Има много диети и диетични програми, които могат да ви помогнат да отслабнете, но много от тях са силно ограничаващи по отношение на това, което можете и какво не можете да ядете. Някои изискват от вас да закупите предварително приготвени ястия, които можете да получите само чрез определени компании и тези диети могат бързо да увеличат разходите. Предимството на диетата на метрото е, че е евтина и ви позволява да ядете обикновена храна всеки ден. Спазването на диетата на метрото може да ви помогне да отслабнете и да се чувствате добре за себе си.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на правилните храни
Стъпка 1. Разгледайте менюто Fresh Fit Choices
Менюто първоначално се наричаше менюто „Седем под шест грама мазнини“, тъй като всичките седем сандвича имаха 6 или по-малко грама мазнини във всяка 6-инчова подложка. Оттогава то е преименувано на менюто Fresh Fit Choices и сега съдържа осем 6-инчови сандвича. Сандвичите в менюто Fresh Fit Choices са:
- Шварцвалдска шунка (4,5 грама обща мазнина, 290 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Печено пиле във фурната (5,0 грама обща мазнина, 320 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Пилешко пиле в стил печене (6.0 грама обща мазнина, 350 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Печено говеждо (5,0 грама обща мазнина, 320 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Subway Club (4,5 грама обща мазнина, 310 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Пилешки сладък лук Терияки (4,5 грама обща мазнина, 370 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Пуешки гърди (3,5 грама обща мазнина, 280 калории, когато се сервират на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
- Veggie Delite (2,5 грама обща мазнина, 230 калории, когато се сервира на 6-инчов девет зърнен пшеничен хляб с маруля, домати, лук, зелени чушки и краставици, без сирене или дресинг)
Стъпка 2. Изберете вашия хляб
За да запазите максимума от 6 грама мазнини, трябва да изберете една от нискомаслените опции за хляб. Вие също ще искате да изберете нискомаслено и нискокалорично съдържание. Има много възможности за избор на хляб, които попадат под 6 грама мазнини, но си струва да запомните, че вашите пълнежи и гарнитури ще добавят малко мазнини и калории към вашия сандвич. Шест-инчовите хлябове, които попадат под 6 грама мазнини, са:
- Пшеничен хляб с девет зърна (2,0 грама обща мазнина)
- Питка (4,5 грама обща мазнина)
- Обилен италиански хляб (2,5 грама обща мазнина)
- Меден овес (3,0 грама обща мазнина)
- Италиански (бял) хляб (2,0 грама обща мазнина)
- Многозърнест плосък хляб (4,5 грама обща мазнина)
- Хляб от риган с пармезан (2,5 грама обща мазнина)
- Печен чесън (2,5 грама обща мазнина)
- Хляб с квас (3,0 грама обща мазнина)
- Чесън хляб (2,5 грама обща мазнина)
- Мини италиански (бял) хляб (1,5 грама обща мазнина)
- Мини пшеничен хляб (1,5 грама обща мазнина)
Стъпка 3. Изберете зеленчуците си
На гишето на метрото има много опции за зеленчуци. Всички, освен сервирането на авокадо, са напълно обезмаслени. Зеленчуците, които обикновено се предлагат в Subway, включват:
- Авокадо (5,0 грама обща мазнина)
- Бананови чушки - три пръстена (0 грама обща мазнина)
- Краставици - три филии (0 грама обща мазнина)
- Зелени чушки - три ленти (0 грама обща мазнина)
- Чушки Jalapeño- три пръстена (0 грама обща мазнина)
- Маруля (0 грама обща мазнина)
- Маслини - три пръстена (0 грама обща мазнина)
- Лук (0 грама обща мазнина)
- Кисели краставички - три чипса (0 грама обща мазнина)
- Спанак (0 грама обща мазнина)
- Домат - три колела (0 грама обща мазнина)
Стъпка 4. Избягвайте повечето дресинги, сосове и сирене
Дресингите за салата, сиренето и сосовете като майонезата могат да добавят значително калорично съдържание дори към най -здравословния сандвич. За да се постигне желаната хранителна стойност под 6 грама мазнини, най -добре е да се избягват повечето дресинги и филийки сирене.
Оцетът, подправките и горчицата са нискомаслени, нискокалорични опции, които могат да добавят вкус към вашия сандвич
Стъпка 5. Пропуснете други висококалорични добавки
Поръчването на подсладени напитки, бисквитки или чипс може бързо да наруши диетата ви. Изберете нискокалорична или никаква калорийна напитка (като неподсладен чай или вода с лимон). Ако вашият сандвич не е достатъчно храна, хапнете като закуска парче цели, пресни плодове.
Част 2 от 2: Включващи упражнения
Стъпка 1. Балансирайте изядените и изгорените калории
За да бъде успешна всяка диета, целта е да изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Това създава това, което се нарича "калориен дефицит". Общият прием на калории в диетата на метрото ще варира в зависимост от това кой хляб, зеленчуци и месо (ако има такива) добавяте към сандвича си.
Стъпка 2. Вземете ходене
Ходенето беше част от оригиналната диета на метрото. В допълнение към яденето на сандвичи Subway с ниско съдържание на мазнини, диетата изисква редовни упражнения. Говорителят на метрото, който е пионер в диетата на метрото, е ходил на 2, 5 мили (2, 4 километра) всеки ден, като поддържа ниския прием на мазнини и калории. Колко калории ще изгорите по време на ходене ще зависи от това колко далеч ходите, колко бързо вървите и колко тежите.
- Индивидуал от 160 паунда (73 кг), който ходи за един час с 2 мили в час, ще изгори 204 калории. При 3,5 мили в час този индивид ще изгори 314 калории.
- Индивид от 200 килограма (91 кг), който ходи в продължение на един час с 2 мили в час, ще изгори 255 калории. При 3,5 мили в час този индивид ще изгори 391 калории.
- Индивид от 240 килограма (109 кг), който ходи за един час със скорост 2 мили в час, ще изгори 305 калории. При 3,5 мили в час този индивид ще изгори 469 калории.
Стъпка 3. Разберете диетата на метрото
Докато пионерът на диетата и говорителят на метрото консумираха по -малко от 1200 калории всеки ден, много медицински експерти предупреждават за предпазливост срещу диета с толкова ниско съдържание на калории. Стремете се към поне 1200 калории на ден, за да предотвратите недостиг на желязо, калций и протеини и да предотвратите забавяне на метаболизма. Пионерът на диетата отслабна с 245 килограма. Subway обаче предупреждава, че тези резултати не са типични.
Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете този или друг план за отслабване
Храни за ядене и избягване и примерни комбинации
Храни, които да изберете да отслабнете на диета в метрото
Елементи от менюто, които трябва да избягвате на диетата на метрото
Примерни комбинации за диета на метрото
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не забравяйте да пиете много вода. Дори и да не спортувате, трябва да останете хидратирани.
- Изключете нездравословната храна и нездравословните напитки от диетата си.
- Храненето с ниско съдържание на мазнини в Subway дори за едно или две хранения всеки ден все още може да ви помогне да намалите мазнините и калориите в диетата си.
- Не забравяйте да добавите ябълки за вашата страна на сандвича на метрото.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете този или друг план за отслабване.
- тази диета може да е с високо съдържание на натрий поради съдържанието на натрий в преработеното месо, кисели краставички и маслини.
