Третото око, или вътрешното око, е енергиен център, разположен в центъра на челото, известен в биологично отношение като епифизата. Когато се активира, хората вярват, че има способността да вижда и усеща обекти и енергия. Медитацията върху третото око, известна като тратака, е един от най -добрите начини да активирате чакрата на третото око (аджна чакра) или енергийна точка и да се отворите за възможностите за по -голямо чувство и разбиране.
Стъпки
Част 1 от 3: Медитация
Стъпка 1. Изберете вашето местоположение
Трябва да сте на място, където ще бъдете спокойни и спокойни. Също така е добра идея да имате място, където постоянно да медитирате, така че тялото и умът ви да свикнат с мястото и позицията и да можете по -лесно да активирате третото око.
Стъпка 2. Бъдете умишлени с времето, което изберете
Подобно на местоположението, повечето практикуващи медитация се възползват от медитацията по едно и също време всеки ден. Помислете кога бихте били най -подходящи за медитация, отпуснете се и освободете ума си. Не правете това непосредствено преди или след хранене. Много хора предпочитат да медитират сутрин, но всяко време от деня, което изберете, може да работи, ако го държите последователно.
Стъпка 3. Разтегнете се преди да започнете
Като извадите някои от извивките в тялото си, ще можете да седите по -дълго и по -удобно, докато медитирате. Правейки това всеки път, преди да медитирате, също може да ви помогне да влезете в умствената рамка, от която се нуждаете за медитация. Опитайте всеки от тях за около 30 секунди всеки:
- Навеждайки се и се опитвайки да докоснете пръстите на краката си
- Изпъване на ръцете над главата
- Легнете по гръб с крака във въздуха-краката ви са под ъгъл от деветдесет градуса спрямо останалата част от тялото.
- Ако планирате да седнете в позиция на пълен лотос, докато медитирате, опитайте се да отворите бедрата си с фигура четири стречинг или гълъбова поза.
Стъпка 4. Поставете се
За повечето хора идеалната позиция би била да седят отпуснати и с кръстосани крака. Ако това е неудобно или трудно, експериментирайте с други позиции, които улесняват фокусирането върху дъха и медитацията. Работете до седене с кръстосани крака на пода.
- Ако започнете с кръстосани крака на пода ви е трудно, опитайте да седнете на ръба на стол или на мека повърхност, като възглавница или няколко подредени одеяла.
- Дръжте гърдите си отворени, гърба изправен, главата изправена и очите леко затворени.
- Поставете ръцете си в скута или на коленете си - каквото се чувства по -добре.
Стъпка 5. Отпуснете се
Оставете тялото си да се успокои. Вдишайте и издишайте. Внимавайте за тялото си и за това как се чувства. Ако има болки в тялото ви, поработете върху отпускането им преди да започнете.
- Фокусирайте се върху всяка част от тялото си, докато седите и се отпуснете
- Започнете да отдалечавате ума си от притесненията си и се пригответе да се съсредоточите върху настоящия момент
- Усетете как тялото ви се разширява и свива при всяко вдишване
Стъпка 6. Дишайте
Дишането е ключът към всяка медитация. Бъдете наясно как дъхът ви влиза и излиза. Опитайте се да се съсредоточите изцяло върху дишането си. Поемете дълбоко въздух (вдишайте за броя три, издишайте за броя три), повторете с още две дълбоки вдишвания и след това започнете.
Стъпка 7. Изпразнете ума си
Това е точката, в която ще започнете да се фокусирате върху третото око, центъра на челото ви. Под клепачите си преместете очите си към третото око. Дръжте ги съсредоточени там през цялата медитация. Започнете да броите назад от сто, докато се фокусирате. Ако не можете да се свържете с третото око веднага, не се притеснявайте. Привикването към медитацията може да отнеме известно време, а активирането на третото око - още по -дълго.
Част 2 от 3: Активиране на третото око
Стъпка 1. Достъп до третото око
Докато достигнете края на броенето си назад от сто, трябва да сте готови за достъп до третото око. Когато се фокусирате добре, тогава усещате, че всичко е тъмно, освен в чакрата на третото око. Ако третото ви око е активирано, мозъкът ви ще бъде отпуснат, но ще функционира на ново ниво. И двете страни на мозъка ще работят заедно и вие ще сте наясно с енергията около вас.
- Ще разберете, че сте достигнали до третото око, когато тялото ви усети ново ниво на енергия, което преминава през него и около него
- Можете също така да разберете дали третото ви око е активирано, когато можете да се съсредоточите силно върху един обект или изображение и умът ви е напълно погълнат от този обект или изображение.
Стъпка 2. Изживейте третото око
Хората имат различни реакции към активирането на третото око. Някои хора усещат как умът мига различни визуални ефекти, като изображения на природа, водопади, хора, влакове и други сцени, които може би сте виждали. Някои хора го описват като способен да вижда мислите ти, почти сякаш те се превъртат на дъска.
Стъпка 3. Останете фокусирани върху третото око за 10-15 минути
Често срещано е главоболие при първите ви опити да активирате третото око. Не се притеснявайте - докато продължавате да практикувате, главоболието ще изчезне. За да се научите да оценявате по -пълноценно третото око, опитайте да се съсредоточите върху едно конкретно изображение. Това може да бъде число, може да бъде обект - просто се опитайте да държите ума си съсредоточен върху каквото изображение сте избрали.
Стъпка 4. Изведете се бавно от медитацията
Отдалечете очите си от третото око. Останете спокойни, но осъзнайте по -добре дишането си. Имайте предвид начина, по който дъхът ви влиза и излиза. Понякога броенето помага да се съсредоточите повече върху дъха си, докато излизате от медитацията си. Бавно отворете очи.
Част 3 от 3: Продължаване на практиката
Стъпка 1. Практикувайте ежедневно
Ще стане по -лесно да активирате третото око, докато вашата медитационна практика продължава. Работете върху фокусирането върху различни изображения, когато медитирате, за да помогнете за подобряване на концентрацията и да поддържате третото око активирано.
Стъпка 2. Помислете за практикуване на хатха йога
Медитацията на третото око е част от по -мащабната практика на Хатха йога, която интегрира както физическите движения с медитация, така и с енергийната работа. Всички чакри, или енергийни центрове на тялото, са свързани - аджна чакра или третото око е тази, която е най -високата на тялото. За да работите върху активирането на другите, ще ви е необходима практика да използвате тялото, а не само медитация.
Стъпка 3. Използвайте енергията на вашата медитация
Тъй като третото око е чакра, можете да работите, за да накарате тялото си да се чувства по -добре и да влезе в по -голяма връзка с вашето вътрешно, интуитивно аз. Но това не идва веднага - продължете да практикувате своята медитация и да работите върху по -големи нива на фокус в нея. Може да се окажете, че все повече контактувате с тялото си и енергията, която тече във вас и около вас - това е точката на медитация върху третото око.
