Всички бихме искали да сме по -безгрижни, да живеем радостен живот, пълен с радост. Проблемът е, че всички имаме проблеми. Тези досадни мисли и притеснения наистина могат да ни съборят. За щастие има няколко метода да забравите проблемите си и да поемете контрола над щастието си. Както известният химн на Джуди Гарланд обяснява: „Забравете неприятностите си, хайде, зарадвайте се! По -добре прогони всичките си грижи."
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Излезте от града
Опитайте да напуснете квартала си за няколко дни. Не е нужно да харчите тон пари или да отидете на екзотично място. Понякога лека промяна в местоположението е всичко, от което се нуждаете, за да спрете да се притеснявате и да забравите за проблемите си.
- Посетете приятел в друг близък град.
- Резервирайте нощувка със закуска в провинцията за себе си.
- Потърсете домакин чрез сайт за споделяне на дивани и разгледайте нов град през очите на местен.
Стъпка 2. Влезте през вратата
Всички сме имали този опит: Спомняте си, че трябва да се обадите на компанията си за кредитни карти, така че се отправяте към кухнята, за да вземете телефона си. Изведнъж в кухнята не можете да си спомните защо сте отишли там. Едно проучване е показало, че просто като отидем в друга стая, сме склонни към забрава. Интересното е, че можете да използвате тази забравителна сила, за да забравите временно и проблемите си.
- Когато имате тревожна мисъл, просто станете и преминете през врата към друга стая.
- Повторете това всеки път, когато се появи тревожна мисъл.
Стъпка 3. Отблъснете мисълта
Ако има конкретна мисъл, която бихте искали да забравите, можете да се принудите да го направите чрез „активно забравяне“. Точно по същия начин, по който можете да се научите да помните нещо, проучванията показват, че можете да се научите да забравяте.
- Всеки път, когато нежелана мисъл ви хрумне, отблъснете я.
- Може да е полезно да се каже: „Не. Няма да мисля за това."
- Повтаряйте тази тактика отново и отново. Точно както при запомнянето, забравянето ще изисква малко практика и време.
- Ще започнете да забравяте подробности за този спомен. В крайна сметка паметта ще стане много скучна.
Стъпка 4. Отегчете се
Повторете тревожна мисъл толкова много, че да ви стане скучно. Разсейте силата на тревожните мисли, като ги направите обикновени. Изолирайте досадна мисъл или идея и я повтаряйте на глас отново и отново.
- Например, ако сте обезпокоени от представянето си на работното място, можете да кажете: „Ще загубя работата си. Ще загубя работата си, ще загубя работата си."
- При достатъчно повторение тревожната мисъл ще стане странна, скучна или дори комедийна.
- С практиката тази мисъл вече няма да ви притеснява.
Стъпка 5. Пребройте благословиите си
Преместването на фокуса ви върху това, за което сте благодарни, е отличен начин да забравите проблемите си. Култивирането на благодарност измества вашата гледна точка от притесненията към по -положително взаимодействие със света.
- Всеки път, когато се почувствате обезпокоени, спрете и избройте пет неща, за които сте благодарни.
- Може да сте благодарни за семейството си, здравето си, покрив над главата си, добрите си спомени или добра възможност.
Метод 2 от 3: Правене на умствена ваканция
Стъпка 1. Потопете се в измислен свят
Четенето на добра книга или гледането на филм може да бъде отличен начин да забравите притесненията си. Изберете завладяваща история в жанр, който ви харесва.
- Изберете книга (или филм), която не е твърде трудна за следване. По този начин по -лесно ще се потопите в разказа.
- Романите за млади възрастни могат да бъдат добри варианти по няколко причини: (1) те са лесни за четене, (2) много от тях идват в поредица и (3) няколко от тях са под формата на книга и филм.
- Вижте Хари Потър, Игрите на глада или Здрач.
Стъпка 2. Отидете на вашето „щастливо място
”Можете лесно да успокоите проблемите си, като мислено пътувате до„ щастливото си място “. Може да е някъде, където вече сте пътували, или някъде, където все още не сте били. Пътуването до вашето щастливо място само за няколко минути е чудесен начин да възстановите настроението си и да забравите за това, което ви притеснява.
- Затвори си очите.
- Отпуснете мускулите си.
- Помислете за вашето щастливо място.
- Вземете колкото се може повече подробности: Какви звуци чувате? Какво виждаш? На какво мирише? Как се чувства въздухът върху кожата ви?
- Прекарайте няколко минути тук.
- Повторете това всеки път, когато имате нужда от нулиране.
Стъпка 3. Слушайте музика
Музиката има важни връзки с човешките емоции. Точно както тъжните песни могат да предизвикат тъга, щастливите песни могат да помогнат да се запазят негативните емоции. Забравете проблемите си, като включите оптимистична музика. Ако го усилите достатъчно силно и/или пеете заедно, ефективно ще заглушите всички проблеми, които сте имали.
Можете да удвоите силата на музиката, която премахва стреса, като ставате и танцувате
Стъпка 4. Обадете се на приятел
Ако искате да се отървете от нещата, вдигнете телефона и започнете да набирате. Фокусирайте разговора върху приятеля си. Задавайте въпроси и обръщайте внимание на отговорите. Чатът с приятел може да подобри настроението ви, като същевременно ви разсейва от неприятностите.
- Попитайте за тяхната работа.
- Попитайте за последните промени в живота им.
- Помолете ги да опишат забавно преживяване, което наскоро са преживели.
Стъпка 5. Помислете за щастливи мисли
Преодолейте негативните мисли, които може да имате с положителни. Помислете за толкова много щастливи мисли, че всички проблеми в ума ви просто се отмиват. Започнете, като похвалите нещата, които харесвате в себе си (дори много малки неща). Продължете да хвалите нещата, които харесвате в живота си.
- Например, можете да си мислите: „Имам хубава коса“, „Никога не се разболявам“или „Наистина съм добър в баскетбола“.
- Например, можете да си помислите: „Живея в красив град“, „Майка ми и баща ми са все още живи“или „Никога не трябва да гладувам“.
Стъпка 6. Практикувайте внимателност
Проблемите често възникват, когато се фокусираме твърде много върху бъдещето или миналото. Върнете се в настоящия момент, като практикувате внимателност. Изберете една основна задача, като сгъване на прането или приготвяне на чай, и отделете пет минути, за да се съсредоточите върху тази една задача и нищо друго. Опитайте се да забележите колкото се може повече подробности. В края на тези пет минути вашите проблеми с бъдещето или миналото ще имат по -малко ефект върху вас.
Метод 3 от 3: Разсейване на тялото ви
Стъпка 1. Разбийте пот
Доказано е, че няколко неща работят толкова добре и последователно като упражнения, за да забравите за проблемите си и да подобрите настроението си. Упражненията също могат да ви помогнат да се чувствате съсредоточени и да контролирате живота си, като същевременно освобождавате ендорфини, които се чувстват добре, за да ви помогнат да останете такива.
- Отиди да танцуваш. Посетете танцов клуб или просто се забавлявайте у дома.
- Карам колело. Много градове предлагат велосипеди под наем.
- Играйте тенис с партньор или сами до стената.
- Опитайте горещ час по йога.
Стъпка 2. Отидете на разходка
Аеробните упражнения от всякакъв вид са доказали, че успокояват тревожността и насърчават доброто настроение. Ходенето може да бъде прекрасен начин да забравите проблемите си. Всъщност едно проучване изчислява, че енергичната 30-минутна разходка може да има същите резултати като приемането на лек транквилант.
Стъпка 3. Смейте се
Сърдечният смях е известен с насърчаването на производството на бета-ендорфини (хормони на щастието) в мозъка. Оставете проблемите си настрана с добър смях!
- Отидете на комедийно шоу.
- Гледайте хумористичен сериал.
- Спомнете си забавно преживяване, което споделихте с приятели.
Стъпка 4. Сън
Един ефективен метод да забравите проблемите си е да пътувате в страната на мечтите. Не можете да мислите какво ви притеснява, ако спите! Освен това проучванията показват, че хората с по -рано лягане е по -малко вероятно да бъдат обезпокоени от негативни мисли..
- Снимайте за 8 часа сън на нощ.
- Ако обикновено спите много по -малко, започнете с 6 часа и продължете напред.
Стъпка 5. Прегърнете се
Доказано е, че физическото докосване има положителен ефект върху психичното здраве. Актът на притискане залива телата ни с окситоцин (свързващият хормон). Това ни кара да се чувстваме по -сигурни, като същевременно понижава нивото на кортизол (хормона на стреса).
Съвети
- Винаги помнете, че животът има по -добри неща от всичко, което сте загубили. И винаги гледайте към положителното. Каквото и да се случи, това просто те прави по -силен.
- Ако имате проблеми с парите, не отивайте на дълга ваканция, отидете някъде на местно ниво или в евтин курорт за една седмица. Не прекалявайте с разходите.
- Наркотиците и алкохолът не помагат. Ефектът им е само временен и след това ще се почувствате по -зле.
- Потърсете професионална помощ, ако смятате, че не можете да се справите.
- Ако имате проблеми с момиче/гадже, просто общувайте с него или го забравете.
