Сахаджа йога или „спонтанен съюз със собственото си аз“е създаден от Шри Матаджи Нирмала Деви през 1970 г., за да донесе самореализация на масите чрез медитация. Той дава възможност на хората да изпитат реалността на собствената си енергия. Този метод трансформира човешкото съзнание чрез техники, които насърчават по -морално, обединено, интегрирано и балансирано Аз. Практикуващите твърдят, че стотици хиляди хора в над деветдесет страни са преживели трансформацията да станат по -спокойни и радостни в живота чрез Сахаджа йога.
Стъпки
Част 1 от 3: Изучаване на основите на Сахаджа йога
Стъпка 1. Опознайте себе си чрез самореализация
Самореализацията е основата на Сахаджа йога. Тя се основава на опит, наречен „пробуждане на Кундалини“, което може да се случи във всички човешки същества. След като преминете през различните стъпки, трябва да срещнете трансформация, която ви прави по -морален, обединен, интегриран и балансиран човек.
- Ако успешно постигнете самореализация, трябва да почувствате как божествената сила обхваща тялото ви под формата на бриз, който преминава над ръката и главата ви.
- Практикуващите го смятат, че това преживяване е станало свидетел на стотици хиляди хора в над деветдесет страни по света.
Стъпка 2. Разберете фината система
Фината система се състои от нади и чакри. Нади или канали носят енергия в цялото тяло, докато чакрите или „колелата“са центровете на енергия, разположени в тялото. Има три първични вертикални канала на енергия и седем основни чакри. Тази система може да се активира само с пробуждане на Кундалини. Събуждането на Кундалини едновременно почиства и балансира системата и просветлява и пречиства чакрите.
- Всяка чакра има духовни способности. Чакрите винаги съществуват в тялото, но те не проявяват пълните си качества, докато не се събуди Кундалини.
- Когато Кундалини се издига и подхранва чакрите, телата ни автоматично стават динамични, креативни, уверени и много смирени.
Стъпка 3. Познайте духовните способности на чакрите
Чакрите се наричат колела, защото тук енергията се върти с честота, подобно на галактика от планети, въртящи се около оста си. Чакрите са разположени по протежение на областта на гръбначния мозък и контролират и поддържат перфектната работа на телесната система. Това, което привлича и смущава чакрите, влияе върху тяхната чувствителност и производителност. Самореализацията ще просветли централната нервна система, позволявайки ви да усетите всяка от седемте чакри.
- Муладхара или първата чакра ще ви помогне да преоткриете своята невинност и вродена и интуитивна мъдрост.
- Втората чакра, или свадистхана, ще стимулира вашите творчески инстинкти и ще установи чисто знание.
- В набхи, третата чакра, осъзнаването на вашите постижения ще бъде удовлетворено и вътрешният ви мир ще бъде установен вътре.
- Сърцето ви ще бъде отворено заедно със състрадание към семейството и приятелите по време на четвъртата чакра или анахат.
- Добрата комуникация, чувството за перспектива и балансираният подход към стресовите ситуации ще бъдат призовани по време на вишудхи или петата чакра.
- В шестата чакра, или агня, вашата прошка ще ви позволи да продължите напред с живота без обиди и омраза. Ще можете да се идентифицирате със свободата и силата на вашето вътрешно аз.
- И накрая, последната чакра, сахасрара, ще ви позволи да имате трансформираща връзка, която ви позволява да разберете по -дълбок и истински смисъл и цел на вашия живот.
Стъпка 4. Познайте каналите или нади
Има три основни нади: левият канал (Ида Нади), наричан още „лунен канал“, е разположен по лявата страна на тялото и осигурява тръбопровода за енергията на нашето желание. Десният канал (Pingala Nadi), или „слънчев канал“, минава по дясната страна на тялото и е отговорен за активната енергия, както и за нашите умствени и физически дейности. Централният канал (Sushumna Nadi) е разположен по протежение на гръбначния стълб до най -високата чакра.
- Централният канал координира дейностите на нервната система. Едва след пробуждането на Кундалини и нейното пътуване през централния канал и навън през върха на главата се осъзнава необятността на фината система.
- Лявият канал представлява различни качества и аспекти като израз на нашите желания и миналото. Тук човек може да събере всички свои навици и условия. Ако този канал е запушен или неравновесен, може да се почувствате депресирани, тъжни или мързеливи. Чрез практиката на Сахаджа йога може да успеете да премахнете всички препятствия по този канал, за да се освободите от миналото.
- Десният канал е свързан със силата на действието и бъдещето. Ако този канал не е в баланс, той лесно се заслепява от егото и може да промени поведението ни, за да бъде по -агресивен и доминиращ. Сахаджа йога медитацията може да премахне този негатив и да възстанови баланса между каналите и чакрите.
- Помолете енергията да се издигне през централния ви канал, за да ви даде самореализация.
Част 2 от 3: Преживяване на медитация за самореализация
Стъпка 1. Подгответе се за самореализация
Сахаджа йога осигурява съзнателното осъзнаване на фината енергия, открита в тялото чрез истинска медитация. Това е естествено пробуждане, което има измерими благоприятни ефекти върху благосъстоянието на тялото без странични ефекти, специални упражнения, пеене или мантри. Тъй като Сахаджа йога стана по -популярна по целия свят, тя се оказа ефективна в живота на хората навсякъде, независимо от възрастта, професията, расата, цвета или вероизповеданието.
- Намерете удобно място за сядане с малко разсейване. По време на преживяването лявата ви ръка ще остане в лявата ви скута с дланта нагоре.
- Можете също така да седнете на стол или на пода в удобно положение и да свалите обувките си, за да имате по -добър контакт със земния елемент.
- Дясната ви длан ще се използва за докосване на определени части от тялото ви от лявата страна.
- Докато правите движенията, дръжте очите си затворени по време на цялото преживяване, за да можете да задържите вниманието си „вътре“.
- Препоръчително е да събуете обувките си, тъй като Майката Земя източва цялата негативна енергия през краката.
Стъпка 2. Изпълнете медитация за самореализация
Божествената сила лесно се събужда във всички нас по време на изпълнението на Сахаджа йога. По време на преживяването човек може да усети божествената вибрация в ръцете си. Също така ще можете да усетите хладен ветрец на върха на ръцете и главата си. Смята се, че тези „вибрации“са божествена енергия, толкова реална, че може да бъде заснета на филм.
- Смята се, че вътрешната енергия се намира в сакрумната кост, известна като Кундалини. Тази енергия е като Майка, която остава в покой и търпеливо чака да бъде събудена от упълномощен Гуру, за да можете да постигнете самореализация и да станете свой собствен господар.
- Поставете дясната си ръка на сърцето си и след това попитайте Кундалини вътре в себе си три пъти: „Майко, аз ли съм духът?“
- Поставете дясната си ръка под ребрата от лявата страна на тялото си и попитайте Кундалини три пъти: „Майко, аз ли съм собственият си господар?“
- След това поставете дясната си ръка от лявата си страна точно под колана, леко натиснете и помолете Кундалини в тялото си шест пъти: „Майко, моля те, дай ми чистото познание.“
- След това поставете дясната си ръка под левите ребра и десет пъти кажете: „Майко, аз съм си сам господар“.
- Поставете дясната си ръка над сърцето си и повторете дванадесет пъти на Кундалини: „Майко, аз съм чистият дух“.
- След това поставете дясната си ръка между врата и лявото рамо, като същевременно завъртите главата си надясно. Повторете шестнадесет пъти с Кундалини: „Майко, изобщо не съм виновен.“
- Докато поставяте дясната си ръка на челото си, наведете главата си надолу и кажете няколко пъти: „Майко, прощавам на всички, включително и на себе си“.
- След това поставете дясната си ръка на тила, избутайте главата си назад и кажете: „О, Божествена сила, ако съм допуснал някакви грешки, моля да ме простиш.“
- Накрая отворете ръката си напълно и натиснете върху костната област на фонтанелата отгоре на главата. Преместете го бавно по часовниковата стрелка седем пъти, като движите скалпа си в унисон с ръката си. Всеки път повтаряйте: Майко, моля те, дай ми моята самореализация."
Стъпка 3. Завършете медитацията за самореализация
След като приключите с медитацията, отделете малко време, за да поемете обкръжението си и да изпитате чувствата си. Докато приключите, чувствата ви трябва да бъдат отпуснати и мислите ви трябва да изчезнат.
- Това се счита за първата стъпка на медитация или „безмислено осъзнаване“, когато сте били напълно осъзнати без мисъл, в чисто състояние на спокойно съзнание.
- Сега, когато сте достигнали този етап, трябва да почувствате усещането за хладния бриз на върха на ръцете и главата си. Това е енергията на Кундалини, пречистваща чакрите в тялото ви.
- Ако не успеете да почувствате бриза, най -вероятната причина е, че не сте простили на всички. Затова кажете „Майко, прощавам на всички“няколко пъти и проверете още веднъж за хладния бриз.
Част 3 от 3: Получаване на ползите от Сахаджа Йога
Стъпка 1. Открийте вътрешния фин Аз
Подхранващите чакри водят до подобряване на личните ви качества през целия живот. Последователната практика на Сахаджа йога ще ви помогне да се концентрирате върху кои конкретни чакри се нуждаят от внимание и как да развиете специфичните качествени аспекти, свързани с всяка чакра.
- С течение на времето ще се развиете в по -духовен, по -фин човек с повишено съзнание за важните добродетели на живота.
- Докато укрепвате състоянието и състоянието на вашите канали и чакри, вие едновременно ще разпознаете как се подобряват вашите взаимоотношения, креативност, фокус, производителност и способност за вземане на решения.
- Поемането на контрол над вашите енергийни източници и пътищата, по които те преминават в тялото ви, ще ви позволи да управлявате лошите мисли и чувства, да регулирате самонараняващите се емоции и чувството за безполезност. Ще бъдете по-добре подготвени за решаване на проблеми.
Стъпка 2. Изпитайте емоционално благополучие и самоусъвършенстване
Вътрешното спокойствие, което е част от преживяването на Сахаджа йога, повишава вашата емоционална устойчивост. Това гарантира способността ви да се справяте със стреса сега и в бъдеще. Сахаджа йога също помага за възстановяване на вътрешния и външния баланс в живота ви. Той помага за изграждането на самочувствие във взаимоотношенията и постиженията, поправя всички негативни чувства и носи мир и удовлетворение.
- Енергията на Кундалини се простира отвъд периода на медитация и в ежедневието ви. По този начин се възползвате от медитация, йога и самореализация.
- Сахаджа йога ви помага да регулирате вниманието и концентрацията си върху настоящето. Това повишава вашата откритост и любопитство.
- Бързо ще осъзнаете как отделяте време за вземане на добри решения, като анализирате мислите, чувствата и усещанията си, когато те възникнат, което води до повишено самосъзнание.
- Комуникацията с другите ще се подобри с увеличаване на нивата на състрадание и съпричастност към себе си и към другите. Ставате по -наясно с потока енергия в околната среда, в ума си и през очите на другите.
Стъпка 3. Насладете се на ползите от психичното здраве на Сахаджа йога
Доказателствата от няколко клинични и невробиологични проучвания показват влиянието, което медитацията оказва върху влиянието на химичните дейности на мозъка, които регулират вниманието, настроението и емоциите по положителен начин. Проучванията показват, че Сахаджа йога увеличава положителните емоции, намалява отрицателните емоции, подобрява емоционалната гъвкавост и уменията за справяне и цялостната психологическа стабилност.
- Когнитивните подобрения също са открити в самочувствието, самосъзнанието, вниманието, емоционалната интелигентност и самореализацията.
- Сахаджа йога също облекчава тревожността, подобрява кръвното налягане, може да помогне за справяне с астмата и може да облекчи депресията.
- Облекчаването на стреса е основната полза за практикуващите Сахаджа йога и някои клинични резултати потвърждават това убеждение. Смята се, че безмисленото осъзнаване значително подобрява способността за справяне с трудни събития чрез намаляване на стреса и повишаване на положителните емоции.
- Сахаджа йога се сблъсква със зависимостта и злоупотребата с вещества, като пренасочва старите модели на удоволствие-възнаграждение-мотивация, които мозъкът е научил през живота си. Това помага за премахване на лошите навици.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Сертифициран треньор по медитация
Нашият експерт е съгласен:
Медитацията наистина ви помага да контролирате ума си. Ако не можете да контролирате ума си, вие се управлявате изцяло от нервната си система и от обкръжението си, така че просто реагирате на нещата, без да можете да ги отразявате. От друга страна, фокусът води до хладнокръвие, овластяване и автономия.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар преди и след като изпълните Сахаджа йога. Вижте дали те могат да открият забележима разлика в нивата на вашето здраве.
- Използвайте тези практики при всекидневни обстоятелства. Ако имате стресиращ ден в офиса, издърпайте постелка и започнете процеса на Сахаджа йога. Може да направи деня ви много по-без стрес.
- Що се отнася до човешкия ум, се знае много малко. Въпреки че има връзка между релаксацията и ползите за здравето, няма пряка причина-следствие. Следователно Сахаджа йога може да действа като плацебо ефект.
- Макар това да не е религиозна практика, трябва да поддържате ниво на духовност, когато изпълнявате Сахаджа йога. Вярата в свръхестествено отваря ума ви за възможностите на Сахаджа йога.
