Тъй като хората живеят по -дълго, представите за възрастта и стареенето се променят в целия свят. Всъщност старият трюизъм около петдесет на средна възраст вече не е валиден и „петдесет е новият четиридесет“. Но може да не сте сигурни как да прегърнете живота след 50. Като изследвате света около вас и поддържате здравето си, можете да се насладите на това колко прекрасен е животът след 50.
Стъпки
Част 1 от 2: Ангажиране в света
Стъпка 1. Подхранвайте любопитствата си
Ако сте над 50 години, има вероятност да имате по -големи деца, може да сте пенсионер и може да откриете, че имате повече свободно време. Позволете си да изследвате света около вас с дейности, които може да ви харесат, като например пътуване, изпробване на различни храни или посещение на часове.
- Направете списък на нещата, които ви интересуват и които можете да изпробвате, тъй като имате време и пари. Например, може би сте искали да получите пилотската си книжка. Научете колкото можете повече за това и след това продължете да летите, ако желаете. По същия начин може би винаги сте искали да посетите Германия. Започнете „пътуванията“си у дома с книги и сайтове за пътувания за Германия и планирайте пътуване или продължителен престой.
- Прегръщането на любопитството ви може да бъде по -лесно на вашата възраст, тъй като може да имате по -малко времеви ограничения и отговорности, отколкото когато бяхте по -млади. Навършването на 50 години често ви дава предимството да можете да се съсредоточите върху собствените си нужди и цели. Изследването на вашите любопитства може да бъде здравословно и приятно.
Стъпка 2. Включете се в нови и обичани дейности
Голяма част от ангажирането със света е поддържането на психическа и физическа активност. Това ви помага да бъдете физически по -здрави и психически по -щастливи. Изпробвайте нови дейности или инвестирайте повече време в тези, които обичате. Това може да добави повече характер към живота ви и може да ви запознае с чудесни нови преживявания-и хора.
- Занимавайте се с дейности и хобита като рисуване, танци или събиране на монети; опитайте нов спорт като пилатес или йога. Всичко, което правите, за да останете в движение и активно, може да ви помогне да останете млади по сърце. Например, може би обичате средновековното изкуство. Можете да научите как да осветявате ръкописи.
- Бъдете отворени, когато опитвате нови дейности, особено ако вашият съпруг или приятел ви помоли да се присъедините към нея. Изживяването на дейността чрез нея може да ви даде нова оценка за нея и нея.
Стъпка 3. Пътувайте, когато е възможно
Има невъобразимо много за изследване на други места, от чужди страни до следващия град. Пътуването ви държи в движение и мозъкът ви е ангажиран, което може да ви държи млади по сърце.
- Насладете се на всяко място, където можете да отидете, дори и да е в състояние на разстояние. Той може да ви предложи нови гледни точки за това как другите остаряват и се ангажират с живота след 50 години.
- Вземете по -малко пътувания път, когато пътувате. Придържането към популярни дестинации може да не е толкова стимулиращо или ангажиращо, колкото виждането на ново място. Например, ако отидете в Германия, посетете по-малки, по-малко посещавани градове или градове като Вюрцбург или Бад Тьолц, вместо да удряте по-големи райони като Мюнхен.
Стъпка 4. Разширете образованието си
Вземете уроци по предмет, който ви интересува, или продължете обучението си за работата си. Предизвикателството на мозъка ви може да ви държи ангажирани може да предпази мозъка ви от стареене.
- Посещавайте класове, лекции, семинари или други програми за продължаващо обучение, за да стимулирате мозъка си. Много университети предлагат курсове за „старши сътрудници“или могат да публикуват курсове онлайн.
- Посещаването на часове и продължаващото образование може да ви отвори нови и вълнуващи преживявания.
Стъпка 5. Участвайте във вашата общност
Активното участие във вашата общност или местен район, например чрез търговска камара, може да ви осигури начин да останете ангажирани в живота, докато помагате на другите. Може също да ви помогне да срещнете други над петдесет души, които искат да възприемат възрастта си толкова, колкото и вие.
Участието в политическия процес чрез училищни настоятелства или местни инициативи може не само да ви даде нещо конструктивно да направите, но и вашата мъдрост може да помогне и на другите
Стъпка 6. Доброволчески във вашия район
Простите прояви на доброта и подпомагане на други хора могат да ви помогнат да останете ангажирани, като същевременно предавате своята мъдрост и опит на другите. Доброволчеството също може да постави живота и способността ви да се занимавате с него в по-добра перспектива и от своя страна да се насладите на живота си след 50 години.
- Вероятно имате специфични бизнес или житейски умения, които сте развили през годините. Споделете това, като преподавате или наставлявате други. Можете да се обърнете към Администрацията за малък бизнес (SBA) за отлични възможности да върнете, наставник или доброволец. Можете да посетите SBA тук:
- Доброволец в местно училище, болница или читалище.
- Предложете да помогнете на приятели и семейство, ако имат нужда.
Стъпка 7. Свържете се с нови хора
Много хора откриват, че техните перспективи и вкусове се променят след 50. Свързването с нови хора може да ви помогне да останете ангажирани в света и може да ви запознае с нови и прекрасни преживявания. Той също така може да ви осигури любима група хора, които се грижат за вас и вашето благополучие.
- Има много различни начини да се запознаете с нови хора. Можете да ги срещнете на събития в общността, докато пътувате или просто като говорите със случаен човек в магазина. Бъдете отворени за чат с нови хора, които са над 50 или по-млади.
- Съберете се с нови контакти и приятели, колкото искате. Например, можете да си уговорите седмична дата за кафе или да посетите заедно час по тай-чи.
- Срещите с нови хора и ангажирането с тях или дори настоящите познати могат да бъдат отлични за вашето психично здраве.
Част 2 от 2: Поддържане на вашето благополучие
Стъпка 1. Поддържайте график
Придайте на деня си някаква структура, като поддържате график. Често хората започват да изпитват загуба на отговорност, ако имат твърде много свободно време и твърде малко задължения. Това може да ви накара да се почувствате непродуктивни и по -малко полезни. Вместо това изпълнете графика си с дейности, които ви харесват или трябва да правите.
Стъпка 2. Вижте редовно Вашия лекар
С напредване на възрастта човек има различни нужди и може да стане податлив на нови заболявания и състояния, включително сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. Редовните прегледи с Вашия лекар или лекари могат да помогнат за премахване на потенциалните здравословни проблеми в зародиша и да ви поддържат достатъчно добре, за да прегърнете живота си след 50 години.
Наблюдавайте внимателно функциите на тялото си и си записвайте всичко, което изглежда „изключено“. Докладвайте това на Вашия лекар, когато я видите, като отбележите симптомите, тяхната продължителност и какво ги облекчава
Стъпка 3. Хранете се здравословно, редовно
Получаването на здравословни и редовни ястия е от жизненоважно значение за поддържането на вашето здраве след 50. Целите храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци и постни протеини, могат да ви дадат енергия да прегърнете живота, като същевременно сведете до минимум риска от заболяване.
- Трябва да приемате между 1, 600 и 2, 800 калории на ден в зависимост от пола и колко сте активни.
- Яжте 1-1,5 чаши цели плодове дневно. Опитайте малини, боровинки или ананас. Стремете се да ядете цели плодове, а не сокове, което няма да ви засити толкова. Променяйте избора си, за да сте сигурни, че получавате набор от хранителни вещества.
- Яжте 2,5-3 чаши зеленчуци дневно. Опитайте броколи, сладки картофи или тиквички Също така трябва да променяте зеленчуците си, за да сте сигурни, че получавате редица хранителни вещества.
- Плодовете и зеленчуците са отличен източник на фибри, които ви трябват повече от 50. Фибрите могат да поддържат храносмилателната ви система редовна и да сведат до минимум риска от сърдечни заболявания, инсулти и диабет.
- Яжте 5-8 унции зърна дневно. Най -малко ½ трябва да са пълнозърнести храни от източници като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или хляб, овесени ядки или зърнени храни.
- Яжте 5-6,5 унции протеин дневно от източници като говеждо, свинско, птиче месо, варен боб, яйца, фъстъчено масло или ядки и семена. Протеинът също помага за поддържане на мускулите.
- Вземете 2-3 чаши млечни продукти всеки ден от източници като сирене, кисело мляко, мляко или дори сладолед. Млякото изгражда и подпомага поддържането на здрави кости и мускули, което е особено важно след 50 години.
- Ограничете натрия, сладкишите, сладките напитки и червеното месо - всичко това може да доведе до проблеми със здравето ви.
Стъпка 4. Правете редовни сърдечно -съдови упражнения
Редовните сърдечно -съдови упражнения могат да подобрят цялостното ви физическо и психическо здраве. Всеки вид умерено упражнение, което изберете, включително ходене, ще ви бъде от полза и може също така да ви помогне да срещнете нови хора или да опитате нова дейност.
- Опитайте се да получавате поне 150 минути умерена активност на седмица. Разделете това на 10 -минутна сесия, ако е необходимо.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв план за упражнения.
- Ако сте начинаещ или предпочитате по -слабо въздействие, опитайте ходене, йога или плуване. Можете да изградите по -енергични дейности, като бягане, ако желаете.
- Слушайте тялото си, когато тренирате. Ако се чувствате припаднали или неразположени, почивайте, докато не се почувствате по -добре.
Стъпка 5. Изпълнете упражнения за силова тренировка
Помислете за упражнения за сила в допълнение към сърдечно -съдови упражнения. Има доказателства, че може да обърне процеса на стареене, както и да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания като остеопороза чрез изграждане на мускули и кости.
- Консултирайте се с Вашия лекар и сертифициран треньор, преди да започнете програма за силова тренировка.
- Изпълнявайте упражнения, насочени към цялото ви тяло и са специфични за вашите нужди с напредване на възрастта. Например упражненията за укрепване на краката изграждат мускули и кости, за да поддържат тялото ви.
- Опитайте ленти за съпротива, ако тежестите са твърде тежки.
- Опитайте курс по йога или пилатес, който също може да укрепи и разтегне мускулите ви, освен че ще ви помогне да се отпуснете.
Стъпка 6. Слушайте тялото си
Във всяка дейност, която вършите, от пътуване до упражнения, обърнете внимание на тялото и чувствата си. Това може да ви помогне да идентифицирате всички здравословни проблеми, които могат да възникнат.
- Почивайте, когато пожелаете или имате нужда. Ако сте уморени дори просто не искате да тренирате един ден, позволете си да си починете, което е важна част от това да останете здрави и щастливи.
- Спрете всичко, което причинява замаяност, главоболие, влошаване или задух, болка в гърдите, сърцебиене или неравномерен и ускорен сърдечен ритъм.
- Спете поне 7-9 часа на нощ, за да помогнете на тялото и ума си да останат здрави.
