Прошката означава да се освободите от гнева, след като някой ви е наранил или причинил зло. Прошката е за теб и само за теб. Другият човек може или не заслужава прошка, но вие заслужавате да сте свободни от негодувание. Важно е да запомните какво ви се е случило, за да можете да се поучите от миналото си и да станете по -силни. Научете се да прощавате, без да забравяте и си позволете по -спокойно, позитивно съществуване.
Стъпки
Част 1 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Изберете прошка
Когато прощавате, вземате решение да се освободите от гняв, отмъщение и огорчение. Да останеш ядосан нищо не променя случилото се, нито наказва човека, който ти е причинил зло. Ти си единственият, който е наказан, когато изпитваш злоба или обитаваш в гнева си. Прошката ви позволява да преминете от лоша ситуация и да излезете по -силни. Прошката ви помага да живеете пълноценно и добре.
- Животът с гняв и негодувание вреди на вас и на хората, които обичате. Може да ви накара да се почувствате разсеяни, раздразнителни, напрегнати и по -малко подготвени за справяне с ежедневните стресове. Вие сте по -склонни да реагирате прекалено на малки неща като чакане на опашка в магазина за хранителни стоки или справяне с лош домашен любимец или взискателно дете. Трудно е да се наслаждаваш напълно на живота, когато те поглъща горчивината.
- Гневът и негодуванието могат да навредят на вашето здраве. Когато запазвате гнева си бутилиран за дълго време, тялото ви остава в режим на постоянен полет или борба. Той свръхпроизводи хормоните адреналин и кортизол. Това намалява способността на тялото ви да възстановява тъканите си и отслабва имунната ви система. Вие сте изложени на по -голям риск от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт. Излизането от цикъла на гнева ви прави по -малко стресирани и по -здрави.
Стъпка 2. Признайте разликите между прошката, помирението и справедливостта
Прошката често се бърка с извинение на нечие поведение или примирение с човека, който те е наранил. Можете да простите на някого, но все пак да търсите справедливост. Можете да простите на някого, но все пак да тръгнете по различни пътища. Прошката няма нищо общо с това, което се случва с другия човек. Той има всичко общо с освобождаването от собствените си разрушителни емоции и мисли.
- Справедливостта е, когато човек се извинява, получава наказание или работи, за да поправи погрешните или нараняващи действия. Например, някой, който ви е наранил, може да ви се извини. Прошката е отделена от извинението на човека. Може да се освободите от гнева си за този човек, но това не оправдава или изтрива случилото се. Можете да простите, но все пак да потърсите правна защита, ако това, което лицето е направило, е престъпно.
- Помирението означава, че вие и другият човек работите, за да възстановите отношенията си. Това включва усилия от двете страни. Понякога помирението може да ви навреди, например в обидни отношения. В други случаи вие или другото лице може да нямате интерес да работите върху връзката си. Все още можете да простите на някого, дори ако помирението не е във ваш интерес.
- Например, ако разберете, че някой, на когото имате доверие, като най -добър приятел, краде пари от вас, ще се почувствате предаден и ядосан. Свързването с полицията е един пример за справедливост. Приятелят ви, който се извинява и ви връща парите, е друг пример за справедливост. Прощаването, без да забравяте, означава, че сте се отървали от емоциите си на гняв и огорчение, но помните, че вашият приятел не е доверен. Можете да решите да се помирите с това лице, а може и да не го направите. Можете също така да бъдете предпазливи, когато пускате нови приятели в живота си, за да предотвратите повторение на същото.
Стъпка 3. Избягвайте да прощавате и забравяте
Ставаш по -мъдър, когато се учиш от нещастието. Забравянето на грешките или преструването, че те не са се случили, ви лишава от мъдрост. Мисленето за това как сте били онеправдани ви учи за човешката природа и взаимоотношенията. Простете, за да освободите гнева си, но не забравяйте какво се е случило. Прощаването, без да забравяте, е от решаващо значение за научаването на кого да се доверите и как да се доверите.
Стъпка 4. Пуснете
Решението да простиш е като да се освободиш от личния затвор. Нищо няма да изтрие случилото се, но можете да се освободите от негативните емоционални странични ефекти. Прошката е избор и само вие можете да изберете да простите. Когато вземете решение да простите, вие се движите към по -позитивен живот.
Част 2 от 3: Ангажиране с прошка
Стъпка 1. Запомнете събитието
Помислете за неправомерността и за извършителя. Изведете вредното положение на преден план в ума си. Какви фактори са довели до болезненото събитие? Какви неща направиха тази ситуация болезнена за вас? Опитайте се да бъдете максимално обективни. Припомнянето ви помага да се изправите срещу страха, гнева и нараняването, свързани със ситуацията. Признаването на тези чувства, вместо да ги погребвате или избягвате, е първата стъпка към прошката.
- Забележете езика на тялото си, докато си припомняте. Потърсете признаци на напрежение като стиснати юмруци, челюст или рамене. Използването на техники за релаксация, като дълбоко дишане, може да улесни припомнянето.
- Помислете за среща с консултант или терапевт, ако припомнянето е преобладаващо. Ако спомнянето ви прави изключително тревожни или разстроени, съветник може да ви помогне да се справите.
- Споделете или запишете какво се е случило. Може да помогне да споделите случилото се и болката, която е причинил, с доверен приятел. Друг вариант е да го запишете и след това да го изхвърлите. Разпознайте болката, гнева и нараняването си, за да можете да продължите.
Стъпка 2. Съчувствайте на човека, който ви е наранил
Емпатията означава да се поставите на мястото на друг човек, за да разберете неговите чувства или мотивация. Представете си какво би могло да накара човека да се държи по този начин. Действал ли е човек от страх или болка? Имал ли е пропуск в преценката или е взел лошо решение? Разберете душевното състояние и мотивацията на другия човек.
Преструвайте се, че интервюирате човека, който ви е наранил. Бъдете интервюиращият и след това отговорете така, сякаш сте другият човек. Пресъздайте историята на случилото се изцяло от гледната точка на другия човек. Разбирането на мотивацията на човек го хуманизира. Улеснява ви да простите на някого, ако го гледате като на човек, който прави грешки, а не като на злодей или чудовище
Стъпка 3. Мислете алтруистично
В един или друг момент всеки е онеправдал някого. Помислете за момент, в който сте действали егоистично, гневно или обидно спрямо приятел, учител, брат или сестра или родител. Какво стана? Какви бяха вашите мотивации? Как вашите действия повлияха на другия човек? Представете си човека, на когото сте наранили, като ви прощава. Какво е нейното опрощение към теб? Обърнете внимание на човека, който ви е наранил. Представете си, че вашата прошка е подарък за човека, който ви е наранил.
- Например, може би си спомняте момент, в който сте действали егоистично. Може би си казал лъжа за твоя приятел, което е накарало този приятел да бъде обвинен за измама на тест. Вашата мотивация беше да избегнете отново проблеми с учителя си, но вместо това накажете приятеля си. Може би сте се чувствали виновни, но сте били твърде смутени да поемете отговорност по това време. Опитайте се да си представите, че вашият приятел ви казва: "Бях разстроен от вас, но продължих напред. Нямам лоша воля към вас. Прощавам ви." Почувствайте колко освобождаващо е това.
- Съсредоточете се върху чувството да давате подарък за прошка. Не е нужно всъщност да представяте своя дар на прошка на другия човек. Правейки символично това, вие започвате да освобождавате гнева и негодуванието си.
Стъпка 4. Направете жест на прошка
Създайте писмо, удостоверение за прошка или нещо физическо, което ви напомня за решението ви да простите. Когато правите физически жест на прошка, вие вземате решение да се преместите от негативно място на по -положително, по -здравословно. Това е напомняне да се освободите от самосъжалението, омразата и отмъщението, когато мислите за вредното събитие или нарушителя.
- Напишете писмото така, сякаш човекът, който ви е наранил, ще го прочете, въпреки че може никога да не го види. Включете как сте се чувствали преди, по време и след събитието. Пишете за нарушителя и какви са мотивите й да ви нарани. Не забравяйте да напишете за избора си да простите и как ще бъде животът ви сега, когато сте свободни от негодувание.
- Например, може да напишете: „Уважаеми _, аз бях доверен човек и чувствам, че се възползвахте от мен, когато _. Живях в страх и гняв от дълго време. Гневът ме погълна и засегна много части на животът ми към теб. Прощавам ти."
Стъпка 5. Дръжте се за прошка
Спомените за грешното ще изплуват дори след като сте направили избора да простите. Признайте тези спомени, вместо да се криете от тях. Обикновено спомените няма да бъдат толкова смущаващи или вредни, както преди, тъй като сте се сблъсквали с тях по време на процеса на прошка. Ако възникнат негативни чувства като омраза или гняв, напомнете си, че сте избрали да простите, като погледнете физическите си жестове, като например вашето писмо или удостоверение за прошка. Прекъснете мислите, свързани с отмъщението и самосъжалението.
Например, ако припомнянето на случилото се прави ядосан, отмъстителен или огорчен, кажете си: „Аз направих избор да простя“. Погледнете вашето писмо или удостоверение, за да си напомните, че вече няма да останете на отрицателно място. Вие сте емоционално свободни
Стъпка 6. Препишете историята си
Водете дневник на негативните си мисли, свързани с вредното събитие, и пренаписвайте мислите си въз основа на вашия ангажимент за прошка. Записвайки негативните си мисли и ги заменяйки с положителни, вие тренирате ума си да остане на пътя на прошката.
- Направете четири колони. В първата колона напишете събитието, което ви разстройва и първоначалната ви мисъл за събитието. Например, „Видях го да се забавлява. Той се държи така, сякаш нищо не се е случило и това ме ядосва толкова много."
- Във втората колона напишете какво означава това първоначално събитие или мисъл за вас. Каква вяра или страх управляват вашето мислене? Например: „Не може да се измъкне. Не е честно. Такива неща винаги ми се случват."
- В третата колона напишете краткосрочните или дългосрочните последици от продължаването да мислите негативно. Например: „Чувството на яд не го наказва, само аз. Писна ми да се чувствам по този начин."
- В последната колона преформулирайте мислите си по по -положителен, прощаващ начин. Например: „Той е направил своя избор и трябва да живее с тях. Продължавам с живота си. Най -накрая се чувствам свободен."
Част 3 от 3: Прощавайте, докато останете внимателни
Стъпка 1. Учете се от случилото се
Спомнете си какво ви е направено, за да можете да растете от това. Помислете за вредното събитие. Какви уроци можете да научите? Имаше ли предупредителни знаци? Помислете как можете да избегнете подобна ситуация в бъдеще. Как бихте могли да действате по различен начин, ако същото се случи отново? Трудните събития могат да бъдат трамплин за растеж, когато решите да помислите за случилото се.
Например, вие сте уволнени, след като сте посветили години на компания. Разбираемо се чувствате ядосани и предадени. Отдадохте всичко на компанията, дори пропуснахте важни семейни събития поради голямото натоварване. Оставането на отмъстително място не прави нищо друго освен да ви направи нещастни. Мислейки за събитията, водещи до уволнението, осъзнавате, че сте жертвали твърде много от себе си за работа. Можете да решите да отделите повече време за себе си и близките си в бъдеще
Стъпка 2. Избягвайте репресиите
Репресията е, когато погребваш спомени за лоши събития. Когато потискате спомените, получавате странични ефекти като тревожност и депресия. Може да избухнете и да не осъзнаете защо. Репресията е нездравословен начин за справяне. Това ви кара да се забиете в емоционална коловоза. Процесът на прощаване, без да забравяте, е по -здравословен, защото внася негативното събитие във вашето осъзнаване. Обмисляте събитието, учите се от него и продължавате.
Преструването, че нещо никога не се е случило, е форма на репресия. Например, ако приятел е откраднал пари от вас, но се държите така, сякаш никога нищо не се е случило, вие потискате. Опитвате се да се държите като стария си аз, когато сте с приятеля си, но когато се приберете, вие крещите на вашия домашен любимец или давате студеното рамо на близките си. Потискането на чувствата ви към приятеля ви ги кара да излизат по други нездравословни начини
Стъпка 3. Изградете оптимизъм
Прощаването, без да забравяте, ви помага да създадете оптимистична, обнадеждаваща перспектива. Когато имате оптимистичен възглед, можете по -добре да се справите с многобройните предизвикателства в живота. Когато сте оптимист, знаете, че лошите събития и емоции са временни. Когато вашата перспектива е песимистична, вие сте склонни да мислите, че лошите събития и грозните емоции траят вечно.
Процесът на прошка, без да забравяте, ви помага да овладеете емоциите си. Вие заменяте гнева и горчивината си с надежда и сила. Научавате, че можете да се справите с всяко предизвикателство, което ви предстои, и да издържите
Стъпка 4. Направете смисъл от страданието
В един съвършен свят хората никога няма да ви наранят или разочароват. Тъй като светът далеч не е съвършен, прощаването, без да забравяте, ви прави по -добре подготвени да се справите с многобройните предизвикателства на живота. След като сте освободени от гняв, самосъжаление и омраза, вие сте отворени за по-мощните и продуктивни емоции на надежда и устойчивост. Това, което решите да правите с живота си в лицето на страданието, ви определя. Ти си единственият, който има контрол над вътрешния си свят. Когато се отървете от тежестта на негодуванието, ще изпитате свят на възможности.
