Как да се насладите на болен ден: 10 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да се насладите на болен ден: 10 стъпки (със снимки)
Как да се насладите на болен ден: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да се насладите на болен ден: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да се насладите на болен ден: 10 стъпки (със снимки)
Видео: ТОП 10 МИСТЕРИОЗНИ СНИМКИ, които са ПЪЛНА ИЗМАМА 2024, Март
Anonim

Болестта може да бъде труден момент. Може да не ви се иска да правите много на болен ден, но няколко дейности могат да ви помогнат да се възползвате максимално от него. Болният ден може да бъде чудесна възможност да се отпуснете и да се съсредоточите върху здравето си. Отделете деня за себе си и се съсредоточете върху нещата, които ви харесват, докато се възстановявате от болестта си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Насладете се на болния си ден

Насладете се на болен ден Стъпка 1
Насладете се на болен ден Стъпка 1

Стъпка 1. Медитирайте

Клинично е доказано, че медитацията намалява стреса и тревожността, което от своя страна може да доведе до подобряване на здравето и функцията на имунната система. Ако се чувствате достатъчно добре, опитайте да получите добра сесия за медитация и се насладете на ползите, които тя може да донесе. Ето няколко лесни начина да започнете:

  • Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху тези вдишвания. Ако умът ви се лута, върнете фокуса си към дишането си.
  • Разгледайте тялото си и забележете как се чувства всяка част. Ако откриете области на дискомфорт или напрежение, можете да си представите, че те започват да се чувстват по -спокойни.
  • Прочетете или слушайте важен пасаж, стихотворение или текст на песен. Отделете няколко минути, за да помислите върху значението, което то носи за вас.
Насладете се на болен ден Стъпка 2
Насладете се на болен ден Стъпка 2

Стъпка 2. Смейте се

Въпреки че може да не се чувствате добре, смяхът може да помогне за засилване на имунната ви система и може да ви накара да се почувствате по -добре. Доказано е, че смехът намалява нивата на стрес и увеличава тялото ви естествени клетки убийци, които се борят с нахлуващите клетки.

  • Гледайте любимия си забавен филм или телевизионно предаване.
  • Слушайте комедийно шоу или любимия си комедиен подкаст.
  • Прочетете книга, която винаги ви кара да се смеете.
Насладете се на болен ден Стъпка 3
Насладете се на болен ден Стъпка 3

Стъпка 3. Говорете с приятел или любим човек

Използвайте част от свободното си време, за да се обадите на някой, с когото обичате да разговаряте. Големият разговор с приятел или член на семейството е доказано, че повишава нивата на окситоцин, който може да помогне за изцеление и благополучие.

Насладете се на болен ден Стъпка 4
Насладете се на болен ден Стъпка 4

Стъпка 4. Направете нещо, което обичате

Отделете малко време за себе си по време на вашия болен ден и направете лека дейност, която ви харесва. Това може да ви помогне да премахнете ума си от болест и да подобри настроението ви. Опитайте някои от следните примери, за да направите болния ден приятен:

  • Слушам музика.
  • Играйте на дъска или видео игра.
  • Правете любимия си занаят или изкуство, ако се чувствате достатъчно добре.
  • Планирайте бъдеща ваканция.
Насладете се на болен ден Стъпка 5
Насладете се на болен ден Стъпка 5

Стъпка 5. Влезте в леко упражнение

Ако имате настинка, може да опитате да тренирате по време на вашия болен ден. Слушайте какво ви казва тялото ви, ако правите упражнения. Не прекалявайте с това и спрете, ако се почувствате по -зле.

  • Леките упражнения могат да облекчат някои симптоми като задръствания.
  • Упражнението е добре, ако единствените симптоми, които имате са хрема, задръствания или кихане.
  • Не спортувайте, ако имате някакви симптоми в гърдите, като кашлица, хрипове, треска или мускулни болки.
  • Спрете незабавно, ако започнете да се чувствате по -зле.

Метод 2 от 2: Подобряване на състоянието ви

Насладете се на болен ден Стъпка 6
Насладете се на болен ден Стъпка 6

Стъпка 1. Починете си малко

Шансовете са, ако сте болни, се чувствате уморени. Нивата на енергия могат да спаднат, когато не се чувствате добре и може да ви се прииска да спите в болния си ден. Този естествен имунен отговор означава необходимост от сън за добро здраве. Използвайте своя болен ден като възможност да наваксате загубения сън и да започнете да се чувствате по -добре.

  • Дремайте толкова, колкото ви е необходимо през деня.
  • Не се опитвайте да стоите до късно. Лягайте си рано и се наспийте добре.
Насладете се на болен ден Стъпка 7
Насладете се на болен ден Стъпка 7

Стъпка 2. Насладете се на вана или душ

В зависимост от симптомите, ваната или душът могат да ви помогнат да се почувствате по -добре. Както горещият, така и студеният душ ще имат различни ефекти и трябва да се използват в различни случаи. Прегледайте следната информация, за да научите кога трябва да използвате топла или студена вода:

  • Топлата вода може да помогне за отпускане и облекчаване на мускулни или ставни болки. Може също да помогне при премахване на задръстванията.
  • Хладните или хладки душове и вани могат да помогнат за намаляване на отока и могат да понижат висока температура.
  • Много студените душове всъщност могат да повишат температурата ви поради треперене.
  • Никога не вземайте горещ душ или вана, ако имате температура, тъй като това може да повиши температурата ви до опасни нива.
Насладете се на болен ден Стъпка 8
Насладете се на болен ден Стъпка 8

Стъпка 3. Не забравяйте да хапнете нещо

Въпреки че може да нямате голям апетит, когато сте болни, все пак трябва да ядете и да поддържате калорична енергия. Храненето може да ви помогне да се възстановите от болестта си и дори може да намали стреса. Направете си нещо вкусно, за да започнете да се чувствате по -добре.

  • Въглехидратите са важни, когато сте болни и ще искате около 150 грама от тях на болен ден.
  • Половин чаша ябълков сок може да съдържа до 15 грама въглехидрати.
  • Половин чаша сорбе ще ви даде около 30 грама въглехидрати.
  • Опитайте се да ядете около шест малки хранения на болен ден, вместо обичайните големи три.
  • Не яжте нищо твърде тежко, мазно или пикантно, ако имате гадене или сте повръщали.
Насладете се на болен ден Стъпка 9
Насладете се на болен ден Стъпка 9

Стъпка 4. Останете хидратирани

Някои симптоми могат да причинят дехидратация по време на вашия болен ден. Треска, диария, повръщане или често уриниране допринасят за дехидратацията. Уверете се, че пиете много течности по време на вашия болен ден и останете хидратирани.

  • Пийте много вода през деня.
  • Избягвайте плодови сокове или кафе, тъй като те могат да влошат диарията.
Насладете се на болен ден Стъпка 10
Насладете се на болен ден Стъпка 10

Стъпка 5. Излезте на слънце

Доказано е, че излагането на естествена и пряка слънчева светлина подобрява цялостното здраве. Като отворите завесите си и пропуснете слънчевата светлина, можете да започнете да печелите ползите за здравето, които ултравиолетовата светлина може да донесе.

  • Излагането на слънчева светлина може да увеличи производството на витамин D в организма. Витамин D е важен за много от функциите на организма.
  • Поставянето на малко слънце може да помогне за регулиране на цикъла на сън/събуждане и да ви позволи да извлечете максимума от почивката си.
  • Краткото и многократно излагане работи най -добре, като носи ползите от излагането на слънце, като същевременно смекчава опасностите.
  • Всеки UV индекс над 3 изисква защита от слънце.

Съвети

  • Останете позитивни и се съсредоточете върху това да се чувствате по -добре.
  • Легнете на дивана и гледайте любимото си телевизионно предаване с часове!
  • Спете около 8 до 10 часа.
  • Донесете много дейности и закуски в стаята си.
  • Поставете одеяло върху тялото си, докато седите и след това затворете очи.

Препоръчано: