Доверието включва разчитане на друг човек за отстояване на общи ценности в една връзка, като честност, вярност, надеждност и откритост. Ако тези ценности са компрометирани, започвате да се съмнявате в ангажимента на другия към вас и връзката. Независимо дали сте били предадени от любим човек или сте изневерили във връзка, когато някой, на когото държите, ви разочарова или ви наранява, това отваря вратата за проблеми с доверието. Може също да имате проблеми с доверието, които нямат ясен източник. Преодолейте проблемите с доверието, като проучите проблема, възстановите основната основа на доверието и потърсите помощ отвън.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разглеждане и обсъждане на вашите проблеми с доверието
Стъпка 1. Определете източника
За да преодолеете проблемите си с доверието, трябва да разберете защо те възникват. Доверието се развива, когато човек покаже, че на него може да се разчита. Хората за първи път започват да развиват доверие в ранна детска възраст и малки години. Ако сте преживели пренебрегване или изоставяне в ранна детска възраст, тези преживявания могат да допринесат да имате проблеми с доверието по -късно в живота.
Освен това отношенията могат да повлияят и на способността ви да се доверявате. Ако сте били измамени, излъгани или измамени от някой, който ви е грижа, това може да е източникът на вашето недоверие
Стъпка 2. Говорете с лицето, използвайки изявленията „I“
След като идентифицирате човека (ите), които са допринесли за развитието на проблеми с доверието, трябва да опитате да говорите с тях за това. Бъдете откровени с партньора си за това как се чувствате. Това позволява на вас и партньора ви да си сътрудничат за работещо решение на вашите проблеми с доверието. Приспособете думите си с изявления „аз“, за да сведете до минимум обвиняването на другия човек.
- Може да кажете: „Бях измамен в предишна връзка и ми затруднява наистина да ти се доверя.“
- Тези изявления могат да помогнат да се подчертае, че другият човек не е виновен за вашите проблеми с доверието, но че имате определени нужди.
Стъпка 3. Обяснете какво ви трябва
Отварянето на вратата за обсъждане на вашите проблеми с доверието е само половината от уравнението. Ще трябва да седнете с партньора си и да съставите план за действие. Можете да започнете това, като сте наясно с нуждите си.
- Например, ако знаете, че тайните допринасят за това, че сте недоверчиви, сключете договор с партньора си, за да не пазите тайни един от друг. Кажете нещо като „Ставам наистина несигурен, когато криете тайни от мен. Можем ли да се съгласим да не се оставяме един на друг в мрака за нещата, които се случват в живота ни?”
- В началото на връзката кажете на партньора си, че можете да му зададете открити и директни въпроси, вместо да криете мислите си. Тези въпроси могат да включват неща като „Какво ви трябва, за да сте щастливи в една връзка?“или "Как се чувствате при срещата с приятелите ми?" Кажете им, че искате ясни и честни отговори на тези въпроси.
Стъпка 4. Намерете затваряне на текущите отношения
Ако настоящият ви партньор или любим човек ви наранява, ще трябва да намерите заключение от този инцидент, за да продължите напред във връзката. Има различни начини за постигане на затваряне за възстановяване на съществуващите отношения.
Един от начините да продължите напред е като напишете писмо за предателството. Използвайте писмото, за да обясните какво се е случило, как ви е наранило и как ви се отразява днес. Ако човекът все още е в живота ви, можете да прочетете писмото до него и да поискате извинение. Ако не, можете просто да изгорите писмото или да го разкъсате на парчета, за да символизирате ситуацията, която вече няма власт над живота ви
Стъпка 5. Разпознайте споделената човечност в хората, които ви нараняват в миналото
Ако миналите връзки влияят върху способността ви да се доверявате днес, трябва да се научите да се освобождавате от тези болки. Друг начин да постигнете затваряне е като признаете, че всички хора правят грешки. Това може да е трудно, но се опитайте да рационализирате, че всички хора нараняват любимите си хора в един момент. Човекът, който те е наранил в миналото, е бил само човек. Можете да се научите да приемате тази истина, за да можете да излезете от ситуацията.
Това може да бъде полезно за затваряне от хора, които вече не са в живота ви, като бивши или починали членове на семейството
Метод 2 от 3: Създаване на фондация за доверие
Стъпка 1. Подобрете комуникацията
Най -ефективният начин за преодоляване на проблемите с доверието е комуникацията. Най -често се развива недоверие, защото единият партньор изглежда като загадка за другия. Когато вие и вашият партньор сте отворени и честни един с друг, страховете и тревогите се облекчават и доверието може да бъде възстановено.
- Имайте смелостта да кажете какво имате предвид. Ако ситуация с партньора ви причинява неудобство, използвайте гласа си. Може да кажете: „Това ме притеснява, че този човек ви пише толкова късно през нощта.“Една невинна ситуация може да бъде издухана в съзнанието ви просто защото не говорите.
- Предложете обратна връзка. Друг аспект на комуникацията е отразяването на вашия напредък. Кажете на партньора си как мислите, че нещата ще заздравят добрите навици. Например, може да кажете: „Наистина оценявам как се обадихте, за да ме уведомите, че ще излезете късно. Това наистина ми даде спокойствие."
Стъпка 2. Задайте и уважавайте личните граници
Точно както искате да можете да се доверите на партньора си, те също трябва да могат да живеят пълноценно без необосновани ограничения за поведението си. Определянето на граници позволява както на вас, така и на партньора ви да изразите вашите желания, нужди и ограничения за връзката. Здравата връзка също изисква тези ограничения да бъдат признати и спазвани от двамата партньори.
- Например, може да изразите нужда да бъдете моногамни с партньора си и да споделите какво означава това. Може да кажете: „Изневярата се превръща в емоционална привързаност към друг, имайки физическа интимност (т.е. докосване, целуване или секс) или чувство за необходимост да скриете връзка от мен.“
- От друга страна, вашият партньор може да изрази границата на възможността да има множество профили в социалните медии, като имате предвид, че имате достъп до тях, ако желаете.
Стъпка 3. Предизвикайте негативните модели на мислене
Критичният вътрешен глас може да причини също толкова вреда, колкото лъжите и измамите. Ако се опитвате да поправите проблемите си с доверието, ще трябва да идентифицирате и преформулирате негативните мисли, които допринасят за вашата несигурност.
- Тестването на реалността е чудесен начин да оспорите тези мисловни модели. Помислете например, че вашият партньор получава телефонно обаждане и излиза от стаята, за да го приеме. Мислите си: „Той трябва да се обади насаме. Сигурно е друго момиче. Знаех, че ми изневерява. " Това може бързо да доведе до катастрофален път.
- Вместо това използвайте тестове за реалност, за да видите какви доказателства има, че вашият партньор изневерява. Виждали ли сте други улики? Това постоянно поведение ли е? Помислете за други причини, поради които вашият партньор може да се наложи да напусне стаята. Трудно ли го чува? Чакал ли е важно обаждане от работа? Шумен ли е фонът в околната среда? Опитайте се да проучите напълно всички аспекти на дадена ситуация, за да я разгледате реалистично, вместо да прибързвате с отрицателен извод.
Стъпка 4. Поемете риск
Може да не искате да го чуете, но влюбването и влюбването включва известна степен на риск. Рискът до голяма степен е свързан с емоционална уязвимост. Въпреки че не искате да мислите за връзката си като зарове, трябва да имате предвид, че една малка степен на вяра-в партньора и връзката ви-е необходима, за да продължи връзката.
Няма да можете да прекарвате всяка минута всеки ден с партньора си. Няма да можете да проследявате всяко телефонно обаждане или текстово съобщение. Нито трябва да искате. Ще почувствате най -голяма сигурност и удовлетворение във връзката си от вярата, че времето отделно един от друг добавя стойност към връзката, вместо да изважда от нея
Метод 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Доверете се на приятел
Понякога споделянето на най-дълбоките ви страхове с близък приятел може да осигури облекчение и проверка на реалността, необходима, за да разпознаете дали притесненията ви са логични или пресилени. Докато работите по въпросите на доверието си, изберете един приятел, на когото можете да разчитате, че ще бъде откровен с вас и ще пази поверителността ви.
Можете да кажете: „Карла се прибра наистина късно снощи от работа. Бях притеснен. Какво мислиш, че трябва да направя?" Надяваме се, че вашият приятел може да помогне за облекчаване на притесненията ви или да ви насочи да предприемете действия, ако притесненията ви са оправдани
Стъпка 2. Вижте терапевт за проблеми с доверието
В някои случаи никаква сигурност в отношенията не може да помогне за преодоляване на дълбоката несигурност, която имате за себе си. Ако общуването с партньора и поставянето на граници не помага, може да се наложи да посетите специалист.
Терапевтът по психично здраве може да ви помогне да стигнете до дъното на недоверието си, да ви даде стратегии за упражняване на по -голяма уязвимост във взаимоотношенията ви и да работи с вас, за да оспори критичните модели на мислене
Стъпка 3. Споделете историята си в група за поддръжка
Друг начин да се излекувате от минали болки и да научите практически съвети за възстановяване на доверието е като споделите своята история и чуете историите на другите. Групите за подкрепа на взаимоотношенията могат да бъдат чудесен начин да изразите някои от притесненията си и други, които са се занимавали с проблеми с доверието, да ви помогнат чрез тях.
- Говорете с вашия терапевт относно насочването ви към местна група за подкрепа, свързана с доверието във взаимоотношенията.
- Може също да бъде полезно вашият партньор да се присъедини към вас в групите за поддръжка. Присъствието може да им помогне да получат по -добра представа за страховете ви и да развият умения за справяне с вашата несигурност.
Стъпка 4. Разтоварете притесненията си в дневник
Подобно на това да имате приятел, който да сподели вашите притеснения, записването на страховете ви в дневник може да послужи като удобен инструмент за преодоляване на проблеми с доверието. Поставянето на химикалка на хартия ви позволява да преминете през процеса на разтоварване на ирационалните страхове и също така предлага изход, за да се справите с тези притеснения с тестване на реалността.
