпка към възстановяването-продължете да работите добре.
- Ако сте наддали на тегло след загуба на значително тегло, знайте, че диетите често увеличават риска от възстановяване на теглото, след като се върнете към нормалните си хранителни навици. Разработете дългосрочна, неограничаваща система, която включва вашите хранителни нужди и физическа активност за най-добри резултати.
Стъпка 2. Решете дали искате да отслабнете
В зависимост от вашия случай може да се интересувате от отслабване, което сте качили. Ако решите да направите това, знайте, че здравословното отслабване отнема време. Отслабването без да се върне обратно означава приемане на по -здравословен начин на живот; това не е краткосрочно решение.
Говорете с Вашия лекар или диетолог за създаване на план за отслабване, който взема предвид Вашата медицинска история, начин на живот и цели
Стъпка 3. Помислете за генетиката
Някъде между 25% и 70% от тялото ви е предопределено от гени. Ако през целия си живот сте били предимно слаби и наскоро сте напълнели, това може да е същият модел, който са изпитали вашите родители или баба и дядо. Трябва да разберете, че не всяко тяло или рамка е предназначено да бъде много тънко. Съсредоточете се повече върху здравето, отколкото върху размера, и ще се окажете все по -малко несигурни за тялото си.
Стъпка 4. Купете дрехи, които ласкаят
Хората могат да наддават на тегло и да изберат да се скрият в облекла с големи размери. По този маршрут всъщност може да се почувствате още по -несигурни. Вместо това купувайте дрехи, които са съобразени с формата и размера на тялото ви. Също така помислете за парчета, които подчертават най -добрите ви характеристики.
