Детството, което казва „пръчки и камъни, може да ми счупи костите, но думите никога няма да ме наранят“просто не е вярно. Независимо дали някой ви е нарекъл обидно име или е намалил способностите ви, тези коментари могат да се отразят. Научете как да забравите вредните думи, като намалите силата им, повишите самочувствието си и излекувате емоционалните рани.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с наранените думи
Стъпка 1. Не го приемайте лично
Думите им са за тях, а не за вас. Понякога, когато другите нараняват, те могат да се нахвърлят върху вас с обидни думи. Всеки прави това от време на време. Често се прави без да се мисли и дори може да съжаляват за думите по -късно.
Ако някой ви каже нещо обидно, опитайте се да си спомните, че вероятно го боли. Изпратете им състрадание, вместо да приемате коментара им лично
Стъпка 2. Потвърдете човека, който ви е наранил
Ако човек ви каже нещо обидно, реагирайте нежно по начин, който потвърждава човека, но не и неговите недобри думи. Независимо дали другият човек е възнамерявал думите им да бъдат нараняващи, този тип реакция вероятно ще ги хване изненадани и е по -вероятно да спрат и да помислят как думите им ви влияят.
Например, можете да кажете нещо като: „Уау, шокиран съм да чуя такъв добър човек да казва нещо толкова недобро.“
Стъпка 3. Задайте таймер за задушаване
Вместо да се спирате на вредните думи, които другите ви казват, дайте си краен срок да ги задушите. Чувствайте нараняването за определен период от време. След това изберете да ги пуснете.
Например, обикновено може да прекарвате часове или дори дни, обмисляйки тези коментари. Започнете да настройвате таймер за около 10 минути. Помислете как коментарът ви накара да се почувствате и признайте болката. След като таймерът приключи, оставете тези чувства надолу и не ги повдигайте отново
Стъпка 4. Запишете думите, след което унищожете хартията
Ако сте по-скоро практичен човек, може да отнемете властта от вредните думи, като ги унищожите. Запишете думите на лист хартия. След това можете да разкъсате хартията на парчета, да я хвърлите в камина или да надраскате думите с молив или химикалка.
Стъпка 5. Заменете го с положителен коментар
Компенсирайте въздействието на отрицателните думи, като ги замените със собствените си положителни думи. Това работи, защото отменяте отрицателния коментар в ума си, като го последвате с по -положителен, повдигащ коментар.
Например, ако някой каже: „Ти си грозен“, можеш да замениш този коментар, като си кажеш: „Имам само един от мен във Вселената. Аз съм специален и уникален.”
Метод 2 от 3: Възстановяване на самочувствието
Стъпка 1. Използвайте думите, за да станете по -силни
По какъв начин ви изпитва тази ситуация? Оценете вредните думи и вижте дали можете да ги насочите към продуктивни действия. Попитайте защо думите ви нараняват и какво можете да направите по въпроса.
Например, ако някой каже „Ти си слаб“и ти вярваш в това, може да се почувстваш разстроен или ядосан. Ако обаче предприемете действия, като например да се научите да се защитавате или да укрепите умственото си функциониране, можете да предотвратите тези думи да ви наранят никога повече
Стъпка 2. Използвайте своя опит и перспектива, за да помогнете на другите
Нелюбезните думи обикновено идват от място на нараняване или несигурност. Помислете през какво може да премине човекът, който е казал думите, и помислете дали можете да направите или кажете нещо, което да му помогне. Можете също така да повишите доверието си, като се свържете и предложите подкрепа на други, които са били наранени от жестоки или необмислени думи.
Стъпка 3. Направете свое собствено мнение свой приоритет
Увереността ви винаги е на върха, когато позволявате на другите да диктуват какво чувствате към себе си. Спрете да натоварвате толкова много това, което другите мислят за вас. Вместо това вашето собствено мнение трябва да бъде най -важното.
Например, ако някой каже: „Никога няма да направиш нищо“, но наистина не вярваш в това, напомни си какво мислиш. Може да си кажете: „Това не е вярно. Вярвам, че съм предопределен за величие."
Стъпка 4. Направете нещата, за да се почувствате по -уверени
Това, което чувствате за себе си и вашите способности, е тясно свързано с вашето самочувствие. Можете да повишите самочувствието си, като поемете повече предизвикателства. Помислете за цел или задача, която искате да постигнете. След това го разделете на малки стъпки, които можете да извършите една по една.
- Например, ако искате да станете финансово независими, може да започнете с намиране на работа. Тогава може да потърсите място за живеене, което да отговаря на нивото на вашите доходи. След това можете да създадете спестовна сметка или да инвестирате в акции, които са от полза за дългосрочното ви финансово състояние.
- Постоянното завършване на всяка стъпка ви помага да се чувствате по -уверени и увеличава вашата вяра, че сте способни да поемете нови предизвикателства.
Стъпка 5. Дишайте дълбоко и повторете овластяваща мантра
Дълбокото дишане е чудесен начин за насърчаване на релаксацията. В комбинация с положително утвърждение, това упражнение може да ви помогне да изградите увереност в себе си и своите способности.
Например, може да вдишате дълбоко през носа си и мислено да кажете: „Вдишвам самочувствие и вяра“. Задръжте дъха за няколко секунди. След това издишайте, докато мислено рецитирате: „Издишвам негативизъм и съмнение“
Метод 3 от 3: Изцеление от наранени думи
Стъпка 1. Практикувайте любовта към себе си ежедневно
Когато пренебрегвате емоционалното си благополучие, нараняващите забележки са по-склонни да ужилят. Противодействайте на всички негативни коментари или поведение на другите, като се отнасяте към себе си с любяща доброта. Това може да доведе до много различни неща. Направете списък с положителните дейности, които ви харесват най -много. След това поемете ангажимент да правите няколко от тях ежедневно.
Например, може да искате да си приготвите здравословни ястия, да разхождате кучето си близо до езерото или да медитирате преди лягане
Стъпка 2. Учете се от опита
Винаги има какво да се научи от конфликт или болезнено преживяване. След като сте имали известно време да се отдалечите от първоначалната болка, отделете време да помислите за случилото се. Някои неща, върху които трябва да помислите, включват:
- Какво може да се е случило в живота на другия човек или във връзката ви с него, за да предизвика неприятните думи?
- Имаше ли истина в думите, от които бихте могли да се възползвате, дори ако те бяха формулирани грубо или в безполезен начин?
- Ако някой ви говори по този начин отново, как можете да се справите по -добре с него в бъдеще?
Стъпка 3. Обградете се с позитивни хора
Положителните хора носят положителни вибрации, а отрицателните - негативни. Направете избора да намалите времето, прекарано с негативни или токсични хора, които ви критикуват или обезценяват. Изберете да прекарвате времето си с подкрепящи хора, които ценят това, което предлагате на масата.
Стъпка 4. Правете неща, които ви харесват
Чудесен начин да се излекувате от обидни думи е да се занимавате с приятни дейности. Вземете хоби, присъединете се към нов клуб или организация или започнете отново да правите нещо, от което сте се отказали отдавна. Отделете повече време в дневния и седмичния си график за неща, които ви карат да се усмихвате.
Това може да бъде преследване на страст към учене, преподаване на други умения, в които наистина сте добри, или просто подобряване на собствените ви познания за дейност като шиене или градинарство
Стъпка 5. Върнете на другите
Стимулирайте собственото си емоционално изцеление, като правите повече добро за другите. Ангажирайте се да имате повече положителни взаимодействия с хората в живота си и във вашата общност.
- Взаимодействайте с близките си по положителен начин, като изразявате своята благодарност към тях и им давате да разберат доброто, което виждате в тях. Например, може да кажете: „Мат, ти си толкова полезен. Не знам какво бих направил без теб."
- Можете също да направите това, като се включите в случайни прояви на доброта, като например да помогнете на съсед с работата му в двора или да купите обяд за човека зад вас в кафенето. Можете също така да излъчвате добро настроение в общността си като доброволно или дарявате за благотворителност.
Стъпка 6. Пишете в дневник, за да разберете по -добре как се чувствате
Записването на мислите ви може да внесе яснота в случващото се във вашия вътрешен свят. Освен това, когато пишете обидни коментари, вие ги спирате да ви натежат. Създайте навик за водене на дневник, при който пишете по няколко минути всеки ден.
Можете да пишете за събитията от деня си, да следвате подкана в онлайн списание или да отбележите няколко неща, за които сте благодарни
Как мога да стана по -устойчив?
Гледам
