Разбирането на мотивиращите фактори, които влияят върху вашето и чуждото поведение, е съществена част от живота. Хората страдат от несигурност (съмнение в себе си, липса на увереност или увереност), които оказват силно влияние върху поведението. Умението да разпознавате собствената си и несигурността на други хора в крайна сметка ще бъде от полза за вас, всяка ситуация и връзка. Признаването е първата стъпка към създаване на промяна. Тази статия ще повиши осведомеността ви за несигурността, което ще вдъхнови усилията ви да растете и да разбирате по -добре другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Наблюдаване на себе си
Стъпка 1. Оценете автоговора си
Обръщате ли внимание на непрекъснатия разговор, който се случва в собствената ви глава? Саморазговорът е или продуктивен и положителен, или отрицателен и вреден за вашето благосъстояние. Фокусирането върху вашите самоопределени негативни качества ще ви държи в състояние на несигурност. Грубото преценяване на себе си не е от полза за никого.
- Избягвайте жестокото осъждане на себе си, защото това води до несправедливо представяне на вас. Избирането на себе си е пагубно за настроението, мотивацията и възгледите ви за живота.
- Поглеждайте се в огледалото всяка сутрин и си казвайте три неща, които харесвате за себе си. Колкото повече изтъквате положителното, толкова по-вероятно е да изградите увереност и да заглушите неувереното си саморазговор.
- Вашият негативен саморазговор може да ви затрудни да говорите сами. Позитивният саморазговор ще изгради способността ви да говорите сами.
Стъпка 2. Разгледайте социалните ситуации
Има определени социални ситуации, които карат хората да се чувстват тревожни и несигурни. Може би се мъчите да се смесите на партита, да говорите пред другите или да вървите по главната зала в училище. Понякога, когато хората не се чувстват уверени или добре запознати с умения, те могат да се чувстват неуверени. Добрата новина е, че можете да се научите да идентифицирате и решавате тези проблеми.
- Социалните ситуации могат да предизвикат мисли и чувства, че не правите правилното нещо в точното време и не искате да се смущавате. Използвайте техники за визуализация, за да се успокоите. Представете си как се чувствате комфортно, просто наблюдавайки и се наслаждавайки на преживяното.
- Потърсете професионална помощ за социална тревожност, която ще ви помогне да проучите и оспорите мислите, които изкривяват реалността на ситуацията, и ще ви помогне да изградите здравословно самочувствие.
- Вашата несигурност може да се прояви в социални ситуации като поведение на тормоз. Това е опит да се контролират ситуациите, за да се избегне чувството за несигурност. Намерете други начини да постигнете успех в живота си, като например да си сътрудничите с другите, вместо да натрапвате мнението си върху тях.
- Забележете, ако се чувствате неудобно да изразявате своите нужди и желания пред другите, което може да доведе до негодувание и разочарование. Ако изразявате нуждите си само пасивно, вашите нужди вероятно ще останат неудовлетворени и може да започнете да изпитвате гняв и презрение.
- Практикувайте да използвате напорист език, за да поискате това, от което се нуждаете. В началото ще се чувствате неудобно, но в крайна сметка ще се почувствате по -комфортно, когато нуждите ви започнат да се изразяват.
- Страхът от загуба на безопасност може да мотивира негативното поведение. Например, ако се изнервяте, тревожите и нападате хората, когато се подготвяте за пътуване, може да се чувствате несигурни относно несигурността на вашата безопасност.
Стъпка 3. Поискайте обратна връзка от другите
Има моменти, когато е полезно да попитате другите за тяхното мнение. Възможно е не винаги да разпознавате поведението си, така че получаването на информация от доверени приятели или семейство може да бъде полезно. Те могат да забележат, че вие ставате изключително тихи около определени хора, или замръзвате и се затваряте в определени ситуации.
- Не всеки е в състояние да даде конструктивна обратна връзка, затова помислете за приятел или член на семейството, който може да бъде честен с вас, без да бъде обиден, пренебрежителен или унизителен.
- Попитайте този човек, ако забележи, че демонстрирате някаква несигурност. Искайте те да бъдат напълно честни.
- Може да се почувствате уязвими, когато поискате от другите информация за вас като човек, но целта ви е да научите повече за себе си, за да намалите несигурността си.
- Пример за добра обратна връзка би бил нещо като: „Изглеждате наистина загрижени за това да се впишете в хората, които смятате за готини, а когато са наоколо, вие ставате наистина силни и извън контрол. Мисля, че сте страхотни и имате много да правите предлагайте на другите и бихте могли да работите върху изграждането на самочувствие."
- Пример за разрушителна обратна връзка би бил: „Ти си пълен чудак и мърляч“.
Стъпка 4. Следете реакцията си на конфликт
По време на сътресения може да забележите, че отговорите ви са възпалени и се чувствате защитни. Може също така да се свиете и да се почувствате засрамен и унижен. Вашите действия могат да се различават в различните ситуации или в присъствието на определени хора. Конфликтът разкрива най -лошото в много хора.
- Например, може да се чувствате несигурни относно образованието си, защото сте имали проблеми с четенето, когато сте били в началното училище. След това, като възрастен, някой се шегува, че сте пропуснали казаното в бележка. Отговаряте с гняв към човека, защото шегата му предизвика несигурност относно способностите ви за четене.
- Помислете за някои от големите конфликти, които сте имали. Опитайте се да определите какво е предизвикало реакцията ви. Вашият отговор може да изглежда непропорционален на казаното. Основните чувства, които бяха предизвикани, обикновено могат да бъдат свързани с несигурност.
Метод 2 от 3: Проучване на други
Стъпка 1. Спазвайте личните обстоятелства
Хората обикновено се държат по различен начин насаме, отколкото на публично място. Може да видите по -открито, честно или дори скандално поведение в лична ситуация. Може би хората се чувстват по -комфортно насаме. Полезно е да забележите признаци на несигурност, защото това ще доведе до по -състрадателно разбиране на другите.
- Потърсете черти и поведение като: ревност (предпазливи към другите и подозиращи другите за грешни действия); егоизъм (прекалено фокусиран върху собствените си нужди с малко внимание към другите); мрачен (придобива контрол чрез пристъпи на настроение).
- Ако решите да обсъдите несигурността на човек, имайте предвид, че това е чувствителна тема. Човекът може да отрече директен въпрос като: „Несигурни ли сте относно сестра ми, която прекарва време с мен?“Помислете да кажете нещо от рода на: „Толкова съм благодарен да прекарвам време със сестра си. Наистина се чувствам подкрепен от нея, което ми помага да бъда по -щастлив човек наоколо, което ни помага.”
Стъпка 2. Проучете обществените ситуации
Независимо дали сте в група приятели, посещавате извън града или наскоро сте се присъединили към бягащ клуб, можете да идентифицирате несигурността на хората, като гледате и взаимодействате. Може да бъде трудно да се свържете и да се свържете с човек, който има много несигурност. Публичните прояви на несигурност имат много форми.
- Потърсете черти и поведение като: прекомерно удоволствие на хората (опити да се хареса на всички, за да не се харесат); арогантност (завишена представа за себе си и се хвали с всички постижения); прекомерна конкурентоспособност (превръща всяка ситуация или разговор в нещо, което трябва да бъде спечелено); прекалено материалистични (заобикалят се със скъпи предмети, за да убедят другите, че са важни).
- Наблюдавайте езика на тялото, тъй като това е друг начин за идентифициране на несигурността. Човек, който е несигурен, ще държи тялото си потиснато, прегърбено, сякаш се опитва да се скрие от света. Обратното би било вярно за някой, който е уверен. Те щяха да стоят високи и прави с рамене назад и да осъществяват директен зрителен контакт с другите.
- Избягвайте публично да се сблъсквате с някого относно неговата несигурност. Издърпайте човека настрана за личен разговор. Човекът може да не осъзнава, че проявява това поведение. Уведомете ги, че поведението им причинява нежелани сътресения, като кажете: „Хей, знам, че това може да е чувствителна тема, но изглежда, че когато сте прекалено конкурентни, това разстройва много хора. Не знаех дали сте наясно с това."
Стъпка 3. Анализирайте поведенческите реакции по време на конфликти
Гледането на други, които стават отбранителни или разстроени, може да бъде трудно. Също така е предизвикателство да бъдеш част от такива конфликти. Когато човек бъде поставен в положение, в което смята, че трябва да се защитава, той ще ви покаже своята несигурност чрез своите реакции. Гледайте внимателно и ще разберете по -добре човека и неговите мотиви.
- Потърсете черти и поведение като: краен авторитарен (знаят всички, които тормозят и управляват хората наоколо); отбранителност (не може да приеме обратна връзка, без да я възприема като атака); изключително пасивен (няма да отвърне на удара или да застане за себе си).
- Задайте си следните въпроси, когато разглеждате конфликт:
- Ако лицето се защити, прибягват ли до физическо насилие? (Винаги докладвайте за това на властите).
- Дали човекът не казва нищо или се съгласява, тогава има реакция, която е пасивно-агресивна (непряка съпротива срещу вашето искане, като отлагане)?
- Ако не се чувстват добре за себе си, защото са загубили работата си, имат ли раздразнителен характер, раздразнителни и изглежда не се интересуват от повечето неща?
Стъпка 4. Анализирайте словесните отговори по време на конфликти
Има примери за словесни отговори, причинени от несигурността. Разбирането на тези понятия не оправдава негативното поведение. Вместо това му позволете да осигури разбиране, за да можете да останете в безопасност, да се отстраните от ситуацията или да разрешите конфликта веднъж завинаги.
- Задайте си следните въпроси, когато разглеждате вербалните аспекти на конфликта:
- Когато бъде предизвикан, човекът атакува ли вашите недостатъци или ви нарича имена?
- Дали човекът отговаря с: „Наричаш ли ме глупав?“когато не казахте нищо свързано с интелекта на човека?
- Чуват ли неща, които не са казани, и изкривяват ли думите в атака срещу себе си?
Метод 3 от 3: Оценка на взаимоотношенията
Стъпка 1. Дешифрирайте несигурността на привързаността
Способността на човек да се привързва емоционално към друг човек във връзка е силно повлиян от връзката, която са имали като дете с основния си болногледач. Ако връзката между болногледачите е била засегната от несигурност, вероятно романтичните връзки на възрастните на човека ще претърпят същите борби. Точните термини могат да варират, но обикновено стиловете на привързаност за възрастни попадат в четири категории. Определете в кой може да попаднете:
- Сигурен: човек лесно се привързва към другите.
- Тревожно-загрижен: човекът иска да бъде емоционално интимен с другите, но вярва, че другите не искат да върнат услугата.
- Избягване на отхвърляне: лицето е независимо и не иска да разчита на никого или някой да зависи от него.
- Избягване на страх: човекът иска близост, но не е сигурен относно възможността да бъде наранен.
- Ако разпознаете стила си в някое от горните, има неща, които можете да направите, за да управлявате: образовайте се по теория на привързаността; намерете терапевт с опит в теорията на привързаността; потърсете партньори със сигурни стилове на привързване; участвайте в консултиране на двойки; говорете за връзката си.
Стъпка 2. Разгледайте семейната динамика
Семейството ви учи на много неща, които ще носите в зряла възраст. Някои неща ще бъдат животоутвърждаващи и прекрасни, а други ще бъдат предизвикателни. Много пъти несигурността се получава от взаимодействията, които сте имали и продължавате да имате в семейството си, и дори влияят върху видовете взаимоотношения с възрастни, които преследвате.
- Избройте всички членове на вашето близко семейство. До всяко име избройте положителните неща, които този човек ви е помогнал да развиете. След това избройте нещата, които смятате, че са допринесли за развитите от вас негативни чувства и поведение.
- Например, ако баща ви е облагодетелствал брат ви и ви е изключил от дейности, защото сте били момиче, може да повярвате, че никога няма да бъдете достатъчно добри. Това не засяга само отношенията, които имате с баща си и брат си, но може да е тема, която преминава през много ситуации във вашия възрастен живот.
Стъпка 3. Разгледайте приятелствата
Най -голямата разлика между семейството и приятелите е, че можете да избирате приятелите си. Понякога ще бъдете по -близки с приятелите си, отколкото членовете на вашето семейство. Несигурността понякога може да предизвика приятелства предизвикателство. Идентифицирането на несигурността на приятелите и проявяването на съпричастност към тях ще помогне за изграждането на по -солидно приятелство.
- Може да имате приятели, които предизвикват вашата несигурност. Например, някой от вашите приятели може да бъде изключително привлекателен и когато излезете с тях, той получава много внимание. Чувствате се изключени и непривлекателни. Ако това се случи, оценете страхотните си качества и се съсредоточете върху забавлението, вместо да преценявате себе си.
- От друга страна, ако някой от вашите приятели проявява своята несигурност, използвайте успокоение, за да помогнете за поправянето на проблема. Например вашият приятел не е избран за прослушване за училищна пиеса и се ругае с думите: „Толкова съм куц. Знаех, че ще го взривя. Това е така, защото носът ми е твърде голям. " Говорете и кажете: „Не можете да направите това за себе си. Вие сте красиви и умни и помнете, че търсят определен тип за ролята. Просто не бяхте вие и това не означава, че по -късно няма да има страхотни роли за вас."
Стъпка 4. Следете за саморазрушително поведение
Трудно е да гледаш как приятел взема лоши решения, които засягат тях и хората, които се грижат за тях. За съжаление несигурността може да накара хората да правят неща, които може да изискват от вас или някой друг да се намеси и да ви помогне.
- Ако един приятел е разпуснат, това вероятно е знак за някои по -дълбоки проблеми. Човек, който използва своята сексуалност като начин да спечели благосклонност към другите, може да е несигурен. Вашият приятел вероятно оценява себе си въз основа на сексуалната си привлекателност за другите, а не като цялостен човек. Този тип поведение води до рискове за здравето, като се възползва и намалява самочувствието.
- Несигурността може да доведе до самолечение на хора с алкохол и наркотици. Може би един приятел се напива, за да се чувства по -уверен и отпуснат. Степента, до която този приятел прави това, е въпросът. Пристрастяването е много сериозно страдание, което изисква отдаденост и професионална помощ за справяне. Помогнете на себе си или на приятел да получите помощ, като помолите лекар или близък приятел или член на семейството за насочване към терапевт. Ако обаче това не е възможно, свържете се с местния отдел по психично здраве за консултиране.
Стъпка 5. Разделете работните отношения
Несигурността на работното място може да повлияе на поминъка ви. Когато някой, който отговаря, е насилник и трябва да спазвате правилото на този човек, трябва да бъдете предпазливи. Идентифицирането на несигурността на колега ще ви попречи да застрашите работата си. Целта е да знаете какви са несигурностите, за да можете да избегнете дискусии и действия, които ги възбуждат и влошават.
- Някой, с когото работите, не желае да споделя информация с вас, защото не е уверен в работата си. Вместо да се сблъсквате с лицето, намерете други източници за информация. Ако ситуацията се превърне в изключително трудна ситуация и застрашава работата ви, тогава говорете с ръководител за това. Уважавайте командната верига и поискайте предложения как да се справите със ситуацията.
- Може да работите за онлайн компания и никога да не виждате колегите си лице в лице. Това ви оставя с изключително ограничени начини за развитие на взаимоотношенията и всяко чувство на увереност в дълголетието на позицията. За да се преборите с тези несигурности, направете страхотна работа и оставете това да говори само за себе си. Съсредоточете се върху изграждането на самочувствие чрез методи като: физически упражнения, доброволческа работа или се присъединете към клуб, който популяризира групови дейности.
Съвети
- Несигурността може да бъде отменена, като предприемете действия, за да се изправите срещу страха си и да участвате в дейности, които ще помогнат за формирането на нови по -уверени поведения.
- Добре е да изразите несигурността си на доверени приятели или семейство. Това помага да се намали тайната на проблема, което е една крачка по -близо до промяната на поведението ви към по -добро.
- Бъдете чувствителни към другите, които имат несигурност. Ако осъзнаете, че някой има несигурност, избягвайте да му обръщате внимание, тъй като това може да смути човека.
- Практикувайте съпричастност към другите и се отнасяйте с тях така, както бихте искали да се отнасят с вас.
- Много несигурности решават с течение на времето, като просто свикнат в различни ситуации. Практиката улеснява времето.
- Никога не е късно да получите необходимата помощ, ако вашата несигурност ви пречи да живеете живота, който желаете.
- Промяната не е лесна, но е възможна, ако сте готови да положите усилия и да намерите начини да се справите с проблемите си.
Предупреждения
- Ако позволите на вашата несигурност да ви извлече най -доброто, тогава може да се извините или още по -лошо, да платите изключителна цена за негативното си поведение. Спрете себе си, преди да действате негативно към другите.
- Ако сте жертва на физическо или психическо насилие поради несигурност на някой друг, тогава се обадете на властите за помощ.
