Всички сме имали онези дни, в които просто не ни се прави нищо. Работили сте усилено цяла седмица, не сте спали достатъчно и колкото повече се придържате към списъка си със „задачи“, толкова повече мотивацията ви изглежда се изчерпва. Ако просто не можете да направите нещо, колкото и да се опитвате, може да имате отчаяна нужда от почивен ден. Забравете да изпълнявате поръчки или дори да облечете истински дрехи-просто се настанете удобно на дивана, вземете халба сладолед и си подарете ден за почивка и релакс. Може би се справяте по -добре, отколкото си представяте.
Стъпки
Част 1 от 3: Възползване от почивен ден
Стъпка 1. Приспиване
Възползвайте се от тази възможност да наваксате всичко останало, което сте пропуснали. Няма срокове или срещи, които да спазвате днес. Деактивирайте будилника си и си позволете да отложите, докато не се събудите естествено. Сънят е жизненоважен за възстановяването на тялото и ума ви, а хората, които спят достатъчно, са по -здрави.
- Ако сте свикнали да се събуждате рано и не можете да прекъснете навика, дрямайте (или две) в средата на деня.
- Имайте предвид, че по-късно не можете напълно да компенсирате пропуснатия сън-след като го няма, той вече го няма. Вместо това се опитайте да установите здравословни редовни навици за сън, за да не сте отпочинали.
Стъпка 2. Облечете се удобно
Оставете бизнес ежедневното облекло в килера. Изберете чифт добре износени пижами или се обуйте в меки, широки потници. След това се насочете към дивана и се увийте в уютно одеяло. Вашият комфорт е най -важното.
- Отпуснете се по бельо, ако искате. Вие сте свободни да правите каквото си искате!
- Пропуснете ежедневната си грижа за деня. Не се притеснявайте, че ще си сложите грим или дезодорант или ще се представите. Издърпайте косата си назад в разхвърлян кок или просто я пуснете.
Стъпка 3. Публикувайте пред телевизора
Върнете се и прекарайте деня, преглеждайки любимите си филми и предавания. Преминете през задръстените заглавия във вашата опашка на Netflix или просто пуснете повторение „Обичам Люси“, което сте виждали сто пъти. Телевизорът може да бъде чудесен спътник, когато просто искате да превключите скоростите и да включите мозъка си на круиз контрол за известно време.
Смехът е добър за вас. Пускането на добра комедия или поканата на приятел да сподели няколко кикота може да изгори калории, да намали стреса и дори да укрепи имунната ви система
Стъпка 4. Слушайте музика
Вземете най -добрия чифт слушалки и се отпуснете, пускайки най -обичаните си записи. Пейте заедно, танцувайте в ритъм, оставете се напълно. Музиката насърчава релаксацията и може да облекчи тревожността и чувството на стрес.
- Бъдете свой собствен DJ. Съставете персонализирани плейлисти, за да създадете перфектното настроение за вашия мързелив ден.
- Разгледайте поточни музикални услуги като Spotify, Google Play и Pandora Radio за огромен каталог от жанрове, изпълнители, албуми и песни.
Стъпка 5. Поръчайте изнасяне
Вместо да се занимавате със закуска, обяд и вечеря, обадете се на местното китайско място за сладкиши и яйчени рулца или доставете пица. Измислянето на какво да се яде и да си направите труда да приготвите ядене, просто добавя към редовния ежедневен стрес. Улеснете себе си и преглътнете това, което звучи добре. Дори не е нужно да ставате от дивана.
- Сесията с диван-картоф може да бъде идеалното време да оставите настрана диетичните проблеми и да ядете каквото искате.
- В някои области може да използвате приложения за доставка на храна като DoorDash, GrubHub, Seamless или Eat24, за да направите поръчка от любимия си ресторант с лекота и да я изпратите директно до вратата ви.
Част 2 от 3: Постигане на мир и тишина
Стъпка 1. Изключете електронните си устройства
Изключете всички известия и сигнали на вашия смартфон и друга електроника. Ако е необходимо, оставете телефона, таблета и лаптопа си в друга стая и устоявайте на желанието да ги проверявате през целия ден. Тези елементи са просто разсейващи фактори, за които вероятно вече прекарвате твърде много от времето си, притеснявайки се.
- Стойте далеч от социалните медии. Това е тенденция да бъде не повече от пристрастяващо претоварване с информация, изображения и дейности, губещи време. Използвайте свободния си ден, за да се свържете отново със себе си и света около вас.
- Уверете се, че хората, с които редовно кореспондирате, знаят, че си почивате, преди просто да игнорирате съобщенията им.
Стъпка 2. Направете малко четене
Отворете книга, която сте имали намерение да прочетете известно време, или просто изберете произволно заглавие от рафта си. Потопете се в изумителни истории и завладяващи герои, докато се разгръщат на страницата. Четенето е една от най -полезните дейности, които можете да правите, тъй като е едновременно психически стимулираща и силно отпускаща.
Шансовете са, че ще се почувствате психически по -остри и по -завършени след няколко часа четене
Стъпка 3. Вземете дълга, гореща вана
Кога за последен път се почерпихте с луксозна вана във ваната? Влезте в парена баня и почувствайте как напрежението се стопява. Направете нещата още по -релаксиращи с надут слой мехурчета или добавете ароматни, овлажняващи етерични масла към водата за баня.
- Угасете светлините и подредете няколко свещи около ваната за преживяване, подобно на спа.
- Пуснете мека музика или донесете книга във ваната, за да убиете две птици с един камък.
Стъпка 4. Гърчете се в мълчание
Задръжте всичко останало за час или два и се насладете на тишината около вас. Ако искате да протегнете краката си, отидете на разходка някъде тихо и спокойно. Ежедневната суматоха е изпълнена с атака от сетивни разсейвания, които след известно време могат да станат поразителни. Освежете ума си, като му позволите да се фокусира върху нищо за промяна.
- Дори и да не ставате от леглото цял ден, можете да се насладите на атмосфера без планиране, конфликти, звънене на телефони и разговори, свързани с работата.
- Ако имате малки деца, вижте дали можете да вземете детегледачка или да ги оставите в къщата на приятел или роднина за деня. Имате право и на свободното си време.
Част 3 от 3: Позволете си да се насладите на мързелив ден
Стъпка 1. Не се чувствайте виновни
Спрете да мислите за отговорностите си за няколко часа. Използвайте тази енергия, за да се подхранвате вместо това, за да можете да се върнете, чувствайки се заредени с енергия. Няма причина да се чувствате зле от случаен мързел. Всъщност може да е точно това, от което се нуждаете. С натрупването на преумора, изтощение и стрес се налага да можете да декомпресирате, за да продължите да отговаряте на изискванията на работа, училище, семейство, взаимоотношения и т.н.
Няма да можете да се насладите на свободното си време, ако сте убедени, че правите нещо нередно
Стъпка 2. Мислете за мързела като за терапия
Периодично отделяйте малко време за престой заради вашето психично здраве. Изследванията показват, че заслуженият мързел е изключително възстановителен и може да окаже огромно влияние върху производителността и мотивацията, когато се върнете на работа. Може да ви помогне да признаете, че отделяте малко време за правене на нещо добро за себе си. По този начин няма да се чувствате така, сякаш сте пропиляли деня си.
- Точно докато си почивате на работа, трябва да насрочите непродуктивни дни, за да прекъснете дългите блокове от натоварена, забързана дейност.
- Свободното време е като инвестиция за успех. Идеята е да се грижите по -добре за себе си днес, за да можете да се грижите по -добре за живота си утре.
Стъпка 3. Стремете се към баланс
Стремете се да постигнете правилния баланс между отговорности и релаксация. Повечето хора получават около два почивни дни в седмицата (обикновено през събота и неделя), но това може да не е достатъчно, за да ви остави толкова отпочинали, колкото е необходимо, за да вършите най-добрата си работа. Нормално е да се чувствате така, сякаш винаги трябва да правите повече, но този вид неумолимо желание може всъщност да ви изгори и да вършите по -небрежна работа. Забавянето на нещата от време на време ви помага да се презаредите, което от своя страна ще ви направи по -продуктивни.
- Ако задълженията ви позволяват, отделете един или два допълнителни дни в месеца, за да не правите нищо.
- Твърде много почивни дни също могат да бъдат лоши неща. Използвайте разумно времето си. Уверете се, че сте изпълнили всички важни ангажименти, преди да спрете отговорностите си. Ако отделяте толкова време за почивка, че се мъчите да свършите нещата по -късно (повече от три дни в седмицата редовно), може да се наложи да преоцените приоритетите си.
Съвети
- Ако времето е хубаво, прекарайте известно време в разкош навън.
- Поканете приятел или любим човек, който също има малко свободно време да мързелува с вас. Социалните отношения са като приемането на лекарства за уморени и претоварени.
- Мързеливите дни могат да бъдат изключително утешителни след стресиращо събитие или лоша раздяла. Вземете ума си правилно, преди да се върнете в хода на нещата.
- Планирайте малко почивка като награда за дълъг работен ден, постигане на цел или завършване на голям проект.
- Уверете се, че ставате и се движите от време на време, за да се отпуснете.
Предупреждения
- Ако имате други хора в зависимост от вас, като малки деца, пациенти или служители, може да не успеете да се насладите на мързеливи дни толкова често, колкото другите. Отпуснете се, където можете. Дори няколко часа тук и там е по -добре от нищо.
- В умерени количества малко мързел не боли; може дори да е нещо добро. В излишък обаче може да създаде разстройство. Внимавайте да не се угаждате дотам, че да започнете да пренебрегвате важните части от живота си.
